Tā rezultātā mūžīgi šļūkt un barot sliktu muguru? Šis padoms ir izšķirošs…
(Attēla kredīts: Getty Images / wetcake)
Kāds ir labas stājas noslēpums? Tas viss ir tādā veidā, kā tu sevi noturi.
Laba stāja var palīdzēt mums justies slaidākai, pārliecinātākai un, saskaņā ar nesen veiktu pētījumu, tagad varētu būt pat veids, kā ārstēt depresiju. Tātad, ko jūs gaida? Viss, kas jums nepieciešams, ir viens no labākajiem jogas paklājiņiem, un jums ir labi iet!
Pētījumā, ko veica doktore Elizabete Brodbenta Oklendas universitātē, tika atklāts, ka sēžot, visi saliekti un nogruvuši, jūs varat justies nomākti un nožēlojami, bet, sēžot taisni, jūs varat justies mazāk bailīgi, aizrautīgāki un neatlaidīgāki. Dr Broadbent izmēģināja savu teoriju ar 61 dalībnieku, un jūs nevarat strīdēties ar rezultātiem. Pusei grupas bija teikts sēdēt dabiski, bet otrai pusei - sēdēt taisni. Pēc tam viņiem bija jārunā piecu minūšu runa, kuras laikā viņiem lika aizpildīt anketu par savu garastāvokli konkrētajā brīdī.
VAIRĀK: Jogas nedēļas nogales: labākās jogas atkāpšanās Apvienotajā Karalistē
Tie, kuriem bija uzdots sēdēt taisni, neapšaubāmi atklāja, ka viņiem ir vairāk enerģijas, viņi ir entuziastiskāki un pat uzskata, ka runā runīgāk nekā parasti.
Patiesībā laba stāja ir izšķiroši svarīga vairāku iemeslu dēļ, vissvarīgāk jūsu veselībai. Nepareiza stāja var radīt nevajadzīgu slodzi locītavām, tāpēc, sēžot taisni, muskuļi faktiski var darboties pareizi. Tāpat slikta stāja var izraisīt galvassāpes, muguras un kakla sāpes, sliktu asinsriti un paaugstinātu spriedzi jūsu ķermenī - tāpēc labas stājas praktizēšana nenoliedzami ir svarīga, lai izskaustu šāda veida problēmas.
Pārliecināts? Izmēģiniet šos vienkāršos trikus lieliskai stājai un jūtiet, ka jūs uzreiz kļūstat garāks, slaidāks un pārliecinātāks!
Kā iegūt labu stāju: septiņi vienkārši triki
Izmēģiniet šo neparasto metodi ar virknes gabalu
Vienu no vissvarīgākajiem muskuļiem, kad runa ir par perfektu stāju, sauc par šķērsenisko vēderu. Šī ir liela šķiedru josla, kas aptin mūsu vidu un bieži tiek saukta par mūsu kodolu. Tas darbojas kā korsete, un jo spēcīgāks tas ir, jo labāka poza jums ir (kā arī, jo plakanāki ir jūsu abs). Lielisks veids, kā stiprināt šo muskuļu, ir auklas gabals.
Stāviet augsti un ar labu stāju, tad ļoti cieši pievelciet vēdera muskuļus. Tagad sasien auklas gabalu ap vidukli, turot šo vēderu ievilktu; tiklīdz atslābināsiet vēdera muskuļus, aukla kļūs saspringta, tāpēc tā mudinās ievilkties. Tas ir labs treniņš, ko darīt katru dienu, un jums tas jādara tikai dažas minūtes, tāpēc ir lieliski dariet to, ja virtuvē kapājat vai gatavojat ēdienu, jo vienlaikus varat tonizēt vēderplēvi.
Izstiepieties agri no rīta
Vispirms no jauna iesaistiet savu stāju, lai ātri noregulētu muskuļus un ievilktu visu savā vietā. Stāviet ar kājām gurnu platumā un rokas pie sāniem. Iedomājieties, ka jums ir auklas gabals no galvas augšdaļas, kas jūs velk līdz griestiem, tāpēc jūs pacelat visu ķermeni, padarot to pēc iespējas garāku, bet joprojām turot kājas stingri novietotas uz grīdas.
VAIRĀK: Strādājot no mājām, tiek sabojāta jūsu stāja? Šīs ir jogas pozas, kas to novērsīs
Turiet sasprindzinātus vēdera muskuļus un dziļi ieelpojiet; ieelpojot, paceliet abas rokas tieši virs galvas un viegli saspiediet rokas, tad nedaudz salieciet ķermeņa augšdaļu pa labi, turiet dažas sekundes, pēc tam atgriezieties otrā pusē, dziļi ieelpojot un izelpojot. To darot, noteikti nelieciet uz priekšu vai atpakaļ. Atkārtojiet šos mainīgos sānu stiepumus 10 reizes katru rītu.
