Vingrošana nenozīmē, ka katru dienu svīst sporta zālē.
Vai zinājāt, ka stundu ilgi spēlējoties ar bērniem un pļaujot zālienu 30 minūtes, var sadedzināt līdz 500 kalorijām? Ir arī daudz citu vienkāršu veidu, kā zaudēt svaru, nemēģinot.
Skatiet mūsu lielisko rokasgrāmatu par to, kā sadedzināt kalorijas, izmantojot šīs vienkāršās ikdienas aktivitātes.
20 vienkārši veidi, kā zaudēt svaru, nemēģinot:
1. Logu tīrīšana - 250 kcal / stundā
Getty attēli
Saskaņā ar jauno AXA infografiku, tīrījot logus, stundā var sadedzināt 170–250 kalorijas - tas ir līdzvērtīgi diviem maisiņiem kraukšķu!
Sadedziniet vairāk kaloriju: Patiesi uzsveriet savas kustības, lai maksimāli palielinātu stiepšanos, un mēģiniet tupēt katru reizi, kad noliecaties, lai iemērktu sūkli spainī.
2. Karstas vannas uzņemšana - 126 kcal / stundā
Getty attēli
Loughborough universitātes eksperti ir teikuši, ka vienkārši gulēšana 40 grādu vannā var būt daudz efektīvāka nekā riteņbraukšana kaloriju sadedzināšanai un cukura līmeņa pazemināšanai asinīs!
Aiz tā slēptā zinātne ir tāda, ka, paaugstinot ķermeņa temperatūru, izdalās karstuma šoka olbaltumvielas, kas savukārt pazemina cukura līmeni asinīs. Stundu gara vanna ir vienāda ar apmēram 25–30 minūšu pastaigu, kas noteikti ir labākais attaisnojums, ko esam dzirdējuši par īpaši garu mērcēšanu. Vienīgais loms ir, vai kāds kādreiz pavada stundu vannā?
Sadedziniet vairāk kaloriju: Vanna pēc ēdienreizes - saka, ka karstums arī samazina cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas bieži notiek pēc ēšanas.
Tas ir kļuvis par vis relaksējošāko veidu, kā zaudēt svaru, nemēģinot.
3. Smejas - 78kcal / stundā
Getty attēli
Ticiet vai nē, ķiķināšana apdegumus pārsniedz kaloriju minūtē. Izklausās pēc nelielas summas, bet padomājiet par to šādi: Draugu epizode ilgst pusstundu, un jūs garantējat, ka par to smieties! 30 kalorijas vienā epizodē nepavisam nav slikts, un tas dod vēl vienu attaisnojumu pārmērīgam skatīšanās ...
Sadedziniet vairāk kaloriju: Rezervējiet, lai kopā ar draugu redzētu stāvošu komiķi - vienkārši sēdiet un domājiet par visām tām kalorijām, kas sadedzinātas, zaudējot svaru, nemēģinot!
4. Gultas izgatavošana - 260 kcal / stundā
Getty attēli
Labi, ka jums, iespējams, nāksies strādāt viesnīcā, lai būtu pietiekami daudz gultu, lai jūs to pavadītu stundu, lai tās mainītu, taču saskaņā ar MuscleFood.com pētījumu, mainot četru cilvēku ģimenes gultas veļu, var sadedzināt 65 kalorijas 15 minūtēs, tas pats, kas jūdža garumā jāveic jūdze. Un, tiklīdz jūs zināt, cik bieži jums jāmaina gultas piederumi, jums, iespējams, tas būs jādara biežāk ...
Sadedziniet vairāk kaloriju: Lieciet un izstiepiet, kamēr strādājat, lai pagarinātu muskuļus un pieliktu vairāk pūļu katrai kustībai.
5. Dārzkopība - 416 kcal / stundā
Getty attēli
Tikai 30 minūšu ilgas podniecības laikā dārzā var sadedzināt vairāk nekā 200 kaloriju, tāpēc ir vērts uzlocīt piedurknes un kļūt dubļainiem. Koncentrējieties uz rakšanu, kur tas ir iespējams - tas ir lielisks treniņš plecu un vēdera muskuļiem.
