kalpo:
2 - 4Prasme:
viegliIzmaksas:
lētsPrep:
10 minĒdienu gatavošana:
40 minUzturs uz porciju | VDR | |
|---|---|---|
| Kalorijas | 307 kCal | 15% |
| Tauki | 2,5 g | 4% |
| - piesātinātie | 0,7 g | 4% |
Šī tītara gaļas kotletes pīrāga recepte ir lieliska, ja ievērojat diētu vai vērojat savu figūru. Viegls burkānu un biezeni papildinājums ar bagātīgu tomātu pildījumu. Kaloriju skaitīšana nenozīmē garšas samazināšanu. Šis tītara maltās kotletes pīrāgs ir tikai 307 kalorijas, un to ir tik viegli pagatavot. Šis biezpiena pīrāgs ar 2,5 g tauku porcijā ir ideāla izvēle vakariņām, ja vērojat savu figūru. Bagātīgā tomātu mērce, kā arī krēmveida, vieglais burkānu un misu pildījums padara perfektu kombo. Šī recepte kalpo diviem, lai dubultotu, ja vēlaties barot visu ģimeni. Šī recepte kalpo 2-4 cilvēkiem, un pagatavošana un pagatavošana prasīs apmēram 50 minūtes.
Sastāvdaļas
- 400g var tomātus
- 2 selerijas nūjas
- 1 mazs sīpols, sasmalcināts
- 200g tītara gaļas
- 75g saldētu zirņu
- Sāls un melnie pipari
- Dash Worcestershire mērce
- Misai:
- 1 liels kartupelis (apmēram 175 g), mizoti un sagriezti kubiciņos
- 2 burkānus (300 g), mizoti un sagriezti gabalos
- 2 ēd.k. vājpiena
Metode
1Iestatiet cepeškrāsni līdz 200 ° C / 400 ° F / Gāzes marķējums. 6. Ielejiet tomātu kannu un 300 ml (½ pintes) ūdens pannā, pievienojiet seleriju un sīpolu un uzvāra. Samaziniet siltumu un sautējiet 5 minūtes. Pievienojiet tītaru pannā un vāra uz lēnas uguns vēl 10 minūtes, laiku pa laikam maisot. Ja maisījums ir ļoti iesnas, palieliniet siltumu un uzvāra daļu liekā šķidruma. Noņemiet pannu no uguns un samaisiet zirņus, garšvielas un Vorčesteras mērci. Karoti ielieciet cepeškrāsnī izturīgā traukā.
Lai pagatavotu misu, kartupeļus un burkānus vāriet verdošā ūdenī apmēram 15 minūtes vai līdz maigai, pēc tam labi izlejiet. Atgrieziet dārzeņu pannā, pievienojiet pienu un biezeni līdz vienmērīgai. Sezona, pēc tam karoti uz pamatnes. Cepiet pīrāgu 30–40 minūtes vai līdz virskārtas sāk kļūt zeltainas. Izņem no cepeškrāsns un tūlīt pasniedz.