Dzeramā ūdens priekšrocības: Vai jūs zināt, cik daudz ūdens jādzer katru dienu?



Fabrisa LEROUGE / Getty

Apnika lasīt pretrunīgus padomus par to, cik daudz ūdens mums vajadzētu dzert katru dienu, un kādas ir dzeramā ūdens priekšrocības? Arī mums!



Mēs atklājam dzeramā ūdens ieguvumus veselībai - un cik pārāk maz - vai pārāk daudz - var būt bīstami.

Mēs visi zinām dzeramā ūdens acīmredzamās priekšrocības, taču ar jauno Loughborough universitātes ziņojumu parādīts, ka dehidrējot, veicot ikdienas darbus, piemēram, braucot, var rasties divreiz vairāk kļūdu aiz riteņa, mēs zinām, ka nedzerot pietiekami ūdens var būt liela problēma.

Tomēr citos nesenos pētījumos ir teikts, ka pastāv tāda lieta kā pārāk daudz ūdens (tas acīmredzami var izraisīt pārmērīgu svīšanu, bezmiegu un pat nāvi) - tāpēc mēs nolēmām, ka ir pēdējais laiks ķerties pie visa tā un apkopot faktus par to, cik daudz ūdens katru dienu dzert tieši no NHS, un ieguvumus dzeramā ūdens.



Cik daudz ūdens vajadzētu dzert katru dienu?



Klaudija Miranda / EyeEm / Getty

NHS viņu vietnē ir detalizēti norādījis, cik daudz ūdens mums vajadzētu dzert:

Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde iesaka sievietēm dzert apmēram 1,6 litrus šķidruma, bet vīriešiem - apmēram 2,0 litrus šķidruma dienā. Tas ir apmēram astoņi glāzes pa 200 ml katrai sievietei un 10 glāzes pa 200 ml katrai vīrietim.

Tomēr, lai arī valdības vadlīnijās teikts, ka mums visiem vajadzētu dzert astoņas glāzes ūdens dienā, jūsu lielums, temperatūra un tas, cik aktīvs esat, var mainīt, cik litru ūdens dienā jums vajag (tā, piemēram, ja ja esat daudz vingrojis karstā dienā, jums vajadzēs dzert vairāk).

Katru dienu ar pārtiku jūs saņemat apmēram 20% no jūsu ūdens, tāpēc parasti ir jāizdzer 2 litri ūdens dienā. Tas ir līdzvērtīgs lielai pudelēm ar gāzētu dzērienu vai trīsarpus pintēm.

Ja jūs jūtaties izslāpis, ka esat jau dehidrēts, negaidiet, līdz būs nepieciešams dzēriens, visu dienu izdzeriet nelielu daudzumu dzēriena, lai netraucētu sevi.



Cik daudz ūdens dzer visi citi?



Tomēr, ja šī statistika jūs biedē un jūs redzat, ka jūs varbūt nedzerat pusi no tā, kā vajadzētu, nekad nebaidieties - neesat viens.

kā pagatavot biešu čatniju

Saskaņā ar jaunu pētījumu, ko pasūtījis Robinsons, trešdaļa britu atzina, ka viņi katru dienu nedzer ūdeni, un milzīgie 62% atklāja, ka reti izdzer ieteiktos divus litrus ūdens dienā.

52% cilvēku pētījumā skaidroja, ka, viņuprāt, ūdens ir “garlaicīgs”, kas liek domāt, ka ikdienas šķidruma uzņemšanai viņi dod priekšroku dažādiem dzērieniem. Satraucoši, ka pētījums parādīja, ka 20% atzina, ka pēdējo reizi ir izdzēruši glāzi ūdens vairāk nekā pirms nedēļas - jā, jūs dzirdējāt, ka tas ir pareizi!



Vai tēja, kafija un gāzētie dzērieni ir nozīmīgi?

Jūs varat saņemt noteiktu ūdens daudzumu no tējas, kafijas un gāzētiem dzērieniem, taču tie ir visi tie, ko sauc par diurētiskiem līdzekļiem, citiem vārdiem sakot, tie padara jūs daudz mazāku, kā arī palielina ūdens daudzumu, ko jūsu ķermenis lieto. Ūdens jums ir arī daudz veselīgāks - tajā nav kaloriju vai cukura, kas var sabojāt zobus.

Mēs esam noapaļojuši desmit labākos ieguvumus, dzerot daudz ūdens - jūs neticēsit, cik labs tas jums ir!



Dzeramā ūdens ieguvumi veselībai



1. Ūdens palīdz svara zudumam

Lieliskas ziņas visiem, kas mēģina zaudēt dažas mārciņas - ūdens dabiski samazina jūsu apetīti.

