kalpo:
4Prasme:
viegliPrep:
5 minĒdienu gatavošana:
20 minūtesUzturs uz porciju | VDR | |
|---|---|---|
| Kalorijas | 643 kCal | 32% |
| Tauki | 30.7г | 44% |
| - piesātinātie | 15,1 g | 76% |
| Sāls | 0,45 g | 8% |
Padariet šo makaronu ēdienu ātrāku, mikroviļņu krāsnī vārot sulīgu lasi, pēc tam pievienojiet to penne makaroniem, ūdens kresēm un mūsu vieglajai krēma fraiche mērcei. To ir tik vienkārši pagatavot, un tas arī garšo garšīgi - visai ģimenei patiks iepazīties ar šo recepti. Šī recepte kalpo 4 cilvēkiem, un pagatavošana un pagatavošana prasīs tikai 25 minūtes. Daļa šī ēdiena ir 643 kalorijas, kas nozīmē, ka tas ir īsts vakariņu cienasts. Ja vēlaties padarīt šo makaronu ēdienu īpaši veselīgu, samaisiet creme fraiche ar zemāku tauku saturu un pievienojiet kaudzes, kas pilnas ar svaigām veggies, piemēram, ūdens kress. Spināti, tenderstem brokoļi vai pat avokado darbotos lieliski!
Sastāvdaļas
- 350g / 12oz penne makaroni
- 4 x 75g laša filejas
- 1 x 200 ml vannu krēma fraika
- 1 citrona miziņa un sula
- 2tsp pesto mērces
- Rupji sasmalcināta 1 x 85 g maisa ūdens kreses
- Sāls un svaigi malti melnie pipari
Metode
Pagatavojiet makaronus lielā pannā ar verdošu ūdeni 8-10 minūtes vai saskaņā ar iepakojuma instrukcijām līdz 'al dente'.
vistas kievs ar sieru
Tikmēr lasi ielieciet cepamās pannas ādas pusē uz augšu, pievienojiet 100 ml ūdens un pārklājiet. Lēnām uzvāra līdz vārīšanās temperatūrai, vāra uz lēnas uguns 5 minūtes vai līdz laša vārīšana. (Alternatīvi, ja jums ir mikroviļņu krāsns, novietojiet laša ādas pusi uz augšu uz karstumizturīgas plāksnes un vāriet 4 minūtes augstu. Atstājiet nostāvēties 2 minūtes). Noņemiet ādu un pārslaku mīkstumu.
Nelielā pannā ievieto krēma fraiche, pievieno citronu un pesto un uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai. Vāra uz lēnas uguns 5 minūtes vai līdz nedaudz pazeminās. Sezona pēc garšas ar sāli un pipariem.
400 600 600 diēta
Nosusiniet makaronus, pievienojiet ūdens kressalātu, lasi un creme fraiche. Labi samaisiet, lai sajauktu, tad sadaliet starp četrām plāksnēm. Pasniedziet, ja vēlaties, ar ūdens kreses zariņu.