Mēs zinājām, ka diētas ievērošanai ir jābūt dažām priekšrocībām (protams, izņemot svara zaudēšanu), un mēs domājam, ka mēs tās tikko esam atraduši. 10 no tiem jābūt precīziem.
Ja jūs esat kaut kas līdzīgs mums, tad doma dzīvot savu dzīvi, ievērojot diētu, kas nesatur ogļhidrātus, ir tikpat apsveicama kā jūsu pirksta spītēšana. Tāpēc mēs esam kaut kur rakņājušies un izdomājuši, ka kaut kādā veidā ir jābūt ogļhidrātiem un tos arī jāēd, pat ja ievērojat diētu.
Mēs esam secinājuši, ka jā, ir arī tāda lieta kā labi ogļhidrāti svara zaudēšanai!
Ir vispārpieņemts uzskats, ka, ja vēlaties zaudēt svaru, jums jāēd mazāk ogļhidrātu, bet tagad ārsti brīdina, ka ogļhidrātu izņemšana visi kopā faktiski var kaitēt jūsu uzturam un veselībai. “Daudzi ogļhidrātus uzskata par“ velna ”ēdienu, taču jebkurš dietologs jums pateiks, ka tie ir veselīga, sabalansēta uztura būtiska sastāvdaļa - vispārīgi ieteikumi ir, ka viņiem vajadzētu sastādīt vienu trešdaļu no mūsu uzņemtā daudzuma,” saka Helēna Bonda. Lielbritānijas Diētas asociācijas pārstāvis. “Tie ir gatavs ķermeņa enerģijas avots. To izgriešana var izraisīt galvassāpes, nogurumu un letarģiju. Fiziskās slodzes laikā jūs nevarēsit tik labi izturēties, un, iespējams, tiks ietekmēta arī koncentrēšanās spējas, jo ogļhidrāti arī deg smadzenes. ”Šeit ir 10 “labi” ogļhidrāti, kas neiznīcinās jūsu uzturu, bet faktiski to uzlabos. Sākot no palēninātas enerģijas pilngraudu, līdz augļiem un dārzeņiem, tie ir lieliski ogļhidrāti svara zaudēšanai. Pilns ar vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem un visu veidu tauku cīņas sastāvdaļām. Mēs domājam, ka esat pelnījuši zināt par tiem. Bet, jā, nestāstiet tikai kādam, viņi visi gribēs kaut ko!
Vai jūs kādreiz esat izmēģinājis diētu bez ogļhidrātiem? Kā jūs nokļuvāt? Paziņojiet mums par to komentāru sadaļā zemāk.
Attēla kredīts: Rex funkcijas Šis ir attēls 1 no 10
Liekas, ka mēs vienmēr sludinām jums par auzu priekšrocībām. Bet viņi tiešām ir tik labi jums!
Auzas ir glābiņš diētām, it īpaši, ja jūs esat cilvēks, kurš uzkodām meklē līdz plkst. 11:00. Šeit galvenais ir tas, ka auzas lēnām atbrīvo enerģiju, līdz pusdienlaika beigām jūs esat pilnas un apmierinātas, un tas jums darīs daudz vairāk nekā bļoda graudaugu vai augļu gabaliņš.
Un brokastu ēdiena ziņā jums nevajadzētu domāt tikai par auzām - šie gudrie mazie graudi padara pārsteidzošu rīvmaizes aizstājēju. Smalki sasmalciniet tos ar nazi vai blenderī un pārveidojiet kotletes, zivju kūkas un vistas fileju.
Attēla kredīts: Rex funkcijas Šis ir attēls 2 no 10
Pupiņas lieliski palīdz regulēt jūsu gremošanas sistēmu, palīdzot justies veselīgākai un labākai sevī.
Un šīs mazās pupiņas patiešām ir jūsu slepenais ierocis cīņā pret taukiem. Viņi ne tikai pazemina holesterīna līmeni, bet arī regulē jūsu cukura līmeni, palīdzot izskaust šīs traucējošās alkas pēc kaut kā salda!
Šis ir attēls 3 no 10
Kvinoja
Kvinoja nozīmē “graudu māte”, un patiesībā šis vieglais, pūkainais ēdiens ir visu graudu māte.
Vārīti kā rīsi, tajā ir daudz olbaltumvielu, maz ogļhidrātu un satur visas deviņas (jā, deviņas!) Neaizvietojamās aminoskābes, kas ir vienkārši pārsteidzošas jūsu ādai.
Kvinoja ir pareizi pazīstama kā superfood, tā nesatur lipekli un ir tikai vitamīnu un minerālvielu, piemēram, magnija, kalcija un B6, pildīta ievārījuma pildījumā. Ak, un vai mēs pieminējām Gvineju un Jen An ir milzīgi lietu fani? Mēs esam pārdoti.
