Sāpju cēloņi starp lāpstiņām - un kā to novērst bez pretsāpju līdzekļiem!
Kas izraisa sāpes starp lāpstiņām?
Patīk muguras sāpes , plecu sāpēm var būt daudz iemeslu. Visizplatītākais ir muskuļu savainojums - piemēram, pārmērīga dārzkopība - vai spriedze. Bet tas var liecināt arī par kaut ko nopietnāku, piemēram, sirdslēkmi, artrītu vai osteoporozi, tāpēc, ja jūs uztrauc simptomi, ir svarīgi meklēt medicīnisku palīdzību.
Kad esat izslēdzis zemas veselības problēmas, ir veidi, kā palīdzēt pārvaldīt sāpes bez tabletēm.
Kā mazināt sāpes starp pleciem?
Mēģiniet izstiepties
'Saglabājot locītavu elastību, tiks veicināta laba cirkulācija un skābekļa piegāde, samazinot sāpes un spriedzi,' saka Helēna Kasana, SPA un labsajūtas konsultante no Heritage Resorts, vadošā labsajūtas kūrorta Maurīcijā un organizētāja. ikgadējais Maurīcijas labsajūtas festivāls .
Tas jo īpaši attiecas uz pirmo lietu arī no rīta. “Nelecieties tikai ārā no gultas,” saka fizioterapeits Semijs Margo. “Jūs sastingstat pēc nakts, atpūšoties vienā pozā.” Tā vietā atslābinieties, guļot uz muguras un 10 reizes viegli pavelkot katru kāju pie krūtīm. Pēc tam ritiniet uz sāniem, salieciet ceļus, spiediet rokas, lai paceltu sevi uz augšu, un nolaidiet kājas virs gultas malas.
Plecu un kakla stiepšanās:
- Lēnām nolieciet galvu pa labi pēc iespējas tuvāk plecam (varat izmantot roku, lai akcentētu stiepšanos, kurai jāpaliek lēnai un maigai).
- Dariet to pašu otrā pusē.
- Nolieciet galvu uz priekšu un pēc tam lēnām atpakaļ, turot plecus atvieglinātas.
- Pagrieziet galvu pa labi un pēc tam pa kreisi, dodoties pēc iespējas tālāk.
- Pagrieziet galvu trīs reizes pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam trīs reizes pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
- Pagrieziet plecus uz priekšu un tad atpakaļ.
Ievērojot savu domāšanas veidu
Tas, kā mēs domājam par sāpēm, var ietekmēt sāpju izjūtu. 'Sāpes ir jūsu smadzenēs,' saka osteopāts Niks Poters, grāmatas 'Sāpju nozīme' autors (12,99 sterliņu mārciņas, īsās grāmatas). 'Tas nenozīmē, ka jūs to izdomājat. Tas nozīmē tikai to, ka pēc sāpēm tās var tikt sadedzinātas jūsu nervu ceļos - nepareizi nosūtot sāpju signālus ilgi pēc tam, kad sākotnējais sāpju cēlonis (piemēram, ievainojums vai operācija) ir pagājis. ”
Šie signāli, kā arī bailes no iespējamām sāpēm, ja pārvietojaties pārāk daudz, var samazināt aktivitāti un līdz ar to asins plūsmu, muskuļu spēku un elastību, kas viss var pasliktināt sāpes.
Pirmā lieta, kas jums jādara, ir apmeklēt ārstu, lai izslēgtu sāpju cēloņus, un pēc tam apspriest, kā to vislabāk pārvaldīt, izmantojot dažas šeit iekļautās pašpalīdzības metodes.
Pārvariet miegu un stresu
Daudzi pētījumi liecina, ka stress var padarīt sāpes akūtākas. Muskuļu sasprindzinājums ierobežo asins plūsmu, seklāka elpošana padara mūs saspringtākus un stresa reakcija izraisa iekaisumu, padarot nervus jutīgākus.
Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus, piemēram, jogu un meditāciju, kas apvieno muskuļu relaksāciju ar dziļas elpošanas vingrinājumiem.
Un pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis. Nesenie pētījumi liecina par saikni starp nepietiekamu acu pietūkumu un lielāku sāpju sajūtu. Pētījumi Vorikas universitātē atklāja saikni starp hroniskām sāpēm un miega trūkumu un atklāja, ka kognitīvās uzvedības terapija (CBT) varētu palīdzēt. Jautājiet savam ģimenes ārstam nosūtījumu.
