Saskaņā ar diētas guru Jorge Cruise ne visas kalorijas ir vienādas. Savā jaunajā grāmatā “100” ASV svara zaudēšanas eksperts skaidro, kā tikai ierobežot tavu ikdienu cukurs kalorijas tikai 100, jūs varētu zaudēt līdz 18 mārciņas tikai divās nedēļās.
Bet kas ir cukura kalorija? Tas ir diezgan precīzi, kā izklausās: kalorijas mūsu pārtikā, kas nāk no cukura un bezšķiedru ogļhidrātiem. Bet daudzos “veselīgos” ēdienos, piemēram, augļos un pat brūnos rīsos, ir pārsteidzošs daudzums. Tātad, kā jūs sākat aprēķināt, cik daudz kaloriju jūs ēdat? Ļaujiet mums paskaidrot ...
Diētas formula “100”
Šīs diētas laikā jums būs diezgan uzmanīgi jāseko līdzi uztura etiķetēm, jo jums ir jāaprobežojas tikai ar 100 kalorijām dienā, taču to ir diezgan vienkārši veikt, kad jūs zināt īkšķa pamatnoteikumus. Viss, kas jums jādara, lai aprēķinātu cukura kaloriju daudzumu jūsu ēdienā, ir uzņemt ogļhidrātu daudzumu gramos un reizināt tos ar četriem.
Piemēram:
50 g brūno makaronu = 33 g ogļhidrātu x 4 = 132 cukura kaloriju 1 liels ābols = 20 g ogļhidrātu x 4 = 80 cukura kaloriju 50 g brūno rīsu = 35 g ogļhidrātu x 4 = 140 cukura kaloriju
Lieldienu ligzdas kūka
Kā redzat, ja neveicat pareizo izvēli, varat ātri iztērēt dienas naudu 100 kaloriju apmērā - galu galā viens ābols nav tālu!
Tātad, kas var Es ēdu pēc “100” diētas.
The 100 Diet nav nepieciešams atlikt ogļhidrātu cienītājus. Jorge Cruise skaidro, ka, veicot dažus vienkāršus mijmaiņas darījumus, jūs joprojām varat baudīt maizi un pat kūku! Apmainot kviešu miltus pret linu, kokosriekstu vai mandeļu miltiem savās iecienītajās receptēs, jūs varat nopietni samazināt apgrūtinošo ogļhidrātu un cukura kaloriju daudzumu, ko ēdat, vienlaikus baudot garšīgus ceptus ēdienus.
Plānā ir arī daudz “bezmaksas dāvanu”: ēdieni, kurus varat ēst neierobežotā daudzumā. Daži no tiem ietver olu baltumus, vistas krūtiņu, sieru, salātus un dārzeņus.
Parasti pusdienas būtu tunča-majona vai grilēta steika veidā, pasniegtas ar svaigiem salātiem, un ir arī daži citi ēdieni, kurus der arī ēst, ieskaitot putukrējumu un pat noteiktus sarkanvīna veidus.
Nav noliedzams, ka, ja vēlaties izmēģināt 100 diētu, jums būs jāveic dažas diezgan lielas izmaiņas ēdienreizēs, bet cilvēkiem, kuri vēlas redzēt ātrus rezultātus, bez kaloriju skaita katrā ēdienreizē vai daudz laika jāpavada vingrojot, to varētu būt vērts izmēģināt. Tas noteikti ir nedaudz sarežģītāks nekā citi nesenie uztura paradumi, piemēram, diēta ar 5: 2 vai 8 stundu diēta, taču viens Amazon recenzents reģistrēja svara zaudējumu 5 mārciņas tikai pēc pirmās nedēļas.
kā pagatavot čelsea maizītes
Tāpat kā skan “The 100” diēta? Grāmatu, kurai pievienots 4 nedēļu ēdienu plānotājs, Amazon var iegādāties par 11,04 sterliņu mārciņām.
Kur tālāk?
- Pārlūkojiet visu mūsu diētu klāstu
- 5: 2 diētas ēdienreizes plāni
- Vistas krūtiņu receptes