Kad nāk miegs, šķiet, ka mēs nekad nevaram pietiekami nokļūt.
Un, ja jūs bieži pavaicājat sev “kāpēc es esmu tik noguris?”, Iespējams, ka jums būs atbilde. Tā kā izrādās, ka neesi vienīgais, kam ir miega problēmas ...
Lielākā daļa no mums cīnās, lai no rīta iznāktu no gultas - patiesībā 3 no 4 pamostas izsmelti, un 60% sieviešu visu laiku paliek nogurušas.
Pēc Bupa domām, pieaugušajiem mums vajadzētu gulēt no 7 līdz 8 stundām miega naktī. Protams, ja jūs cenšaties iegūt šo summu, jūs varētu justies satraukts un miegains, bet pat ja jūs saņemat ieteikto summu, ir daudz citu iemeslu, kāpēc jūs joprojām varētu justies noguris visu laiku - no jūsu Televīzijas ieradumi ēdienam, kuru ēdat.
Horlicks pētījums atklāja, ka apmēram 10 miljoni cilvēku ir tik sagrauti no rīta, ka viņi cīnās, lai pieceltos no gultas, un mēs noteikti varam tikt iekļauti tajā miegaino galvu skaitā! Ja domājat, ka jūs pietiekami gulējat, mums ir 18 izplatīti iemesli, kāpēc jūs joprojām varat būt noguris.
18 iemesli, kāpēc tu esi tik noguris
Vai jūs pārāk daudz skatāties televizoru?
Esat noguris, tā ir bijusi gara diena, un jūs šovakar gaidāt kādu brīvu laiku pie telefona. Bet vai jūs zinājāt, ka ekrāna izstarotā zilā gaisma var apturēt miega hormona melatonīna ražošanu?
Tas var arī padarīt jūsu prātu pārāk aktīvu pirms gulētiešanas. Rebecca Small, Bupa medicīnas direktora vietniece, saka: “Televīzija, klēpjdators un datorspēles var stimulēt prātu un tādējādi novērst labu miegu. Lasīšana, meditācija un vingrinājumi, piemēram, joga, var būt relaksējoši, palīdzot sagatavot ķermeni miegam. ”
Pat ja ielu lampu gaisma nonāk caur jūsu logiem, tas var traucēt miegu, jo augstas intensitātes LED gaisma izstaro tādu pašu zilo gaismu kā ekrāns, kaut arī tas ir mazāks daudzums. Amerikas ārstu asociācija pat ir izdevusi brīdinājumu par ielu apgaismojumu.
Lai izvairītos no šīs zilās gaismas no ekrāniem, mēģiniet TV skatīšanos un īsziņu sūtīšanu ierobežot līdz stundai naktī un neļaujiet tam būt pēdējam, ko darāt pirms gulētiešanas. Nelietojiet savu gultu tikai kā gulēšanai (un, protams, seksam!). Nav laba ideja skatīties televizoru gultā vai kaut ko citu, piemēram, kārtot rēķinus, veidot iepirkumu sarakstus vai strīdēties. Ļaujiet savam ķermenim apzināties, ka, nonākot gultā, ir pienācis laiks gulēt.
Runājot par ielas lukturiem, noteikti izmantojiet aizklājus aizkarus, lai pārliecinātos, ka gaisma nelaižas cauri!
Vai jums ir nepieciešams jauns matracis?
Esiet godīgi, kad pēdējo reizi mainījāt matraci? Tas ir viens no visizplatītākajiem priekšmetiem jūsu mājā, taču mēs bieži varam ignorēt, kad tas ir jāmaina, vai arī ietaupīt uz izmaksām, pērkot jaunu.
Jauns matracis jāiegādājas ik pēc 7–10 gadiem, un ir svarīgi saprast savu izvēli un dažādās iespējas, iepērkoties.
Mūsu draugi vietnē Trusted Reviews ir paveikuši visu smago darbu jūsu labā Labākie matrači vadīt.
Vai jums ir pareizais spilvens?
Kredīts: Getty
Pat tad, ja agri ejat gulēt un domājat, ka guļat līdz rītam, spilvens varētu atsaukt visu šo labo darbu.