Daudzi cilvēki jauc slāpes ar izsalkuma sajūtu, tāpēc viņi ēd, kad viņu ķermenis vēlas, lai viņi kaut ko dzer. Kad esat dehidrēts, tauku šūnas kļūst grūtāk sadalīties, un tāpēc ikvienam, kurš patiesībā mēģina ievērot diētu, tas būs daudz grūtāk, ja viņi nedzer ļoti daudz. Pētījumi liecina, ka, dzerot 500 ml ūdens pirms katras ikdienas ēdienreizes, vienā ēdienreizē jūs varētu ēst mazāk kaloriju, izraisot svara zudumu.



2. Ūdens ir dabisks grumbu veidošanās līdzeklis

Saskaņā ar nesen veiktu pētījumu gandrīz 1 no 5 sievietēm, kuras izdzēra 1,5 litrus ūdens dienā, pēc 6 nedēļām grumbiņas samazinājās, neveicot citas izmaiņas savā uzturā.

Papildus grumbu novēršanai ir teikts, ka tas mums piešķir dzirkstošās acis, notīra plankumu ādu un padara mūs mirdzošus un veselīgus - tas izklausās kā viens no daudzsološākajiem dzeramā ūdens ieguvumiem!



3. Ūdens pārtrauc galvassāpes un reiboni

Neuzmeklējiet tabletes uzreiz, jo galvassāpes var būt dehidratācijas simptoms, tāpēc dzeramajam ūdenim tas jālieto prom.

Pat spriedzes galvassāpes un reiboni, ko var izraisīt nogurums, var izārstēt vai palīdzēt dzeramais ūdens - tas ir tāpēc, ka nogurums ir arī dehidratācijas pazīme.



4. Ūdens attīra ādu

Lielākā daļa cilvēku zina, ka dzerot vairāk ūdens, var būt noderīga skaidrai ādai, un tas var palīdzēt arī pūtītes simptomiem.

Ja jums ir sausa āda, dzeramais ūdens tai piešķirs vairāk mitruma, bet tas vēl nav viss. Ūdens izskalo toksīnus no ķermeņa un visu citu, kam tam nevajadzētu būt, tāpēc tas attīra jūsu ādu no netīrumiem un baktērijām. Tas izklausās kā viens no daudzsološākajiem dzeramā ūdens ieguvumiem.



5. Tas cīnās ar infekcijām

Dzeramā ūdens priekšrocības ir arī cīņa pret infekcijām visā ķermenī ne tikai tāpēc, ka tas izskalo toksīnus, bet arī tāpēc, ka, kad esat dehidrēts, jūs, visticamāk, noķersit kļūdu.

Tas ir īpaši labi, lai atbrīvotos no urīna infekcijām un nierakmeņiem un novērstu tos.

Labi hidratēts ir arī alerģiju un saaukstēšanās slimību gadījumā, jo tas attīra elpceļus. Pat aukstumpumpas var samazināt, dzerot vairāk ūdens, jo tām ir tendence uzliesmot vietās, kur jūsu āda ir īpaši sausa.



6. Tas uztur jūs regulāri

Ja jūs ciešat no aizcietējumiem vai kaudzēm, iespējams, jums tika ieteikts palielināt šķiedrvielu daudzumu, ko jūs ēdat. Tas noteikti ir viens no veidiem, kā atbrīvoties no problēmas, taču, lai šķiedra darbotos pareizi, jums būs jādzer vairāk ūdens. Pretējā gadījumā tam varētu būt pretējs efekts un jūs pasliktinātu.



7. Tas padara jūs labāk vingrot

Vesels saprāts ir aizstāt šķidrumus, ko zaudējat, svīstot, ar ūdeni, bet tas, kas varētu nebūt acīmredzams, ir tas, ka jūsu ķermenis treniņa laikā darbojas labāk un grūtāk, ja dzerat ūdeni.



8. Tas uzlabo koncentrēšanos

Tā kā jūsu smadzenes ir izgatavotas no aptuveni 85% ūdens, ja jums rodas dehidrācija, tas var ietekmēt jūsu koncentrēšanos un pat īstermiņa atmiņu. Tas īpaši spēcīgi ietekmē jūsu matemātikas prasmes, un tas viss, jo ūdens trūkuma dēļ jūsu smadzeņu enerģijas līmenis pazeminās.



9. Tas palielina jūsu enerģiju

Tādā pašā veidā, ja nepietiekama ūdens dzeršana liek jūsu smadzenēm palēnināties, tā tieši ietekmē jūsu ķermeni.

