Mūsu 30 dienu izaicinājums ir atgriezies, un šoreiz tas palīdzēs jums tikt galā ar jūsu bingo spārniem!
Mēs nezinām par jums, bet mēs esam apsēsti ar to, ka to uzzinām kā atbrīvoties no bingo spārniem. Mēs atrodamies palūkojamies spogulī pie arvien pieaugošās sprādziena zem rokām un domājam, kā uz zemes tas pat nokļuvis. Ja jūs esat tāds pats, tad apskatiet mūsu vingrinājumus bingo spārniem, kas visi ir sakonstruēti 30 dienu izaicinājumā, lai tagad sāktu savu fitnesa braucienu ar tonizētām rokām.
Bingo spārni var notikt ar labāko no mums. Neatkarīgi no tā, cik veselīgs ir jūsu dzīvesveids, cik grūti cenšaties ievērot diētu vai pat ja darāt visu iespējamo, lai regulāri trenētos, bingo spārni ir tikai viena no tām jomām, uz kuru ir īpaši grūti tēmēt, ja vien jūs zināt.
Par laimi, pateicoties Nutracheck fitnesa ekspertam Kellijam Maršalam, mēs tagad esam pilnībā aprīkoti, lai labi izturētos pret zemūdens plāksni, veicot īpašus vingrinājumus bingo spārniem.
Un pirms domājat, ka mēs nosūtīsim jūs uz dārgu sporta zāli, lai izmēģinātu dažus sarežģītus roku vingrinājumus, padomājiet vēlreiz! Tā kā šie vingrinājumi bingo spārniem ir izstrādāti, lai tie ietilptu drudžainajā dzīvesveidā, ņemot vērā ērtības jūsu mājās.
Tātad, kā tas darbojas? Kellija saka: 'Augšdelmu veido biceps priekšpusē (divi atsevišķi muskuļi) un triceps aizmugurē (trīs atsevišķi muskuļi).'
“Galvenais, lai mainītu“ bingo spārna ”izskatu šajā apgabalā, ir visu dažādu individuālo muskuļu vervēšana daudz un dažādos veidos”.
Kustības ir sakārtotas 30 dienu bingo spārnu izaicinājumā, tāpēc jūs precīzi zināt, kas jums jādara katru dienu mēnesī, lai redzētu īsts rezultāti līdz tā beigām!
Ko nozīmē 30 dienu bingo spārnu izaicinājums?
Formāts notiek trīs dienas pēc kārtas, kam seko atpūtas diena, lai ieroči varētu atgūties. Katru dienu uzmanība tiek pievērsta atšķirīgam vingrinājumam, kura mērķis ir unikāls mērķis dažādās bicepsa un tricepsa daļās - lai tie nedomātu!
Katrs četru dienu cikls izskatās šādi:
Diena 1: Apgriezti dēļi
2. diena: Slīpi tricepa preses ups
3. diena: Augšā un lejā dēlis
4. diena: ATJAUNOT
30 dienu bingo spārnu izaicinājums:
Sākt nevarēja būt vienkāršāk. Vienkārši lejupielādējiet savu 30 dienu bingo spārnu izaicinājumu, izmantojot zemāk esošo saiti, izdrukājiet to un pielīmējiet to kaut kur, kas motivēs jūs veikt ikdienas vingrinājumus bingo spārnu veikšanai (vai nē, ja tā ir atpūtas diena - hoorah!) .
Šeit varat lejupielādēt BEZMAKSAS 30 dienu bingo spārnu izaicinājumu
Bingo spārnu vingrinājumi, gājieni:
Kellija precīzi parāda, kā pilnveidot katru no trim gājieniem, kas jums būs jāpieņem bingo spārnu izaicinājumā:
1. Apgriezti dēļi
Sāciet, sēžot uz grīdas ar rokām aiz muguras. Pārliecinieties, ka jūsu pirksti ir vērsti uz priekšu pret kājām. Atlieciet plecus atpakaļ un paceliet krūtīs (pārspīlējiet ideālo stāju).
