Kāda ir riekstu un musli diēta?
Riekstu un musli diēta ietver - jūs esat to uzminējis - ēdot daudz riekstu un musli. Parasti tievētāji izvairās no riekstiem, piemēram, mēris, jo tajos ir tik daudz kaloriju. Pēc dabiskās veselības eksperta Maikla van Štraēna teiktā, tie, kas ēst pareizi, varētu būt jūsu labākais draugs, kad jācīnās ar izspiešanos. Viņš ir izstrādājis šīs nedēļas garo diētu, kurā tiek izmantoti rieksti un musli, lai palīdzētu jums zaudēt līdz pat pusei akmens, vienlaikus nodrošinot ķermeni ar visu nepieciešamo.
Kā tas darbojas?
Rieksti ir īpaši bagāts mononepiesātināto taukskābju avots, kas palīdzēs saglabāt jūsu sirds veselību. Tie satur arī olbaltumvielas un E vitamīnu, lai palīdzētu jūsu ādai mirdzēt.
Lielākajai daļai riekstu, bet jo īpaši zemesriekstiem, ir tas, ko sauc par zemu glikēmisko indeksu (GI). Tas nozīmē, ka tie ļoti lēni tiek sadalīti cukuros, nodrošinot vienmērīgu enerģijas plūsmu.
Muslis ilgāk sajutīs pilnīgāku sajūtu un tādējādi palīdzēs izvairīties no bīstamas alkas pēc saldajām lietām. Tas arī sniegs jums olbaltumvielas, C vitamīnu un daudz B vitamīnu, lai pabarotu jūsu nervu sistēmu.
Kam der riekstu un musli diēta?
Cilvēki ar lielu apetīti. Gan rieksti, gan musli ilgi ļaus justies pilnam.
Kādi ir trūkumi?
Jums nepieciešams laiks, lai katru vakaru pagatavotu musli. Acīmredzot ikvienam, kam ir alerģija pret riekstiem, nevajadzētu mēģināt ievērot šo diētu.
Ar ko tu nodarbojies?
Vispirms izlasiet šos piecus vienkāršos noteikumus, pēc tam ievērojiet septiņu dienu ēdienu plānu.
1. Jums katru dienu jāēd viss sarakstā iekļautais.
2. Jūs varat mainīt visas dienas vai apmainīt ēdienreizes dienā, bet neizvēlēties
un sajauc ēdienus no dažādām dienām.
3. Jums katru dienu jādzer vismaz 1 - 2 litri ūdens.
4. Neatkarīgi no tā, kādu vingrinājumu parasti veicat, jums jāpievieno ņiprs 20 minūšu laiks
staigāt katru dienu, kas beidzas ar jums nedaudz elpas un
svīšana.
5. Ja esat veģetārietis, varat izmantot jebkuru augu olbaltumvielu alternatīvu
gaļas un zivju receptēs.
no kurienes dab
Diētas laikā var dzert arī vājas Indijas, Ķīnas vai zāļu tējas
bez piena un ar citrona šķēli, ja vēlaties. Ja jūs parasti
izdzeriet vairāk nekā četras tases kafijas dienā, iespējams, ka jums būs
galvassāpes pēc pirmajām 24 stundām bez kofeīna. Tas apstāsies
trešajā dienā, un to palīdz dzert ūdeni. Izvairieties no pretsāpju līdzekļiem, ja vien
tu esi izmisis.
Katru dienu kā vienu no ēdienreizēm jums jābūt lielai musli bļodiņai.
To varat ieturēt brokastīs, pusdienās vai vakariņās. Maikls van Stratens
iesaka sagatavot musli tieši tā, kā tas ir pagatavots slavenajā
Bērhera-Bennera klīnika Cīrihē, kur tā tika izgudrota. Tas noteikti
sitieni tikai uzlejot tam pienu!
1. Ielieciet četras kaudzes ēdamkarotes laba musli bez cukura, piemēram, jordaniem,
bļodā. Pievienojiet apelsīnu vai ābolu sulu un samaisiet līdz biezenim.
2. Pievienojiet nelielu kartona saturu ar zemu tauku saturu bio jogurtu un tējkaroti iesnas
medus. Vēlreiz samaisiet, pārklājiet un ielieciet ledusskapī pirms gulētiešanas.