Piemēram, jūsu muskuļi ir apmēram 75% ūdens, kauli ir aptuveni 22% un asinis ir aptuveni 83%.

Ja esat dehidrēts, visas šīs ķermeņa daļas nedarbojas tik labi, kā vajadzētu nozīmēt, ka jums pietrūkst enerģijas un jūtaties noguris vai slinks.



10. Tas atbalsta jūsu sirdi

Vissmagāk strādājošajam muskulim ir nepieciešams daudz ūdens, lai tas darbotos pilnā ātrumā.

Dehidrējot asinis kļūst biezākas, tāpēc sirdij ir jāstrādā vēl grūtāk. Un, ja jūsu sirds ir vāja, tas vēlāk var izraisīt nopietnākas sirds problēmas.

Ēdenes pētījumā atklāts, ka, dzerot vairāk nekā piecas glāzes ūdens dienā, sirdslēkmes iespējas var samazināties par 41%, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri dienā izdzēra mazāk par divām glāzēm. Tas izklausās kā viens no daudzsološākajiem dzeramā ūdens ieguvumiem.

Ja uztraucaties, ka nedzerjat pietiekami:

- Novērtējiet, cik daudz jūs dzerat dažas dienas, lai redzētu, vai tas ir kaut kur tuvu minimālajam daudzumam. Ja tas ir bāls un skaidrs, tad jūs dzerat veselīgu daudzumu. Ja tas ir tumši dzeltens un duļķains, iespējams, esat dehidrēts vai nedzerjat pietiekami daudz.

Un, ja pēc šī daudzuma jūs joprojām daudz slāpsit, bet vairāk pievērsīsities, iespējams, ka pastāv pamatproblēma, piemēram, diabēts, tāpēc konsultējieties ar ārstu.



Kā uzturā iegūt vairāk ūdens?



Westend61 / Getty

Šie pieci vienkārši noteikumi palīdzēs uzturā iekļūt vairāk ūdens. Un jums pat nav jāpērk dārgs pudelēs pildīts ūdens, tāpēc tas ir lieliski piemērots gan jūsu makam, gan veselībai.

1. No rīta izdzeriet glāzi ūdens.
Tas jūs pamodinās un palīdzēs jūsu ķermenim nomainīt jebkuru šķidrumu, kas zaudēts, kad jūs gulējāt. Tas piešķirs jums arī galvas balsi uz 2 litriem.

2. Līdzi nēsājiet nelielu ūdens pudeli.
Tas jums ne tikai atgādinās dzert vairāk, bet arī ir vienkāršs veids, kā sekot līdzi dzeramajam daudzumam. Ja jūs to aizpildāt no krāna, varat to izmantot arī atkārtoti - izcili videi!

3. Pievienojiet nedaudz aromāta.
Ja jūs patiešām nevarat izturēt ūdens garšu pats par sevi, mēģiniet pievienot nelielu daudzumu augļu sulas, skvoša bez cukura vai izspiesta citrona vai laima. Citrons var palīdzēt pat svara zaudēšanai.

Tas notiek tāpēc, ka tā skābā garša palīdz jūsu aknām atbrīvoties no toksīniem. Jūsu aknām ir patiešām nozīmīga loma svara zaudēšanā, un, ja tās ir pilnas ar toksīniem, tās nedara savu darbu pareizi.

4. Iestatiet modinātāju.
Ja jums ir pulkstenis, kas stundā pīkst, tas var būt labs atgādinājums. Katru stundu piepildiet glāzi ūdens vai dzeriet no pudeles un pārliecinieties, ka esat pabeidzis glāzi pirms nākamās stundas. Jūs pat varētu iestatīt atgādinājumu datorā darbā vai tālrunī.

5. Ēdiet ar ūdeni bagātu pārtiku.
Šajā tabulā parādīts, kādos ēdienos tajos ir visaugstākais ūdens līmenis. Tas var arī palīdzēt jums iegūt piecas dienas.

Ēdiens % ūdens
Salāti 96%
Gurķis 94%
Tomāti 93%
Brokoļi 92%
Burkāni 90%
Arbūzs 90%
Greipfrūti 88%

Vai jums ir kādi padomi, kā iegūt vairāk ūdens uz kuģa, ja tas nejūtas kā sīksts darbs? Dodieties uz mūsu Facebook lapu, lai dalītos ar labākajiem padomiem!

Lasīt Nākamo

2019. gada lielākās veselības tendences: kuras labsajūtas tendences patiešām ir vērts izmēģināt?