Ja jūs skaitāt kalorijas vai jūs vienkārši cenšaties būt vesels, mēs esam šeit, lai palīdzētu. Mēs esam noapaļojuši dažas no mūsu veselīgākajām un garšīgākajām pusdienu receptēm, kurās ir mazāk nekā 200 kaloriju ...
ko ēst ar kūpinātu skumbriju
Vai meklējat pusdienas ar mazāk nekā 200 kalorijām? Mūsu zemu kaloriju pusdienu pusdienu kolekcija ir daļa no mūsu 5: 2 diētas maltītes plāni . Tos ir viegli pagatavot, tie ir garšīgi un bez vainas!
Pusdienu laiki bieži var būt kaloriju kontrolētas diētas vissmagākā sastāvdaļa. Ja jūs cenšaties būt labs, tas var radīt nepatīkamas pusdienas, taču šeit ir daudz garšīgu ideju pusdienām ar mazāk nekā 200 kalorijām, kuras var viegli pagatavot mājās.
Mēs esam noapaļojuši dažas no mūsu gardākajām pusdienām, kuru idejas ir mazāk nekā 200 kalorijas, un tās ir ideālas, ja vērojat kalorijas. Vai nu pirms pagatavošanas sadaliet sastāvdaļas un pagatavojiet katru no porcijām, vai arī pagatavojiet lielu daļu un porciju nedēļai.
Zupas, salāti un pat kartupeļi - mūsu zemu kaloriju pusdienas nav tikai diētas aizstājēji, tās ir garšīgas maltītes pašas par sevi. Ja sekojat diētas plānam 5: 2, 200 kaloriju pusdienas būtu ideāli piemērotas jūsu ātrajām dienām.
Vai vēlaties izmēģināt diētu 5: 2? Izpildiet mūsu izgatavošanas rokasgrāmatu mazkaloriju 5: 2 diētas ēdienreizes plāni .
Lai iegūtu veselīgu iedvesmu, skatiet mūsu ideju kolekciju pusdienām ar mazāk nekā 200 kalorijām ...
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 1 gada 18
Quorn pusdienu bļoda
161 kalorijas / 2,0 g tauku uz porciju
Quorn ir daudz zemāks tauku un kaloriju daudzums nekā gaļai, kas padara to par perfektu veselīgu variantu pusdienām. Sajaukta ar maigām pupiņām un mīkstajām spinātu lapām, šī zupas recepte ir tikai 161 kalorija vienā porcijā, un tai ir nepieciešamas tikai 20 minūtes, lai arī sarūsētu!
Iegūstiet recepti: Quorn pusdienu bļoda
Šis ir attēls 2 gada 18
Sasmalcināti jaunie kartupeļi un dzinumi
170 kalorijas / 9,0 g tauku porcijā
Runājot par diētas ievērošanu, jums nav jāizrauj visi ogļhidrāti, un šī recepte ir ideāls piemērs. Pasniedziet sasmalcinātu jauno kartupeļu gabaliņus kopā ar gooey, olbaltumvielām pildītām paipalu olām un daudz zaļumu, lai jūs būtu pilns līdz vakariņu laikam.
Iegūstiet recepti: Sasmalcināti jaunie kartupeļi un dzinumi
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 3 gada 18
Steiks, cigoriņi un apelsīnu salāti
179 kalorijas / 8,0 g tauku uz porciju
Ne visi salāti ir vienkārši un garlaicīgi! Šajā salātu receptē ir apvienotas maigas steika šķēles ar tangy apelsīnu un Dižonas sinepju mērci - aromātu papildina arī saujas svaigas raķetes un sarkanā sīpola. Šī recepte ir arī bez ogļhidrātiem un nesatur maizi, makaronus vai rīsus, lai ievērojami samazinātu kaloriju daudzumu.
