Tur ir nedaudz sliktāk nekā slikts nakts miegs.
kalpones goda recepte maltas mandeles
Bet neviens īsti neapsver, kā miega trūkums ietekmē jūsu ķermeni.
Piespiežot acis atvērt trauksmes signālu, kad sajūtat kaut ko, bet atpūtušies, var justies kā spīdzināšana, it īpaši, ja tas ir tikai pēdējais bezmiega nakšu cikls. Pārslodze var nozīmēt maisiņus zem acīm, pastāvīgu žņaugšanu un drūmas sajūtas visu dienu, bet vai jūs zinājāt, ka miega trūkums var kaitēt arī jūsu veselībai?
12 vienkārši veidi, kā pamodināt sevi no rīta
Miega problēmas var kaitēt jūsu ķermenim tādos veidos, kādus jūs pat nenojaušat, tāpēc ir tik svarīgi atpūsties. Vieglāk pateikt, nekā izdarīt, hey?
Lielākajai daļai no mums ir vajadzīgas apmēram astoņas stundas kvalitatīva miega naktī, lai arī tas, cik daudz miega jums tiešām ir nepieciešams, atkarīgs no vecuma. Būtībā, ja jūs pamodāties noguris un pavadāt dienu ilgas pēc kāpt atpakaļ gultā, jūs nesaņemat pietiekami daudz zs.
Mēs esam noapaļojuši dažas problēmas, kuras var izraisīt sliktais nakts miegs, un mūsu galvenie padomi, kā cīnīties pirms gulētiešanas un saņemt pilnu nakti. Lūk, kā miega trūkums ietekmē jūsu ķermeni.
Kā miega trūkums ietekmē jūsu ķermeni
Kā miega trūkums ietekmē jūsu ķermeni 1: Redze
Kredīts: Getty
Mūsu acis ir viena no pirmajām mūsu daļām, kas, šķiet, cieš no miega trūkuma, sākot ar brīdi, kad mēs mostamies acis ar acīm. Ja jūs neesat pienācīgi atpūtis acis, redze var kļūt neskaidra, un tie kļūst sarkani, jo tie kļūst asiņoti. Tas ir saistīts ar asinsvadu paplašināšanos acs virsmas tuvumā.
Otra acīmredzamākā ietekme uz jūsu acīm ir tumšie apļi, kas parādās. Āda zem mūsu acīm ir trauslākā un plānākā, tāpēc asinsvadi, kas kļūst platāki, padara to tumšāku.
Miega padoms GoodtoKnow: Katru vakaru pieturieties pie tā paša gulētiešanas. Mums visiem ir iebūvēts pulkstenis, ko sauc par diennakts ritmu, un, ja mūsu miega paradumi mainās, tad mūsu ķermenis sajaucas. Steidzīgi skatīties šo programmu varētu šķist laba ideja, bet dodieties gulēt savlaicīgi un ķersieties pie tās nākamajā dienā!
Kā miega trūkums ietekmē jūsu ķermeni 2: Āda
Kredīts: Getty
Parasti jūs varat pateikt, kad kādam ir grūtības gulēt, vienkārši apskatot viņu ādu. Miega trūkums ļaus jums plankumaina, sausa āda, kas visvairāk pamanāma uz sejas, kur jūsu āda ir plānākā un jutīgākā.
Jūsu āda arī sāk kļūt zvīņaina un, iespējams, pārslaina pēc dažām sliktām naktīm miega, jo tā arvien vairāk un vairāk dehidrējas.
Miega padoms GoodtoKnow: Paņem siltu vannu. Jūsu ķermenis dabiski atdziest, kamēr jūs gulējat, tāpēc, ja pirms gulētiešanas esat silts, tas nozīmē, ka ķermeņa atdzišanas laikā jūs dabiski iekritīsit dziļā mierīgā stāvoklī. Pārliecinieties, ka arī mitrināt pirms gulētiešanas!
Kā miega trūkums ietekmē jūsu ķermeni 3: sirds
Kredīts: Getty
Miega trūkums divkāršo risku jūsu sirdij, liecina jaunākie pētījumi. Faktiski pētījumā tika atklāts, ka cilvēki, kuri samazina miega režīmu no septiņām līdz piecām stundām naktī, divreiz biežāk mira no sirds slimībām.
Miega trūkums efektīvi rada ķermeņa paniku un palielina stresa hormonu daudzumu, kas izdalās ķermenī. Tas paaugstina asinsspiedienu un ir viens no lielākajiem sirdslēkmes un insultu riska faktoriem.
