Jā, jūs varat izbaudīt svētku laiku, neuzkrītoši uz Ziemassvētku svara. Pat labākas ziņas - tas nenozīmē, ka ir jāievēro diēta.
Mēs visi vēlamies izskatīties pēc iespējas labāk šajā gadalaikā, taču ar Ziemassvētku bufetes pasniegšanu tas var būt izaicinājums, lai izvairītos no svara pieauguma Ziemassvētkos.
Faktiski, pēc Lielbritānijas Dietologu asociācijas datiem, vidusmēra cilvēks dienā pirms Ziemassvētkiem patērē tik daudz papildu kaloriju (kas ir aptuveni 5 mārciņas līdz janvārim)!
“Šajā gadalaikā ir tik daudz iespēju pārēsties un justies slikti, tomēr jūs joprojām varat izbaudīt ballīti, nejūtot gružus nākamajā rītā,” saka uztura speciālists un veselības treneris Marina Ņūingtona. Viss, kas nepieciešams, ir neliela mūsu ekspertu kompetence, lai izvairītos no svara pieauguma Ziemassvētkos.
Kā izvairīties no svara pieauguma Ziemassvētkos
Var būt noderīgi Ziemassvētku laiku aplūkot kā notikumu sēriju, nevis kā bezmaksas pavadīšanu, lai ļautos visa mēneša garumā. ”Iespējams, ka būs vēl dažas svinības, nekā parasti mēnesī, bet daudziem cilvēkiem nākas saskarties ar ikdienas pārslodzi. , '' saka uztura speciāliste Kima.
'Izbaudi sevi, kad ir laiks svinēt, un starplaikos tiecies saglabāt savu parasto veselīgo dzīvesveidu, lai izvairītos no svara pieauguma Ziemassvētkos.'
Izņemiet savu dienasgrāmatu un plānojiet galvenos notikumus, kurus vēlaties izbaudīt. Pēc tam dienās, kas atrodas ap viņiem, pārliecinieties, ka jūs ēdat labi un vingrojat, lai jūs nejustos vainīgs iecietīgajās dienās.
Svētku sezona nozīmē, ka lielveikalu ejas ir piekrautas ar vilinošiem kārumiem. Vislabāk no tiem izvairīties līdz lielajai dienai.
Veikali Ziemassvētku ēdienus bieži krāj vairākus mēnešus iepriekš. Var būt vilinoši izmantot piedāvājumus, bet vai tas ilgs līdz Ziemassvētkiem? Vai arī jūs, visticamāk, iešņorēsities agrāk? ”Saka Kima.
“Es zinu, ka man nav gribasspēka, tāpēc man pārtika tiek piegādāta tikai dažas dienas pirms Ziemassvētkiem. Turklāt, rezervējot pārtikas piegādi, tiek novērsts arī lielveikalu radītais stress! ”Ja jums prasīsit, pievienotā prēmija.
Kredīts: Getty
Ziemassvētku treniņš
Veikalu slēpšana vai ātra ziemas pastaiga ir lieliski veidi, kā sadedzināt smalkmaizītes un izvairīties no svara pieauguma Ziemassvētkos. Vidējais brits, veicot Ziemassvētku iepirkšanos visā svētku laikā, kopā noiet 20 jūdzes, kas ir aptuveni 1500 kaloriju, liecina Udozi un YouGov pētījums.
Tomēr, iepērkoties, pārliecinieties, ka jums ir veselīgas uzkodas, lai izvairītos no kaloriju piparkūku latte vai salda svētku dzēriena, kad atrodaties ārpus mājas un ap to.
'Mēs visi esam vainīgi, ka esam panākuši ātru, saldu labojumu izdarīšanu, kad atrodamies ceļā, taču šie enerģijas lūzumi vēlāk izraisa cukura avāriju,' saka personīgais treneris Bredlijs. “Izvēlieties uzturvielu blīvas uzkodas, piemēram, mandeles, kas ilgtermiņā palīdzēs justies mazāk nogurušai,” viņš iesaka.
garšvielas lasim
Izmēģiniet Ziemassvētku alkohola maiņu
Tās ir brīvdienas, un jums noteikti ir jāvēl Ziemassvētku dzēriens. Tāpēc veiciet pārdomātas izmaiņas, lai ietaupītu kalorijas, nevis aukstu tītaru.
