Celulīts ir neticami izplatīts un, šķiet, parādās no nekurienes (ņemot vērā faktu, ka tas ir iedzimts - paldies māmiņai!), Bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat atbrīvoties no celulīta, kad nolemjat, ka jums ir pieticis ar šo apelsīnu mizu.
Celulīta novēršanas vingrinājumu un pareizā uztura kombinācija var milzīgi ietekmēt šos kunkuļus un izciļņus, bet kur sākt?
Mūsu celulīta diēta ir īpaši paredzēta problēmzonai, kuru, šķiet, visvairāk ietekmē pilieni (aka, mūsu augšstilbi), tāpēc jūs varat zaudēt 6 mārciņas tikai trīs dienu laikā un uzspridzināt arī celulītu!
Sakiet sveiki par gludākām augšstilbām ar mūsu trīs dienu celulīta diētu un turpiniet to vēl trīs nedēļas, lai redzētu vēl labākus rezultātus!
Pirmā daļa
Varoņu pārtika
Dienā pievienojiet 3 banānus un vismaz 500 ml piena, lai palielinātu svara zudumu un samazinātu celulītu.
Banāni
Šie augļi ir lielisks uztura avots. Apmēram 95 kaloriju banāns satur:
- Kālijs, kas palīdz novērst ūdens aizturi un samazina asinsspiedienu
- Šķiedra, lai attīrītu toksīnus no ķermeņa
- Ogļhidrāti enerģijai
- B6 vitamīns, kalcijs, cinks un folijskābe
Vienmēr izvēlieties banānus, kas ir nedaudz zaļš, lai iegūtu mazāk kaloriju un vienmērīgu enerģijas izdalīšanos.
Piens
Piens ir būtisks mūsu uzturam, jo tas satur:
Vienmēr lietojiet vājpienu, jo tajā nav visu olbaltumvielu un kalcija, kas satur taukus. Jūs varat pienu laktās vai piena kapučīnās.
Pārejiet uz vājpienu, lai noteiktu jūsu kafiju!
Trīs dienu sākuma plāns
Šis ērtais ēšanas plāns ļaus jums sākt labu gaitu. Atkārtojiet trīs dienas.
Brokastis:
Vājināta latte vai ar zemu kaloriju karsta šokolāde, kas pagatavota ar vājpienu. 1 banāns, pasniegts ar 1 mazu katliņu vienkārša jogurta ar zemu tauku saturu vai 1 banānu, kas sajaukts ar 200ml vājpiena, 2 ēd.k. zema tauku satura jogurta un 1 spp medus
kas ir entremet
Rīta vidus:
250 ml stikla vājpiena, kapučīno vai latte
Pusdienas:
1 banāns ar 3 ēd.k. biezpiena ar zemu tauku saturu un 2 glāzes ūdens ar 6 gurķu šķēlēm
Pēcpusdiena:
Kā rīta vidū
Vakariņas:
200 ml ananāsu sulas pirms vakariņām - tas satur fermentu ar nosaukumu papaiīns, kas veicina gremošanu un aptur vēdera uzpūšanos. 100 g sagrieztas vistas krūtiņas, 30 g rīvēta siera vai 3 šķēles šķēles, pasniegtas ar lieliem jauktiem salātiem: salātu mazuļu spinātiem, burkānu, 1 ēd.k. saldo kukurūzas, 1 ēdamk. Zirņu, sarkanās un dzeltenās paprikas, tomātiem. Sasmērējiet ar 3 ēd.k. valriekstu eļļas un balzamiko etiķa mērci
Deserts:
1 apelsīnu sulā cepts banāns. Apkaisa ar 1tsp brūnā cukura, grilu. Pasniedziet ar 2 ēd.k. vienkārša jogurta ar zemu tauku saturu
Pirms vakariņām izdzeriet glāzi ananāsu sulas - tajā esošais enzīms veicina gremošanu un novērš vēdera uzpūšanos!
Trīs nedēļu celulīta Buster
Sāciet ar trīs dienu diētu, pēc tam trīs nedēļas ievērojiet šo ēšanas plānu - tas palīdzēs jums zaudēt dimples un līdz 12 mārciņām. Starp ēdienreizēm jums var būt neierobežots vājpiens.
