Piektdien mēs jūtamies slepeni pašapmierināti pēc piecām veselīga uztura un fizisko aktivitāšu dienām, bet pēc tam nedēļas nogales un BAM - mēs saskaramies ar maltītēm ārpus telpām, rutīnas trūkumu un bieži vien sāpīgu galvu no pārāk daudz Pinot noir.
Tas viss sasummējas, un, pirms mēs to zinām, ir pirmdiena, un mēs esam atgriezušies pirmajā vietā. Bet kāpēc divu dienu jautrībai vajadzētu sagraut mūsu svara zaudēšanas plānus? Izpildiet šos septiņus padomus un izvelciet nedēļas nogales tauku slazdus ...
Izdzert
Ūdens, tas ir. Melisa Veldone, Londonas fitnesa studijas apmācību vadītāja, Sviedri It Londonā , skaidro: “Ūdens patiešām ir atbilde uz visu.
Dehidratācija var izraisīt ūdens aizturi, kas liks jums justies (un izskatīties) uzpampis, tāpēc ir svarīgi visu nedēļas nogali uzturēt ūdens daudzumu. ”Vai neesat vienkārša H20 ventilators? Lai iegūtu augļu iespaidu, pievienojiet nedaudz sagrieztu citronu vai gurķi.
Vai veselīgam dzīvesveidam ir nepieciešama diēta bez cukura? Acīmredzot nē, saskaņā ar šo uztura speciālistu
Mainiet savus plānus
Dienām kļūstot vēsākām, vairāk nekā puse britu samazina to daudzumu, ko uztur ziemas sezonā, vai arī pārtrauc vispār.
baltās šokolādes apelsīnu kūka
Faktiski Selkie Swim 2018. gada pētījums atklāja, ka tas var izraisīt vidējo svara pieaugumu par 4 mārciņām. Turpiniet aktivitāti, satiekoties ar draugiem fitnesa nodarbībās, nevis krodziņā, vai dodieties 30 minūšu ātrumposmā.
Nomainiet alkoholu
'Vidējais alus vai vīns satur 200 kalorijas, tādēļ, ja jūs mēģināt zaudēt taukus, cenšaties būt 500 kaloriju deficīts dienā, lai zaudētu drošu 1 mārciņu nedēļā,' saka Melisa.
Mainiet augstas kaloriju dzērienu pret vieglāku iespēju. Ir daži lieliski gaiši alus un sidri, vai arī izvēlieties skaidru garu, kurā parasti ir vidēji 50 kalorijas vienā pasākumā.
Nemēģiniet būt ideāls
Izvairīties no “nerātna” ēdiena ir grūti, un neviens nevēlas dzīvot pilnīgu ierobežojumu. Patiesībā, ja atļaujat sev desertu vai “kārumu”, tas bieži var palīdzēt jums iet uz pareizā ceļa.
Wayne Rooney svars
Iekļaujiet to savā dienā, pieturieties pie vienas un izbaudiet katru kumosu. Kad esat pabeidzis, atgriezieties pie dabīgiem, veseliem ēdieniem.
Turpini kustēties
Visu nedēļas nogali ir viegli atpūsties uz dīvāna, it īpaši, ja barojat paģiras. Bet Melisa paskaidro, ka viena no labākajām zālēm ir ilga pastaiga ārā.
'Skābeklis ir svarīgs jebkura veida atveseļošanai, jo tas sāk dziedēt, palīdzot ķermenim izvadīt toksīnus. Ilga pastaiga arī palīdzēs sadedzināt liekās kalorijas un palīdzēs justies svaigākam. ”
hilary swank bērni
Uzkodas pareizi
Bads var sākties jebkurā laikā, un, ja neesat gatavs, tas nozīmē, ka jūs, visticamāk, meklēsit veikalā iegādātas, apstrādātas uzkodas, AKA augstas kaloritātes pārtiku. Tā vietā iesaiņojiet rokassomiņā nelielu maisiņu ar riekstiem vai augļa gabalu, lai jūs plūdos līdz nākamajai maltītei.
Plāno uz priekšu
Vai rezervācijas veiktas vietējā itāļu valodā? Iepriekš pārbaudiet ēdienkarti - bieži tā ir atrodama tiešsaistē - un izlemiet, ko pasūtīsit pirms došanās ceļā.
Tādā veidā nav spiediena izlemt īsā laikā. Mēģiniet arī vispirms pasūtīt, lai jūs neietekmētu citu lēmumi.