Tie ir divi no vismazāk redzamajiem simptomiem, kā arī divi no vismazāk runātajiem, bet gandrīz ceturtā daļa sieviešu menopauzes laikā piedzīvos trauksmes vai depresijas simptomus. Tātad, lai gan jūs varētu justies kā viens, jūs noteikti neesat.
Un, kad jūs zināt, ar ko jūs stāties pretī, to risināt sāksies daudz vieglāk, mēs apsolām.
Kāda ir atšķirība starp trauksmi un depresiju?
Trauksmei raksturīgas spriedzes un satraukuma sajūtas, kuras ir grūti kontrolēt. Cilvēki ar trauksmi mēdz būt pastāvīgi uzbudināmi vai “uz robežas” un pārmērīgi uztraukties par normālām ikdienas lietām.
Depresiju raksturo zems garastāvoklis un intereses zaudēšana par patīkamām aktivitātēm.
Lai gan šķiet, ka depresija un trauksme atrodas garastāvokļa spektra pretējos galos, daži simptomi pārklājas, un parasti ir simptomi abiem vienlaikus. 85% cilvēku ar depresiju piedzīvo arī trauksmi.
Depresijas un trauksmes simptomi
Galvenie depresijas simptomi ir slikts garastāvoklis, skumjas un lielākās daļas aktivitāšu baudīšanas zudums vismaz divas nedēļas.
Citi depresijas simptomi ir:
kā padarīt cukura pastas ziedus
- vainas sajūtas
- bezpalīdzības sajūtas
- bezvērtības sajūtas, zems pašvērtējums vai zema pašapziņa
- domas par pašnāvību vai domas par nāvi
- motivācijas zudums
- enerģijas trūkums
- apetītes izmaiņas
- dzimumtieksmes zudums
- miega traucējumi
- neizskaidrojamas sāpes
Trauksmes galvenie simptomi ir pārmērīga trauksme un satraukums lielākajā daļā dienu vismaz sešus mēnešus.
Citi trauksmes simptomi ir
- jūtaties nemierīgs vai “uz robežas”
- aizkaitināmība
- muskuļu sasprindzinājums vai sāpes
- galvassāpes
- svīšana
- reibonis
- ātra sirdsdarbība un elpas trūkums
- nogurums
- grūtības koncentrēties
- miega traucējumi
Menopauze un nemiers
23% sieviešu menopauzes laikā piedzīvo garastāvokļa izmaiņas, un trauksmes simptomi, piemēram, spriedze, uztraukums, nervozitāte un panika, kļūst arvien biežāki, tuvojoties menopauzei.
Vai menopauze var izraisīt trauksmi?
Sievietēm, kurām nekad agrāk nav bijušas garīgās veselības problēmas, pirmo reizi menopauzes laikā var rasties trauksmes simptomi, savukārt sievietēm ar trauksmi anamnēzē simptomi var pasliktināties.
asda cenrādis
Iespējams, tas ir tāpēc, ka estrogēnam ir svarīga loma jūsu smadzeņu darbības pārvaldībā. Kad estrogēna līmenis pazeminās, tas var ietekmēt jūsu smadzeņu darbību un izraisīt trauksmes simptomus, piemēram, sliktu koncentrēšanos, aizkaitināmību, garastāvokļa svārstības un panikas lēkmes.
Jums var būt lielāka trauksmes simptomi menopauzes laikā, ja Jums ir bijusi PMS, jo jūsu ķermenis var būt jutīgāks pret hormonālajām svārstībām.
Menopauze un depresija
Pētījumi liecina, ka jūsu depresijas risks palielinās, tuvojoties menopauzei. Zema pašapziņa, zema enerģija un samazināta motivācija ir raksturīgas menopauzes laikā.
Vai menopauze var izraisīt depresiju?
Zinātnieki domā, ka estrogēnam var būt garastāvokli uzlabojoša iedarbība, tāpēc estrogēna līmeņa pazemināšanās var veicināt depresijas sajūtu.
Menopauzes simptomi, piemēram, karstuma viļņi un maksts sausums, kā arī dzīves pārmaiņas, piemēram, mājās dzīvojoši bērni, var arī saasināt skumjas un sliktu garastāvokli.
Ja Jums ir bijusi depresija, menopauze var pasliktināt simptomus. Un, ja Jums ir bijusi pēcdzemdību depresija, Jums, visticamāk, var rasties depresijas simptomi menopauzes laikā, jo jūs varat būt jutīgāki pret hormonālām izmaiņām.
Kā tikt galā ar trauksmi un depresiju
NHS iesaka izmantot pašpalīdzības pasākumus, piemēram, atpūsties, regulāri vingrot un veikt relaksējošas aktivitātes, piemēram, jogu un tai chi, lai novērstu garastāvokļa svārstības, sliktu garastāvokli un trauksmi menopauzes laikā.
Var palīdzēt arī meditācija un elpošanas vingrinājumi, kā arī veselīgs, sabalansēts uzturs un kofeīna un alkohola patēriņa samazināšana.
Trauksmes un depresijas ārstēšana
Ja domājat, ka trauksmes vai depresijas simptomi ir saistīti ar menopauzi, HAT varētu palīdzēt. HAT darbojas, papildinot zemu estrogēna līmeni. Tas var palīdzēt justies mierīgākam, motivētākam un enerģiskākam un kopumā laimīgākam.
Ja Jums ir smagi trauksmes vai depresijas simptomi un HAT un pašpalīdzības pasākumi nepalīdz, var būt noderīga kognitīvās uzvedības terapija (CBT). Smagos gadījumos ģimenes ārsts var izrakstīt arī antidepresantus vai zāles pret trauksmi.
Palīdzība depresijas un trauksmes gadījumā
Ja depresijas vai trauksmes simptomi nopietni ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, veselību vai labklājību, vai arī jums ir domas par pašnāvību, pierakstieties pie sava ģimenes ārsta.
Jūs varat arī saņemt padomu un atbalstu no Anxiety UK pa tālruni 03444 775 774 vai samariešiem pa tālruni 116 123.
jēra katla cepetis