Slimi, dzirdot izdilis cilvēkus, kuri apgalvo, ka viņu ātrā metabolisms ir viņu slaidās figūras noslēpums? Paātriniet savu sniegumu, izmantojot mūsu vienkāršos diētas un vingrinājumu padomus
Slimi, dzirdot izdilis cilvēkus, kuri apgalvo, ka viņu ātrā metabolisms ir viņu slaidās figūras noslēpums? Paātriniet savu rīcību ar šiem vienkāršajiem diētas un vingrinājumu padomiem ...
Attēla kredīts: Rude Health Šis ir attēls 1 no 15
Vienmēr ēd brokastis
Pirmās ēšanas ēšana no rīta palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs un dot metabolismam ātru sākumu. Brokastojot brokastis, ķermenis paziņo, ka esat gatavs un gatavs sākt tauku dedzināšanu.
PADOMS: Sāciet dienu pareizajā veidā, izmantojot kādu no mūsu veselīgo brokastu receptēm.
Šis ir attēls 2 no 15
Vai jums ir cuppa
Vai vēlaties ātrāk sadalīt taukus? Tiek apgalvots, ka zaļajai tējai ir dabiskas īpašības, kas veicina metabolisma intensīvāku darbu.
PADOMS : Ja jums nepatīk zaļās tējas rūgtā garša, dodieties uz sajauktu tēju, piemēram, zaļo tēju un apelsīnu ziedu.
Šis ir attēls 3 no 15
Dzeriet vairāk ūdens
Uzturēšanās labi hidratētā stāvoklī ir būtiska, lai palīdzētu ķermenim izskalot toksīnus un ražotu enerģiju, kas palielina vielmaiņu.
PADOMS: Katru rītu piepildiet divu litru ūdens pudeli un turpiniet to dzert visu dienu, līdz viss ir pagājis.
cik kaloriju līdzņemamajā picā
Šis ir attēls 4 no 15
Uzkarsē siltumu!
Karsts ēdiens un garšvielas, piemēram, paprika, čilli un karijs, piešķir jūsu metabolismam īstu atspērienu. Ugunīgas vakariņas var likt jūsu sirdij pukstēt ātrāk un pat izvest sviedros - abas pazīmes liecina, ka jūsu ķermenis smagi strādā.
PADOMS: Lai sāktu dienu, pievienojiet šķipsniņu paprikas tasi karsta ūdens un citronu sulas.
Šis ir attēls 5 no 15
Lec apkārt!
Veicot vingrinājumus, kas paātrina sirdsdarbību, tiek veicināta vielmaiņa. Tas pat paliek pie šīs augstākas likmes trīs līdz četras stundas pēc treniņa pabeigšanas.
PADOMS: Katru dienu veicot kāpnes darbā, dažu nedēļu laikā jūsu vispārējais fitnesa līmenis palielināsies.
Šis ir attēls 6 no 15
Ēd maz un bieži
Ēdot nelielas olbaltumvielu porcijas, piemēram, liesu vistu un piena produktus ar samazinātu tauku saturu, 5–6 reizes dienā, vielmaiņa kļūst aktīva un neļaus alkt neveselīgas pārtikas. Tāpēc samaziniet uzkrāto tauku daudzumu visos tajos gabalos un izciļņos!
PADOMS: Ja jums nav laika apstāties pie papildu ēdienreizēm, neliela sauja riekstu un sēklu uzturēs jūsu metabolismu starp ēdienreizēm.
Šis ir attēls 7 no 15
Tonis uz augšu!
Muskuļu veidošana palielina vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī un samazina ķermeņa tauku līmeni. Cilvēkiem, kuri ir patiešām tonēti, visu laiku būs nedaudz augstāka vielmaiņa, tāpēc viņi var atļauties ēst nepāra ārstēšanu, pārāk neuztraucoties par gurniem!
PADOMS: Nostipriniet savus ļodzīgos kauliņus, neizejot no mājas
Šis ir attēls 8 no 15
Ievietojiet vairāk B vitamīna
Lai jūsu ķermenis pārvērstu ogļhidrātus enerģijā, jums tiešām ir nepieciešams B vitamīns. Tas ir vajadzīgs arī veselīgai gremošanas sistēmai.
