pārtikas produkti ar flavonoīdiem (Attēla kredīts: Rex Features (Shutterstock))
Tikko apēsts, bet joprojām jūtaties bezgaumīgs? Jūs, iespējams, esat ēdis lielu maltīti UN uzkodas, bet dažreiz kuņģis jūtas kā bedre bez dibena, un neviens pārtikas daudzums to neaizpildīs. Nekrītiet panikā! Aiz jūsu bezgalīgā izsalkuma ir daudz saprātīgu skaidrojumu, kurus var viegli novērst.
Lielāko daļu laika atbilde uz jautājumu 'kāpēc es vienmēr esmu izsalcis?' ir saistīts ar nepietiekamu uzturu. Pārliecinieties, ka ēdienreizēs ir pietiekami daudz olbaltumvielu, tauku un šķiedrvielu, lai palīdzētu justies pilnam un neļautu sasniegt neveselīgas uzkodas. Izmēģiniet kādu no mūsu uzpildes pārtikas mijmaiņas darījumiem, lai kontrolētu apetīti.
Mēs visi esam jautājuši: 'Kāpēc es vienmēr esmu izsalcis?' kādā brīdī; tā ir diezgan izplatīta problēma, un nav par ko kaunēties. Neatkarīgi no tā, vai tā ir trūcīga diēta, sajukuši hormoni vai pat atkarība no sociālajiem medijiem, mēs esam atklājuši dažus izplatītus un neparastus vainīgos aiz jūsu negausīgās apetītes.
Atrodiet atbildes mūsu ceļvedī, kāpēc jūs vienmēr jūtaties izsalcis ...
1. Jūs nesaņemat pietiekami daudz miega
Šī ir viena no visbiežāk sastopamajām atbildēm uz jautājumu “kāpēc es vienmēr esmu izsalcis?”. Ja jūsu ķermenim tiek liegts miegs, rodas augsts grelīna (bada hormona) un zema leptīna (sāta hormona) līmenis. Turklāt nogurušas smadzenes alkst enerģijas, kas ir visvieglāk pieejama cukurotajos ogļhidrātos - tas izskaidro, kāpēc jūs tiecaties pēc cepumu formas.
Šeit ir 24 veidi, kā labi izgulēties.
creme olu cepumi
2. Jūs esat dehidrēts
Kad esat dehidrēts, hipotalāms - smadzeņu daļa, kas regulē apetīti un slāpes - sajaucas, tāpēc jūs varētu justies izsalcis, kad patiesībā jums ir nepieciešams remdēt slāpes. Mēģiniet izdzert glāzi ūdens, kad iestājas izsalkums, un pārbaudiet, vai pēc 20 minūtēm joprojām jūtaties izsalcis.
3. Jūs ēdat nepareiza veida ogļhidrātus
Jūsu patērētie ogļhidrātu veidi tieši ietekmē jūsu enerģijas līmeni. Rafinēti ogļhidrāti baltos makaronos, rīsos un maizē, cepumi un kūkas nodrošina ātru cukura pieplūdumu, kam seko avārija, radot intensīvu izsalkumu pēc vairāk. Ēdot kompleksos ogļhidrātus, kas atrodami pilngraudu produktos, augļos, dārzeņos, riekstos un sēklās, vienmērīgāk izdalās cukurs asinsritē, nodrošinot ilgtspējīgu enerģiju.
4. Jūs neēdat pietiekami daudz olbaltumvielu vai tauku
Neaizmirstiet pārī savienot sarežģītos ogļhidrātus ar liesām olbaltumvielām un veselīgiem taukiem. Šie makroelementi palielina sāta sajūtu un nomāc apetīti. Mēģiniet maltītēm pievienot jogurtu, olas, olīveļļu, avokado, riekstus vai sēklas, lai ilgāk justos sātīgāk.
5. Jūsu alkohola lietošana
Alkohols ne tikai pazemina cukura un leptīna līmeni asinīs, bet dzeršana palielina varbūtību, ka jūs izvēlēsities sliktu pārtiku. Ja jūs dzerat, pārliecinieties, ka ēdat iepriekš, un pārmaiņus ar glāzēm ūdens - tie arī palīdzēs novērst nepatīkamas paģiras.
6. Tu ēd pārāk ātri
Ja esat pieradis vilkt pusdienas, ņemiet vērā - košļāšana palīdz jūsu smadzenēm reģistrēties, nekā esat ēdis. Ieelpojot ēdienu, to pat nepagaršojot, jūs, visticamāk, vēlāk uzkodīsit. Veltiet laiku un izbaudiet katru ēdamā kumosu un pagaidiet 20 minūtes pēc tam, kad esat pabeidzis, pirms sasniedzat sekundes - tieši tik daudz laika nepieciešams, lai pilnības signāls sasniegtu smadzenes.
Izlasiet 6 soļus līdz apzinātai ēšanai
7. Jūs atstājat pārāk lielu atstarpi starp ēdienreizēm
Jūs varētu domāt, ka ēšanas retāk visas dienas garumā palīdzēs zaudēt svaru, taču, to darot, jūs, iespējams, sabotēsit centienus zaudēt svaru. Pārāk ilgi iztiekot bez ēdiena, un organisms ražo vairāk grelīna, palielinot apetīti, tāpēc, beidzot ēdot, jūs, visticamāk, pārtrauksities. Izmēģiniet bez ēdiena ne vairāk kā 4 stundas.
