Osteoporoze var būt sāpīgs un novājinošs stāvoklis. Lūk, kā to uzlabot, veicot dažus vieglus dzīvesveida uzlabojumus.
Osteoporoze ir stāvoklis, kas noved pie vājiem kauliem un var padarīt tos ļoti trauslus un, visticamāk, salauzt.
Saskaņā ar labdarības organizācijas Age UK teikto, to dažreiz var dēvēt par “kluso slimību”, jo, neskatoties uz to, ka Apvienotajā Karalistē cieš gandrīz trīs miljoni cilvēku, retais zina, ka tā ir sastopama, līdz tiek salauzts kauls.
Osteoporoze ir biežāk sastopama gados vecākiem cilvēkiem, jo tas ir progresējošs stāvoklis, kas novecojot izraisa jūsu kaulu trauslumu.
Kredīts: Getty
sam claflin mazulis
Tas notiek tāpēc, ka, novecojot ķermenim, ķermeņa šūnas, kas veido kaulu, sāk darboties lēnāk un nevar sekot līdzi šūnām, kas noņem veco kaulu. Pēc tam ķermenis zaudē kaulus, padarot kaulus vājākus.
Stāvoklis ir tik izplatīts, ka tas visā valstī katru gadu izraisa līdz 300 000 lūzumu.
Vai domājat, ka varētu doties uz šo stāvokli? Šeit ir tas, kam jāpievērš uzmanība un kā darīt visu iespējamo, lai novērstu osteoporozes rašanos.
Osteoporozes simptomi
Diemžēl tiem, kas cieš no osteoporozes, faktiski var nebūt acīmredzamu simptomu, jo, zaudējot kaulu audus, jūs nevarat justies, kā jūsu kauli kļūst vājāki.
Tāpēc stāvoklim ir tendence gulēt zem radara, līdz jūs faktiski salauzt kaulu.
Tomēr ir brīdinājuma signāli, kurus varat zināt, un tas var liecināt par trausliem kauliem. Pārliecinieties, ka pārrunāsit ar medicīnas speciālistu, ja rodas:
- Smagas muguras sāpes
- Jūsu mugurkauls ir kļuvis izliekts
- Jūs esat zaudējis augumu
Osteoporozes cēloņi
Nav īpašu osteoporozes cēloņu, jo tas ir progresējošāks stāvoklis, kas notiek, novecojot.
Tomēr ir riska faktori, kas liek lielākam nosacījumam slēgt līgumu. Tie ietver:
- Būdams vecāks par 50 gadiem
- Nosacījums jūsu ģimenes vēsturē
- Ja esat sieviete, jo viņiem ir mazāki kauli un menopauzes laikā zaudē estrogēnu
- Pārmērīga svara vai svara zaudēšana un neveselīgs dzīvesveids. Centieties, lai jūsu ĶMI būtu veselīgā diapazonā - pieņemiet veselīgos ieradumus tagad un turpiniet tos.
- Noteikti medicīniski apstākļi, piemēram, reimatoīdais artrīts un hipertireoze
- Noteikti medikamenti, piemēram, steroīdi vai Krona slimības ārstēšanas līdzekļi
“Kaulu masa diezgan strauji palielinās bērnībā un pusaudža gados, un parasti kaulu masa tiek iegūta no divdesmito gadu vidus līdz beigām,” saka Notigshemas Trenta universitātes Cilvēka fizioloģijas profesors Kreigs Salejs, uzskatot, ka novecošanās ir riska faktors.
'Pēc šī perioda ir kaulu masas saglabāšanās periods pusmūžā, pirms vecuma samazināšanās.'
Kredīts: Getty
Pētījumi arī liecina, ka smēķētājiem ir lielāka iespēja attīstīt trauslus kaulus un cieš no lūzumiem, un smēķēšana ietekmē arī kaulu dziedināšanu. Ja jums nepieciešama palīdzība, izmantojiet NHS Stop Smoking Service (zvaniet pa tālruni 0300 123 104 vai apmeklējiet vietni nhs.uk/smokefree). Nekad nav par vēlu aiziet.