3. Pirms ēšanas pievienojiet ēdamkaroti atsevišķa krējuma, kārtīgi samaisiet,
pēc tam pievienojiet svaigus sezonas augļus (zemenes, mellenes,
avenes, persiki, mango vai kas cits sezonā).
Tagad jūs esat gatavs sākt ievērot septiņu dienu plānu riekstu un musli diētai.
Diena 1
Brokastis:
Liela musli bļoda
Pusdienas:
Pilngraudu pita, piepildīta ar sīkiem un sajauktiem salātiem, 1 liels persiks.
Pēcpusdienas uzkoda:
50 g (2oz) nesālītu zemesriekstu
Vakariņas:
Sajauciet dārzeņus un vistas krūtiņu, apcepiet ar rīsiem
nūdeles un salātu rīvēta neapstrādāta burkāna un svaigas melones gabaliņi
pārkaisa ar pāris sasmalcinātām svaigu piparmētru lapām
Vakara uzkoda:
Neliels vīnogu ķekars
2. diena
Brokastis:
2 šķēles pilngraudu grauzdiņus, 1 izklāj ar 2 tējk zemesriekstu sviestu, otru - ar banānu
Pusdienas rīta uzkoda:
Žāvētu gatavu žāvētu žāvētu plūmju un aprikožu maisījums
Pusdienas:
Liela musli bļoda
Vakariņas:
Liekā filejā apceptas jūras zeltplekstes filejas un nelielu
sviests ar jebkuru zaļo dārzeņu, vārītiem kartupeļiem un tomātu un sīpolu
salāti. Desertam pagatavojiet kivi un mango kokteili. Ielieciet sasmalcinātu nomizotu
mango un kivi sablenderē, pievieno 2 ēd.k. bieza grieķu jogurta un sablenderē
pusi pinti sojas piena, tad saputo līdz vienmērīgai.
3. diena
Brokastis:
Liela musli bļoda
Pusdienas:
Šķiņķis vai siers un rozīņu sviestmaize. Izklājiet biezu rozīņu maizes šķēli
ar ēdamkaroti zemesriekstu sviesta pievieno liesa šķiņķa vai siera šķēli,
augšā ar vēl vienu rozīņu maizes šķēli. Neliels zemeņu stumbrs.
Pēcpusdienas uzkoda:
Jebkuri svaigi augļi ar kastīti ar zemu tauku saturu bio jogurtu.
Vakariņas:
Makaroni ar tunzivīm un pavasara sīpoliem. Kamēr makaroni gatavo atbilstoši
uz iepakojuma instrukcijas ielieciet 4 sasmalcinātus pavasara sīpolus pannā ar
nedaudz olīveļļas un viegli svīst, līdz mīksts. Izlejiet tunzivju kārbu,
pārslaka pannā un turpina gatavot, līdz uzsildīta. Kad makaroni ir
gatavu un iztukšotu, pasniedz atsevišķās bļodās, pievienojot tunci un sīpolus
maisījums. Jums vajadzētu ēst arī lielu jauktu salātu, kas sasmērēts ar papildus
neapstrādāta olīveļļa un citronu sula un pārkaisa ar saulespuķu sēklām. Jebkurš
bio vai augļu jogurts ar zemu tauku saturu
4. diena
Brokastis:
2 sautētas olas, sautēts tomāts, 2 šķēles pilngraudu maizes, ko plāni izklāj ar sviestu
Pusdienas rīta uzkoda:
Neliels iepakotu riekstu un rozīņu iepakojums
Pusdienas:
Liela musli bļoda
Vakariņas:
Vistas gaļa ar timiānu un citronu (iekļauta recepte), paciņu rīsi, persiks un nogatavojies bumbieris
5. diena
Brokastis:
Pusi greipfrūta, zemesriekstu sviesta un banānu smoothie. Lai to izdarītu,
Ievietojiet 200 ml daļēji nokrejota piena, 1 banānu un 2 ēdamk zemesriekstu sviesta
blenderī un saputo līdz vienmērīgai
kā izskatās iepļaukāts vaigs
Pusdienas rīta uzkoda:
Glāze apelsīnu sulas un ābolu
Pusdienas:
Liela musli bļoda
Vakariņas:
Pitta maizes pica (par recepti, lasiet tālāk), liela bļoda sasmalcinātu neapstrādātu
dārzeņi ar tsatsiki panieku (jogurts, piparmētra, ķiploki un sasmalcināti
gurķis), žāvētu gatavu aprikožu, datumu un valriekstu atlase.
