Aizcietējumi. Neatkarīgi no tā, vai mums patīk par to runāt vai nē, tas ir neticami izplatīts veselības stāvoklis, kas, iespējams, mūs visus uztrauc kādā dzīves brīdī.
Patiesībā NHS lēš, ka vienam no katriem septiņiem pieaugušajiem un vienam no katriem trim bērniem vienlaikus ir aizcietējums.
Ja jūs ciešat no šīs neticami nepatīkamās un bieži vien sāpīgās sajūtas, tad ir svarīgi zināt aizcietējuma simptomus un to, kā mazināt aizcietējumus, lai nākamreiz, kad tas iesit, jūs zināt, kā rīkoties, vienlaikus izvairoties no jebkādām mulsinošām situācijām!
Šeit mēs izskaidrosim aizcietējumu cēloņus, pazīmes, uz kurām jāpievērš uzmanība, kā arī atlasīsim labākos veidus, kā ātri apturēt aizcietējumus, ieskaitot dabiskos caurejas līdzekļus, pārtikas produktus aizcietējumu atvieglošanai un citus dabiskos līdzekļus, lai izārstētu aizcietējuma zarnu pūtītes.
Kas ir aizcietējums?
Aizcietējumi ir ļoti izplatīti un faktiski ietekmē visu vecumu cilvēkus (lai gan smaguma pakāpe katram cilvēkam var būt atšķirīga). Tas var nozīmēt vai nu jums nav regulāru zarnu kustību, vai arī to, ka nespējat pilnībā iztukšot zarnu. Tā rezultātā izkārnījumi var būt grūti, vienreizēji, neparasti lieli vai mazi un var izraisīt pat sāpes.
Konsultants gastroenterologs Simons Smale un IBS tīkla konsultants norāda, ka aizcietējumiem raksturīgas retas zarnu kustības (mazāk nekā trīs reizes nedēļā), kad izkārnījumi ir vienreizēji un smagi, kas liek jums saspringt, lai tos pārietu vai pieredzētu nepilnīgu evakuāciju.
Kādi ir aizcietējuma simptomi?
Neesat pārliecināts, vai ciešat no aizcietējumiem? Pastāv vairāki simptomi, kas jums var rasties, ja jums ir šis stāvoklis. Parasti parastais laiks tualetes apmeklēšanai ir atšķirīgs - daži cilvēki var aiziet vairāk nekā vienu reizi dienā, savukārt citiem parasti ir tikai trīs vai četras dienas. Parasti izkārnījumu nodošana var būt kļuvusi grūtāka un retāka nekā parasti.
Citi simptomi var būt sāpes vēderā un krampji, vēdera uzpūšanās, slims un apetītes zaudēšana.
Kādi ir aizcietējuma cēloņi?
Precīza iemesla identificēšana, kāpēc jūs varētu ciest no aizcietējumiem, varētu būt sarežģīta, jo šo stāvokli var izraisīt daudzi dzīvesveida faktori. Galvenie faktori, kas varētu izraisīt aizcietējumus, ir:
• Neēdiet pietiekami daudz šķiedrvielu, piemēram, augļus, dārzeņus un graudaugus
• ikdienas vai dzīvesveida maiņa (īpaši ēšanas paradumi)
• ignorējot vēlmi iziet izkārnījumus
• Nekustīgums vai neaktīvs dzīvesveids
• Grūtniecība
• Dažu medikamentu blakusparādības
• Nedzeriet pietiekami daudz šķidruma
• Trauksme vai depresija
Aizcietējumu novēršanas līdzekļi
Labās ziņas ir tas, ka aizcietējumiem var būt ārkārtīgi vienkārši palīdzēt, un daudzos gadījumos dažas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas un ēšana no aizcietējumiem var radīt milzīgas atšķirības un izvairīties no nepieciešamības pēc medikamentiem vai ārsta apmeklējuma.
Tas nozīmē arī to, ka vislabākais aizcietējumu izārstēšanas līdzeklis varētu nebūt tāds pats kā nākamajam cilvēkam - tāpēc jums ir jāizmēģina šie ieteikumi un jāredz, kas jums vislabāk der.
1. Izmantojiet tualetes kāju krēslu
Ierakstiet Google tīklā “tualetes pēdu rīks”, un jums tiks piedāvātas dažādas iespējas, sākot ar gludu koka dizainu un beidzot ar baltu plastmasas krēslu £ 3. Bet kāpēc mums tāds vajadzīgs?
“Ja jums ir aizcietējums, es iesaku pacelt kājas uz pēdas, kamēr atrodaties. Tas atdarina “tupējošo” stāvokli, kas cilvēkiem ir dabiskāks defekācijas stāvoklis nekā sēdēšana uz tualetes, kāda jebkad bijusi. Tieši to mēs izdarījām džungļos, un tas ir tas, kas mums ir paredzēts, lai to izdarītu, ”saka Simona Smale.
Keitas Midltones mazuļa dzimums
Arī filmas “Burvīgās zarnas” autore Džūlija Enders saka, ka mēs visi uz tualeti esam gājuši nepareizi. Viņa pastāstīja Guardian, ka tupēšana ir daudz efektīvāka un palīdz aizcietējumiem, jo zarnu aizvēršanas mehānisms nav paredzēts “pilnīgai lūkas atvēršanai”, kad mēs sēžamies: tā ir kā saliektā šļūtene. Mēs varam izdalīt šo kaprīzu, sēdot ar kājām uz neliela izkārnījuma un noliecoties uz priekšu!
