Atrodiet savu ideālo ķermeņa svaru un palieciet tur - mēs parādīsim, kā ...
Jūsu ideālais ķermeņa svars ir vieta, kur jūs jūtaties ērti, laimīgi un veselīgi. Katram cilvēkam tas ir atšķirīgs, un to nenosaka ķermeņa tauku procentuālais daudzums vai kleitas izmērs - tāpēc neaizķerieties pie skaitļa uz svariem. Tā vietā jūsu ideālo ķermeņa svaru nosaka enerģijas līmenis, fiziskā sagatavotība un vispārējā veselība. Ja jūsu āda mirdz, jūsu mati ir spīdīgi, jūsu uzturs ir sabalansēts un augšstilbi ir tonizēti, kam patiešām rūp, ja svari nolasa nedaudz augstāk, nekā jūs vēlētos, jūs esat pilnīgi vesels.
Sevi salīdzināt ar citiem vai nereālu ideālu ne vienmēr ir laba ideja. Sievietei, kurai jūs cenšaties izskatīties vairākus mēnešus, patiesībā var būt lielāks un neveselīgāks tauku procents nekā jums, to vienkārši slēpj mazāka kaulu struktūra - šo terminu izdomājuši izdilis tauki. Tāpēc labāk ir atcerēties laiku, kad jūs bijāt vislaimīgākajā svarā, un censties sasniegt šo ideālo ķermeņa svaru. Tas ir daudz vairāk sasniedzams, kādreiz jums bija šis svars, kas nozīmē, ka jūs varat būt atkal.
Ir daudz vienkāršu veidu, kā sasniegt savu ideālo ķermeņa svaru - veselīga un viegli uzturējama izmēra. Vienkārši palielinot šķidruma uzņemšanu vai pagarinot suņa pastaigu par papildu 10 minūtēm katru dienu, jūs varat būtiski mainīt savu svaru un enerģijas līmeni, nepārtraukti neskaitot kalorijas vai pavadot katru brīvo minūti vingrojot.
Mēs esam dažādu formu un izmēru, un, kamēr esam aktīvi, ēdam sabalansētu uzturu un jūtamies pārliecināti par sevi, mums vajadzētu aptvert visu, kas rakstīts uz svariem. Šeit ir 9 padomi, kas palīdzēs sasniegt dabisko svaru un būt labākajai šodienas versijai…
Palieciet hidratēts
Bieži vien mēs domājam, ka esam izsalkuši, lai gan patiesībā esam vienkārši izslāpuši. Kad ķermenis jūtas dehidrēts, tas krīt panikā un palēnina visu, ieskaitot mūsu gremošanu, kas var apgrūtināt mārciņu novirzīšanu. Mēģiniet dzert divus litrus ūdens dienā, un, ja jums pietrūkst, papildiniet ikdienas šķidruma daudzumu, patērējot vairāk barojošu avotu, piemēram, augļus un dārzeņus. Kaut kas tik vienkāršs, kā dzerot vairāk ūdens, var uzreiz padarīt ādu tīrāku un ievērojami samazināt svaru, bez nepieciešamības spert soli trenažieru zālē.
Līdzsvarojiet insulīnu
Ikreiz, kad ēdat kaut ko, asinsritē nonāk insulīna pieplūdums. Ja jūs visu dienu ēdat uzkodas vai ganāties, jūs pastāvīgi pārpludināt savu sistēmu ar šo tauku uzglabāšanas hormonu, un jums būs grūti zaudēt svaru. Eksperti iesaka ēst trīs kvadrātveida maltītes dienā bez uzkodām, izmēģiniet to un pārbaudiet, vai pamanāt atšķirību.
Cīnieties ar iekaisumu
Stress atbrīvo hormonu kortizolu, kas brīdina ķermeni par briesmām (līdzīgi kā tad, kad esat dehidrēts) un liek ķermenim cīnīties vai lidot. Tas var izraisīt iekaisumu un tauku uzkrāšanos ap jūsu vidu. Ja jūs ciešat no stresa un iekaisuma, jums, protams, būs grūtāk zaudēt svaru. Sāciet pārvarēt problēmu un sāciet dabisko svara zudumu, ieviešot savā uzturā vairāk pretiekaisuma pārtikas. Zaļā tēja, kurkuma un resveratrols, kas atrodams sarkanajās vīnogās un sarkanvīnā, ir labas iespējas.