Palieciet hidratēts
Izvairieties no muguras sāpēm, izdzerot pāris litrus ūdens dienā, lai muguras diski būtu veseli. Šie dabiskie amortizatori mīkstina skriemeļus un sastāv no aptuveni 80% ūdens.
Vingrojiet regulāri
receptes ar nutella
Saskaņā ar NHS England datiem muguras sāpes ir lielākais invaliditātes cēlonis. Tas skar 39% Apvienotās Karalistes iedzīvotāju, kuri aptuveni 30 miljonu darba dienu gadā slimo slimības dēļ. Un lielāko daļu izraisa vienkārši pārāk daudz sēdēšana, saka Nīls Vellemans, fizioterapeits, kas specializējas muguras sāpēs.
Veikt pārtraukumus no sēdēšanas. Celieties un staigājiet apmēram ik pēc 20 minūtēm. Piecelties un apskaut savu ķermeni - labā roka uz kreisā pleca un kreisā pa labi. Elpojiet un izelpojiet, lai izstieptu muguru. Paraustiet plecus un mēģiniet sagriezt rumpi, lai atvieglotu mugurkaulu.
Piecas reizes nedēļā mērķējiet vismaz uz 30 minūtēm, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu, piemēram, strauju pastaigas vai peldēšanu.
LASĪT VAIRĀK: Džo Vika treniņi vecāka gadagājuma cilvēkiem - kā saglabāt veselību un kļūt formā no savas dzīvojamās istabas
Kontrolējiet savu svaru
Vēl viens vingrinājumu ieguvums ir svara kontrole, kas var arī palīdzēt mazināt sāpes, saka Niks. Viņš lēš, ka sāpes samazinās par 17% par katru zaudēto 4 kg. 'Liekais svars rada jūsu locītavām slodzi un palielina iekaisumu.'
Alternatīvas muguras sāpju ārstēšanas metodes
Aromterapija un akupunktūra var palīdzēt mazināt sāpes. Izmēģiniet šos piecus dabiskos pretsāpju līdzekļus:
Krustnagliņu eļļa: tradicionāli izmanto zobu sāpēm, tiek uzskatīts, ka tas ir pretiekaisuma, pretvīrusu un pretsēnīšu līdzeklis.
Kapsaicīns: atrodams čilli piparos, tas palīdz mazināt sāpes, ja to lieto lokālos krēmos.
Lavanda : lielisks muskuļu relaksants, kas ir noderīgs, lai nomierinātu spriedzes galvassāpes, ko izraisa stress un nemiers.
rozmarīns : pētnieki atklāja, ka tas var iedarboties uz smadzeņu receptoriem, kas saistīti ar sāpju sajūtu.
Piparmētra : tradicionāli lieto artrīta ārstēšanai, tiek uzskatīts, ka eļļa palīdz pret locītavu un kaulu sāpēm. Jaunākie pētījumi liecina, ka arī tas varētu palīdzēt mazināt spriedzes galvassāpes
5 labākie pretsāpju līdzekļi
Ja jums liekas, ka jums joprojām ir nepieciešama papildu palīdzība, šie produkti varētu palīdzēt ...
Yu-yu ūdens pudele
£ 34, Amazon Hronisku sāpju gadījumā: Yu-yu-pasaulē garākā karstā ūdens pudele izmanto siltuma terapiju, lai veicinātu asins plūsmu un deaktivizētu sāpju receptorus mūsu ādā. Tas ir 81 cm garš un tam ir siksna, lai to piestiprinātu pie ķermeņa.
Pukka Herbs Kurkuma aktīvā tēja
£ 10, Amazon Locītavu sāpēm: Kurkuma var nomākt iekaisumu.
Deep Freeze Pain Relief Glide-on Gel
£ 7,92, Amazon Īstermiņa sastiepumiem un sastiepumiem: Šis produkts izmanto aukstuma terapiju, lai ātri nomāktu sāpes (vai arī varat izmēģināt saldētu zirņu maisiņu, kas ietīts tējas dvielī!).
Deep Heat plāksteris
£ 18,85, Amazon Kaklam un pleciem: Nodrošina nepārtrauktu zema līmeņa siltumu, lai palielinātu asins plūsmu.
Traumeel krēms un želeja
(pieejams aptiekās) Pret cīpslu sāpēm: Tas apvieno 14 dabiskas sastāvdaļas, lai mazinātu iekaisumu un atvieglotu sāpes, tostarp kliņģerītes, arniku, ehinaceju un kumelītes.