Iegūstiet recepti: Steiks, cigoriņi un apelsīnu salāti
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 4 gada 18
Pavasara dārzeņu zupa
163 kalorijas / 1,5 g tauku uz porciju
Zupa ir lieliska izvēle, ja pusdienās cenšaties būt veselīgi. Jūs varat to pagatavot jau iepriekš, uzglabāt ledusskapī un pēc vajadzības tikai uzkarsēt. Šī pavasara dārzeņu zupa ir piepildīta ar garšīgām svaigām veggies, piemēram, puravi, burkānu un pak choi. Svaigs, mājās gatavots produkts padara šo recepti atšķirīgu.
Iegūstiet recepti: Pavasara dārzeņu zupa
Šis ir attēls 5 gada 18
Vistas pittas
162 kalorijas / 4,0 g tauku uz porciju
Kas padara šīs vistas pittas tik zemu kaloriju daudzumu? Labu dabisko jogurtu, pilngraudu pittu un vistu bez ādas vajadzētu darīt triks! Vienā porcijā ar tikai 162 kalorijām tas ir ideāls pusdienu kārbas pildījums un pildīts ar kraukšķīgām salātu lapām un sulīgiem ķiršu tomātiem - tas tiks ņemts vērā jūsu piecās dienās.
Iegūstiet recepti: Vistas pittas
Šis ir attēls 6 gada 18
Kontinentāli sasmalcināti kartupeļu salāti
200 kalorijas / 15 g tauku porcijā
Piparkūkas, kaperi un sinepes pārvērtīs jūsu kartupeļu salātus kontinentālajā ēdienā, kas ir aromāta pilns. Izgatavojiet lielu partiju un saglabājiet dažus, lai būtu kā galvenā ēdienreizes puse. Iegūstiet recepti: kontinentāli sasmalcinātu kartupeļu salāti
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 7 gada 18
Puravu un kartupeļu zupa
134 kalorijas / 7 g tauku uz porciju
Zupa ir klasisks pusdienu laiks, un tam nav jābūt buljonam, lai tas nonāktu zem 200 kaloriju atzīmes. Biezu krēmīgu zupu var pagatavot neiesaiņotu un saldēt porcijās, lai nedēļas laikā ietaupītu laiku. Iegūstiet recepti: Puravu un kartupeļu zupa
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 8 gada 18
Krējuma kukurūzas salāti
152 kalorijas / 10 g tauku uz porciju
Šie saldie kukurūzas salāti ir ļoti ātri un viegli pagatavojami, un tie garšo tikpat labi, kā izskatās. Pagatavoti no cukurkukurūzas, krējuma un šalotes, šie sildošie salāti ir lieliski piemēroti, ja esat saldo kukurūzas cienītājs. Iedomājoties piecas dienas dienā, pasniedziet šos salātus ar svaigām lapām un pirms pasniegšanas apkaisa ar ķirbju sēklām.
Iegūstiet recepti: Krējuma kukurūzas salāti
Liams Galahers un Debijs Gviteris
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 9 gada 18
Augļu garneļu kokteilis
130 kalorijas / 1 g tauku uz porciju
Ābolu un vīnogu pievienošana klasiskajam garneļu kokteilim sniegs jūsu pusdienu laikam pārsteidzoši augļu vērpjot. Tradicionālo majones mērci aizstāj ar beztauku no frais mērci, lai atvieglotu kaloriju daudzumu. Iegūstiet recepti: Augļu garneļu kokteilis
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 10 gada 18
Silti varavīksnes kāpostu salāti
129 kalorijas / 10 g tauku uz porciju
Šis sānu salāti faktiski ir pietiekami piepildoši, lai būtu vieglas pusdienas, pateicoties pievienotajiem olbaltumvielām bagātajām ķirbju sēklām. Sinepes un fenhelis nodrošina kāpostu aromātu. Iegūstiet recepti: Silti varavīksnes kāpostu salāti
Attēla kredīts: Woman's Weekly / TI Media Limited Šis ir attēls 11 gada 18
Tarka dhal
137 kalorijas / 11,0 g tauku porcijā
Šis ēdiens ir krēmveida, indiešu klasika, ko parasti pasniedz kā garnīru, bet tas ir vairāk nekā pietiekami garšīgs, lai būtu pusdienas atsevišķi. Lai iemērktu, apvienojiet ar svaigi pagatavotu burkānu, seleriju vai gurķu nūjiņām. Šajā receptē ir izmantota tikai nedaudz sastāvdaļu, tāpēc nav brīnums, ka tajā ir tik maz kaloriju.
