Uztura speciāliste Viktorija Greavesa sniedz padomus par auglības uzturu un galvenajiem ēdieniem, ko ēst, ja jūs mēģināt iestāties grūtniecība.
Pēc dažu ekspertu domām, kad vēlaties grūtniecību, tas ir arī kaut kas vairāk nekā tikai sekss pareizajās dienās.
Ja jūs jau gaidāt, tad jūs, iespējams, zināt, ko ēst grūtniecības laikā, taču tikpat svarīgi ir ēst pareizos ēdienus, kamēr jūs mēģināt iedomāties. Un tas nav tikai jūsu skatīšanās, ko ēdat, tas ir tikpat svarīgi arī jūsu partnerim.
Tas, ko jūs un jūsu partneris ēdat, var ļoti ietekmēt to, cik viegli un ātri jūs iestājaties grūtniecība. Šeit uztura speciāliste Viktorija Greavesa izskaidro, kas jums un jūsu partnerim būtu jāēd, ja jūs cenšaties bērniņu.
Auglību veicinoša pārtika: Astoņas dienas
Piecu dienu saņemšana vienmēr ir svarīga jūsu vispārējai veselībai, bet, mēģinot iestāties grūtniecība, tā ir vēl svarīgāka jums un mazuļa veselībai. Ir labi mēģināt ēst astoņi organisko augļu un dārzeņu porcijas katru dienu Viktorija skaidro, sakot: “Tajos ir zems pesticīdu līmenis un tiem ir augstāks uzturvērtības līmenis nekā nebioloģiskajos.” Viņa arī ierosina visu dzīvnieku produkciju pārvērst bioloģiskajā, tāpat kā “nebioloģiski audzētu gaļu un piena produktus produkti satur augšanas hormonus un antibiotikas. ”
Auglību veicinoša pārtika: Wholegains
Nākamais slēdzis ir visu balto rafinēto pārtikas produktu novadīšana par labu brūniem pārtikas produktiem. Tiek lēsts, ka no kviešiem tiek noņemti 80 procenti cinka, lai baltmaize kalpotu ilgāk. Tā ir problēma, jo cinka deficīts ir saistīts ar vīriešu neauglību, tāpēc pārliecinieties, ka jūs un jūsu partneris ēdat daudz barojošu pilngraudu, piemēram, brūnie rīsi.
Pilnvērtīgu graudu, augļu un dārzeņu šķiedras piepildīšana ir svarīga, jo tā uztur zarnas regulāru, kas ir svarīgi auglībai.
Viktorijai ir arī padoms, kad ēst. Viņa saka: “Ēdiet maz un bieži, lai uzturētu cukura līmeni asinīs. Pārmērīgi daudz cukura līmeņa asinīs var atbrīvot pārāk daudz adrenalīna, un tas var bloķēt progesteronu, kas uztur grūtniecību. ”
Auglību veicinošs ēdiens: labie tauki
Ir arī vērts atzīmēt, ka jums nav jābaidās no taukiem - ēdiet tikai labos. Tās ir lietas, piemēram, taukainas zivis (skumbrija, lasis utt.), Avokado, saulespuķu un ķirbju sēklas.
Jūsu jaunais auglību veicinošais iepirkumu saraksts
Ja jums rodas jautājums, ko izvēlēties nākamreiz, kad apmeklēsit veikalus, Viktorija iesaka sākt iesaiņot ratiņus, kas pilni ar dzelzi un folātiem bagātu pārtiku. Lūk, ko meklēt:
Pārtika, kas bagāta ar dzelzi
- Olas
- Pilngraudu maize
- Ceptas pupiņas
- Stiprināta labība
- Žāvēti augļi, piemēram, aprikozes un vīģes
- Zaļie dārzeņi
Pārtika, kas bagāta ar folātiem
- Avokado
- Banāni
- Apelsīni
- Zemenes
- Zaļie dārzeņi
- Brūna stiprināta maize un graudaugi
- Pupiņas un pākšaugi
- Gliemenes - bet pārtrauciet ēst gliemenes, kad esat stāvoklī
Auglību veicinoši dzērieni
Jūsu dzertie šķidrumi ir gandrīz tikpat svarīgi kā ēdiens, ko ēdat, kamēr cenšaties iestāties grūtniecība. Viktorija saka: “Izdzeriet astoņas glāzes filtrēta ūdens vai zāļu / augļu tējas, lai palīdzētu izskalot liekos toksīnus un izgriezt kofeīnu visās tā formās - kafijā, stiprā tējā un šokolādē. Tas ir saistīts ar zemu auglību. ”
Auglību veicinošas barības vielas
Mēģinot iedomāties, tā var būt arī laba ideja palielināt vitamīnu un minerālvielu daudzumu, lai pārliecinātos, ka saņemat tikai pareizo uzturvielu daudzumu. Izmantojiet zemāk esošo tabulu, lai uzzinātu, ko jūs varētu mazliet iegūt šeit un tur, kā arī labākos ēdienus, ko izmēģināt.
| Vitamīns | Ieguvumi | Dienas deva | Ēdami ēdieni |
| Cinks | Visaptverošs auglības faktors Cinks nodrošina labas kvalitātes spermas ražošanu Var samazināt aborta iespēju | 30 mg | Austeres Indijas rieksti ķirbju sēklas Krabju gaļa |
| B6 | Palīdz līdzsvarot hormonus | 50 mg | Saulespuķu sēklas Konservēts lasis Banāni Lēcas |
| B12 | Nepieciešams šūnu reprodukcijai Var palielināt spermas daudzumu | 50mcg | Clams Sardīnes Jēra Olas dzeltenums Čedaras siers |
| Selēns | Antioksidants, kas var palielināt vīriešu auglību Novērš hromosomu pārrāvumu, kas var izraisīt abortu | 100mcg | Brazīlijas rieksti Saulespuķu sēklas Rozīnes |
| C vitamīns | Palielina spermatozoīdu skaitu Pārtrauc spermas salipšanu Uzlabo mobilitāti Novērš neparastu spermu | 1000mg | Zemenes kivi Apelsīni Tomāti |
| E vitamīns | Palielina spermas mobilitāti un spēju iekļūt olšūnākā pagatavot pilienu kūku uk Var samazināt ar vecumu saistītu ovulācijas samazināšanos | 270 mg | Saulespuķu eļļa Saulespuķu sēklas Lazdu rieksti Mandeles Avokado |
| Neaizstājamās taukskābes | Var novērst sliktu spermatozoīdu mobilitāti, mazu spermatozoīdu daudzumu vai patoloģisku daudzumu. Ir pierādīts, ka arī EFA samazina fibroīdus un endometriozi | Ēdiet taukainas zivis 3 reizes weeka Katru dienu ēdiet riekstus un sēklas | Sardīnes Pilchards Linsēklu eļļa Rieksti un sēklas |