Atbrīvojiet man laiku ar šīm stresa pārvarēšanas aktivitātēm ...
Mērķu sasniegšana nenozīmē sodīt sevi. Kāpēc gan nepadarīt šo gadu par svara zaudēšanu, fiziskās un garīgās veselības uzlabošanu UN izklaidēties vairāk nekā jebkad agrāk? Iegremdēšanās jebkurā jaunā hobijā uzlabos jūsu spēju koncentrēties uz pašreizējo brīdi un iedrošinās jūsu smadzenes audzēt jaunas smadzeņu šūnas un veidot jaunus savienojumus, kas savukārt var veicināt radošumu un kognitīvās funkcijas, taču šīs aktivitātes ir tikai solis uz priekšu (vai trīs) tālāk?
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties kļūt viltīgs, novirzīt savu iekšējo rakstu mācītāju vai vilkt kājās deju kurpes, vai arī vēlaties tikai ar pierādījumiem pamatotu attaisnojumu saritināties gultā ar savu iecienītāko romānu, ļauties savam iecienītajam saldumam vai izkļūt dārzā. šeit atradīsit kaut ko tādu, kas peldēs jūsu laivu. Vai spēka, līdzsvara, sirds veselības, imunitātes un atmiņas uzlabojumi, kā arī depresijas, stresa, trauksmes un hronisku sāpju simptomu samazināšanās, kas tiem pievienojas, var uzskatīt par papildu bonusu?
'Iesaistīšanās fiziskos vaļaspriekos veicina labu veselību,' piekrīt medicīnas doktors un vadošais pacientu aizstāvis Dr Partha Nandi. 'Šie hobiji ne tikai dod labumu ķermenim, bet arī palīdz padarīt jūsu prātu modrāku un asāku.' Bet, lai gūtu labumu, jums nav jābūt fiziskam. 'Zinātne atklāj, ka hobijs novērš uzmanību no problēmas, kas izraisa stresu, un novirza to uz hobiju. Cilvēki, kas nodarbojās ar brīvā laika pavadīšanas aktivitātēm, bija par 34 procentiem mazāk stresa un par 18 procentiem mazāk skumji. ” Turklāt 'hobiji ir lielisks veids, kā satikt jaunus cilvēkus, un mijiedarbība ir lieliska garam un ķermenim'.
Patiešām, nesen publicēts pētījums Mākslas terapija atklāja, ka 45 minūtes bezmaksas mākslinieciskās aktivitātes, izmantojot tādus materiālus kā pildspalvas un māls, samazināja kortizola līmeni 75% dalībnieku.
Tātad izrakt savus krāsainos zīmuļus, izvilkt savu pinni un putekļus no šīs bibliotēkas kartītes tieši tagad: ārsta rīkojumi?
Krāsošana
Aizēnošana starp rindām kādreiz bija paredzēta bērniem, bet laikmetā, kad pieaug slodze un diennakts tehnoloģija, krāsošana ir vienkāršs un pozitīvs veids, kā iepazīstināt sevi ar “apzinātības” jēdzienu-vienkārši sakot, dzīvot pašreizējais brīdis. Franču sievietes bija pirmās, kas pilnībā aptvēra šo koncepciju Mākslas terapija: 100 krāsošanas lapas pret stresu pārdod vairāk nekā 350 000 eksemplāru. Saskaņā ar Garīgās veselības fonda datiem, 59% britu pieaugušo šodien jūtas saspringtāki nekā pirms pieciem gadiem, un “mindfulness” eksperti iesaka mums paņemt krāsainos zīmuļus, ja vēlamies izvairīties no šīs statistikas. 'Es nedomāju, ka kādam vajadzētu justies dumjam vai apslāpētam,' stāstīja pieaugušo krāsojamo grāmatu ilustratore Millija Marota. 'Es noteikti esmu runājis ar cilvēkiem, kuri man ir teikuši, ka mēdza krāsoties slepenībā, bērnu krāsojamās grāmatās, pēc tam, kad viņu bērni bija aizgājuši gulēt, un tagad viņiem ir dota atļauja, ja vēlaties, ļauties saviem radošajiem pusē, un es domāju, ka tā ir brīnišķīga lieta. '