Sadedziniet vairāk kaloriju: Nopļaut zālienu! Stundas pļaušanā tiek sadedzinātas 325 kalorijas, tas pats, kas 20 minūšu HIIT klasē. Lunge, kā jūs dodaties uz vēl lielāku apdegumu.
6. Veļas mazgātava - 78kcal / stundā
Getty attēli
pikanta desu makaronu cep
Šeit patērēto kaloriju daudzums varētu šķist mazs, salīdzinot ar citiem darbiem, līdz MuscleFood.com norāda, ka mašīnas iekraušana un izkraušana, pakarināšana un salocīšana ir līdzvērtīga 100 sēdvietām! Runā par to, kā zaudēt svaru, nemēģinot!
Sadedziniet vairāk kaloriju: Nēsājiet priekšmetus augšstāvā personai vai drēbju skapim, nevis vienā lielā kaudzē - to būs vieglāk organizēt, un jūs arī treniņiem piešķirsit kājas.
7. Pastaiga - 185 kcals / stundā
Getty attēli
Mēs visi zinām, ka pastaigas jums ir labāk nekā lēciens autobusā vai automašīnā, bet, domājot par kaloriju daudzumu, ko jūs varat sadedzināt tikai ar vienu stundu pastaigas dienā - tas noteikti ir vērts papildu pūles.
Sadedziniet vairāk kaloriju: Pievienojiet rokassomiņai mazus svarus (vai konservētus ēdienus) (atcerieties, ka tur tie atrodas, kad atrodaties veikalos!)
8. Spoža staigāšana - 360 kcals / stundā
Getty attēli
Skolas vadīšana nekad nav maiga pastaiga ar bērniem, vai ne? Labi, ka steidzīgā pastaiga / skrējiens uz skolas vārtiem faktiski sadedzina kalorijas - lai jūs varētu justies mazliet labāk, ja no rītiem esat mazliet neorganizēts! Jūs būsiet tik noraizējies
tērzēšanas vietnes pusaudžiem
Sadedziniet vairāk kaloriju: Vienojieties ar citām māmiņām par to, ka grupa ātri pārvietojas mājās no skolas vārtiem.
9. Riteņbraukšana - 300 kcals stundā
Getty attēli
Braucienam ar velosipēdu ir jābūt vienam no jautrākajiem kaloriju sadedzināšanas veidiem. Dodieties bērniem regulāri braucienā ar velosipēdiem svētdienās, lai iegūtu svaiga gaisa devu, kvalitatīvu ģimenes laiku - un vingrotu, kas jums patiks.
Sadedziniet vairāk kaloriju: Izvēlieties maršrutus, kuriem ir neliels slīpums, lai palielinātu pretestību. Dodieties ceļā līdz lielajam kalnam, uz kuru jūs esat braucis!
10. Viegli mājas darbi / tīrīšana - 240 kcals / stundā
Getty attēli
Ja vien jūs neesat viens no tiem veiksminiekiem, kam patiešām patīk tīrīšana, ir vērts atcerēties, ka drausmīgais uzdevums ir vismaz sadedzināt kalorijas.
Sadedziniet vairāk kaloriju: Regulāri ievelciet vēdera muskuļus, lai strādājot nostiprinātu kodolu. Tas nav pats jautrākais veids, kā zaudēt svaru, pārāk nemēģinot, taču tas tomēr atmaksājas.
11. Gludināšana - 171 kcal / stundā
Getty attēli
Viens no visiecienītākajiem mājsaimniecības darbiem, bet vai jūs zinājāt, ka gludināšana faktiski sadedzina kalorijas?
Sadedziniet vairāk kaloriju: Tas prasīs nelielu koordināciju, bet mēģiniet ieviest dažus tupus, stāvot pie gludināmā dēļa (varbūt pārliecinieties, ka neviens neredz, ka jūs to darāt.)
12. Mazgāšana - 171 kcal / stundā
Getty attēli
Šī trauku mazgājamā mašīna ir labs laika ietaupījums, taču tā jums nededzinās kalorijas! Uzliekot kliņģerītes, stundā var sadedzināt gandrīz 200 kalorijas (lai gan mēs ceram, ka jums dienā nav jāveic pilna stunda mazgāšanas!)
