Grauzdētu auzu un jogurta slāņa recepte

• Veselīgi

kalpo:

2

Prep:

5 min

Vienkāršs, veselīgs un absolūti garšīgs: ātri un viegli pagatavotu, bet patiešām veselīgu brokastu recepti var būt grūti atrast. Vienmēr ir vilinoši izvēlēties tikai vieglāko variantu - sasniegt cukurotu graudaugu ar pienu, bet brokastis var būt daudz vairāk, tikai nedaudz pieliekot pūles. Kad esat atradis pareizo recepti, jums radīsies jautājums, kā jūs kādreiz esat rīkojies ar mitro graudaugu. Šo grauzdēto auzu un jogurta kārtu recepti patiešām ātri sajauciet kopā, taču tā mainās no parastajām brokastu iespējām un satur lielisku superēdienu, lai jūsu diena būtu vislabākā. Mellenes ir pildītas ar C vitamīnu un veselu virkni antioksidantu, kas palīdz darīt visu, sākot no imūnsistēmas stiprināšanas līdz sirds slimību novēršanai. Šajā vienkāršajā brokastu receptē mēs esam savienoti pārī svaigas mellenes ar auzām, kas palīdzēs piepildīt jūs un dot enerģiju visas dienas garumā, kā arī beztauku grieķu jogurtam. Jogurts ir pārtikas produkts ar zemu laktozes līmeni, tāpēc tas ir ideāli piemērots tam, lai jūs izvairītos no piena produktiem. Mēs esam izmantojuši ēdamkaroti medus, lai arī šī brokastu iespēja būtu dabiska. Izvairoties no veikalā nopērkamām iespējām un gatavojot savas brokastis, jūs precīzi zināt, ko jūs sev un saviem bērniem sniedzat brokastīs, un tajā nav ne mazums pievienota cukura vai konservantu. Šīs brokastis, kas tiek barotas ar superproduktiem, padarīs jūsu dienu lielisku

Sastāvdaļas

• 50g (2oz) auzu
• 6 ēdamk. Grieķu jogurta beztauku
• 1 ēdamk medus
• 100g (4oz) mellenes

Metode

• Lai izveidotu šo superfood recepti, grauzdējiet auzas, sausā veidā tās apcepot pannā 1-2 minūtes līdz zeltainai krāsai.

• Sajauciet kopā jogurtu un medu un pusi ielieciet saulē vai vīna glāzēs.

• Tad glāzēs apkaisa pusi grauzdētas auzas. Augšā ar pusi mellenēm, pēc tam atkārtojiet slāņus.