Spriedzes galvassāpes ir neticami bieži, bet dažiem cilvēkiem tās var būt novājinošas. Uzziniet, kāpēc jūs tos varētu iegūt un kā ar tiem cīnīties ...
Spriedzes tipa galvassāpes ir tas, uz ko lielākā daļa no mums atsaucas, runājot par galvassāpēm.
Saskaņā ar NHS teikto, šie ir galvassāpju veidi, kurus lielākā daļa no mums, iespējams, sasniegs kādā dzīves posmā, un dažiem cilvēkiem tie ir daudz regulārāki. Tiek ziņots, ka viens no 30 pieaugušajiem cieš no hroniskām spriedzes galvassāpēm, kas nozīmē, ka viņi tos piedzīvo vairāk nekā 15 reizes mēnesī trīs mēnešus pēc kārtas.
Simptomi ir pastāvīgas sāpes abās galvas pusēs, “joslai līdzīga” sasprindzinājuma sajūta ap galvu un saspringts kakls un spiediens aiz acīm. Izklausās pazīstami?
VAIRĀK: Mūsu piedāvāto labāko CBD eļļu apkopojums - lai palīdzētu pret stresu un nemieru
Spriedzes galvassāpes var ilgt tik īsu laiku kā 30 minūtes, bet dažiem tās var ilgt vairākas stundas vai pat vairākas dienas.
Smagums var būt arī ļoti atšķirīgs, gandrīz lielākajai daļai spriedzes galvassāpju nevajadzētu atturēt jūs no ikdienas aktivitātes. Tomēr dažiem cilvēkiem viņi var justies neticami sāpīgi un neērti - viņiem ir jārīkojas.
Atšķirība starp galvassāpēm un migrēnu:
Lai gan spriedzes galvassāpes var justies smagas, tās parasti migrēnai rada atšķirīgu simptomu kopumu. Migrēnu bieži var pavadīt aura - redzes traucējumi vai tirpšana sejā un rokās. Lai gan spriedzes galvassāpes ir jūtamas visā, migrēna parasti ir tikai vienā galvas pusē. Un daudziem migrēnas simptomi parasti ietver nelabuma sajūtu un bieži vemšanu, kā arī nopietnu jutību pret gaismu un troksni. Migrēnas parasti neļauj slimniekiem veikt savu ikdienas dzīvi.
Spriedzes galvassāpju cēloņi:
Spriedzes galvassāpes izraisa maigi kakla un galvas muskuļi. Šie muskuļi mēdz savilkties, kad esam pakļauti fiziskam vai psiholoģiskam stresam.
Bet ir daudz citu lietu, kas tās var izraisīt, un jūs, iespējams, pat par tām nezināt ...
1. Pārāk daudz pretsāpju līdzekļu lietošana
Viņi bieži vien ir glābēji cilvēkiem, kuri cieš no regulārām galvassāpēm, taču izrādās, ka pretsāpju līdzekļu, piemēram, asibuprofēna, paracetamola un aspirīna, lietošana vairāk nekā divas vai trīs reizes nedēļā faktiski var izraisīt galvassāpes.
Pētījumus veica NHS neirologs Manjits Matharu izpētot saistību, un konstatēja, ka 1 no 50 cilvēkiem rodas galvassāpes, ko izraisa pārmērīga zāļu lietošana, un ka sievietes piecas reizes biežāk cieš no šāda veida uzbrukumiem nekā vīrieši. Acīmredzot, pārāk bieži lietojot pretsāpju līdzekļus ikdienas spriedzes galvassāpēm, to efektivitāte var samazināties.
NICE tagad iesaka ģimenes ārstiem pārmērīgu zāļu lietošanu uzskatīt par spriedzes galvassāpju cēloni. Tātad, ja pamanāt, ka lietojat vairāk nekā parasti, iespējams, ir ideja apsvērt samazināšanu.