Labi izgulieties
Slikts miegs var izraisīt stresu, kā arī ietekmēt mūsu apetītes hormonus leptīnu un grelinu. Pēc nemierīgas nakts leptīna, hormons, kas ir atbildīgs par to, lai mēs justos sātīgi, nokrīt - kamēr grelīns, kas stimulē mūsu apetīti, paaugstinās. Tas izskaidro, kāpēc mēs nonākam pie šokolādes vai komforta ēdiena ikreiz, kad esam noguruši. Ja jums ir grūti aizmigt, apsveriet iespēju izņemt visas traucējošās elektroniskās ierīces no savas guļamistabas un atpūtieties ar aromterapijas eļļu vai Epsom sāls vannu, kas nodrošina magniju - svarīgu minerālu atpūtai un stresa mazināšanai.
sālīta karameļu šokolādes torte
Atrodiet sev piemērotu vingrinājumu veidu
Ja vingrinājumi jums nav patīkami, jūs to nedarīsit. Atrodiet kaut ko, kas nozīmēs, ka gaidīsiet savu darbu, tā varētu būt pastaiga pa kanālu vai nodarbība vietējā kopienas centrā. Jebkurš vingrinājums ir labāks nekā bez vingrošanas, tāpēc sāciet darīt tikai 20 minūtes, ja tas ir viss, ko varat pārvaldīt, un pakāpeniski to veidojiet, jūs būsiet pārsteigti par to, cik ātri ikdienas pastaiga var novirzīt mārciņas. Laiks ir svarīgs, ja jūs neesat rīta cilvēks, nemēģiniet izkļūt no gultas rītausmas stundā, lai vingrotu, jūs ātri padevosities, un tas pats attiecas uz agri ceļas, plānojot nogurdinošus treniņus vēlu vakarā. jūsu apņēmība ātri zūd. Atrodiet sev un jūsu dzīvesveidam piemērotu laiku, lai dotu sev vislabākās iespējas pie tā pieturēties.
Izbaudi katru kumosu
Ņemiet vērā ēdienu, ko ēdat, un to, ko tas jums darīs. Ja kaut kas ir garšīgs, jūs noteikti vēlaties, lai tas ilgst ilgāk. Tomēr cilvēkiem bieži ir tendence pēc iespējas ātrāk samazināt maltītes, it īpaši, ja vēlāk viņi jūtas vainīgi. Palēniniet ātrumu un izbaudiet katru kumosu, tas dos jūsu ķermenim iespēju reģistrēties, ja tas ir pilns, un pārtrauks nevajadzīgu pārēšanās.
Esi reāls
Ir pārāk viegli salīdzināt sevi ar citiem, taču jābūt reālistiskiem, nosakot sev svara zaudēšanas mērķus, nevis izgriezt attēlu no žurnāla vai lūgt draugu pēc ķermeņa iedvesmas, padomājiet par laiku, kad bijāt vislaimīgākajā svarā. priekš šī. Tas ir daudz vairāk sasniedzams, jūs kādreiz bijāt šāds svars, kas nozīmē, ka varat būt atkal. Jā, jūsu apstākļi, iespējams, ir nedaudz mainījušies, tagad jums var būt bērni vai grūtāks darbs un mazāk laika vingrot, taču šīs mazās izmaiņas un pārliecība, ka jūs varat atgūt šo izmēru, novedīs jūs pie svara zaudēšanas daudz ātrāk nekā nereāla aina un nogurdinošs sporta zāles grafiks.
Neēdiet pārtiku, kas ar jums cīnās
Ja jūs ēdat porcijas, kas liek jums nepatīkami nokrist pie galda 15 minūtes pēc to ēšanas, vai pārtiku, kas dažu minūšu laikā liek jums uzpūsties, gāzu, nogurumu, garastāvokli vai izsalcis, jūs cīnāties ar savu sistēmu, un jūsu ķermenis nekad nedarbosies pareizi. labākais. Mēģiniet piepildīt šķīvi ar pārtiku, kas dod jums enerģiju un smadzeņu spēku, piemēram, svaigas zivis un dārzeņus. Jūs jutīsities apmierināti, bet vieglāk uz kājām un būs vieglāk atrast savu dabisko svaru.
Ziniet, ko nozīmē dabiskais svars
Jūsu dabiskais svars ir vieta, kur jūs jūtaties ērti un veselīgi, un tas var nebūt jūsu plānākais. Jūsu dabisko svaru nenosaka ķermeņa tauku procentuālā daļa vai skaitlis, tāpēc neaizmirstiet par to, ko tas nolasa uz svariem. Svars, kurā jūs jūtaties pārliecināti, jums ir labs enerģijas līmenis un varat to noturēt, neuzskaitot katru kumosu vai neejot uz sporta zāli, ir jūsu dabiskais svars, un jums tas ir jāapņemas.