Diena 1
Brokastis:
Banānu kokteilis: sablenderējiet 1 banānu ar ēdamk. Vienkārša jogurta ar zemu tauku saturu tējkaroti, 300 ml vājpiena un 1 tējk
Pusdienas:
Neliels biezpiena biezpiens ar 1 sagrieztu banānu
Vakariņas:
250ml ananāsu sulas. 170 g bez ādas vistas krūtiņas, sagriezta šķēlītēs un apcepta ar jauktu veg1 sagrieztu banānu ar 2 ēd.k. zema tauku satura krējuma
2. diena
Brokastis:
Banānu kokteilis: sablenderējiet 1 banānu ar ēdamk. Vienkārša jogurta ar zemu tauku saturu tējkaroti, 300 ml vājpiena un 1 tējk medus
Pusdienas:
250ml vājpiena. 2 Ryvita Multigrain virsū ar 1 ēd.k. zema tauku satura mīksto sieru un 1 sagrieztu tomātu. 1 banāns
Vakariņas:
250ml ananāsu sulas. 170 g baltā zivs fileja, kas cepta vājpienā. Pasniedz ar 3 ēd.k tvaicētiem spinātiem, 3 ēdamk. Burkānu biezeņa un 3 brokoļu floretēm. Svaigu augļu salāti ar 1 banānu, ½ ābolu, 3 zemenēm un 6 vīnogām, pasniedziet ar 2tsp pustauku krēma fraiche
3. diena
Brokastis:
1 šķēle grauzdēta grauzdiņa, nepiesātināta kārta un 2 spp medus. 1 banāns. 1 vājpiena latte vai 250 ml stikla vājpiena
Pusdienas:
2 Ryvitas, 2tsp zemesriekstu sviesta, 1 sagriezts banāns. 250ml glāze vājpiena
Vakariņas:
250ml ananāsu sulas. 1 laša fileja, 1 tējk raķešu pesto un 2 šķēles Parmas šķiņķa. Sasmērējiet ar eļļu un cepiet 30 minūtes. Pasniedz ar dārzeņiem. Augļu salāti ar 1 sagrieztu banānu un 8 zemenēm
4. diena
Brokastis:
30 g īpašā K ar 1 sagrieztu banānu un 300 ml vājpiena. 1 vājināta latte
Pusdienas:
Porciju svaigu augļu salāti, kas pagatavoti ar 1 banānu, 3 zemenēm, 3 mango šķēlītēm, 1 ēdamk mellenēm un 6 vīnogām. Pasniedziet ar nelielu jogurtu ar zemu tauku saturu
Vakariņas:
Omlete: 1 olas dzeltenums, 3 olu baltumi, kas piepildīti ar mazu katliņu ar zemu tauku saturu biezpienu. Pasniedziet ar zaļajiem kreses salātiem ar 2 ēd.k. vīnogulnes mērci. Svaigu augļu salāti (kā 2. diena)
5. diena
Brokastis:
30 g īpašā K ar 1 banānu un 300 ml vājpiena
Pusdienas:
Top 2 Ryvitas ar hummu un tomātiem. 120 g beztauku jogurta, 1 banāns. 1 vājināta latte
Vakariņas:
250ml ananāsu sulas. Neierobežots vega maisīšana-apcepšana ar 3 ēd.k rīsu vai kuskusa pasniegtu ar 1 ēd.k. sojas mērces un 1 ēd.k priežu riekstiem. Augļu salāti (kā 3. diena)
6. diena
Brokastis:
1 Weetabix, 1 sagriezts banāns un 250 ml vājpiena
Pusdienas:
Tunča salāti. 2 ēdamk. Zema tauku satura jogurta un 1 sagriezta banāna
Vakariņas:
250ml ananāsu sulas. Neierobežots maisījums, kas apcepts ar sauju makaronu, 2 ēd.k. sasmalcinātu tomātu olīveļļā un ķiplokos un 2 sp. Parmezāna. Banāns un olu krēms (kā 1. diena)
7. diena
Brokastis:
2 Ryvita multigrain ar 1 banānu un 1tsp zema tauku satura krēma fraiche. 250ml vājpiena
Pusdienas:
2 šķēles vistas, salāti ar 2tsp sinepju mērci. Svaigu augļu salāti. 2tsp jogurta ar zemu tauku saturu
Vakariņas:
250ml ananāsu sulas. Cepta vistas eskalope ar 3 ēdamkām ratatouille. 1 banāns un olu krēms (kā 1. diena)