- Nesatur glutēnu
- Veselīgi
padara:
Prasme:
viegliUzturs uz porciju | VDR | |
|---|---|---|
| Kalorijas | 213 kCal | 11% |
| Tauki | 11 g | 16% |
| - piesātinātie | 5 g | 25% |
Ziedkāpostu pica ir veselīgāks ēdiens, kura pamatne ir veidota no ziedkāpostiem un olām, padarot to bez lipekļa un tikai 213 kalorijas. Jūs nekad nejutīsities vainīgs par picas ēšanu vēlreiz! Šī recepte kalpo 2 cilvēkiem, un tās pagatavošana un pagatavošana prasīs apmēram 30 minūtes. Tas ir ideāli, ja jūs mēģināt būt labs un ēst nedaudz veselīgāk. Tas ir zemāks kaloriju daudzums nekā jūsu vidējā picas recepte, un viegli pagatavojamā ziedkāpostu pamatne ir daudz vieglāka nekā picas mīkla. Augšā ar daudzām dārzeņiem, ieskaitot cukurkukurūzu. Jūs varat pievienot arī citas veggies, ja vēlaties palielināt savu piecu dienu skaitu - izmēģiniet sasmalcinātus tomātus, spinātu lapas vai papriku ..
Noskatieties, kā pagatavot ziedkāpostu picu
Sastāvdaļas
- 250g ziedkāpostu
- 1 liela ola
- Svaigi sasmalcināta oregano
- 1tsp Parmesan
- Frylight gatavošanas aerosols
- 1-2 ēdamk tomātu biezeņa
- 25g mozzarella
- 1 ēdamk cukurkukurūzas
- ¼ sarkanie pipari, sagriezti plānās sloksnēs
- saujiņa raķetes
Metode
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 ° C, uzkarsē 6. Apgaismojiet ziedkāpostu virtuves kombainā un lieciet mikroviļņu drošā traukā. Gatavojiet uz lēnas uguns 5-6 minūtes, līdz tie ir mīkstināti. Tīrā tējas dvielī uzmanīgi izspiediet lieko ūdeni, pēc tam sajauciet ar olu, oregano un Parmesan un sezonu.
kirstie allsopp svara zudums
Ziedkāpostu maisījumu izklāj uz cepešpannas, kas izklāta ar nelipīgu cepampapīru, apmēram 23 cm platā aplī. Izsmidziniet ar Frylight un vāriet 10 minūtes.
Sajauciet tomātu biezeni ar nedaudz karstu ūdeni un izklājiet uz ziedkāpostu pamatnes. Augšā ar mocarellu, cukurkukurūzu un pipariem un vāra vēl 10 minūtes. Augšā ar raķeti un pasniedz.
vienkāršas receptes iesācējiem ēdiena gatavošanas apguvei