Vai jūs zināt diētai veselīgāko maizi?
Katrā mājsaimniecībā ir dažas maizes maizes, neatkarīgi no tā, vai tas ir jauks grauzdiņa šķēle brokastīs, sviestmaize pusdienās vai ātras pupiņas grauzdiņu vakariņās.
Kaut arī jūs varētu domāt, ka attiecībā uz mūsu veselību un uzturu principā visas maizes ir vienādas, mēs bijām pārsteigti, redzot, cik veselīgākās maizes kaloriju un tauku daudzums atšķiras no vissliktākajiem likumpārkāpējiem.
Grūti noticēt, ka viens populārs maizes zīmols satur milzīgas 127 kalorijas uz šķēli, salīdzinot ar citu, kurā ir tikai 57 kalorijas uz šķēli. Tātad, ja vērojat vidukļa līniju, noteikti ir vērts noskaidrot, kuras klaipus sasniegt un kuras vispār izvairīties.
VAIRĀK: Veselīgākās šokolādes tāfelītes: labākā un sliktākā šokolāde jūsu uzturā
Bet kura ir veselīgākā maize jūsu uzturā? Eksperta spriedums:
Saskaņā ar Niamh Hennessy, Bupa Kromvelas slimnīcas uztura vadošo dietologu, daudz izvēloties veselīgāko maizi, pārliecinieties, vai tajā ir pietiekami daudz šķiedrvielu.
Viņa paskaidroja: “Viena no galvenajām lietām, kas jāmeklē, izvēloties maizi, ir tās šķiedrvielu saturs. Pieaugušajiem ir nepieciešami apmēram 30 g šķiedrvielu, lai katru dienu paliktu veselīgi - divas šķēles pilngraudu vai pilngraudu maizes satur apmēram 5,3 g ikdienas šķiedras, kas nepieciešama, lai uzturētu gremošanas sistēmu labā darba kārtībā. ”
Un, protams, pilngraudu maizes ir vienmēr vēlams, ja sekojat līdzi savai veselībai.
Niamh paskaidroja; “Pilngraudu maizes ir vēlamas pēc tauku satura; gramam gramam tas ir mazāk nekā puse no dažu citu šķirņu daudzuma. Vēl viena pilngraudu maize salīdzinājumā ar citiem maizes veidiem ir enerģija, ko tā nodrošina. Tā kā cukuri pilngraudu maizēs sagremojas ilgāk nekā citi maizes veidi, veseli graudi ilgāk jūtas pilnīgāki. ”
Kredīts: Getty Images
'Lai palielinātu uzturvērtību, izvēlieties maizi ar sēklām un graudiem, taču noteikti ievērojiet ieteikto porciju lielumu, jo tie var palielināt jūsu kaloriju daudzumu dienā.'
Mēs esam noapaļojuši 20 labākās un sliktākās maizes no dažādiem veikaliem un zīmoliem un katram no tiem piešķīruši vērtējumu no 10, 1 ir slikts un 10 ir labs. Ne katra maizes šķēle sver vienādu daudzumu, tāpēc, lai salīdzinājumi būtu godīgi, mēs esam apskatījuši informāciju par uzturvērtību 100 g katras maizes, kā arī to, cik šķēle sver no katra maizes.
Niamh arī brīdināja, ka viena lieta, kas jums jāpievērš uzmanība jūsu iecienītajā klaipā, ir sāls. 'Maizes paslēptais sāls var virzīt jūs uz ieteicamo dienas devu, un, nedomājot par to, dienā jūs varētu ēst vairāk sāls, nekā vajadzētu,' viņa paskaidroja. 'Uzmanīgi izlasiet etiķetes un mēģiniet izvēlēties vidēja šķēlēs sagrieztu maizi ar mērķi mazāk par 1 g sāls uz 100 g.'
Uzziniet, kā tiek salīdzinātas jūsu iecienītās lietas, lai nākamreiz, kad atrodaties lielveikalā, jūs varētu izvēlēties labāko maizes diētu! Veselīga maize, lūk, nāc!
Ritiniet uz leju, lai redzētu, kurš klaips ir veselīgākā diēta jūsu maizei ...
Attēla kredīts: Rolands Hoskins / Saistītās avīzes / REX / Shutterstock Šis ir attēls 1 no 12
Burgen Premium sojas un linsēklu klaips: 1/10
Uz 100 g (Vidējā šīs maizes šķēle ir ap 40 g) -
Cals: 287 (uz šķēli, 126) Vislielākās kalorijas uz 100 g
Tauki: 11,0 g visaugstāko tauku
Piesātinātie tauki: 1,5 g visaugstāko piesātināto tauku
Cukurs: 4,2 g visaugstākais cukurs
Sāls: 0,75 g
Svars: 800g
Cena: £ 1 (lētākais Asda)
Spriedums: Šī maize varētu izskatīties veselīga, taču neļaujiet sevi apmānīt, tā faktiski ir pildīta ar kalorijām, taukiem, piesātinātiem taukiem un cukurs - vissliktākā no visām maizītēm, ko mēs apskatījām!