VAIRĀK: Tādā veidā jūsu rokassomiņa var kaitēt jūsu veselībai un kā to novērst
2. Jūsu rokassomu
cepumi un krējuma fudge cepumi
Daudzi no mums iestrēgst somas pilnas ar dienai nepieciešamo, bet vai zinājāt, ka jūsu rokassomas svars ir mazāks par 10 procentiem no jūsu ķermeņa svara? Pārnēsājot lieko svaru, jūsu ķermenis var tikt pakļauts stresam. Ja katru dienu uz viena pleca nēsājat vienu un to pašu maisu, tas var radīt lielu slodzi uz kakla un pleciem, kas var pacelties pa ķermeni un pārvērsties saspringtas galvassāpēs.
Mugursomas izmantošana, lai noņemtu spiedienu no pleciem vai atvieglotu somas slodzi, ir pasākumi, ko varat veikt, lai novērstu šīs spriedzes galvassāpes.
3. Dehidratācija vai ēdienreizes trūkums
Dehidratācija var mūs ātri uzlauzt, un dažreiz mēs jau varam būt dehidrēti, kad atkal jūtam slāpes. Bet, ja nedzerat pietiekami daudz ūdens (ieteicamo astoņu dienā) vai uzņemat pietiekami daudz pārtikas, skābeklim un asinīm var būt grūtāk nokļūt mūsu smadzenēs, radot spriedzes galvassāpes.
Galvassāpes, ko izraisa dehidratācija, var atpazīt pēc sāpēm, pārvietojot galvu - parasti aktivitātes pasliktinās galvassāpes.
Centieties palikt pēc iespējas hidratētāks, dzerot lielu glāzi ūdens, tiklīdz pamostaties, kad, visticamāk, esat dehidrēts, un ēdiet mazas, regulāras maltītes vai veselīgas uzkodas ik pēc 3-4 stundām. Ja rodas galvassāpes, mēģiniet dzert glāzi ūdens (apmēram 200–250 ml) ik pēc 15–20 minūtēm, līdz sāpes samazinās. Centieties arī izvairīties no kofeīna - lai gan tēja un kafija ir šķidrums, tie darbojas kā diurētiski līdzekļi, kā rezultātā jūs zaudējat ūdeni, nevis to aizturējat.
4. Slikts miegs
Tādā pašā veidā, ka nepietiekams miegs var saasināt virkni veselības problēmu, piemēram, trauksmi, stresu un sliktu garīgo veselību, tas var ietekmēt arī galvassāpes, proti, izraisīt tās vai pasliktināt tās.
Lai gan saite ir pētīta gadu desmitiem, nav skaidrs, kāpēc miega trūkums var izraisīt galvassāpes, tikai dažiem tas ir regulāri.
Bet labi miega ieradumi var palīdzēt cīnīties ar šo problēmu. Praktizējiet atturēšanas rutīnu. Mēģiniet neizmantot tālruni pēc vakariņām, izmantojot laiku lasīšanai, praktizējiet kādu maigu jogu, meditējiet vai vannā. Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir tumša un nav pārāk karsta vai auksta, un mēģiniet to atstāt tikai gulēšanai. Tas varētu arī palīdzēt nodrošināt, ka jūsu spilveni nav pārāk augsti vai pārāk zemi, izraisot kakla čokus, kas varētu veicināt problēmu. Pārlūkot šeit mēs izvēlamies labākos spilvenus nakts miegam bez sāpēm .
5. Stress
Kad mēs esam saspringti vai nemierīgi, mums ir tendence noturēt lielu daļu trauksmes savā ķermenī, nemanot. Ikreiz, kad jūtaties satriekts, neņemiet to. Vai jūsu pleci ir pacelti vai saliekti, nevis atviegloti pie sāniem? Vai jūsu žoklis ir saspiests?
Ņemot vērā visu muskuļu sasprindzinājumu, nav pārsteigums, ka stress var ātri pārvērsties par galvassāpēm. Tātad, kā mēs varam to risināt?
