Nevienam nepatīk mosties no rīta.
Un, ja jūs cīnāties ar to, kā pamosties un patiesībā palikt nomodā, neesat viens.
Saskaņā ar nesen veiktu aptauju, briti ir vieni no drūmākajiem rīta cilvēkiem pasaulē, un tas nav pārsteidzoši, jo vairāk nekā puse no mums cieš no miega problēmām.
kā pagatavot vjetnamiešu putru
Ja jums ir grūti iegūt pienācīgu ķiploku, neuztraucieties, mums ir divpadsmit veidi, kā jūs varat justies tā, it kā jūs būtu mierīgi, 8 stundas gulējis. Zemāk iepazīstiet savu iekšējo “rīta cilvēku”, izmantojot mūsu padomus par 12 vienkāršiem pamošanās veidiem.
Kā pamosties: 12 vienkārši veidi, kā padarīt rītu labāku
1. Izlec no gultas
Mēs zinām, ka vieglāk pateikt, nekā izdarīt, bet acīmredzot tie, kas pastāvīgi pamostas agri, jūtas modrāki, un pētījumi liecina, ka mazāk laika pavadīšana gultā patiesībā var palīdzēt labāk gulēt, samazinot kopējo nogurumu. Pētījumā, kas tika veikts ar akūtu bezmiegu grupu, tika secināts, ka 70 līdz 80 procenti cilvēku var izārstēt savas miega problēmas, pavadot mazāk laika gultā.
Pens Pensiju miega zāļu programmas direktors Maikls Perlis skaidro, kā pamosties, pavadot mazāk laika gultā: “Tie, kuriem ir bezmiegs, parasti pagarina miega iespējas. Viņi agri iet gulēt, vēlu pieceļas no gultas, un viņi miega.
“Lai gan tas šķiet saprātīgi un tas var būt arī īstermiņā, ilgākā laika posmā problēma ir tā, ka tā rada neatbilstību starp indivīda pašreizējām miega spējām (kas ir zema) un viņu pašreizējām miega iespējām (kas ir milzīga , jo tas ir pagarināts) - un tas veicina bezmiegu. ”
Tāpēc, kad atskan trauksme, izvairieties no snaudas. Jūs jutīsieties daudz labāk, pateicoties papildu dziļajam miegam, ko iegūstat, iestatot modinātāju vēlāk, nevis pusotru reizi nospiežot šo atlikšanas pogu.
Kredīts: Getty
Runājot par modinātājpulksteņiem, viņi šokē jūs no miega, un, pieņemsim vērā, tas nav jaukākais veids, kā sākt dienu. Ja jūs joprojām cenšaties justies gaišām acīm, mēģiniet izmantot dabiska apgaismojuma modinātāju ar dienasgaismas spuldzi, lai modelētu sauli, kas paceļas jūsu istabā - jūs jutīsities daudz nomodā un labākā garastāvoklī.
2. Klausieties mūziku
Ir parādīts, ka mūzika palīdz uzlabot jūsu garastāvokli, kā arī, kam nepatīk, ka viņu dienā nedaudz tiek iepūsti pidžamas? Tāpēc ielieciet savu iecienītāko trasi, apņemiet galvu un dodieties gropē, dodoties rīta garumā.
3. Paņem dušu
Tagad jūs esat pieveicis cīņu, lai paliktu šūpoties, ir pienācis laiks dušā. Karsta, tvaikojoša ūdens sajūta ļaus jums justies nekaunīgi. Galvenais padoms? Pabeidziet piecas minūtes dušā ar auksta ūdens strūklu. Tas jūs mudinās būt ātram, un tiek garantēts, ka jūs jutīsities ļoti nomodā.
4. Notīriet zobus
Droši vien jums par to nav jāstāsta, bet zobu mazgāšana ar piparmētras zobu pastu ir viens no labākajiem veidiem, kā justies svaigam un gatavam stāties pretī jebkurai dienai, kurā jums ir jādzen.
5. Neizlaidiet brokastis
Brokastu izlaišana nozīmē enerģijas upurēšanu, jo vairums brokastu ēdienu ir labi uzturvielu avoti, piemēram, kalcijs, dzelzs un B vitamīni, kā arī olbaltumvielas un šķiedrvielas. Ķermenim ir vajadzīgas šīs svarīgās uzturvielas, un, ja no rīta pietrūksit tām, mazāka iespējamība, ka tās varēsit sagādāt vēlāk.