Pārmērīga alkohola lietošana palielina arī osteoporozes, krišanas un lūzumu risku. Centieties nepārsniegt ieteicamo 14 alkohola vienību ierobežojumu nedēļā - ne vairāk kā trīs vienības vienā dienā un vismaz divas pilnīgi bez alkohola pavadītas dienas.
Vietnēs nhs.uk un drinkaware.co atrodiet padomus par samazināšanu vai konsultējieties ar ģimenes ārstu.
Vienības, iespējams, ir mazākas, nekā jūs domājat. Neliela glāze vīna ir 1,5 vienības.
Osteoporozes ārstēšana un profilakse: 9 vienkārši veidi, kā atvieglot osteoporozi un uzlabot kaulu veselību
Osteoporozi var ārstēt, izmantojot recepšu medikamentus vai piedevas, piemēram, kalciju vai D vitamīnu.
Ieteicams arī mainīt dzīvesveidu un veikt maigus vingrinājumus.
Ja vēlaties samazināt risku saslimt ar šo stāvokli, šeit jāņem vērā deviņi dzīvesveida faktori.
1. Iegūstiet nedaudz saules
Kredīts: Getty
Saules gaisma uz neaizsargātas ādas ir labākais veids, kā paaugstināt D vitamīna līmeni, kas ir izšķirošs spēcīgu kaulu veidošanā.
“D vitamīns regulē kalcija metabolismu un ir ļoti svarīgs veseliem kauliem un zobiem,” saka Dr Melanie Wynne-Jones. 'Trūkums var izraisīt osteomalāciju - sāpīgus, novājinātus muskuļus un kaulus -, kas var izraisīt kritienus, lūzumus un smagu nogurumu.'
2. Papildinājumi osteoporozes ārstēšanai
Kredīts: Getty
Apsveriet iespēju lietot D vitamīna piedevu, ja domājat, ka jūs, iespējams, nesaņemat pietiekami daudz šī kaulu stiprinošā vitamīna.
Anglijas Sabiedrības veselība iesaka papildināt 10 mikrogramus dienā, ja jums ir ierobežota saules iedarbība (ja, piemēram, dzīvojat aprūpes namā vai sedzat ādu ārpus telpām), īpaši no oktobra līdz martam.
3. Ēdiet savus zaļumus
Kredīts: Getty
Zaļo lapu dārzeņos (piemēram, kāpostos, spinātos, kāpostos un brokoļos) ir daudz K vitamīna un magnija, kas ir lieliski kaulu pastiprinātāji. K vitamīns palīdz jūsu ķermenim absorbēt kalciju, un tas lielā daudzumā atrodams arī zivīs, gaļā un olās.
kā pagatavot rīsu kraukšķīgas kūkas ar zefīriem
Magnijs ir vitāli svarīgs kaulaudu strukturālai attīstībai un parathormonu, kas ražo kaulu veselībai svarīgus hormonus, normālai darbībai.
Citi labi avoti ir pupas, brūnie rīsi, rieksti un pilngraudu maize.
4. Veiciet kaulu blīvuma skenēšanu
Tas ir svarīgi, ja esat vecāks par 50 gadiem un nesen esat salauzis kaulu pēc neliela sasituma vai kritiena no stāvoša augstuma, kas ir galvenā osteoporozes pazīme - ja kaulu blīvums un kvalitāte ir samazināta un kas skar vairāk nekā divus miljonus Lielbritānijas sieviešu.
“Pēc menopauzes, kad tiek noņemta estrogēna aizsargājošā iedarbība uz kaulu, bieži notiek paātrināta kaulu zaudēšanas pakāpe,” saka profesore Sale.
Ja ģimenes ārstam ir aizdomas par osteoporozi, viņš var nodot jūs DEXA skenēšanai, lai izmērītu kaulu minerālvielu blīvumu un izrakstītu kaulu stiprinošus medikamentus.