Iegūstiet recepti: Tarka Dhal
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 12 gada 18
Jauktu pupiņu salāti ar sinepju mērci
180 kalorijas / 8,5 g tauku uz porciju
vīģes čatnijas recepte
Pupas ir lielisks šķiedrvielu un olbaltumvielu avots, un tās piepildīs jūs diezgan ātri, tas nozīmē, ka jūs ēdat mazāk un uzkožat arī mazāk - kas ir ideāli, ja jūs skaitāt kalorijas! Šie salāti ir ne tikai pārspīlēti ar dažādiem pupiņu veidiem, piemēram, cannellini, borlotti un zaļajiem, bet arī piepildīti ar aromātu, pateicoties tanciozajai sinepju mērcei.
Iegūstiet recepti: Jauktu pupiņu salāti ar sinepju mērci
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 13 gada 18
Spāņu tortilla ar artišokiem
107 kalorijas / 6,0 g tauku porcijā
Ola ir lielisks olbaltumvielu avots, un olbaltumvielas ir ideālas, ja jūs cenšaties būt veselīgs - tas ilgāk uzturēs jūs pilnvērtīgāku, ar to saprotot, ka mazāk uzkodu starp ēdienreizēm. Šajā gardā receptē kopā tiek izmantotas 6 olas kopā ar daudziem maigajiem artišokiem, un tā ir pabeigta ar pētersīļu smidzināšanu aromātiskai apdarei.
Iegūstiet recepti: Spāņu tortilla ar artišokiem
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 14 gada 18
Vistas miso zupa
132 kalorijas / 1,0 g tauku uz porciju
Šajā receptē ir izmantotas tikai 7 sastāvdaļas, un ēdiena gatavošana prasa tikai 10 minūtes! Miso zupa ar 132 kalorijām vienā porcijā ir lieliska izvēle, ja vērojat savu figūru, jo tā ir pagatavota galvenokārt no ūdens. Šitake sēnes un tangy ingvers šai japāņu klasikai pievieno lielisku garšu, kā arī miso pasta - ko jūs varat uzņemt lielākajā daļā lielveikalu.
Iegūstiet recepti: Vistas miso zupa
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 15 gada 18
Garneļu salāti ar marinētu gurķi
100 kalorijas / 4,0 g tauku uz porciju
Runājot par salātu mērci - labākais ir mājās gatavots, un šī recepte ir pierādījums! Gaumīgā garneļu salātu mērce ir izgatavota no nulles ar nedaudzām sastāvdaļām un ir daudz veselīgāka nekā veikalā nopirkta.
Iegūstiet recepti: Garneļu salāti ar marinētu gurķi
Šis ir attēls 16 gada 18
Masala omlete
118 kals / 7 g tauku uz porciju
Šis garšīgais Masala omlete recepte ir pikanta vērpjot par klasiku. Tas ir lieliski ātras vakariņas, bet darbojas arī brokastīs vai pusdienās.
Šis ir attēls 17 gada 18
Spāņu stila garneles
171 kals / 7 g tauku uz porciju
Šis garšīgais Spāņu stila garneles receptē ir lielisks pikants sitiens. Tās ir lieliskas ātras vakariņas, taču tās darbojas arī iesācējiem, lai pārsteigtu savus viesus nākamajā vakariņu ballītē.
Šis ir attēls 18 gada 18
Pupiņu un piparu salāti
123 kalorijas / 9 g tauku uz porciju
Iegūstiet labu veselīgu devu 5 dienu laikā, pagatavojot šo dārzeņu iepakojumu pupiņu un piparu salāti pusdienām. Vienkāršajai balzamiko un eļļas mērcei tiek piešķirts aromātisks trieciens, pievienojot tangino ingveru - garšīgi!