Sadedziniet vairāk kaloriju: Ieguldiet nelielu pakāpienu mašīnā, ko izmantot, atrodoties izlietnē.
13. Automašīnas mazgāšana - 343 kcal / stundā
Getty attēli
Esiet godīgi, vai automašīnu mazgāšanu parasti atstājat otrajai pusei - un varbūt bērniem? Paņemiet sūkli un sadedziniet gandrīz 350 kalorijas!
Sadedziniet vairāk kaloriju: Spēlējiet mūziku, kamēr mazgājaties, un dodieties nedaudz boogie.
14. Spēlē ar bērniem - 231 kcal / stundā
Getty attēli
Viņiem ir maz enerģijas saišķu, un tikai viena stunda bērnu pakaļdzīšanās laikā var sadedzināt vairāk nekā 200 kalorijas - tāpēc tikai iedomājieties, ko darīs visa diena!
Sadedziniet vairāk kaloriju: Veiciet spēles un aktivitātes ar lielu enerģijas patēriņu, lai palielinātu vingrinājumus un, cerams, nedaudz tos nogurdinātu!
15. Dejošana - 260 kcals / stundā
Getty attēli
Kurš nemīl labu boogiju? Stunda dienā dejošanas ir jautrs veids, kā nomest mārciņas, un jums pat nav jāiet ārā. Piesakieties mūzikas kanālā un dejojiet kopā ar ģimeni.
Sadedziniet vairāk kaloriju: Iedvesmojieties no Zumba un pievienojiet dažus vingrinājumus deju repertuārā.
16. Baisīgas filmas skatīšanās - 184 kcal / filma
Getty attēli
Ja jūs patiešām meklējat vienkāršus veidus, kā zaudēt svaru, nemēģinot, kāpēc gan neiet uz kino?! Tā ir taisnība: dodoties uz kino, faktiski varētu sadedzināt kalorijas, bet tikai tad, ja skatāties kaut ko atbaidošu. Viens pētījums saka, ka adrenalīna līmenis - hormons, kas izdalās, kad esam nervozi vai satraukti, var palielināt mūsu metabolisma ātrumu tādā mērā, ka mēs sadedzinām par trešdaļu vairāk kaloriju nekā parasti. Ne gluži pietiekami, lai izstrādātu mūsu spaini popkorna, protams, bet katrs mazais palīdz ...
Sadedziniet vairāk kaloriju: Dodieties ar savu zarnu reakciju - ja jūtat, ka muskuļi ir saspringti no bailēm, turiet tos papildu 10 sekundes papildu mini treniņam.
17. Glezna / DIY - 383 kcals / stundā
Getty attēli
Tas nav jādara katru nedēļas nogali, bet esiet droši - ja jums ir jāpiešķir mājai krāsas laiza, tas uzskatāms par diezgan labu vingrinājumu.
Sadedziniet vairāk kaloriju: Veltnim ir nepieciešams vairāk fizisku piepūļu nekā krāsas otai, tāpēc, kur var, izvēlies veltni.
18. Iepirkšanās - 181 kcal / stundā
Getty attēli
Ah-ha! Mēs zinājām, ka tas nāk par labu mums!
Sadedziniet vairāk kaloriju: Vai tiešām, pērkot vairāk lietu un pavadot ilgāk iepirkšanās, sadedzināsiet vairāk kaloriju?
19. Sekss 50–100 kcal / stundā
Getty attēli
ķimeņu kūka
Vai mums tiešām ir vajadzīgs cits iemesls?
Sadedziniet vairāk kaloriju: Atšķirīgas pozīcijas, cik vien iespējams, lai strādātu dažādi muskuļi.
20. Gulēšana - 71 kcals / stundā
Getty attēli
Runājot par vienkāršiem svara zaudēšanas veidiem, tie nenāk daudz vieglāk par brīnišķīgu, brīnišķīgu miegu. Katru stundu tiešām skaita.
Sadedziniet vairāk kaloriju: Erm, vairāk gulēt?