Mēģiniet pagatavot mūsu kvinojas, fetas un brokoļu salātus.
Attēla kredīts: Rex funkcijas Šis ir attēls 4 no 10
Pilngraudu maize
Vienam no galvenajiem diētu ievērošanas principiem ir jābūt sirsnīgu ēdienu trūkumam. Atklāti sakot, ir tik daudz ēdienu, ko var vienkārši darīt ar jauku maizes un sviesta gabaliņu, lai notīrītu pārpalikumus.
Sakiet sveiki pilngraudu maizei. Pilngraudu maize, ko uzskata par “labu ogļhidrātu”, malšanas procesā nav zaudējusi neko labu. Pietiekama brūna izstrādājuma šķēle ir nekas cits kā labi, godīgi graudi, pildīti ar vitamīniem, minerālvielām un bez pievienota cukura vai taukiem.
Šis ir attēls 5 no 10
Bulgur kvieši
Bulgur ir iepriekš termiski apstrādāts pilngraudu, un tas ir lēnām atbrīvojošs, enerģiju sagādājošs ogļhidrāts, šķiedrvielām bagāts, un tas nāk ar visu labestību, ko piedāvā pilngraudu graudi. Tas ir lielisks veids, kā piepildīt mazāk iedvesmojošus salātus.
Izmēģiniet mūsu bulgur kviešu salātu recepti.
Šis ir attēls 6 no 10
Dārzeņi
Jā! Arī dārzeņi ir ogļhidrāti, īpaši saldie sakņu dārzeņi, piemēram, burkāni, parnips un bietes.
Krāsaini, lapu dārzeņi, piemēram, brokoļi, paprika, tomāti, spināti un selerijas, satur minerālus un antioksidantus, tomēr tie lieliski palīdz cīnīties ar slimībām, kas saistītas ar svara pieaugumu.
Būtībā, jo vairāk no šiem ogļhidrātiem, jo labāk!
Attēla kredīts: Rex funkcijas Šis ir attēls 7 no 10
Pilngraudu rīsi
Vai vēl nesaņemat ideju? Pilngraudu graudi ir noderīgi jūsu uzturam, un jūs labāk tam ticat!
Pārslēdziet visus šos baltos rīsus skapī uz pilngraudu maisiņiem. Tiek uzskatīts, ka balto rīsu gatavošanas procesā tiek zaudēti vismaz 11 galveno barības vielu.
Brūnā versija ir patiesi viens no veselīgākajiem pārtikas produktiem pasaulē, un tā pievienos nelielu izturību un tekstūru jebkurai vecai maltītei, sākot no salātiem un beidzot ar čilli con carne.
Šis ir attēls 8 no 10
Mieži
Mieži nav ēst tik daudz, cik vajadzētu, tas ir tik labi, lai jums!
Tas baro veselīgās baktērijas, kas dzīvo zarnās, uzturot jūsu gremošanas sistēmu veselīgu, un tajā ir ļoti daudz šķīstošo šķiedru, kas palīdz organismam metabolizēt taukus un holesterīnu.
Kopumā tas ir ogļhidrātu cienītāja labākais draugs.
Izmēģiniet mūsu sirsnīgo sakņu un miežu zupas recepti.
Attēla kredīts: Rex funkcijas Šis ir attēls 9 no 10
Augļi
Jūs, iespējams, esat tos pamanījis, taču augļi ietilpst arī ogļhidrātu kategorijā.
Augļi ir ne tikai vitamīnu un antioksidantu pilni, bet arī lieliski piemēroti cukura alkas uzlabošanai. Izmēģiniet un izvairieties no žāvētiem augļiem, jo tie mēdz būt daudz saldāki nekā svaigi augļi.
Diemžēl Terija šokolādes apelsīns netiek ieskaitīts.
Attēla kredīts: Rex funkcijas Šis ir attēls 10 no 10
Pilngraudu makaroni
Un tikai tad, kad mēs domājām, ka mums būs jāaizmirst mūsu spageti boli un mūsu garneļu valodas ... jūs var ēst makaronus uz diētas. Kamēr tas ir vesels grauds, kas lēnām atbrīvo enerģiju un saglabā visu graudu labestību.
Brūnie makaroni, cik priecīgi mēs esam, ka ienācāt mūsu dzīvē.
Ja vēlaties pilnībā izgriezt ogļhidrātus, apskatiet mūsu ogļhidrātiem paredzēto apmainītāju, pastāstot, kā aizstāt visus sliktos ogļhidrātus, lai nodrošinātu pildījumu un barojošus ēdienus.
melanie c meita
Kur tālāk?
- Cukurs: kas ir visas satraukums?
- Fasēti salāti: labākais un sliktākais atklāts!
- Kad goodtoknow tikās ar Josie Gibson - svara zaudēšanas iedvesma, ja kādreiz kaut ko tādu dzirdējām!