Žurnālu grāmata
Jūs, iespējams, neesat nopietni domājis par dienasgrāmatas saglabāšanu, jo bijāt līdz sienāžam līdz ceļgaliem, taču, pēc psihologa Džeimsa Penebekera teiktā, regulāra dienasgrāmata var stiprināt imūnsistēmu, palīdzot mums samierināties ar saspringtiem dzīves notikumiem, mazinot to ietekmi uz mūsu veselību. Ir pat konstatēts, ka tas mazina astmas un reimatoīdā artrīta simptomus. Vissvarīgākais noteikums? Noteikumu nav. Ja vēlaties atbrīvot savu radošumu, iespējams, vēlēsities izmēģināt “rīta lapas”, t.i., vismaz trīs lappuses apziņas plūsmas, kas katru rītu tiek pabeigtas. Izvairieties no kārdinājuma domāt pārāk daudz vai pašcenzēt. Varat arī saglabāt pateicības žurnālu. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par priekšrocībām, ja katru dienu pierakstāt trīs līdz piecas lietas, par kurām esat pateicīgs, sākot no vietas vilcienā un beidzot ar jumtu virs galvas. Tomēr pētījumi liecina, ka jums vajadzētu koncentrēties uz kvalitāti, nevis kvantitāti: rakstīšana reizi nedēļā, dziļāk, šķiet, sniedz lielāku stimulu psiholoģiskajai labklājībai nekā rakstīšana biežāk. Tad labklājības blokā ir jaunākais bērns - žurnālu žurnālu ierakstīšana. Ložu žurnālu sistēma, ko tās dibinātājs Raiders Kerols raksturojis kā “analogo sistēmu digitālajam laikmetam”, mudina jūs izmantot tukšu piezīmju grāmatiņu, kas pielāgota tieši jūsu izvēlētajam, kā krātuvi, kurā organizēt pārdomas, plānus, mērķus un idejas. Jūs varat iegādāties 'oficiālu' ložu žurnāls , papildiniet ar rādītāju lapām vai vienkārši paņemiet tukšu piezīmju grāmatiņu. Entuziasti apgalvo, ka sistēma iedvesmo produktivitāti un palīdz viņiem sasniegt ilgtermiņa mērķus. Jūs to varētu izmantot, lai izdomātu savu nākamo karjeras soli vai vienkārši nākamās nedēļas maltītes - pasaule ir jūsu austere!
Keramika
Keramika ir ne tikai lielisks veids, kā izsvilpt pašmāju dāvanu mīļotajam, bet arī tā ir bijusi zinātniski pierādīts lai samazinātu stresa hormona līmeni kortizols un tiek uzskatīts, ka tas nāk par labu tiem, kam ir nosliece uz depresiju. Ir arī teikts, ka tas ir labs artrīta slimniekiem, jo tas nodrošina maigu vingrinājumu plaukstas locītavām un rokām. 'Izmantojot mitru māla gabalu, jūs to uzliekat uz podnieka riteņa un veidojat to par savu radīto,' atzīmē kāds entuziasts. “Kad ritenis griežas un māls sāk veidoties, jūsu prāts un ķermenis tiek sinerģēti ar apkārtni un Visumu. Tieši šeit jūs varat atrast keramikas terapeitiskās priekšrocības. ” 'Ņemot vērā smadzeņu jutības un kustību apjomu, ir iespējams, ka uzvedība, kas maksimāli palielina roku izmantošanu, var būt vissaistošākā,' saka neirozinātniece Dr Kelly Lambert. Lai atrastu vietējo keramikas nodarbību, dodieties uz craftcourses.com vai Amatniecības padomes vietne .