6. diena
Brokastis:
Liela musli bļoda
Pusdienas:
Liela bļoda dārzeņu zupas, atvērta sviestmaize no biezas šķēles pilngraudu maizes, 2 plānas šķēles Edama siera un 1 šķēlēs sagriezts tomāts.
Pēcpusdienas uzkoda:
Neliels nesālītu zemesriekstu maisiņš
Vakariņas:
Grilēts tunča steiks ar jauniem kartupeļiem, sēnēm un zaļajām pupiņām, zaļš
salāti, kas apdarināti ar augstākā labuma olīveļļu un citronu sulas mērci.
Mazas pundeņu zemenes.
7. diena
Brokastis:
Pusi greipfrūta, 2 vārītas olas, 1 biezas šķēles pilngraudu grauzdiņus, plānā kārtā izklājiet ar sviestu
kā pagatavot zivis un čipsus
Pusdienas rīta uzkoda:
Maza riekstu un rozīņu paciņa
Pusdienas:
Liela musli bļoda.
Vakariņas:
Vistas kebabs (grilēti iesmi pārmaiņus sagrieztā vistas krūtiņā, sarkani
un zaļie pipari, sarkanais sīpols un pogas sēnes ar sāta mērci (priekš
recepte, lasīt tālāk), vārīti rīsi un zaļie salāti
Vistas gaļa ar timiānu un citronu
Apkalpo: 1
1 ēd.k. pilngraudu miltu 1 tējk žāvēta timiāna 2 vistas ciskas 50ml (2fl unces) piena 1 ēdamk rapša sēklu eļļas
Sulas puse citrona
1. Sildiet cepeškrāsni līdz 190ºC / 375ºF / gāzei. 5. Lielā bļodā samaisiet miltus un timiānu. Iemērciet vistu pienā, pēc tam sasmalciniet miltos.
2. Pannā uzkarsē eļļu, visu apcep līdz visbrūnai, ielieciet vistu
uz stiepļu statīva cepamā alvā izspiediet citrona sulu. Pavārs iekšā
cepeškrāsnī 15 minūtes.
Pitta maizes pica
Apkalpo: 1
1 pilngraudu pitta 1 sagriezts tomāts Apkaisīt svaigu vai žāvētu oregano
1 ēdamk rīvēta siera Īpaši neapstrādātas olīveļļas sasmērēšana
1. Uzkarsē grilu un grauzdiņus pitta vienā pusē 1 min.
2. Apgrieziet, sakārtojiet tomātu slāni, apkaisa ar oregano, pievienojiet
sieru sasmērējiet uz eļļas un atgrieziet uz grila līdz burbuļošanai
(apmēram 2 minūtes).
Satay mērce (vistas kebabu pavadīšanai)
1 tējk olīveļļas 1 sasmalcināts sīpols Čilli pulveris pēc garšas 1 tējk tomātu biezenis
4 ēdamk kraukšķīgs zemesriekstu sviests 200ml (7fl unces) daļēji nokrejota piena
1. Apcepiet sīpolus eļļā līdz mīkstam.
2. Sajauciet tomātu biezeni, čilli pulveri un 2 ēdamk ūdens, pēc tam pievienojiet sīpoliem.
3. Pievienojiet zemesriekstu sviestu un pienu un samaisiet, līdz tas sabiezē. Pievienojiet karstu mērci kebabiem. Ledusskapī
Pievienojieties mūsu Diet Club
Mūsu Vidusjūras diētas kluba plāns
ietver daudz riekstus, zivis un olīveļļu, lai nodrošinātu veselīgus taukus un
augļi un bagātīgs dārzeņu daudzums antioksidantiem. Tā būs
palīdzēs jums zaudēt svaru ar personalizētu kaloriju piemaksu un
nepārtraukts atbalsts. Pievienojieties tūlīt un saņemiet 4 nedēļas bezmaksas