5. Ēd lasis
Kredīts: Getty
Tas ir labs kaulu stiprinošā D vitamīna avots. Arī aknas, olu dzeltenumi un stiprinātie pastas / graudaugi ir labi.
Bet līdz šim labākais D vitamīna avots ir saule.
Izmantojiet to sēņu vitamīnu līmeņa paaugstināšanai, sēžot ārā tiešos saules staros, pirms tos ēdat.
Izmēģiniet mūsu iecienītās laša receptes, lai palielinātu taukaino zivju daudzumu.
6. Ej kājām
Kredīts: Getty
Pēc pusdienām ejiet lejā.
Saskaņā ar Mičiganas universitātes zinātnieku nesenajiem pētījumiem tas palīdz saglabāt kaulus stiprus.
ASV komanda lūdza sievietes pēc menopauzes 40 minūtes pēc ēšanas staigāt lejup un secināja, ka sievietēm ir samazināts kolagēna (olbaltumvielu, kas palīdz kauliem veidoties) sadalīšanās.
Pētnieki domā, ka vingrošana pēc ēšanas var palīdzēt barības vielām absorbēties asinsritē. Un ikviens vingrinājums, kas ietekmē skeletu, var palīdzēt saglabāt kaulus veselīgus.
“Kauls ir dzīvi audi, kas stiprinās, kad mūsu muskuļi pievelkas pret tiem,” saka profesore Sale.
'Vingrinājumi var palīdzēt aizkavēt ar vecumu saistītu kaulu zaudējumu, bet ne visi vingrinājumi var to mainīt.'
Piemēram, peldēšana un riteņbraukšana īpaši nepalīdz kaulu veselībai, jo tie nespēj izturēt svaru.
7. Palieliniet kalcija daudzumu
Kredīts: Getty
Visi dienasgrāmatu ēdieni ir bagāti ar kalciju, tāpat kā zaļās lapu vegas, sojas pupas, tofu, rieksti un zivis ar ēdamiem kauliem, piemēram, pīrādziņi.
Vairāk nekā 99% ķermeņa kalcija tiek glabāti kaulos un zobos, lai atbalstītu to struktūru. Ja līmenis pazeminās par zemu, jūsu asinis no kauliem ņem kalciju, lai palīdzētu citām funkcijām, piemēram, asins recēšanai un veselīgas sirds, muskuļu un nervu funkcijas uzturēšanai.
Noraizējies, ka, iespējams, nesaņem pietiekami daudz kalcija? Jautājiet savam ģimenes ārstam par piedevām.
zivju pīrāgs ar saldo kartupeļu virskārtu
8. Pārbaudi savus spēkus
Kredīts: Getty
Vingrinājumi, kas izturīgi pret svaru, var palīdzēt uzlabot muskuļu spēku un līdzsvaru, kā arī var novērst kritienus un iespējamus lūzumus. Pat ja jūs esat diezgan trausls, ir vingrinājumi, kas var palīdzēt.
Mēģiniet viegli piespiest pie sienas, lai stiprinātu plaukstas, vai, skatoties televizoru, paceliet skārda kārbas vai izspiediet tenisa bumbiņu. Lai stiprinātu gurnus, vienu minūti trīs reizes dienā stāviet uz vienas kājas - vajadzības gadījumā turiet kaut ko līdzsvara stāvoklī.
9. Saņemiet padomu
Kredīts: Getty
Ja jūs uztraucaties par saviem kauliem, apmeklējiet ģimenes ārstu. Lai uzzinātu vairāk par kaulu veselību un izvairīšanos no osteoporozes vai tās dzīvošanu, varat arī uzzināt, zvanot uz Karaliskās osteoporozes biedrības bezmaksas tālruni 0808 800 0035.
Uzziniet vairāk par kaulu veselību, apmeklējot tā vietni theros.org.uk.
Šis raksts sākotnēji tika publicēts Woman’s Weekly