PADOMS : B6 vitamīns (B vitamīna veids) ir atrodams tādos pārtikas produktos kā cūkgaļa, vistas gaļa, tītara gaļa, menca, olas un kartupeļi.
melno pupiņu receptes uk
Šis ir attēls 9 no 15
Neēdiet cukuru
Kad jūs ēdat cukuru, jūsu ķermenis to pārvērš taukos, ja tas nav ātri sadedzināts. Kompleksie cukuri, piemēram, auzas, brūnie rīsi, brūnie makaroni, brūnie milti un rieksti, lēnām atbrīvo enerģiju, tāpēc jūsu ķermenim ir lielākas iespējas izmantot ogļhidrātus kā enerģiju.
PADOMS: Apmaini cukuru tējā un labībā ar karoti medus.
Šis ir attēls 10 no 15
Gulēt
Ja esat noguris, jo neesat gulējis, vielmaiņai nebūs bijusi iespēja uzlādēt, tāpēc tā būs lēnāka nekā parasti. Plus arī jūsu ķermenis alks saldos ēdienus, lai tas pastāvīgi patērētu enerģiju. Iegūstiet labu astoņu stundu kip, lai jūs būtu gatavs sākt cīņu ar taukiem!
PADOMS
: Labākā nakts miega temperatūra ir 16-18 °.
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 11 no 15
Dodieties ārā
Daži tauki faktiski var palīdzēt zaudēt svaru. Katram trešajam no mums ir brūno tauku krājumi - tāda veida tauki, kas sadedzina enerģiju, ja ķermenis ir auksts. Pietiek tikai ar sildīšanas nolaišanu vai āru, ja neveicat šo džemperi, lai jūs sāktu slaidāk.
PADOMS: Šīs diētas sola ļoti ātru mārciņu maiņu
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 12 no 15
Nelietojiet taupīt uz ogļhidrātiem
Labās ziņas: ēdot vairāk makaronu, kartupeļu un maizes vajadzētu paātrināt vielmaiņu. Zinātnieki domā, ka pārspīlēt to ar cieti saturošiem pārtikas produktiem ir daudz labāk nekā ēst pārāk daudz kūku vai cepumu, jo mūsu ķermenis ir ieprogrammēts sadedzināt ogļhidrātus daudz vieglāk nekā tauki.
PADOMS: 103 garšīgas, zemu kaloriju uzkodu idejas
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 13 no 15
Fidget!
Pārtrauciet cīnīties par vēlmi riņķot! Tas izklausās dīvaini, bet fidžeti dienā sadedzinās vairāk kaloriju nekā tie, kas sēž mierīgi tikai tāpēc, ka viņu ķermeņi pārvietojas vairāk.
PADOMS: citi veidi, kā sadedzināt kalorijas, pat nemēģinot
Attēla kredīts: Rex Šis ir attēls 14 no 15
Krājiet pārtiku, kas bagāta ar dzelzi
Jūsu ikmēneša cikls var patiešām palēnināt vielmaiņu. Ēdot lapu zaļu dārzeņu, piemēram, kāpostus vai spinātus, tumšo šokolādi un sarkano gaļu, tiks aizstāts būtiskais dzelzs daudzums, ko jūsu ķermenis zaudē mēnešreizēs, lai viss būtu tip-top stāvoklī.
PADOMS: Hummus ir izgatavots no dzelzs bagāta sezama. Meklējiet liellopu versijas ar zemu tauku saturu vai izveidojiet savu hummu.
Attēla kredīts: Rex Features Šis ir attēls 15 no 15
Jums ir tikai viena glāze ...
Šķidra diēta nepalīdzēs notievēt - un ne tikai alkohola kaloriju dēļ. Iedzerot tikai divas glāzes iecienītākās galiņa, ķermenis pārtrauc tauku dedzināšanu par 70%. Tā vietā pieturieties pie ūdens.
PADOMS: Ja jūs zināt, ka tas būs smags vakars, pirms došanās ārā ēdiet veselīgu maltīti. Jums nebūs kārdinājuma tērēt kalorijas tik smalkiem gabaliņiem kā kraukšķīši vai zemesrieksti.
Kur tālāk?
- Pārspēt to uzpūsto sajūtu
- 20 garastāvokļa ēdieni
- Mīti par diētu, sabojāti!