Attēla kredīts: Tesco Šis ir attēls 2 no 12
Tesco Tiger Bloomer maize: 4/10
Par šķēli (Vidējā maizes šķēle ir ap 50 g) -
Cals: 101. lpp
Tauki: 0,8 g
Piesātinātie tauki: 0,2 gMazākie sātie tauki
Cukurs: 1,0 g
Sāls: 0,3 g
Svars: 400 g
Cena: £ 0,70 (pieejams Tesco)
puravu un zirņu zupa
Spriedums: Kurš nemīl svaigi ceptas Tīģera maizes šķēli? Labās ziņas ir arī tas, ka jums tas nav par sliktu! Šis Tesco klaips uzvar piesātināto tauku konkursā, jo tas tik tikko nesatur. Turklāt tas labi derētu ar kādu sieru un varbūt glāzi vīna ...
Šis ir attēls 3 no 12
Kingsmill 50/50 vidēji sagriezta maize: 5/10
Par 100 g - (Vidējā šīs maizes šķēle ir ap 40 g)
Cals: 232 (par šķēli, 93)
Tauki: 1,8 g
Piesātinātie tauki: 0,3 g ar zemu piesātināto tauku saturu
Cukurs: 3.4g
Sāls: 0,9 g
Svars: 800g
Cena: 1,00 USD (lētākais Tesco)
Spriedums: Kingsmill 50/50 maize ir laba izvēle bērniem, jo viņi nesapratīs, ka viņi ēd kādu ļoti veselīgu pilngraudu. Turklāt tas ir patiešām ar zemu piesātināto tauku daudzumu, tāpēc veselīga izvēle visiem.
Šis ir attēls 4 no 12
Hovis garšīga pilngraudu maize
Par 100 g - (Vidējā šīs maizes šķēle ir ap 29 g)
Cals: 221 (par šķēli, 64)
Tauki: 1,8 g
Piesātinātie tauki: 0,4 g
Cukurs: 4,1 g
Sāls: 0,9 g
Svars: 400 g
Cena: 85p pie Ocado
Spriedums: Šī ir diezgan laba iespēja, kurā ir tikai 64 kalorijas uz šķēli, un pilngraudu maizes ēšana nozīmē, ka arī savā uzturā jūs saņemat vērtīgu šķiedrvielu. Turklāt šī brūnā maize ir biezāka nekā daudz citu iespēju, tāpēc arī garšīgāka!
Šis ir attēls 5 no 12
Warburtons vidēji sagriezta baltmaize: 7/10
Uz 100 g (Vidējā šīs maizes šķēle sver 40,3 g) -
Cals: 244 (par šķēli, 98)
Tauki: 2,0g ar zemu tauku saturu
Piesātinātie tauki: 0,5g
Cukurs: 3,0 g
Sāls: 0,9 g
Svars: 400 g
Cena: USD 1,05 (lētākais Sainsberija)
Spriedums: Tā kā 98 šķēlēs ir daudz kaloriju vienā šķēlē, jūs nevēlaties pārmērīgi darboties. Šī Warburtons sagrieztā baltmaize, kurā ir tikai 2,0 g tauku uz 100 g, ir diezgan labs risinājums. Šķēles ir patiešām vieglas, taču piepildiet savu sviestmaizi ar svaigām salātu lapām, un jūs nepamanīsit atšķirību.
Šis ir attēls 6 no 12
Tesco White Toastie biezā maize: 7/10
Uz 100 g (Vidējā maizes šķēle sver 50 g) -
Cals: 239 (par šķēli, 119)
Tauki: 2,2 g
Piesātinātie tauki: 0,5g
Cukurs: 2,5 g
Sāls: 0,8 g
Svars: 800g
Cena: £ 0,55 (pieejams Tesco)
Spriedums: Tesco White Toastie Thick Maize ir pārsteidzoši veselīgāka nekā vairums, ar zemu tauku, cukura un sāls saturu, un tā ir maciņiem draudzīga izvēle. It īpaši, ja šajās krāpšanās dienās jums patīk šķēle vai divas balta grauzdiņa!