Pareizais spilvens atbalstīs jūsu kaklu un mugurkaulu un novērš muguras sāpes. Vecs vai nepatīkams spilvens nozīmē, ka visu nakti mētājaties un griezaties, kas liedz jūsu ķermenim iegūt nepieciešamo atpūtu, liekot justies nogurušam.
Spilvenu pārbaude: Novietojiet spilvena vidu virs rokas, ja sāni noliecas, ir pienācis laiks iegādāties jaunu!
pasaku kūku idejas dekorēšanai
Vai jūs smēķējat?
Pēdējā smēķēšana naktī var nozīmēt, ka cieš jūsu miega kvalitāte, pat ja domājat, ka esat pietiekami gulējis, jo nikotīns ir stimulants. Ja jūs smēķējat, mēģiniet iegūt savu pēdējo cigareti vismaz četras stundas pirms gulētiešanas. Nikotīna plāksteri vai košļājamā gumija var ietekmēt arī miegu.
Vai jūs naktīs daudz pamodāties?
Daudzi no mums naktī pamostas tik īsi, ka vairs neatceramies to darīt, liekot mums domāt, ka esam gulējuši cauri. Bet, ja jūs to darāt vairāk nekā piecas reizes naktī, tas var būt līdzvērtīgs stundas miega zaudēšanai!
Un, ja pamostaties un ilgāk nevarat atgriezties gulēt, tas var ietekmēt to, kā jūtaties visu nākamo dienu.
Vai jūs ciešat no smagiem periodiem?
Ja jums regulāri ir smagi un sāpīgi periodi, jūs varat ciest arī no dzelzs trūkuma vai anēmijas.
Ja asinīs nav pietiekami daudz dzelzs, jūs varat justies miegains un miegains. Tieši tāpat, ja liekais svars apgrūtina jūsu sirds pareizu darbību, nepietiekama dzelzs daudzuma gadījumā var būt līdzīga iedarbība.
Un jūs varat ciest no anēmijas visu mēnesi, ne tikai tad, kad esat mēnešreizēs. Mēģiniet ēst pārtikas produktus, kuros tajos ir daudz dzelzs, piemēram, aknas, ceptas pupiņas un cirtainus kāpostus, vai lietot piedevas. Ja jūs uztrauc, konsultējieties ar ārstu.
Vai jūs lietojat zāles?
Ir daudz tablešu un tablešu, kas var padarīt jūs miegainu, piemēram, daži antihistamīna līdzekļi.
Daudzi no mums abus automātiski nesaista, pat ja tas tā saka blakusparādībās, tāpēc, ja jūs lietojat zāles, tas var jūs nogurdināt. Vai arī tas var būt tablešu sajaukums, kas viens pats jūs neietekmēs, bet kopā viņi varētu.
Vēlreiz apskatiet brošūras, kuras esat saņēmis kopā ar tabletēm, lai pārbaudītu, un, ja jūs uztraucaties, tērzējiet ar savu ārstu, kurš varētu ieteikt risinājumu.
Vai jūs daudz laika pavadāt telpās?
Ja jūsu dienu veido pamodināšana, iekāpšana mašīnā, darbs birojā vai visu dienu palikt mājās un pēc tam gulēt, jūs, iespējams, nesaņemat pietiekami daudz svaiga gaisa vai saules.
Svaigs gaiss dod jums skābekļa pārrāvumu, un saules spīd jums D vitamīns - abi elementi, kas paaugstina enerģijas līmeni un pamodina. Viņi arī uzlabo jūsu imūnsistēmu, tāpēc jums ir mazāka iespējamība saslimt ar saaukstēšanos, kļūdām un citām slimībām, kas liek justies izsīkumam.
Mēģiniet pusdienlaikā iziet no biroja vai aizvest bērnus pastaigāties. Kad ir pietiekami silts, logi un durvis ir pietiekami silti, lai gaiss un saule spētu iziet cauri jūsu mājai.
hyperemesis gravidarum pazīmes un simptomi
Vai jūs dienā nodarbojaties ar vairāk nekā trīsdesmit minūtēm?
Varētu šķist, ka nedaudz vairāk liek domāt, ka, jo vairāk vingrojat, jo mazāk jūtaties, taču tā ir taisnība. Lai arī pēc pašas fiziskās slodzes jūs varētu justies mazliet nolietojies, paaugstinot sirdsdarbības ātrumu 30 minūtes dienā, izdalās labi hormoni, kas palielina jūsu enerģiju un imūnsistēmu.
