Zaudēt svaru dažreiz var justies kā neiespējami , un, iespējams, visgrūtākā ir darba sākšana. Detox diēta var būt tikai lietas sākšanas lieta - ne tikai tas, ka pieturēsities pie sākotnējās detox, uzlabos jūsu imūnsistēmu un pamudinās jūsu smadzenes ražot jutīgas ķīmiskas vielas, bet arī iedarbinās jūsu svara zaudēšanu!
Tur ir visdažādākie detox plāni, taču ir svarīgi atcerēties, ka veiksmīga detoksikācija nenozīmē izsalkumu. Izmantojot tās pašas idejas, kas balstītas uz tādām populārām badošanās diētām kā 5: 2 un veco labo veselīgo uzturu, jūs varat sākt zaudēt svaru un justies labi šajā procesā.
Tāpēc atlieciet nākamās 7 dienas un mēs garantējam, ka redzēsit rezultātus!
Kas tas ir?
Šis vienas nedēļas ēšanas plāns ir trīskārtīgs uzbrukums. Tas sāk detoksikācijas procesu, palielina jūsu dabisko izturību pret slimībām un mudina jūsu smadzenes ražot jutīgas ķīmiskas vielas. Šī nav uzturs visu mūžu, tāpēc to vajadzētu lietot tikai trīs vai četras reizes gadā. Bet, pareizi lietojot, tam vajadzētu palīdzēt pārpalikuma bagāžu novilkt tikai septiņās īsās dienās.
Kā tas darbojas?
Esiet brīdināts, šī plāna pirmā diena būs smaga, bet, ja jūs ievērosit stingru augļu sulas un jogurta režīmu, tas iedarbinās jūsu detox. Pēc tam katras dienas kaloriju daudzums svārstās no 800 kalorijām 4. dienā, kas ir īpaša rīsu diena, līdz 1300 kalorijām 6. dienā. Šī rūpīgi kontrolētā zema tauku satura, zemu kaloriju diēta nodrošinās svara zaudēšanu, kamēr būs augsta koncentrācija. augļu un dārzeņu daudzums pārpludinās jūsu sistēmu ar vitamīniem un minerālvielām. Rezultāts būs mirdzoša āda un gaišāka jums!
Kam tas labs?
Cilvēki, kuriem patīk augļi un dārzeņi, cilvēki, kuri vēlas attīrīt savu sistēmu. Veģetārieši var arī ievērot šo diētu, jo tas galvenokārt ir veģetārietis, un nepāra gaļas gabalu var viegli aizstāt ar tofu vai Quorn.
Kādi ir trūkumi?
Nepieciešamais lielais augļu un dārzeņu daudzums var būt dārgs, un dažu ēdienu pagatavošana prasa daudz laika. Šo diētu, iespējams, vislabāk var veikt nedēļas laikā, kad nedarbojaties, jo detoksikācijas procesa dēļ jums varētu sagādāt galvassāpes.
Kā jūs sekojat 7 dienu detox plānam?
Vienkārši precīzi ievērojiet šo septiņu dienu ēdienu plānu. Lai palīdzētu detoksicēt jūsu
ķermenim, katru rītu pievieno 15 ml Pure Plan (vispār ir pieejams ar labu veselību)
veikalos) līdz 1 litram negāzēta minerālūdens. Tas ir sajaukums
pienenes, diždadzis, artišoks, fenhelis, jūraszāles, savvaļas pansija un tamarinda.
Pārliecinieties, ka dienas laikā esat izdzēris visu pudeli.
Lai kompensētu vitamīnu trūkumu, jums jāveic arī Genesis
multivitamīnu tabletes vienu reizi dienā un divas tējkarotes Šveices zāļu tonika
BioStrath trīs reizes dienā. Viņiem abiem jābūt pieejamiem no veselības viedokļa
pārtikas veikali.
Ikdienas ēdienkartēs varat sevi izjust kā īpašu dzīvīgumu
palielināt, saputojot augļu kokteili. Ir trīs garšīgas receptes
iekļauts, lai jūs sāktu.
1. diena: 600 kalorijas
Šī ir badošanās diena. Visā laikā dzeriet daudz ūdens un zāļu tējas
diena. Brokastis, pusdienas un vakara maltītes ir vienādas: 1 glāze
nesaldināti augļi vai dārzeņu sula, kas nesatur sāli, kā arī dabīgā kārba
dzīvs jogurts.
Mēģiniet sākt šo diētu nestrādājošā, klusā dienā un neuztraucieties
tas kļūst vieglāk!
