To visbiežāk sauc par “prieka” vai “atkarības” ķīmisko vielu, ko ražo mūsu smadzenes, kad mēs ēdam šokolādi, lietojam narkotikas vai nodarbojamies ar seksu, bet, atklājot pētījumus, ka dopamīnu uzlabojošie uztura bagātinātāji var būt tikpat efektīvi kā Prozac cīņā pret depresiju, iespējams, ir pienācis laiks sākt to uztvert nopietnāk. Lēna dopamīnerģiska aktivitāte var ne tikai neļaut sasniegt eiforiskās svētlaimes reibinošos augstumus, bet arī ietekmēt motivācijas, koncentrēšanās un koncentrēšanās līmeni, ko jūs varat sasaukt katru dienu. Šeit ir 10 dabiski veidi, kā palielināt dopamīna līmeni šodien.
Iet Banāni Dopamīns ir izgatavots no aminoskābes tirozīna - ja jūs nelietojat pietiekami daudz tirozīnu saturošu pārtikas produktu, jūsu smadzenes nespēj ražot pietiekami daudz dopamīna. Gatavs banāns ir jūsu labākais draugs, taču gaļa, olas un piena produkti ir arī labi avoti, kā arī mandeles, sēklas un pupiņas, auzu pārslas un kviešu dīgļi, āboli, arbūzs un ķirši, avokado, bietes un lapu zaļie dārzeņi. Eksperti arī iesaka lietot 3 tases zaļās tējas dienā, pateicoties augstajam L-teanīna saturam. Var arī maksāt, ja patērē daudz probiotikām bagātu pārtiku un dzērienus, piemēram, kefīru.
Beidz dzīties pēc šī augstā cukura
Centieties ierobežot cukura, kofeīna, alkohola un nikotīna lietošanu (un, protams, izvairieties no nelegālām narkotikām), kas var palielināt īstermiņa dopamīna ražošanu, bet samazināt ilgtermiņa ražošanu.
Nodarbojieties ar seksu
Neuztraucieties - tas viss nav sliktas ziņas. Regulārs sekss ir ekspertu apstiprināts veids, kā paaugstināt šo dopamīna līmeni.
Lietojiet uztura bagātinātājus
Cirkumīns (kurkuma galvenā aktīvā sastāvdaļa) ir tikpat efektīvs depresijas ārstēšanā kā Prozac. Izvēlieties cirkumīna piedevas, kas satur arī melnos piparus, lai palielinātu absorbciju par masveida 2000%. Var palīdzēt arī C un E vitamīna patēriņa palielināšana.
Vingrinājums
Pētnieki tagad uzskata, ka dopamīns, nevis endorfīni, ir atbildīgs par “skrējēja augstu līmeni”. Bet pat maigs vingrinājums var palīdzēt jums palielināt dopamīna līmeni. Mēģiniet katru dienu veltīt vismaz 20-30 minūtes, lai nodarbotos ar zemas ietekmes aerobo aktivitāti, piemēram, pastaigas vai jogu, lai sajustu ieguvumus.
Pietiekami daudz miega
Jūsu smadzenēm ir vajadzīgs pietiekams atveseļošanās laiks, lai papildinātu dopamīna krājumus-lielākajai daļai cilvēku tas nozīmē 6–9 stundas aizvērtu aci naktī.
kā pagatavot medus glazētu gammonu
Meditēt Jaunākie pētījumi atklāja, ka meditācija var palielināt smadzenēs cirkulējošā dopamīna līmeni par nepārspējamu 65%. Kāpēc ne lejupielādēt bezmaksas lietotni, piemēram, Headspace? Klausīties mūziku
Tas dos jums tūlītēju dopamīna “sitienu” bez cukura vai kofeīna sabrukšanas. Sāciet jaunu hobiju
Neatkarīgi no tā, vai tas ir skicēšana vai dejas ar stepu, process, kas saistīts ar mācīšanos vai radošu prasmju veikšanu, var jūs ievest hiperfokusētā, pārpasaulīgā prāta stāvoklī, kas pazīstams kā “plūsma”. Sajust? Tas ir dopamīns darbībā, tieši tur. Iestatiet mini mērķus
Vai šī sajūta rodas, atzīmējot citu uzdevumu sarakstā? Jā, tas ir atkarīgs arī no dopamīna. Tāpēc izveidojiet sarakstu ar visiem tiem nepatīkamajiem mazajiem darbiem, kurus esat domājis, lai nokārtotu pēdējās vairākas dienas, nedēļas, mēnešus vai - jā - pat gadus, un dariet tos. Tagad. Pēc tam veiciet šos lielos, biedējošos ilgtermiņa mērķus un sadaliet tos mazākos soļos - katru reizi, kad esat pabeidzis kādu soli, jūs saņemsiet nelielu dopamīna trāpījumu. Tas, savukārt, uzkrās vajadzīgo motivāciju un koncentrēsies uz nākamo soli. Gudrs.