Šis ir attēls 7 no 12
Svaru vērotāju baltā dāņu maize: 8/10
Uz 100 g (Vidējā šīs maizes šķēle sver 20,6 g) -
Cals: 243 (par šķēli, 50)
Tauki: 1,6 g ar zemu tauku saturu
Piesātinātie tauki: 0,5 g ar zemu piesātināto tauku saturu
Cukurs: 2,5 g
Sāls: 1,0 g
Svars: 400 g
Cena: £ 1,00 (lētākais Morrisons)
Spriedums: Ja vērojat savu svaru, tad kāda labāka maize būtu nekā svara vērotājiem! Tas patiešām dara to, ko saka uz paciņas, ar tikai 50 kalorijām uz šķēli, kā arī ar zemu tauku saturu un piesātinātiem taukiem. Nav slikti tikai par 1,00 sterliņu mārciņu klaipu.
Attēla kredīts: Tesco Šis ir attēls 8 no 12
Hovis Nimble sagriezta pilngraudu maize: 8/10
Uz 100 g (Vidējā šīs maizes šķēle sver 22 g) -
Cals: 233 (par šķēli, 51) Viszemākie skaitļi vienā šķēlē
Tauki: 2,5 g
Piesātinātie tauki: 0,6 g
Cukurs: 2,2 g
Sāls: 0,93 g
Svars: 400 g
Cena: £ 0,85 (lētākais Tesco)
Spriedums: Ja jūs iepriekš neesat ēdis izveicīgu maizi, tagad ir pienācis laiks izmēģināt. Tas ir lēts, ar zemu piesātināto tauku saturu un labākais, kas satur tikai 51 kaloriju uz šķēli. Jāatzīst, ka šķēles ir nedaudz mazākas nekā dažas citas maizes, taču šīs veselīgās maizes izvēle ir patiešām vienkāršs veids, kā uzturā izgriezt nevajadzīgas kalorijas.
Šis ir attēls 9 no 12
Kranki Pareiza bioloģiski sētā lauku mājas maize: 9/10
Uz 100 g (Vidējā maizes šķēle sver aptuveni 50 g) -
Cals: 227
Tauki: 2,1 g
Piesātinātie tauki: 0,3 g
Cukurs: 1,0 g
Sāls: 0,8
Svars: 800g
Cena: £ 1,50 (lētākais Ocado)
Spriedums: Crank's Organic Seeded Farmhouse Maize ir lielisks pirkums. Tam ir 2. zemākais cukura saturs, un tas ir arī bioloģisks produkts.
Šis ir attēls 10 no 12
Svaru vērotāji biezi sagrieztu pilngraudu pārtraukumu: 9/10
Uz 100 g (Vidējā šīs maizes šķēle sver 8,6 g) -
Cals: 225 (par šķēli, 64)
Tauki: 2,2 g
Piesātinātie tauki: 0,7 g
Cukurs: 2,6 g
Sāls: 1,0 g
Svars: 400 g
Cena: £ 1,00 (lētākais Morrisons)
Spriedums: Svara vērotāji noteikti zina, kā pagatavot garšīgu zemu kaloriju maizi! Un šis pilngraudu klaips neatšķiras. Tikai ar 64 kalorijām uz (biezu!) Šķēli, tā ir lieliska zemu kaloriju izvēle, kas piepildīs arī jūs.
meiteņu biksēs bildes
Šis ir attēls 11 no 12
Biona organiskā rudzu maize Amarants / kvinoja bez kviešiem Maize: 10/10
Uz 100 g (vidējā maizes šķēle ir ap 50 g) -
Cals: 195 Viena no zemākajām kalorijām
Tauki: 0,7 g
Piesātinātie tauki: 0,3 g
Cukurs: 4,3 g
Sāls: 0,98 g
Svars: 500 g
Cena: £ 1,89 (lētākais Tesco)
Spriedums: Biona organiskā rudzu maize noteikti ir viena no labākajām maizēm, ko mēs analizējām. Tas satur vismazākās kalorijas uz 100 g. Mēs atzīstam, ka tas nav lētākais klaips, ko jūs varētu iegādāties, bet tas ir patiešām veselīgs variants visai ģimenei. Rudzi ir arī labi, ja jūs nevarat kuņģi kuņģī.
Šis ir attēls 12 no 12
Waitrose saimniecības partijas sagrieztā maize: 10/10
Uz 100 g (Vidējā šīs maizes šķēle sver 50 g) -
Cals: 229 (par šķēli, 115)
Tauki: 1,2 g ar zemāko tauku saturu
Piesātinātie tauki: 0,3 g ar zemu piesātināto tauku saturu
Cukurs: 1,7 g
Sāls: 0,7 g
Svars: 800g
Cena: 1,35 GBP (pieejams Waitrose)
Spriedums: Waitrose Farmhouse Batch ir labākais no grupas! Ar tikai 1,2 g tauku uz 100 g tas ir līdz šim ar viszemāko tauku saturu, kā arī lepojas ar zemu cukura un piesātināto tauku saturu. Vislabākais ir tas, ka tas ir arī ļoti garšīgs - mēs pievienosim šo klaipu mūsu iepirkumu sarakstam, tas ir droši!