Ja jūs kādreiz esat pamanījis, ka, pavadot visu dienu, tikpat kā noguris, ja ne vairāk, tad, kad esat nomodā, nekā jūs esat aizņemts, redzēsit, ka, paaugstinot sirdsdarbību, patiesībā ir vieglāk palikt nomodā. . Ja jums ir īpaši nogurusi diena, paņemiet to viegli, dodoties peldēties vai īsā pastaigā. Jebkurš vingrinājums ir labs vingrinājums, un, jo vairāk tu izdarīsi, jo vairāk jutīsies kā darīts.
Vai jums ir raizes par darbu vai naudu?
Kredīts: Getty
Pārmērīgi strādājis? Mums nav nekas jauns, ka satraukums par mūsu darbavietām un finansēm liek mums justies izsmeltam. Bet pētījums ir apstiprinājis, ka rūpes par darbu un naudu var izraisīt arī miega problēmas, sakot, ka gandrīz vienam no trim cilvēkiem ir problēmas gulēt vairāk nekā vienu reizi nedēļā. Un tie, kas piedalījās, teica, ka, liekot pamest galvu, lielākās problēmas rada rūpes par darbu un naudu.
Tas ir vieglāk pateikts nekā izdarīts, bet, ja jūs uztraucaties par darbu, mēģiniet atvēlēt kādu laiku ar savu priekšnieku vai vadītāju, lai runātu par jūsu bažām, ja jūtaties pārāk strādāts vai netiek atbalstīts, un viņiem vajadzētu būt spējīgiem jums palīdzēt. Pat mazs šāds solis ļaus justies kā jūs kaut ko darāt, un jūs jutīsities labāk.
Vai jūs labi ēdat?
Mēs zinām, ka mēs vēlamies justies par labu ēšanas priekšrocībām, taču ir ļoti svarīgi ievērot sabalansētu uzturu. Ēdot pārtiku ar augstu antioksidantu līmeni (sauktu arī par superfoodiem), tā ir lieliska jūsu imūnsistēmai un palīdzēs apturēt izsīkumu, nogurumu un sliktu dūšu. Augļi un dārzeņi, piena produkti, melones, ogas, tumšie zaļumi, veseli graudi un gaļa ir superprodukti.
Antioksidanti ir vitamīni jūsu uzturā, kas var samazināt vēža un citu slimību risku un var palielināt jūsu imūnsistēmas darbību. Centieties arī samazināt cukura daudzumu. Apēdot daudz cukura, patiesībā jūs varat kļūt miegaināks, jo pēc sākotnējās enerģijas jeb “lielā cukura līmeņa” jums būs kritums un jutīsities noguris. Ja jūs nevarat pretoties alkas pēcpusdienas pēcpusdienai, tā vietā dodiet mazkaloriju karstu šokolādi vai dažus kvadrātus tumšās šokolādes.
Vai jūtaties slikti?
Šajā gadalaikā daudzi no mums saslimst vai jūtas laika apstākļos. Slikta pašsajūta liek mums justies noguriem, jo mūsu imūnsistēma ir novājināta. Ja jūtat aukstuma iestāšanos, ir svarīgi rūpēties par sevi un uzturēt siltumu. Dažreiz brīnumus var radīt tikai relaksējoša vanna, daudz šķidruma (paldies Dievam par labu Lemsip!) Un daži olbas eļļas attīrīšanas līdzekļi.
Vai jūs dzerat vīnu pirms gulētiešanas?
Pēc liela daudzuma alkohola lietošanas mēs bieži jūtamies miegaini, tāpēc jūs esat muļķīgi domāt, ka tas palīdz gulēt. Padomājiet vēlreiz - mūsu miega kvalitāti ietekmē daži dzērieni, un nākamajā dienā jutīsities noguris. Vislabāk ir izvairīties no liela daudzuma alkohola lietošanas pirms gulētiešanas, ja jūtaties noguris vai jums ir miega problēmas.
Vai jūs dzerat daudz tējas un kafijas?