Izmēģiniet vienu no mūsu 12 idejām par detox sulas recepti
2. diena: 1200 kalorijas
Brokastis:
Šīs ir standarta brokastis, kuras ēdat pārējo nedēļu. 1
porcija svaigu augļu (visu nedēļu mainās starp ābolu, bumbieru,
mango, vīnogas, ananāsi, greipfrūti), 2 šķēles pilngraudu grauzdiņa
izklāj ar biezpienu ar zemu tauku saturu, kastīti ar zemu tauku saturu dzīvu jogurtu, a
maza glāze vājpiena un tasīte zāļu vai vājas Indijas tējas bez
piens vai cukurs.
kā pagatavot biešu čatniju
Pusdienas:
1 kivi, jaukti dārzeņu salāti (aisberga salātu gulta,
Piepildīta ar sarīvētu burkānu, seleriju un bietēm, saspiestu
citronu sulas un olīveļļas pilieniņa) plus 150g (6oz) jebkura tvaicēta
dārzeņus, pārkaisa ar sasmalcinātu ķiploka daiviņu un
olīvju eļļa. Garšaugu vai vāja Indijas tēja.
Vakariņas:
50g (2 oz) mellenes un 100g (4oz) nesaldinātu musli sajauc ar
ēdamkarote apelsīnu sulas un kārba ar zemu tauku saturu dzīvu jogurtu. Garšaugs vai
vāja Indijas tēja.
Izmēģiniet šo tvaicēto zaļo dārzeņu sajaukumu - bet samaisiet sviestu pret olīveļļas pilienu
3. diena: 1100 kalorijas s
Brokastis:
Tāpat kā 2. dienā.
Pusdienas:
1 liels mango, 150 g (6 oz) jaukti salāti ar ūdens kresēm, svaigu piparmētru,
pavasara sīpoli, tomāti, sarkanie un dzeltenie pipari, cigoriņi, mazuļu spināti
un pupiņu kāpostus, kas sasmērēti ar citrona sulu un olīveļļas mērci.
1 liels apvalka kartupelis ar saputotu 50g (2oz) zema tauku satura novārījumu
sasmalcinātu maurloku un ķiploka daiviņu. Dārzeņu sula.
Vakariņas:
1 kastīte zema tauku satura dzīvā jogurta, kas sajaukts ar kazenēm, mellenēm
un 1tsp medus. 1 kraukšķīga pilngraudu ruļļa ar sērkociņa kastītes lieluma gabalu
mīkstais siers (brie, camembert vai tamlīdzīgi). Garšaugu vai vāja Indijas tēja.
Sajauciet kartonu ar zemu tauku saturu dzīvu jogurtu ar kazenēm, mellenēm un 1 tējkaroti medus ārstēšanai pēc vakariņām!
4. diena: 800 kalorijas
Šī ir ļoti īpaša diena, kurā jūsu galvenais ēdiens būs rīsi. Sāciet ar
Gatavojot rīsus visai dienai. Jums būs nepieciešams 225 g (9oz) sausa brūna
rīsi, kas vārīti saskaņā ar paciņas norādījumiem. Ja vēlaties, jūs
var vārīt pusi rīsus ūdenī un otru pusi dārzeņu krājumos
lai iegūtu pikantāku garšu. Šodien dzer tikai ūdeni.
Brokastis:
75g (3oz) vārīti rīsi ar 125g (5oz) sautētiem āboliem, kas aromatizēti ar medu, kanēli un rīvētu citrona miziņu.
Pusdienas:
75g (3oz) vārīti rīsi ar 175g (7oz) tvaicētiem dārzeņiem - seleriju, puravu, burkānu, tomātu, spinātiem, brokoļiem un sasmalcinātiem kāpostiem.
Vakariņas:
75 g (3oz) vārītu rīsu, kas sajaukti ar izmērcētiem žāvētiem aprikozēm, rozīnēm, sultānām un rozā greipfrūta mīkstumu.
4. diena ir rīsu diena. Jums būs nepieciešami 225 g (9oz) sausi brūnie rīsi, no kuriem pusi jūs varat pagatavot ūdenī un pusi dārzeņu krājumos
5. diena: 1100 kalorijas
Brokastis:
Tāpat kā 2. dienā.
Pusdienas:
1 ābols, 1 bumbieris, 150 g (6oz) dārzeņu salāti (ziedkāposti un
brokoļu florets, burkāns, pavasara sīpols, sarīvēti sarkanie kāposti, mange tout)
ielej olīveļļas un sidra etiķa mērci, pārkaisa ar
tējkarote rozīņu un 3 sasmalcināti Brazīlijas rieksti. Liels jaka kartupelis
piepildīta ar 75g (3oz) tvaicētiem spinātiem, kas sasmalcināti ar 2 tējkarotēm olīvu
eļļa, ķiploka daiviņa un bagātīgs muskatrieksta rīve. Garšaugs vai vājš
Indijas tēja.
