Vai domājat, kā iestāties grūtniecība, vai mēģināt pamēģināt? Šī rīta auglības eksperte Dr. Larisa Korda dalās ar saviem galvenajiem padomiem, kā palielināt jūsu izredzes uz ieņemšanu.
Ja jums radās jautājums, kā kļūt stāvoklī vai palielināt auglību, izlasiet mūsu speciālistu ieteikumus. Dr Larisa Corda ir izveidojusi visaptverošu padomu sarakstu par grūtniecības iestāšanos, kas veido koncepcijas plāna, dabiskas metodes, kā iestāties grūtniecība, pamatā gan vīriešiem, gan sievietēm.
1. Vērojiet diētu
Ēdiet labi un koncentrējieties uz sezonāliem ēdieniem un organisku uzturu, jo tādā veidā jūs zināt, ka produktu daudz mazāk ietekmē hormoni, pesticīdi, pievienoti konservanti, ķīmiskas vielas un piedevas.
pikanta burkānu un kartupeļu zupa
Ievērojiet diētu, kas balstīta uz augiem, un stingri ievērojiet, ko jūs ieliekat sevī, jo pētījumi liecina, ka tas ietekmē ne tikai jūsu veselību, bet arī jūsu mazuļa veselību caur “epiģenētiku”, kurā tas, ko jūs ēdat, var ietekmēt izteiksmi noteiktu gēnu pēcnācējos.
2. Vingrinājums
Alamy fonda foto
Vingrojumi, kas veicina reproduktīvo orgānu apriti, kā arī veselīga ķermeņa un prāta uzturēšanu. Vingrinājumi var arī palīdzēt mazināt stresu, bet pārāk daudz vai pārāk enerģiski var rīkoties pretēji, tāpēc esiet piesardzīgs un mērķējiet uz to, kas jums ir reāls un sasniedzams.
Vispārpieņemtais ieteikums ir vismaz 150 minūtes nedēļā. Tas arī palīdzēs jums uzturēties ideālā svara diapazonā, kas ir vitāli svarīgs auglībai un palīdz samazināt aborta iespēju, kā rāda pētījumi.
3. Izvairieties no stresa un apsveriet alternatīvas terapijas iespējas
Samaziniet stresu un samaziniet līdz minimumam kofeīnu (kas ir stresa aktivizētājs). Lai gan vēl nav pierādīta saistība starp stresu un neauglību, ir daudz literatūras, kas norāda uz pārāk liela stresa problēmu un cīņas vai lidojuma reakcijas aktivizēšanu, izraisot hormonu, kas ietekmē auglību, nelīdzsvarotību.
Tas rada arī miega problēmas, pazeminātu dzimumtieksmi un neveselīgu apetīti, kas liek mums ēst pārāk daudz cukura, pārmērīgi dzert vai smēķēt - tas viss var samazināt grūtniecības iestāšanās iespēju. Meditācija, joga, piesardzība, atpūta dabā, vanna, laika pavadīšana ar tuviem draugiem vai hobijs var palīdzēt mazināt stresu, tāpat kā akupunktūra, refleksoloģija, hipnoterapija un reiki.
4. Iegūstiet daudz miega
Prioritāti piešķiriet miegam un nodrošiniet, lai jūsu guļamistaba kļūtu par patvērumu, kas veicina miegu. Mēģinot grūtniecību, ir svarīgi pietiekami atpūsties, lai atbalstītu savu fizisko, garīgo un emocionālo veselību. Tas nozīmē, ka ir jānovērš jucekli, nelietojiet elektriskās ierīces, piemēram, televizorus un mobilos tālruņus, pirms gulētiešanas, kā arī jānodrošina, lai istaba būtu pietiekami tumša, lai jūs varētu gulēt izšķirošās 7–8 stundas naktī, kas lielākajai daļai no mums ir nepieciešama. spēj labi funkcionēt. Miega ieguvumi veselībai ir parādīti daudzos pētījumos.
5. Bieži nodarboties ar seksu
Alamy fonda foto
šokolādes bezē roulade mary berry
Nodarbojieties ar seksu bieži un visā ciklā. Lielākā daļa cilvēku, mēģinot iestāties stāvoklī, kļūst pārāk apsēsti ar ovulāciju un auglīgo logu, un attiecina seksu tikai uz to laiku. Bet, kamēr jums būs dzimumakts vairākas reizes nedēļā, olšūnas apaugļošanai būs pieejamas spermas. Tas notiek tāpēc, ka spermatozoīdi var izdzīvot reproduktīvajā traktā vairākas dienas, un jaunākie pētījumi liecina, ka, regulārāka seksa laikā, spermas kvalitāte faktiski var uzlaboties.
6. Paņemiet papildinājumu
Pāris mēnešus pirms sākat mēģināt iestāties grūtniecības stāvoklī, saņemiet labu multivitamīnu piedevu. Vīriešiem papildinājums, kas bagāts ar antioksidantiem, piemēram, C, E vitamīnu, selēnu, cinku un ķiplokiem, var atbalstīt veselīgu spermu. Sievietēm jāmeklē vitamīnu piedevas, kas nodrošina nepieciešamo folātu, joda un D vitamīna devu. Omega 3 ir svarīgs arī vīriešiem un sievietēm, jo tas ietekmē mazuļa smadzeņu attīstību un IQ, kā tas ir probiotiķis ar pētījumiem, kas liecina par pieaugošo dzemdes mikrobioma nozīme grūtniecības sasniegšanā.
7. Pārtrauciet smēķēšanu
Jums absolūti jāpārtrauc smēķēšana, ja vēlaties iestāties grūtniecība, jo tas var izraisīt dzemdes gļotādas, olšūnu un spermas bojājumus, bet arī nelabvēlīgi ietekmēt bērna veselību un izraisīt visa veida komplikācijas grūtniecības laikā. Jums arī jāsamazina alkohols vai ideālā gadījumā no tā jāizvairās pavisam, jo tas ir bijis saistīts arī ar novirzēm zīdainim.
8. Izvairieties no piesārņotājiem
Uzmanieties no toksiskajiem elementiem, kas ietekmē jūsu vidi, sākot no nefiltrēta ūdens līdz plastmasai un beidzot ar izstrādājumiem, kurus uzklājat uz ādas vai lietojat ap māju. Šie toksīni var būt kaitīgi mūsu hormoniem, kas kontrolē auglību, kā arī olām un spermai.
Vienmēr izmēģiniet un lietojiet produktus dabīgākajā stāvoklī, jo īpaši tāpēc, ka daži jaunākie pētījumi arī parādīja, ka daži toksīni var ietekmēt spermas DNS, ko var nodot pēcnācējiem, un tas ir saistīts ar bērna aptaukošanos un citām veselības problēmām. Papildus tam nesenais Itālijas pētījums parādīja pierādījumus par gaisa piesārņotāju potenciālu saistību ar agrāku sieviešu menopauzi.
Dr Larisa Corda ir akušiere un ginekoloģe un viena no Lielbritānijas vadošajām auglības speciālistēm
veselīgas jēra gaļas maltās receptes
Vai vēlaties dalīties ar savu auglības stāstu? Dodieties uz mūsu Facebook lapu un dariet mums to zināmu.