Miega padoms GoodtoKnow: Neskatieties pulkstenī. Ja pamodīsities naktī, laika redzēšana dabiski padara jūs satrauktāku un būs grūtāk atkal novirzīties. Pavērsiet to prom no jums, lai neredzētu to nejauši (un pat nedomājiet pārbaudīt savu tālruni!)
Kā miega trūkums ietekmē jūsu ķermeni 4: kuņģis
Kredīts: Getty
Ir veikti pētījumi, kas liecina, ka miega trūkums var ietekmēt aptaukošanos.
Izklausās ārkārtīgi, bet jūsu ķermenī ir divi hormoni, kas darbojas viens otram pretī, lai kontrolētu izsalkuma sajūtu. Ja viena hormona, ko sauc par leptinu, līmenis ir zems, bet otra - ar nosaukumu ghrelin - līmenis ir augsts, tad smadzenēm tiek nosūtīti signāli, kas saka, ka esat izsalcis. Ja līmeņi ir apgriezti, tad jūsu smadzenes domā, ka esat piepildīts.
Miega trūkums dažās naktīs parādīja, ka šo divu hormonu līmenis mainās pietiekami, lai jūs alkstētu pēc augstas kaloriju pārtikas.
Miega padoms GoodtoKnow: Nedzeriet pirms gulētiešanas. Kaut arī alkohols palīdz jums gulēt, tas arī nodrošinās, ka pamodieties visu nakti, un jūsu miega kvalitāte būs sliktāka nekā parasti. Vienkārši sakiet nē tam nakts vāciņam!
Kā miega trūkums ietekmē jūsu ķermeni 5: smadzenes
Kredīts: Getty
Starp miega trūkumu un depresiju un mūsu garīgo veselību pastāv cieša saikne. Īstermiņā vairums no mums būs piedzīvojuši domāšanas palēnināšanos, kad esam noguruši. Faktiski tikai viena slikta miega nakts ietekmē jūsu mācīšanās spējas un atmiņu. Pēc divām bezmiega naktīm pēc kārtas jūsu reakcija palēnināsies un jūs sākat kļūdīties.
Garīgās slimības ir saistītas arī ar ilgstošu miega trūkumu. Miega pamatā atjauno mūsu emocionālās smadzeņu ķēdes un, jo ilgāk tās netiek uzlādētas, jo sliktāks ir ilgtermiņa efekts. Miega trūkums nevar izraisīt depresiju, bet tas var pasliktināt jebkurus simptomus.
Miega padoms GoodtoKnow: Iedzeriet karstu piena dzērienu. Tas var izklausīties pēc kaut kā jūsu mammas teiktā, bet tas tiešām palīdz. Pienā ir daudz kalcija, kas, pēc ekspertu domām, ir labs miegam. Tas ir arī bagāts ar kaut ko sauc par triptofānu, kuru ķermenis pārvērš serotonīnā - dabiskā hormonā organismā, kas var padarīt jūs miegainu.
Kā miega trūkums ietekmē jūsu ķermeni 6: kols un krūtis
Kredīts: Getty
Jaunākie pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri veic maiņu darbu un darba naktis, biežāk saslimst ar krūts vēzi un resnās zarnas vēzi. Zinātnieki domā, ka gaismas iedarbība naktī pazemina hormona melatonīna līmeni. Tiek uzskatīts, ka melatonīns aizsargā pret vēzi, ietekmējot citu hormonu, piemēram, estrogēna, līmeni. Melatonīns pamatā ir pretvēža hormons un aizsargā ķermeni pret audzējiem.
Eksperti uzskata, ka tas tikpat iespējams notiek ar cilvēkiem, kuri cieš no traucēta miega un bezmiega.
Miega padoms GoodtoKnow: Pērciet jaunu gultu. Ja jūsu gulta ir vairāk nekā 10 gadus veca, tad tā varētu būt ievērojami pagājusi. Tā struktūra, visticamāk, būs par 75% sliktāka nekā tad, kad tā bija jauna, un tā traucēs jūsu miegu. Jauna gulta, saskaņā ar pētījumiem, katru nakti jums piešķirs vidēji 42 minūtes. Mēs to ņemsim!
Vai jūs ciešat no bezmiega? Ko jūs darāt, lai to apkarotu? Mēs labprāt uzklausīsim jūsu stāstus mūsu Facebook lapā!