Atbrīvojiet rokassomu (jā, tiešām)
Katru reizi, pārmetot rokassomu pār plecu, jūs varētu sabotēt savu stāju; jo smagāka ir jūsu soma, jo lielāku svaru pieliekat vienai ķermeņa pusei. Ja jums jānes smaga krava, tad a mugursoma ir optimāla izvēle, vai sadalīt divos maisos un nēsāt vienā ķermeņa pusē.
Regulāri piecelieties no sēdekļa
Noteikti piecelieties no sava galda vai sēdekļa ik pēc 20 minūtēm, pat ja tas ir tikai, lai iegūtu glāzi ūdens, izstieptu vai staigātu apkārt - tas palīdzēs jums pacelties un novērst noslīdēšanu. Ilgi sēžot, mēs vairāk piespiežam mugurkaulu, un pleci var viegli noapaļoties - bieži vien pat nemanot. Mēģiniet tālrunī iestatīt atgādinājumu.
Atlaidiet gūžas locītavas
Viens no galvenajiem iemesliem sliktai stājai vai nespējai turēt labu stāju ir saspringti gūžas saliektāji - tie ir muskuļu grupa pret gurnu priekšpusi pie augšstilbu augšdaļas. Ilgi sēžot, tie var saīsināties un vilkt iegurni, kas ietekmē mūsu stāju. Iegurņa slīpums katru dienu ir lielisks veids, kā to novērst.
kā pagatavot vistas burgerus
Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un kājām uz grīdas, rokas pie sāniem un plaukstām uz leju. Turiet mugurkaulu neitrālā stāvoklī, t.i., vienā līnijā ar gurniem un pleciem, nevis izliektiem.
Ievelciet lielu elpu caur degunu un pēc tam viegli izelpojiet caur muti, velkot nabu pret mugurkaulu, noliecot iegurni, lai jūsu kaunuma kauls paceltos. Turiet dažas sekundes, pirms nolaižat atpakaļ. Atkārtojiet 10 reizes.
Sēdiet vertikāli, cik vien iespējams
Sēžot taisni, jūs pamodināt smadzeņu stumbru, radot pamošanās sajūtu, saka uztura speciāliste Šarlote Votsa, grāmatas “De-Stress Effect” autore.
Vienkāršākais veids, kā panākt pareizu stāju sēžot, ir praktizēt pozas, kas noteiktas Feldenkrais metodē. Tā maigo paņēmienu, kas izstrādāti 20. gadsimta vidū, mērķis ir palīdzēt labot sliktos stājas ieradumus, kas var izraisīt stresu un spriedzi.
Nav svarīgi, kādā formā jūs esat vai cik vecs esat, ikviens to var izdarīt, saka Džefs Bels no Spectrum Wellness Ņujorkā. Katrs gājiens tiek veikts lēni, nevelkot vai nespiežot - tas ir viens no drošākajiem stiepšanās veidiem, viņš skaidro.
Izpildiet šīs vienkāršās darbības katru reizi, kad sēžat mājās.
- Sēdiet vertikāli krēslā (neatbalstoties uz atzveltnes) un pavērsieties taisni uz priekšu.
- Nogulieties, lēnām noapaļojot muguru, noliecot iegurni pret dibenu.
- Iztaisnojiet, tad lēnām nolieciet iegurni uz priekšu uz kājām, it kā mēģinot uzlabot savu stāju.
- Nolieciet iegurni atpakaļ un atkārtojiet, vairākas reizes noliecoties un iztaisnojot, ievērojot atšķirību jūsu ķermeņa izjūtās.
Izmēģiniet jogu un pilates
Eksperti uzskata, ka Ajengāra joga var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, mazināt muguras sāpes un mazināt stresu, kā arī palīdzēt izlīdzināt. Tomēr, pirms sākat praktizēt, ir svarīgi izpētīt labākos jogas paklājus.
Pilates mērķis ir stiprināt pamata muskuļus, lai iegūtu garāku, slaidāku un tonizētāku ķermeni. Tas ir ideāli piemērots tiem, kas vēlas garāku formu vai stiprāku muguru, jo tas stiprina vidējās daļas muskuļus.
Izmēģiniet šo maigo kustību, lai sāktu darbu mājās.
- Apgulieties uz muguras, ceļgalus ievelkot krūtīs.
- Lēnām velciet galvu, kaklu un plecus no grīdas.
- Izstiepiet kājas no grīdas 45 & ordm; leņķi, vienlaikus paceļot rokas virs galvas.
- Lēnām izvelciet rokas uz sāniem, tad salieciet ceļus un satveriet potītes. Atkārtojiet visu secību piecas reizes.