kā pagatavot smalkmaizītes no nulles
Dabas laika pavadīšanas ieguvumi mūsu psiholoģiskajai labklājībai ir labi dokumentēti. 'Es ciešu no smagas depresijas, un es izmantoju dārzkopību kā ārstēšanu. Patiešām sliktā dienā tas ir vienīgais, kas darbojas, ”laikrakstam“ The Telegraph ”sacīja viena afičado. Tomēr zinātniski pierādījumi liecina, ka dārzkopība var ne tikai mazināt stresu un cīnīties ar depresijas simptomiem, bet arī uzlabot sirds veselību un imunitāti, samazināt insulta risku, palielināt roku spēku un veiklību un samazināt demences risku līdz pat 50%. Dodoties ārā, tiks palielināts arī D vitamīna līmenis. Saule ir mūsu galvenais šīs galvenās uzturvielas avots; līdz ar to daudziem no mums trūkst, bet tas ir būtiski, lai saglabātu optimālu veselību.
Cepšana
Vislabāk pārdotā autore Marian Keyes, kura, meklējot mierinājumu cepšanā, cīnījās ar smagu depresijas lēkmi, uzskata šo hobiju par vienu no atslēgām, lai uzvarētu savu slimību. 'Es sāku cept kūkas, jo es nevarēju darīt neko citu, un man tas šķita mierinoši, un tas mani pārvarēja visu dienu,' viņa skaidro. Glābts pēc kūkas , viņas debijas pavārgrāmata. In Džons Vaits cep , bijušais Great British Bake Off uzvarētājs apspriež savu cīņu ar depresiju. 'Jūs padarāt kaut ko destruktīvu par kaut ko konstruktīvu, un tā beigās jums ir ar ko lepoties, ar ko ēst, ar ko parādīt,' viņš saka.
Lasīšana
Saseksas universitātes neiropsihologi ir atklājuši, ka, nodarbojoties ar labu grāmatu tikai 6 minūtes, var samazināt stresa līmeni par vairāk nekā divām trešdaļām, padarot to efektīvāku nekā tasītes lietošana (kas samazina stresa līmeni vidēji par 54%) vai doties pastaigā (42%). Ir arī konstatēts, ka tas efektīvāk mazina asinsspiedienu nekā pastaigājoties vai glāstot mājdzīvnieku. NHS pat ir sākusi noteiktiem pacientiem “izrakstīt” daiļliteratūru. Bet jums nav jāapmeklē ģimenes ārsts, lai iegūtu nākamo stāstījuma labojumu. The Dzīves skola piedāvā biblioterapijas pakalpojumu, sniedzot personalizētus ieteikumus, pamatojoties uz jūsu dzīves pieredzi, mērķiem, bažām un lasīšanas pieredzi. Ja tas izklausās pārāk pašapmierinoši, paņemiet tā kopiju Romāna izārstēšana: A-Z no literāriem līdzekļiem . “Stāsta pārņemti, mēs redzam citām acīm, jūtam citu jūtu kopumu un piedzīvojam atšķirīgu dzīvi. Lasot, mēs paplašināmies, bagātināmies un, iespējams, esam labāk spējīgi saprast sevi, ”skaidro tās autori. 'Mēģiniet lasīt Fernando Pesoa “Nemiera grāmata” kad jūsu prāts ir pārāk satraukts, lai gulētu, ”viņi iesaka. Vai otrādi, Pastnieks vienmēr zvana divreiz Džeimss M. Kains, kad esat enerģijas kritumā - tas ir labāk nekā kofeīns. '
punktveida dzimšanas dienas torte
Ir zinātniski pierādīts, ka regulāra uzmanības meditācija dažu nedēļu laikā maina smadzeņu struktūru, kā rezultātā samazinās trauksme un uzlabojas uzmanība, atmiņa, redzes telpiskā apstrāde un citi kognitīvās darbības aspekti. Tiek arī uzskatīts, ka tas uzlabo imunitāti un, šķiet, samazina recidīvu iespējamību tiem, kam ir nosliece uz depresijas epizodēm. 10 minūtes dienā ir viss, kas nepieciešams. Izmēģiniet tādu viedtālruņa lietotni kā Galvas telpa (pirmās 10 sesijas ir bezmaksas) vai paņemiet Galvas telpas ceļvedis meditācijai un apzinātībai: kā apzinātība var mainīt jūsu dzīvi 10 minūtēs dienā , raksta Apvienotās Karalistes vadošais apzinātības eksperts (un bijušais budistu mūks) Endijs Puddikombe.