Kravām no mums būs tasi tējas vai kafijas, lai mūs pamodinātu no rīta un palīdzētu mums pareizi darboties. Sākotnēji tas palīdz, bet, dienā ritot augstākajai kafijai, jūs to nolietosit.
Tādējādi jūs jutīsities miegains un miegains, un dažos gadījumos tas būs sliktāk, nekā jūs justos, ja jums nebūtu kafijas. Kofeīns nekad neatbrīvojas no jūsu noguruma, tas tikai to maskē, un tas arī apturēs jūs gulēt naktī, tāpēc tas ir apburtais loks.
Dažas dienas jūs varētu būt noguris, ja nesen esat atteicies arī no kofeīna vai šokolādes, jo jūsu ķermenis to alks un neļaus jums gulēt pareizi. Kad tas vairs nebūs pieejams jūsu sistēmā, jūs gulēsit daudz labāk.
Vai jūs dzerat pietiekami daudz ūdens?
Kredīts: Getty
Pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens. Ja jūtaties noguris, jūs varētu būt dehidrēts. Pietiekama ūdens dzeršana palīdzēs izskalot toksīnu ķermeni un uzturēs jūs hidratētu.
Viens no tiem ir daudz ieguvumu veselībai, dzerot vairāk ūdens un liekot justies mazāk nogurušam.
Tas paaugstina jūsu imūnsistēmas un enerģijas līmeni, jo jūsu ķermenis to izmanto kā degvielu ikdienas lietu veikšanai.
Pietiekama ūdens dzeršana novērš arī galvassāpes un garastāvokļa svārstības un palīdz sagremot ēdamo ēdienu. Un tas ir īpaši labi, palīdzot jūsu ķermenim šķelt šķiedru. Ja jūsu iekšienē uzkrājas šķiedra, tas var padarīt jūs uzpampušu, miegainu un justies “smagu” - tas viss padara jūs miegainu.
Ja palielināsiet šķiedrvielu daudzumu, jums ir jādzer vairāk ūdens, lai tas pareizi izietu cauri jūsu sistēmai.
Vai varētu būt kāda veselības problēma?
Depresija, sezonālie afektīvie traucējumi (VAD) un menopauzes iestāšanās var izraisīt nogurumu, apnikušu un gausu, kā arī izjaukt miega režīmu.
Cilvēkiem, kuriem ir VAD, ir nepieciešams daudz saules, lai paaugstinātu viņu garastāvokli un enerģijas līmeni, tik daudz, ka daudzi pērk gaismas kastes, lai imitētu saules gaismu ziemas laikā. Un, ja jūs ciešat no depresijas vai cīnāties ar menopauzes simptomiem, ir dabiski veidi, kā jūs varat paaugstināt enerģijas līmeni, kas ļaus justies laimīgākam, nomodā un palīdzēs tikt galā ar visu, kas varētu būt menopauzes laikā.
Ir arī citas veselības problēmas, kas var nogurdināt, piemēram, hipotireoze, diabēts, paaugstināts un zems asinsspiediens un kairinātu zarnu sindroms. Ja jūs uztrauc, konsultējieties ar ārstu.
Vai jūs esat pārgulējis?
Ir viegli satraukties, kad jūtat, ka negūstat labu nakti, kas savukārt var apgrūtināt izkāpšanu gulēt.
Bet kāds ir normāls miega daudzums? Un cik daudz miega mums patiesībā vajag? Atbilde ir tāda, ka cilvēkiem miega vajadzība ir ļoti atšķirīga. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem ir vajadzīgas 4 stundas naktī līdz 10 vai vairāk stundām.
Arī miega daudzums, kas cilvēkam nepieciešams, mainās dzīves laikā, un, novecojot, jums būs nepieciešams mazāk miega. Tātad faktiski jūs varat pārgulēt, nevis gulēt. Ja jūs gulējat pārāk daudz, tas var likt jums justies nogurušam un savdabīgam.
Mērķis ir iegūt vienādu miega daudzumu katru nakti, ja varat. Tas nozīmē, ka katru vakaru jāiet gulēt aptuveni vienā un tajā pašā laikā un mosties vienā un tajā pašā laikā, kad bērni to atļauj (pat brīvdienās). Tam vajadzētu palīdzēt jums regulēt ķermeņa pulksteni, un jūs sākat pamanīt, ka jūtaties mazāk noguris.