Meklējiet pilngraudus, ja esat grauzdiņu cienītājs. Šie ogļhidrāti ar augstu šķiedrvielu daudzumu sniegs enerģiju, kas ilgst stundām ilgi.
6. Saldās alternatīvas
Cukura trāpījums var būt vilinošs no rīta, kad jūtaties gausa, mēs to iegūstam, taču tā nav visgudrākā izvēle. Grāvējiet cukurotu graudaugu vai saldinātas sulas par labu svaigiem vai žāvētiem augļiem, lai tie dabiski un ilgstoši palielinātu enerģiju. Viņi atbrīvos enerģiju daudz lēnāk, izvairoties no briesmīgā cukura līmeņa pazemināšanās asinīs.
7. Ļaujiet gaismai iekšā
Ja jūs meklējat, kā pamosties, tas ir tas. Gaismas iegūšana ir labākais veids, kā justies modriem no rītiem.
Ir pienācis laiks pamest māju, bet kā būtu piecelties desmit minūtes agrāk, lai būtu mazliet garākā pastaigā līdz bērnu skolai vai dzelzceļa stacijai? Lai kur jūs dotos, ir svarīgi iegūt daudz dienasgaismas, lai palīdzētu izvairīties no miegainības pēcpusdienā. Dopamīns, endorfīni un citas ķimikālijas smadzenēs sāk darboties, ja dodaties pastaigā saulē - tas ķermenim signalizē, ka ir pienācis laiks piecelties. Efekts var ilgt līdz piecām stundām.
gordon ramsay vistas cepetis
Kredīts: Getty
Turklāt mēs visi zinām, ka vingrošana ir vēl viens lielisks veids, kā justies nomodā. Tāpēc tagad nav attaisnojuma - dodieties svaigā gaisā, pat ja tas ir tikai pastaiga uz darbu.
Vai arī, ja jūs kavējaties vai sākat darbu pārāk agri, lai redzētu saules gaismu (iegremdējiet), ieguldiet modināšanas apgaismojumā, kas ir modinātājs, kurš jūs pamodina, atdarinot dabisko saules gaismu.
bērnu puķu vārdi
Lumie's Bodyclock izstaro dabisku mirdzumu, kas pakāpeniski kļūst gaišāks visas jūsu pēdējās pusstundas miega laikā, lai līdz brīdim, kad sasniegts jūsu modinātāja laiks, jums būtu bijusi iespēja pamosties dabiski, pēkšņi nepazūdot no jūsu REM cikla.
Un, ja jums nepieciešama palīdzība aizmigt, tas ir arī miega režīmā, lai jūs to varētu arī iespējot!
8. Izelpojiet
Kad enerģijas ir maz, dziļi ieelpojiet un pēc tam izelpojiet ilgāk, nekā jūs parasti darītu - tas ir izmēģināts un pārbaudīts vienkāršs labojums, lai jūs justos modrāki.
9. Atpūtiet pieri
Notiek pēcpusdienas kritums? Mēģiniet turēt pirkstu galus pie pieres. Tas mudina asinis cirkulēt jūsu priekšējās smadzenēs, palīdzot jūs atdzīvināt. Nodrošiniet to nākamreiz, kad pirms gulētiešanas jūs labprāt pārmeklētu zem vākiem.
10. Ēdiet veselīgas uzkodas
Kad starp ēdienreizēm ir zems enerģijas līmenis, paņemiet sauju riekstu un sēklu. Šī jaukā partija ir pildīta ar labu tauku daudzumu, lai jūs varētu nokļūt līdz tējas laikam.
11. Labi gulēt
Protams, viens no labākajiem veidiem, kā no rīta justies svaigam, ir labi izgulēties - šādā veidā jūs nekad nedomājat, kā pamosties. Ja problēma rodas naktī, kad jūs saņemat pietiekami daudz acu, tad šeit ir aprakstīti vienkārši veidi, kā pārliecināties, ka pamājat tieši.
12. Konsekvence
Visbeidzot, galvenais ir konsekvence. Sniedziet sev regulāru pamošanās laiku, pat brīvdienās. Jūsu ķermenis sagatavojas pamodīties 1 stundu pirms jūs to darāt, tāpēc, ka esat regulārs, tas palīdz iestatīt ķermeņa dabisko modinātāju.