Vai meklējat, kā no rītiem pamodināt sevi? Pat tad, kad ārā ir tumšs un auksts, un viss, ko vēlaties darīt, ir paslēpties zem segas? Šeit ir daži veidi, kā tikt galā ar tumšajiem ziemas rītiem ...
Tur tiešām nav daudz sliktāk, nekā to, ka jūs no rīta rupji pamodini uz modinātāja melno istabu. Un, lai arī ir daudz lietu, ko gaidīt rudens un ziemas mēnešos, pamodoties tumšā rītā, protams, tā nav.
Ja jums šķiet, ka viņš drīzāk izskatās kā staigājošs miris nekā svaigs kā margrietiņa tumšā rītā, mēs esam šeit, lai palīdzētu.
Mēs esam izveidojuši šo rokasgrāmatu, kas palīdzēs jums iegūt kvalitatīvu nakts miegu un pamodināt tos nomācošos rītos, kas ir mazliet pieņemamāki. Turklāt mēs esam iesnieguši dažus trikus, kā pamodināt sevi, kad esat visjaunākais, pat pirms saule ir pamodusies.
Neatkarīgi no tā, vai tieši ar izkāpšanu no gultas jūs cīnās visvairāk, vai arī šķiet, ka jūs vienkārši nevarat pienācīgi pamosties līdz pusdienlaikam, mēs esam paveikuši dažus lieliskus trikus, kā likt jums justies nomodā un ātrāk reaģēt.
Kamēr visi pārējie joprojām slēpjas zem vākiem, jūs jutīsities nomodā īsākā laikā - pat ja tas joprojām šķiet kā nakts laiks ārpus mājas!
Šis ir attēls 1 no 11
Rozmarīna eļļa
Tā kā tumšie rīti pa dienu kļūst arvien drūmāki, dabiska alternatīva tiešai kafijas iegūšanai ir lielisks veids, kā justies nomodā un gatavs dienai.
Rozmarīna eļļa ne tikai jauki smaržo, bet dabīgais produkts ir lielisks veids, kā atjaunot maņas un atdzīvināt. Centieties daļu no tā glabāt nelielā pudelē pie gultas, kurā no rītiem varat ilgi, dziļi ieelpot.
Vislabāk nelietot šo difuzorā, ja aromāts naktī atrodas jūsu guļamistabā, tas varētu jūs nomodā atstāt! Bet kā būtu ar nelielu smaržu samērcētu audu paturēšanu rokassomiņā, lai dienas laikā jūs atbrīvotu? Vai nedaudz sasitot plaukstas iekšpusi vai kaklu, lai aromāts uzkavētos visu dienu?
Tā atsvaidzinošās īpašības pat tiek uzskatītas par labu sliktai apgrozībai, un vai labākās ziņas? Jūs varat iegādāties pudeli tīras eļļas tikai par £ 2,54 no Holland & Barrett, tāpēc rīt no rīta dodieties tai nopietni pacelties!
Attēla kredīts: Rex funkcijas Šis ir attēls 2 no 11
Lai top gaisma!
Cik vilinoši ir palikt apraktiem zem vākiem tumšā, mazā vietā, kur neviens jūs nevar atrast, jo ātrāk jūs iedegsit uguni, jo ātrāk jūsu ķermenis uzzinās, ka ir laiks piecelties. Neuzvilieties, ka gaismas tiek ieslēgtas tikai blāvi, tas tikai pagarinās miegainības sajūtu. Pārpludiniet istabu ar gaismu, tik sāpīgi, kā varētu šķist - tas palīdzēs.
Ja jūs patiešām cīnāties ar to, varat iegādāties dažus gudrus nakts gaismas produktus, kas darbojas ar taimeri un pakāpeniski kļūst gaišāki un gaišāki, līdz ir pienācis laiks piecelties. Tas arī nav jūsu mokošais lēmums - ieslēgt ģēniju!
Attēla kredīts: Rex funkcijas Šis ir attēls 3 no 11
Āboli ir patiesi pārsteidzoši, lai jūs varētu paņemt no rīta. Tajos ir daudz dabīgā cukura, kas jūs pamodina, bet īstie ābolu ieguvumi no rīta ir tādi, ka viņu sniegtā enerģija lēnām pārvietojas, pakāpeniski pamodinot visu ķermeni. Turklāt jūs nesaņemsit nogurdinošo avāriju, ko saņemat pēc kafijas pagatavošanas vai saldumu ēšanas.
Ak, un arī viņi ir veseli!
Attēla kredīts: Rex funkcijas Šis ir attēls 4 no 11
Ūdens!
Ahh, vai nekas ūdens nevar darīt? Šeit nav viens, ne divi, bet trīs veidi, kā šis maģiskais šķidrums varētu jums palīdzēt:
1) Tiklīdz piecelties, izdzeriet glāzi auksta ūdens. Ūdens atsvaidzina sistēmu, paātrina vielmaiņu, rehidrē tevi un palīdz justies modrākam.
2) Tagad mēs saprotam, ka aukstā duša tumšā un drūmā rītā neizklausās ideāli, taču mēģiniet mazgāt seju ar vēsu ūdeni, tiklīdz pamodāties, vai novietojiet plaukstas zem tekoša krāna. Temperatūras izmaiņu trieciens ne tikai atbrīvos jūs, bet arī peldēšanās aukstā ūdenī veicina cirkulāciju.
3) Diezgan ērts triks, lai jūs pieceltos no rīta, ir izdzert glāzi ūdens pirms gulētiešanas, un tas jums vajadzētu piecelties (un salīdzinoši ātri izkļūt no gultas), lai no rīta dotos mazā dūšā!