8. Tu esi stresā
Pastāvīga stresa sajūta var palielināt adrenalīna un kortizola līmeni. Pēc tam, kad esat cīņas vai lidojuma stāvoklī, ķermenis maldina sistēmu domāt, ka tai nepieciešama enerģija. Stresa līmeņa pazemināšana, veicot vingrinājumus vai meditējot, var palīdzēt novērst bada sajūtu.
9. Jūs pārāk daudz laika pavadāt Instagram
Instagram, Pinterest, kulinārijas šovi, pavārgrāmatas ... tas viss var būt jūsu diētas kritums. Pietiek, ja pārņemat garda izskata ēdiena attēlus, lai jūs būtu izsalcis, pat ja neesat. Mēs visi esam uzskatījuši, ka alkas rodas Masterchef epizodes laikā, un ir zinātne, kas to apstiprina - 2012. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Aptaukošanās, atklāja, ka tikai skatoties uz ēdienu, palielinājās ghrelin līmenis.
10. Jums ir ātrs metabolisms
Daži laimīgie, kuriem ir ātra vielmaiņa, dienā vienkārši sadedzina vairāk kaloriju (no 100 līdz 400) nekā vidusmēra cilvēks, tāpēc viņiem var būt nepieciešama papildu maltīte, lai apmierinātu ķermeņa enerģijas vajadzības.
11. Jūsu hormoni ir nelīdzsvaroti
Papildus PMS vai agrīnai grūtniecībai (abas ir bēdīgi slavenas ar bada palielināšanos) ir arī citas hormonālas nelīdzsvarotības, kas var padarīt jūs satriecošu. Hipertireoze - pārmērīga vairogdziedzera darbība - izraisa ķermeņa dzīvības funkciju paātrināšanos, kas nozīmē, ka jūs ātri sadedzināt enerģiju. Hipoglikēmija - zems cukura līmenis asinīs - un diabēts var arī palielināt izsalkumu. Ja jums ir aizdomas, ka jums ir kāda no šīm problēmām, konsultējieties ar ārstu.
12. Jūsu zāles
Daži antidepresanti un zāles alerģijām un astmai var ietekmēt apetīti. Ja jūs uztraucaties, konsultējieties ar savu ārstu par alternatīvām.
13. Tu neēd pietiekami
Daži ierobežojoši mazkaloriju ēšanas plāni atstāj jūsu organismam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Palieliniet augļu un dārzeņu veselīgo tauku un šķiedrvielu uzņemšanu, lai jūs būtu pilnvērtīgs, nesabojājot diētu.
14. Tu ēd saldumus
Jauni pētījumi atklāja, ka cukura aizstājēji var izraisīt apetītes palielināšanos. Pētījumā, kas veikts ar augļu mušām un pelēm, atklājās, ka ilgstoša uzturā ar diētu, kurā ir daudz cukura aizstājēju, var palielināties apetīte. Vadošais pētnieks Gregs Nīlijs saka, ka mākslīgie saldinātāji maina smadzeņu atalgojuma ceļus uz smadzenēm un smadzenes sūta signālus, cenšoties patērēt vairāk kaloriju, kā rezultātā izmēģinātie dzīvnieki reaģēja, ēdot vairāk. Galu galā mākslīgo saldinātāju izmantošana kā uztura palīglīdzeklis var būt neproduktīvs. Lai gan pētnieki saka, ka ir vajadzīgi turpmāki pētījumi, lai pateiktu, vai tas ir tas pats cilvēkiem.
5 Pārtikas mijmaiņas darījumu uzpildīšana
Apmainīt
Priekš
kā jūs gatavojat olu majonēzi
Saldās brokastu pārslas Putra, kas papildināta ar ogām, riekstiem un sēklām
Vai, ēdot brokastu pārslas brokastīs, jūs jūtaties apnicis rīta vidū? Izmēģiniet pilngraudu auzas ar garšīgām šķiedrvielām bagātām ogām un riekstiem vai sēklām, lai palielinātu olbaltumvielu un tauku daudzumu.
Jogurts grieķu jogurts
Grieķu jogurts var saturēt līdz pat divām reizēm vairāk olbaltumvielu nekā vienkāršais jogurts, kā arī nodrošināt vienā porcijā 20% no uzņemtā kalcija.
Baltie rīsi Ziedkāpostu rīsi
Šim Paleo diētas štāpeļšķiedrām ir daudz vairāk šķiedrvielu nekā baltajiem rīsiem un tikai daļai kaloriju. Mēģiniet dažas minūtes vārīt/tvaicēt/mikroviļņu krāsnī ziedkāpostu ziedkopas, pēc tam mirgot virtuves kombainā, lai iegūtu veselīgu un sātīgu alternatīvu baltajiem rīsiem.
Kraukšķīgas mandeles
Ja jums ir vajadzīgas kraukšķīgas uzkodas, izvēlieties mandeles, kas bagātas ar E vitamīnu. Kaut arī taukos ir daudz tauku, kraukšķi, kas izgatavoti no baltiem kartupeļiem, pārklāti ar sāli, var izraisīt izsalkuma sajūtu un vēlmi pēc kaut kā salda.
Smūtijs Ābols
Sulu iesaiņošana pēc iespējas vairāk augļu var šķist veselīga izvēle, taču, zaudējot augļu šķiedrvielu saturu, fruktoze daudz ātrāk nokļūst asinsritē, izraisot cukura līmeņa pazemināšanos asinīs. Tā vietā izvēlieties veselu augļa gabalu, piemēram, ābolu, kas ir pilns ar pektīnu, uztura šķiedrvielu avotu, kas palielina sāta sajūtu.