- Zems tauku saturs
- Veģetārietis
kalpo:
4Prasme:
viegliIzmaksas:
lētsPrep:
25 minūtesĒdienu gatavošana:
20 minūtesUzturs uz porciju | VDR | |
|---|---|---|
| Kalorijas | 215 kCal | 11% |
Šis mazkaloriju Taizemes zaļo dārzeņu karijs ir tikai 215 kalorijas vienā porcijā, kas padara to par ideālu recepti, ja vērojat diētu un vēlaties ēst veselīgāk. Šis ātri pagatavojamais Taizemes karijs ir ar zemu tauku un kaloriju daudzumu, bet pēc garšas - garantēts veģetāriešu iecienīts ēdiens. Tas ir pilns ar veselīgu veģetāciju, kas nozīmē, ka jūs nopelnīsit daudz savas piecas dienas. Ja vēlaties pievienot nedaudz gaļas, tas ir labs veids, kā izmantot visu atlikušo cepto vistu - vienkārši to sasmalciniet un pievienojiet beigās, līdz tas viss ir kārtīgi uzkarsēts. Tikpat viegli varat pievienot arī garneles, ja vēlaties. Šo recepti mīlēs gan veģetārieši, gan plēsēji.
elliott Wright un sadie stuart kāzas
Sastāvdaļas
- 15ml (1 ēdamk.) Eļļas
- 175 g (6oz) šalotes, nomizoti un uz pusi
- 30 ml (2 ēdamk.) Taizemes zaļās karija pastas
- 400 ml var kokosriekstu piena ar samazinātu tauku saturu
- 450 g (1lb) ziedkāpostu florets
- 1 sarkanais pipars, sagriezts un sagriezts sloksnēs
- 175g (6oz) zaļās pupiņas, uz pusi samazinātas
- 100 g (4oz) mazuļu cukurkukurūzas, uz pusi
- 30ml (2tbsp) esmu mērce
- Puslaima sula
- Svaigs koriandrs, lai ieziedētu
Metode
Sildiet eļļu lielā dziļā pannā un apcepiet šalotes 5 minūtes. Iemaisa karija pastu un vāra 1 min, tad ielej 1 litru (1¾ pt) ūdens un kokosriekstu pienu.
Pievienojiet ziedkāpostu un lēnām sautējiet 10 minūtes, pēc tam pievienojiet piparus, zaļās pupiņas un saldo kukurūzu. Vāra uz lēnas uguns vēl 6-8 minūtes, līdz visi dārzeņi ir tikko mīksti.
kā pagatavot creme olu pildījumu
Iemaisa sojas mērci un laima sulu, pēc garšas pievieno sāli un svaigi maltus melnos piparus. Pasniedziet bļodiņās, kas dekorētas ar svaigām koriandra lapām.