Attēla kredīts: krākšana Šis ir attēls 5 no 11
Apklusiniet snorer
Ja esat cerējis pamodīties atsvaidzināts tumšā aukstā rītā, noteikti ir viena lieta, ka GATAVI iet; krākšanas partneris. Labi, mēs neieteiktu jums pilnībā atbrīvoties no viņa, bet, iespējams, risinot viņa krākšanas problēmas, būtu labs sākums, lai jūs iegūtu kaut ko kvalitatīvu, kad jums tas visvairāk nepieciešams. Izlasiet mūsu galvenos padomus, kā panākt, lai viņš pārtrauc krākšanu.
Attēla kredīts: Rex funkcijas Šis ir attēls 6 no 11
Miegaini bērni
Viss, ko jūs varat darīt, lai bērni gulētu gultā visu nakti, būs milzīgs bonuss. Izmēģiniet un padomājiet par veidiem, kā tos dienas laikā nogurdināt, lai līdz vakara beigām viņi būtu gatavi siena sitieniem. Tas ir sarežģīti, ja laikapstākļi ir vēsāki un ārpus telpām doties nav iespējams, taču kaut kas fizisks noteikti to izdarīs. Kā būtu ar deju sacensību rīkošanu savā viesistabā? Vai arī paslēpiet dažus no iecienītākajiem objektiem ap māju un lieciet viņus medīt? Esiet radoši un valkājiet šos bērnus!
Šis ir attēls 7 no 11
Ēdiet brokastis ar augstu olbaltumvielu daudzumu
Kas varētu būt labāks, izceļot jūs no gultas, nekā vārītas brokastis? Labi, tāpēc, diemžēl, jūs to varētu pagatavot pats, taču sātīgas brokastis ir lieliskas, lai pamodinātu jūs no rīta, pat ja ārā vēl ir tumšs.
Labas brokastis papildinās jūsu ķermeni pēc ilgstoša neēšanas, kā arī uzlabos garastāvokli atlikušajā dienas daļā.
Olbaltumvielas uzlabo smadzeņu darbību un palīdz justies modrākiem, tāpēc ķeļamies pie olām, dāmas!
Attēla kredīts: Rex funkcijas Šis ir attēls 8 no 11
D vitamīns
Ziemas mēnešos, kad redzam mazāk saules gaismas, mēs saņemam daudz mazāk D vitamīna. Kaut kas tik vienkāršs kā papildinājuma lietošana, kad pamostāties no rītiem, var palīdzēt uzlabot garastāvokli un uzmundrināt. D vitamīna deficīts ir saistīts arī ar miega traucējumiem, tāpēc, dodot stimulu jūsu ķermenim, jums jāpalīdz arī iegūt labāku miega kvalitāti naktī.
labās zināšanas: Ņem tos no rīta, tiklīdz pamodies, nevis pirms gulētiešanas, jo tas varētu izjaukt miega režīmu.
marijas ogu aveņu putas recepte
Attēla kredīts: Rex funkcijas Šis ir attēls 9 no 11
Esiet mīlulis
Miegu var traucēt ne tikai bērni un krākšanas partneris, cik daudzus no mums, kuriem ir suņi un kaķi, naktī pamodina rētas? Pirms došanās gulēt, pārliecinieties, ka jūs vienmēr ļaujat mazajiem Rex vai Felix veikt viņu darbu. Uzticieties mums, ja jūs to nenožēlosit, kad viņi pulksten 3:00 sāks skrāpēt uz jūsu guļamistabas durvīm.
Ak, un neatkarīgi no tā, cik mīlīgas varētu būt viņu kucēnu acis, NEVAJADZIET viņus gulēt pie jums. Katra viņu veiktā kustība traucēs jūsu pelnītajam miegam.
Attēla kredīts: iStock Šis ir attēls 10 no 11
Mainiet gulētiešanas laiku
Gatavojoties mosties tumsā, mēģiniet gulēt mazliet agrāk, lai jūs varētu ielīst kaut kādā papildu aizvērtā acī un pamostoties justos vairāk atsvaidzināts. Mēģiniet iet gulēt tikai 10 vai 15 minūtes agrāk nekā parasti katru nedēļu, lai jūs pakāpeniski pieskaņotu savu ķermeni agrākam gulētiešanas režīmam. Ak, un izmēģiniet to arī ar bērniem!
Attēla kredīts: Rex funkcijas Šis ir attēls 11 no 11
Temperatūra
Nav nekas sliktāks, kā savelkot ceļus drebēt, jo gultā esat pārāk auksts! Ja tas izklausās kā jūs, ir pienācis laiks kontrolēt ķermeņa temperatūru, kad esat gultā.
Kamēr guļam, temperatūra pazeminās, tāpēc ziemas mēnešos gultā jūtaties vēsāka vai vilkmes. Iegādājieties ziemas sega, kas ir biezāka un siltāka nekā standarta. Dažiem ir 2 pusītes, tāpēc vasarā jums var būt gaišāks, bet aukstākajos mēnešos - biezāks.
Ja jūs joprojām uzskatāt, ka iekļūšana aukstā gultā ir pārāk traumatiska, kā būtu ar karstā ūdens pudeles ņemšanu gultā? Vai arī iegūstat elektrisko segu, kas darbojas ar taimeri? Vai vienkārši pirms sildīšanas izdzert sildošu dzērienu?
Un turiet šos plecus ar T-kreklu, nevis siksnas augšpusi. Vismaz tad, ja jūsu partneris, kas nodarbojas ar aizsegšanu, aizvelk apsegus, jums nebūs vēss ap kaklu un pleciem!
Kur tālāk?
- populārākās miega lietotnes
- Ekspertu padomi par labāku nakts miegu
- Ko nozīmē mani sapņi?