“Ir laba ideja izvairīties no saldākiem dzērieniem, piemēram, mojitos, un krēmīgiem, piemēram, eggnog,” saka Marina. Degvīns, kaļķi un sodas, kā arī tievie G & Ts ir jūsu labākais solījums.
“Nomainot mikseri uz tādu, kas nesatur cukuru, jūs ievērojami samazināsit patērēto kaloriju daudzumu,” saka uztura speciālists un dietologs Ro. Atcerieties katru alkoholisko dzērienu pārmaiņus aizstāt ar glāzi ūdens, lai būtu bez mitrināšanas un bez paģirām.
Kredīts: Getty
Esiet gudrs ar Ziemassvētku kafejnīcām
“Pirmkārt, pirms došanās uz ballīti izdomājiet, vai ēdīsit vakariņas pēc Ziemassvētku kafejnīcām. Ja atbilde ir apstiprinoša un jūs plānojat vakariņot pēc tam, jums ir tikai divas vai trīs kafejnīcas, ”saka Marina.
“Ja kafejnīcas tomēr ir jūsu vakariņas, jūs varat ēst vairāk, taču apzinieties, cik daudz jūs visi esat kopā. Pajautājiet sev, vai summa ir lielāka par vakariņu porciju. Ja tas tuvojas, tad apstājieties. ”
Pieturieties pie kafejnīcām, kuru pamatā ir olbaltumvielas, piemēram, liellopu gaļa, zivis vai vistas un dārzeņi. Izvairieties no sautētiem vai tartletiem un quiches. Plus, ceptas kaņepes un tās, kurās ir daudz siera, ”viņa saka.
Sakiet šos trīs vārdus: “Nē, paldies”
Slepenais ierocis svara zaudēšanai? Vienkārši sakiet “Nē, paldies”. “Atteikšanās no ēdiena tiek izteikta emocionālā nozīmē gan jums, gan saimniecei,” saka uztura terapeite Ailsa.
Tomēr, kad vērojam savu svaru, mums jānoņem vaina, kas saistīta ar pārtikas produktu noraidīšanu. 'Tas neko nenozīmē, ja nevēlaties sevi piebāzt ar lielgabaliem ar smalkmaizītēm, un tas nenozīmē neko par to, kā jūtaties pret saimnieku,' skaidro Ailsa. “Jūs vienkārši nevēlaties desu ruļļus!” Kad esat sasniedzis savu robežu, jūtieties brīvi pieklājīgi atteikties.
Kredīts: Getty
Ziemassvētku cepšana kopā ar bērniem
Bet šajā gadalaikā patīk ne tikai pieaugušie, bet arī bērniem ir neticami daudz papildu saldumu, kūku un šokolādes.
Bet, tā kā apkārt ir tik daudz sezonālu kārumu, tas tiešām ir lielisks laiks, lai virzītu tos arī veselīgāku iespēju virzienā.
Lauren Prentice, bērnu pavāru skolas Nutrition Ninjas dibinātāja, saka: “Ziemassvētki ir ideāls laiks, lai iepazīstinātu bērnus ar jauniem ēdieniem, ko viņi vēl nav izmēģinājuši.”
Tomēr daudzi no mūsu iecienītākajiem ēdieniem, piemēram, piparkūkām, maltiem pīrāgiem un Yule šokolādes baļķiem, nav īpaši veselīgi, it īpaši, ja tos pērk no veikaliem.
Laurena iesaka: “Lai neviens nepalaistu garām labāko, ko var piedāvāt Ziemassvētki, kāpēc gan nemēģināt pašiem cepties kopā ar bērniem? Tādā veidā jūs vienmēr varat precīzi kontrolēt, cik daudz cukura un citu nerātnu sastāvdaļu nonāk iekšā. ”
kanēļa un rozīņu maizes recepte
Viņa turpināja: “Iesaistoties ēdiena gatavošanā, bērni lieliski saprot, kas tieši nonāk viņu ēdienos. Un, ja jūs gatavojat saldos kārumus, tā ir arī lieliska iespēja pārrunāt, cik viss ir kārtībā ar mēru. ”