Tikai jūs zināt iemeslu, bet var veltīt laiku, lai praktizētu apdomību. Ir konstatēts, ka uzmanības meditācijas praktizēšana ceļā uz darbu un no darba ir noderīga dažiem cilvēkiem. Izmēģiniet Galvas telpa lietotne, kas ir lieliski piemērota nepieredzējušiem meditētājiem. Var palīdzēt arī citi dzīvesveida faktori, piemēram, regulāra fiziskā slodze, regulāras pauzes vai atbalsta meklēšana terapijas vai konsultāciju ietvaros.
VAIRĀK: Skaidrojums par sāpēm krūtīs, locītavu sāpēm un citām bieži sastopamām sāpēm menopauzes laikā
6. Acu sasprindzinājums
Acu sasprindzinājums ir izplatīts stāvoklis, un tas var notikt, ja esam pārāk ilgi veltījuši uzmanību vienai lietai, piemēram, braukšanai vai, biežāk, skatoties uz mūsu digitālajām ierīcēm, piemēram, darba datora ekrānu vai tālruni.
Lai gan tas ir rets sasprindzinājuma galvassāpju cēlonis, tas var notikt, taču regulāri ekrāna pārtraukumi var palīdzēt. Ja pavadāt daudz laika pie datora, regulāri skatieties prom no ekrāna, koncentrējoties uz vidējo attālumu. Pārbaudiet, vai spilgtums, kontrasts un teksta izmērs ir iestatīti optimālā līmenī. Ja galvassāpes ir biežas, veiciet acu pārbaudi - optikas speciālists var ieteikt labākus veidus, kā tikt galā ar acu nogurumu.
7. Slikta stāja
Vienkārši sakot, slinkošana, nepatīkama sēdēšana vai slikta stāja ejot var radīt spriedzi muguras augšdaļā un plecos. Un šī spriedze var viegli izraisīt galvassāpes, jo spriedze virzās uz augšu uz jūsu galvu.
Ejot, pārliecinieties, ka jūsu pleci nav izvilkti uz priekšu, un pārliecinieties, ka jūsu sēdus stāvoklis redz, ka jūs sēžat taisni. Tikpat svarīgi ir pārliecināties, ka neesat pārāk ilgi sēdējis vienā vietā un pozā - bieži pārvietojieties un vingrojiet.
8. Spilgtas gaismas, skaļi trokšņi un ekstremāla temperatūra
Vides izraisītāji dažiem cilvēkiem var izraisīt galvassāpes. Ja esat kādreiz pamanījis spēcīgas smaržas, kas izraisa diskomfortu, vai galvassāpes, kad ārā ir īpaši mitrs - jūs varētu būt viens no šiem cilvēkiem.
Spiediena izmaiņas, mainoties laika apstākļiem - piemēram, pirms vētras vai augsta mitruma vai karstā laikā - izraisa ķīmiskas un elektriskas izmaiņas smadzenēs, saskaņā ar NHS . Izmaiņas kairina jūsu smadzeņu nervus, izraisot galvassāpes.
Spēcīgas smakas un spilgtas gaismas var arī pastiprināt ķimikālijas jūsu smadzenēs, izraisot spriedzes galvassāpes.
Mēģiniet pēc iespējas samazināt vides iedarbību. Ja esat jutīgs pret troksni, var palīdzēt ausu aizbāžņi un/vai skaņu izolējošas austiņas. Ja spilgtā gaisma ir sprūda, saulainās dienās nēsājiet cepuri un saulesbrilles un apsveriet iespēju mājās uzstādīt gaismas slēdžus. Ja temperatūras izmaiņas jūs traucē, eksperimentējiet ar slāņainu apģērbu un mēģiniet nēsāt nelielu rokas elektrisko ventilatoru.
Vai jūs ciešat no migrēnas? Atklājiet jaunus veidus, kā izbeigt migrēnas postu.
Bet vissvarīgākais ir tas, ka, ja jums ir regulāras spriedzes galvassāpes vai migrēna, noteikti apmeklējiet savu ģimenes ārstu, lai noskaidrotu, vai pastāv kādi apstākļi, kas var izraisīt problēmu, vai arī ir kādas iespējas, ko viņi var ieteikt palīdzēt.
vai zīdaiņiem var būt marmīts