Ievelciet vēdera muskuļus, savelciet pakauša muskuļus, pēc tam virziet gurnus augšup pret griestiem (iedomājieties, ka jūs imitējat galda virsmu!). Lēnām nolaidiet muca uz grīdas, pēc tam atkārtojiet to, lai ķermenis būtu paralēls!
2. Slīpiet Tricep preses ups
Novietojiet rokas uz dīvāna vai krēsla un turiet rokas līdz pleciem (tātad diezgan šauru satvērienu). Ar vēderu un krūtīm pār rokām, salieciet elkoņus, turot elkoņus pietuvinātus ķermenim un nolaidiet krūtis dīvāna virzienā (ideālā gadījumā, kamēr jūsu krūtis pieskaras dīvānam).
Slīpums padara šos tricepsa presēšanas rādītājus faktiski vieglākus nekā parasti, piemēram, preses palielinājumus, tāpēc pat ja jūs domājat, ka nevarat veikt normālu presēšanu, jūs varētu pārsteigt sevi ar šo versiju.
Ja jūs cenšaties iegūt dziļumu, dodieties tikai uz punktu, no kura varat atgriezties pie sākuma, vai pat regresējiet vingrinājumu un izpildiet to ar saviem ceļgaliem uz grīdas.
* Būtisks punkts * Jums jāuztur elkoņi, lai uzsvērtu bingo spārnus! Ļaujiet elkoņiem iet uz āru, un jūs krāpsit tos tricepsus!
3. Augšup un lejup dēlis
Sāciet no apakšdelmiem un kāju pirkstiem (klasiskā “dēļa” pozīcija), jūs katru reizi sāksit un atgriezīsities šajā pozīcijā, un tas tiek skaitīts kā 1 atkārtojums. Cieši aizslēdziet vēdera muskuļus, tad paņemiet vienu roku uz turieni, kur bija šīs rokas elkonis, ar šo roku piespiediet uz leju, pēc tam sekojiet otrajai rokai. Jūs nonāksit pagarinātā rokas stāvoklī (kas neatšķiras no augšupvērstās sākuma pozīcijas). Pēc tam atgriezieties pie elkoņiem, mainot kustību.
Mēģiniet būt pēc iespējas kontrolētāks, turot gurnus nekustīgi. Ja jūs nevarat veikt šo vingrinājumu, vienkārši atgriezieties pie statiska pagarināta rokas dēļa (piespiešanas stāvokļa) un mēģiniet noturēt 30-4 sekundes katram komplektam.
Mēs labprāt uzzinātu, vai jūs uzņematies 30 dienu Bingo Wings izaicinājumu, un lai jūs mūs informētu par progresu! Vai nu atstājiet mums komentāru zemāk, vai arī apmeklējiet mūsu Facebook lapu, lai dalītos savā pieredzē par dīvāna vingrinājumiem. Veiksmi!
Kellija Māršala, Nutracheck fitnesa eksperte saka: “Ir taisnība, ka jūs nevarat trenēt sliktu uzturu. Lai gūtu maksimālu labumu no sava bingo spārnu tonizēšanas plāna, jums jāpārliecinās, ka uzturs ir tikpat vērsts kā jūsu vingrinājums. ”
Ja jūs mēģināt zaudēt dažas mārciņas, kā arī tonizēt, var palīdzēt Nutracheck kaloriju skaitītāja lietotne un vietne. Ievadiet visas aktivitātes, ko veicat vingrinājumu dienasgrāmatā, un redziet, cik kaloriju esat sadedzinājis.
Ierakstiet visu ēdamo Nutracheck pārtikas dienasgrāmatā - lietotne ir īpaši ātra lietošanai - un iegūstiet pareizo līdzsvaru, lai zaudētu svaru.
emma thompson svara zudums