2. Iedzer, pareizajā veidā
Saimons skaidro: “Dehidratācija bieži ir aizcietējumu veicinošs faktors, tāpēc ir svarīgi pārliecināties, vai dzer pietiekami daudz ūdens, tomēr jāizvairās no kofeīna, alkohola un gāzētu dzērienu pārmērības.” Viņš piebilst: “Ierobežojiet sevi ar divām tasītēm kafija nedēļā, nevis dienā. Ūdenim ir pievienota prēmija, jo tas palīdzēs eļļot jūsu zarnas, lai viss kustētos; ja ūdens šķiet pārāk garlaicīgs, izmēģiniet zāļu tēju, lai iegūtu veselīgu garšu. ”
3. Šķiedra
Ja ciešat no aizcietējumiem, ir svarīgi palielināt ikdienas šķiedrvielu daudzumu. Mērķis ir ēst vismaz 18-30g šķiedrvielu dienā. Diētā ar augstu šķiedrvielu daudzumu ietilpst augļi, dārzeņi, graudaugi uz klijām, pilngraudu un pilngraudu rīsi un maize, kā arī rieksti un pupiņas.
Alamy fonda foto
4. Ikdienas
Saskaņā ar NHS teikto, veicot ikdienas pasākumus tualetes braucienos, var būt milzīga atšķirība aizcietējumu pārtraukšanas gadījumā. Izstrādājiet ikdienas un dienas režīmu, kad ērti varat pavadīt laiku uz tualetes. Reaģējiet uz jūsu zarnu dabisko raksturu: kad jūtat vēlmi, nekavējiet ”, viņi saka.
5. Turpiniet kustēties!
Vai ne vingrinājumu cienītājs? Ir pienācis laiks rezervēt sevi treniņam. Saimons skaidro, ka “20 līdz 60 minūtes mērenas vai enerģiskas vingrošanas trīs līdz piecas reizes nedēļā, atkarībā no jūsu spējām, iespējams, pozitīvi ietekmēs jūsu zarnu kustīgumu un zarnu darbību. Ievērojams skaits cilvēku izvairās no vingrinājumiem, jo ir noraizējušies par savām zarnām, tāpēc iesaku to plānot diennakts laikā, kad jūsu zarnas ir nostabilizējušās, ”saka Simona. Ja vingrošanas laikā jūs uztrauc zarnu darbība, padomājiet, kur tuvumā ir tualetes. Vai esat jauns vingrotājs? Sāciet ar 15 minūšu treniņu, lai uzlabotu izturību, fizisko sagatavotību un līdzsvaru.
6. Eļļa
Vai jūs zinājāt, ka tīra olīveļļa var arī atvieglot aizcietējumus kā dabisku caurejas līdzekli? Tiek uzskatīts, ka eļļa darbojas, lai stimulētu jūsu gremošanas sistēmu un panāktu, ka lietas pārvietojas caur resnās zarnas (un kas ir vairāk, to var lietot regulāri, ja daudz ciešat no aizcietējumiem). Pirmkārt, atmetiet ēdamkaroti (pirms kaut ko ēdat) - varat pievienot nedaudz citrona sulas, lai maskētu garšu, ja vēlaties!
7. Iegūstiet augļus
Lielais citronskābes saturs citronos padara tos lieliskus, lai panāktu, ka lietas pārvietojas jūsu gremošanas sistēmā. Mēģiniet pievienot vienas citrona sulu glāzei ūdens - jūs iegūsit šķidrumus, kas nepieciešami, lai aizcietējumi būtu mierīgi, vienlaikus pievienojot stimulāciju no citroniem.
8. Kofeīna noteikšana
Kafija ir sarežģīta, un, ja jums ir aizcietējums, tā jāuztver piesardzīgi. Vienkāršs fakts ir tas, ka diurētisku līdzekļu dēļ tā pārāk daudz var padarīt jūs mazāku, tāpēc jūs sausina un, iespējams, palielinās aizcietējumu. vispirms. To sakot, kofeīns ir dabisks gremošanas sistēmas stimulators un liks jums iet, tikai nepārspīlējiet! Lasiet vairāk par tējas un kafijas ieguvumiem veselībai.
9. Zāļu tēja
Zāļu tējas, īpaši piparmētru, arī var palīdzēt atslābināt neērti vēderu. Dabīgais metanols darbojas, lai atvieglotu vēdera uzpūšanos un atvieglotu izkārnījumus caur zarnu. Ideāli dzert pēc ēšanas un pirms gulētiešanas, lai panāktu maksimālu efektu.
10. Apgriezt spēku
Vecs, bet labsirdīgs teju likums, ka, domājot par tualetes nepatikšanām, mēs domājam par žāvētām plūmēm kā ēdienu, kas var ātri atbrīvoties no aizcietējumiem! Tas ir tāpēc, ka žāvētām plūmēm ir ne tikai daudz šķiedrvielu, bet arī “dihidroksifenilizatīns” - savienojums, kas darbojas resnajā zarnā.
11. Pop probiotiku
“Pacienti man bieži jautā, vai viņiem vajadzētu lietot probiotiku simptomu novēršanai, un arvien vairāk ir pierādījumu, ka probiotikas var dot labumu IBS simptomiem, ieskaitot aizcietējumus,” saka Simona.
Viņš iesaka meklēt probiotiku, kas tomēr ir klīniski pierādīts. Mēs mīlam Alflorex (30 kapsulas mēnesī tiek piegādātas, £ 24,95, precisionbiotics.com)
novājēšanu pasaules laša makaronu recepte
