Vistas Pilaf - Receptes

kalpo:

Prasme:

viegli

Izmaksas:

lēts

Prep:

10 min

Ēdienu gatavošana:

27 min

Uzturs uz porciju		VDR
Kalorijas	400 kCal	20%
Tauki	9 g	13%
- piesātinātie	2g	10%

Šis mutes dzirdinošais vistas pieniņš ir lielisks veids, kā izlietot pārpalikumus no jūsu svētdienas ceptajām vakariņām. Vistas ciskas ir lieliska izvēle, ja meklējat lētu iespēju, pretējā gadījumā tikpat labi darbotos vistas krūtiņa vai pārpalikuma cepta vistas gaļa. Gatavošana prasa tikai 27 minūtes, un tas ir lielisks ātrs vakariņš, ko var baudīt visa ģimene. Ar tikai 400 g uz vienu porciju šis vistas silafs ir veselīgs un ar zemu kaloriju daudzumu. Pasniedziet kā sirsnīgas pusdienas vai vieglas vakariņas.

novājēšanu pasaules taju vistas karijs

Sastāvdaļas

1 ēd.k.saulespuķu eļļa
1 sarkans un 1 balts sīpols, mizoti un sagriezti šķēlēs
1 sarkanais čilli, uz pusēm, sadalīts un smalki sagriezts
1 ķiploka daiviņa, sasmalcināta
2 tējk ķimenes sēklas
Labs šķipsniņš malta kanēļa
200g basmati rīsu
600 ml karsta vistas gaļas
16 gatavi žāvēti aprikozes, uz pusi
4 vai 6 vārītas vistas augšstilbi, nodīrāti un atkauloti (200-300 g / 7-10oz)
2-3 burkāni, sagriezti kubiņos un tvaicēti
1 puravs, smalki sagriezts
1 apelsīna miziņa un sula pēc izvēles
Sauja pētersīļu lapu
Dažas pistācijas

Metode

Uzkarsē eļļu pannā. Apcep sīpolu 7 minūtes, līdz tas ir mīkstināts un apbrūnējis. Ar karoti izslaukiet trešdaļu sīpolu un atlieciet garnēšanai.
Pannā pievienojiet čilli, ķiplokus, ķimenes sēklas un kanēli, vāriet minūti, pēc tam pievienojiet rīsus un labi samaisiet. Pievienojiet vistas gaļu un aprikozes. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, samazina siltumu, pārklāj un vāra uz lēnas uguns 10-15 minūtes, līdz izejvielas uzsūcas. Gatavošanas laikā nemaisiet.
Pievienojiet sasmalcinātu vistu un sautējiet. Maisiet apelsīnu miziņu un sulu, ja izmantojat. Sildiet 5 minūtes.
Pasniedziet kopā ar kraukšķīgiem sīpoliem, pētersīļu lapām un riekstiem.