Dejošana
Vai jūs esat iedvesmojis Strictly? Tad pārtrauciet nerātni un uzvelciet deju kurpes. Dejošana ir drošs, efektīvs un, galvenais, jautrs veids, kā uzlabot savu garīgo un fizisko labsajūtu. Ir zinātniski pierādīts, ka balles un latīņu deju nodarbības uzlabo spēku, līdzsvaru un sirds veselību, savukārt divu nedēļu tango kurss uzlabo depresijas, stresa, trauksmes un bezmiega simptomus pacientiem ar garastāvokļa traucējumiem. Arī nekad nav par vēlu sākt! Vecāku pieaugušo grupa ar vidējo 80 gadu vecumu, kas piedalījās 12 nedēļu zemas ietekmes deju nodarbību programmā, varēja samazināt ikdienas pretsāpju līdzekļu devu par 39%. Ar papildu pierādījumiem, kas liecina, ka dejošana var samazināt jūsu demences risku par neticami 76%, mīnusu tiešām nav. Atrodiet iesācēju klasi netālu no jums dancesport.uk.com vai palutiniet sevi ar dažiem nodarbības ar profesionālu partneri par pilnu Strictly pieredzi?
Adīšana
Saskaņā ar Apvienotās Karalistes roku adīšanas asociācijas datiem, adītāju skaits Apvienotajā Karalistē pašlaik ir 7,5 miljoni un pieaug. Un jūs nevarat pārvietoties pēc adatām un dzijas bumbiņām Holivudas filmu uzņemšanas vietās vai modes nedēļas aizkulisēs, uzskata iekšējie pārstāvji, kopā ar popzvaigzni Hariju Stīlu, aktrisēm Kameronu Diazu un Sāru Džesiku Pārkeri un supermodeli Kara Delevingnu. DIY adīšanas kompānijas TOFT aptauja, kurā piedalījās 450 britu sievietes vecumā no 25 līdz 60 gadiem, atklāja, ka visi ziņoja, ka, uzsākot hobiju, jūtas mazāk satraukti, nomākti un saspringti. Līdzīgi vairāk nekā 3500 adītāju pētījumā, kas publicēts izdevumā The British Journal of Occupational Therapy, tika atklāts, ka 81 % respondentu ar depresiju ziņoja, ka pēc adīšanas jūtas laimīgi, un vairāk nekā puse apgalvo, ka jūtas “ļoti laimīgi”. Turpmākie pētījumi ir saistījuši adīšanu ar hronisku sāpju uzlabošanos un norādījuši, ka tas var novērst ar vecumu saistītu kognitīvo samazināšanos.
Joga
NHS ir apstiprinājusi jogu kā drošu un efektīvu veidulai palielinātu spēku, elastību un līdzsvaru jebkurā vecumā. Tas var būt īpaši izdevīgi cilvēkiem, kuri cieš no paaugstināta asinsspiediena, sirds slimībām, sāpēm, depresijas vai stresa, un ir pat pierādīts, ka tie uzlabo atmiņu un kognitīvās funkcijas. Nepārtraukta koncentrēšanās uz kontrolētām elpošanas metodēm, strādājot, lai veiktu plūstošas pārejas, izmantojot virkni stilizētu pozu, palīdz attīstīt izpratni par pašreizējo brīdi un kļūt uzmanīgākam, kas, pēc pētnieku domām, var sniegt ilgtermiņa izziņas priekšrocības. Daudzas slavenības ir fani, tostarp Madonna, Džūlija Robertsa un Dženifera Anistone. Atrodiet nodarbību netālu no jums localyogaclasses.co.uk.