Vakariņas:
75 g (3oz) no pusfabrikāta, kas sajaukts ar 1 kastīti ar zemu tauku saturu dzīvu jogurtu,
ielej pār dāsnu bļodiņu ar jauktu augļu salātiem, ieskaitot kivi,
ananāsi, apelsīns, vīnogas, mellenes, ābols. Tasi zāļu tējas.
Mums patīk jakas kartupelis! Piepildiet šodienas ar tvaicētiem spinātiem, kas sasmalcināti ar 2tp olīveļļas, ķiplokiem un muskatriekstu
6. diena: 1300 kalorijas
Brokastis:
Tāpat kā 2. dienā.
Pusdienas:
1 banāns, 150g (6oz) jauktu salātu (sasmalcinātu aisberga salātu tomātu,
olīvas, sarkanie pipari, burkāns, pavasara sīpoli, gurķis, ķiploka daiviņa,
fenhelis un kreses) ar citrona sulas, valriekstu eļļas un rupja maluma mērci
estragonu. 1 liels apvalka kartupelis ar 75g (3oz) tvaicētu franču vai runner
pupiņas ar deserta karoti saulespuķu eļļas, kas pārkaisa smalki
sasmalcinātus sīpolus. Garšaugu vai vāja Indijas tēja.
Vakariņas:
75g (3oz) musli sajauc ar citronu sulu, 1tsp medus, rīvētu ābolu un 1
kartons ar zemu tauku saturu dzīvu jogurtu. 1 šķēle pilngraudu maizes ar sērkociņu kastīti
lieluma brie, camembert vai līdzīga mīksta siera gabaliņš. 1 šķēle pilngraudu
maize ar medu. Tasi tējas.
Augšējā 1 šķēle pilngraudu maizes ar medu un ir ar tasi tējas - yum!
7. diena: 1200 kalorijas
Brokastis:
Tāpat kā 2. dienā
Pusdienas:
150g (6oz) jaukti salāti (ūdens kress, mazuļu spināti, jauktas salātu lapas,
pētersīļi, selerijas, ķiploki, maurloki, baziliks, tomāti - ar mērci 1/3
valriekstu eļļa, 1/3 olīveļļas, 1/3 sidra etiķa un tējkarote Dižona
sinepes, pārkaisa ar saulespuķu sēklām). 75g (3oz) vārītu kartupeļu un
forele, kas pildīta ar smalki sagrieztām pētersīļiem, sīpolu, tomātu un priežu riekstiem,
pārklāj ar plānās šķēlītēs sagrieztu citronu, ceptu folijā ar nedaudz olīveļļas.
(Ja esat veģetārietis vai nepatīk zivis, apcepiet tofu ar sasmalcinātu
burkānu, pupiņu kāposti, mange tout un sojas mērce vai ir grilēts veggie
burgers.)
Glāze sausa baltā vīna.
Vakariņas:
1 rožains greipfrūts, 2 pošētas brīvās turēšanas olas uz 2 pilngraudu grauzdiņa šķēlītēm ar sviesta skrāpi. Garšaugu vai vāja Indijas tēja.
Uzziniet, kā pagatavot perfektu maltu olu
Un atcerieties ...
Neatkarīgi no laika apstākļiem, šajā nedēļā ir svarīgi vingrot. A
ņiprs 20 minūšu gājiens trīs reizes nedēļā radīs pārmaiņas
šo plānu.
Svara zaudēšanai un drausmīgam papildu vitalitātei regulāri dzeriet sulas visā detox laikā. Sulu mašīna, iespējams, ir vislabākais ieguldījums veselības aizsardzībā, ko varat veikt. Izmēģiniet šos iesācējiem:
Zilā kaislība:
Šī sula ir garantēta, lai aizbēgtu blūza un padarītu jūsu ādu
kvēlot. Blenderī saputojiet kopā 100g (4oz) mellenes, 3 kaislības
augļi, 1 vidēja Kantalupes melone un 1 mango
Skarboro gadatirgus:
Šī nomierinošā sula baro ķermeni, prātu un garu. Sajauc kopā 4
burkāni, 3 nūjas selerijas, nedaudz pētersīļu, 6 salvijas lapas, 2 tējk rozmarīna
lapas noņem no kātiņa, mazu zariņu timiānu
Biešu apstrādāšana:
Šī vitalitātes sula rada veselīgākas asinis un nodrošina tās svarīgumu
sastāvdaļas šūnu aizsardzībai. Sablenderējiet 1 mazu bietes ar lapām, 3
burkāni un 2 āboli