Karstais laiks topošajām māmiņām var būt īpaši sarežģīts, jo grūtniecības laikā viņu ķermeņa temperatūra dabiski ir augstāka.
Šo temperatūras paaugstināšanos var izraisīt daudzi faktori, ieskaitot hormonālās izmaiņas, palielinātu asins plūsmu un mazuļa radīto siltumu. Katrā ziņā ir ļoti grūti zināt, kā karstā laikā atvēsināties, saskaroties ar visiem šiem šķēršļiem.
Neatkarīgi no tā, vai jūtat pastāvīgu, izstarojošu karstumu vai pēkšņākus un intensīvus karstuma viļņus, kas jūs nedaudz reibst, tā ir normāla grūtniecības sastāvdaļa.
“Tas vairāk attiecas uz komfortu, nevis uz veselību,” saka farmaceits Daniels Brašs no HealthCare4All. 'Tas ir tikai mēģinājums padarīt pieredzi pēc iespējas patīkamāku.'
Tomēr Dr. Ross Perijs, ģimenes ārsts un CosmedicsUK medicīnas direktors, brīdina grūtniecēm jābūt uzmanīgām, lai drudzis neizdalītos kā karsts fluss.
'Ja ķermeņa temperatūra tiek paaugstināta vairāk nekā 10 minūtes (t.i., pārsniedz 38,9 ° C), karstums var radīt problēmas,' viņš teica. 'Īpaši pirmajā trimestrī, jo pārmērīgs karstums var izraisīt neironu cauruļu defektus un palielināt aborta risku.'
Tātad, ja vēlaties uzzināt, kā karstā laikā atvēsināties grūtniecības laikā, ieskatieties mūsu 10 tālāk sniegtajos ieteikumos:
1. Palieciet hidratēts
Pēc Dr Ross domām, grūtniecēm dienā vajadzētu dzert vismaz astoņas glāzes ūdens.
Viņš iesaka: “Ja jūs ceļojat, pārliecinieties, ka jums vienmēr ir līdzi pudele ūdens. Negaidiet, līdz jums rodas slāpes, lai sasniegtu dzērienu, bet turpiniet uzņemt šķidrumu un izvairieties no kofeīna, kas var izraisīt dehidrācijas sajūtu. ”
2. Sargāt no saules
Daudzām grūtniecēm grūtniecības laikā āda ir jutīgāka, tāpēc ieteicams būt īpaši piesardzīgam, ja ilgstoši jāatrodas ārpus saules - vai esat izmēģinājis labāko saules krēmu pasaulē?
“Dažām sievietēm rodas stāvoklis, ko sauc par hloazmu, kas izraisa brūnus plankumus uz sejas. Pēc saules iedarbības tie var šķist tumšāki, ”sacīja Dr Ross, pirms ieteica grūtniecēm lietot SPF vismaz 30, valkājiet vaļīgu, ērtu apģērbu, platu, nogrieztu cepuri un palieciet ēnā.
3. Valkājiet vaļīgu apģērbu
Īpaši svarīgi ir dienas laikā valkāt vieglus audumus, apsverot, kā karstā laikā saglabāt vēsumu.
Apmainiet ierobežojošos priekšmetus par brīvākam piemērotiem T-krekliem vai elastīgām biksēm un sintētikas vietā izvēlieties tādus materiālus kā kokvilna un lins, jo tie nemudina jūs svīst.
Dažām gaidāmajām mātēm pat zvēru par vīriešu kokvilnas bokseršortiem, lai nakts laikā tās atdzesētu vai vienkārši atpūstos ap māju.
susija amija instagram
4. Saglabājiet mitrinātāju ledusskapī
Tas varētu izklausīties mazliet dīvaini, bet mitrinātāja turēšana ledusskapī patiešām varētu palīdzēt, apsverot, kā karstā laikā saglabāt vēsumu.
Jo vēsāks būs jūsu krēms, jo patīkamāka būs rīta vai vakara mitrināšanas rutīna, kad tas būs drūms.
5. Nolaidiet segu
Nakts laiks, it īpaši vasarā, var būt īpaši sarežģīts, ja esat stāvoklī un mēģināt izdomāt, kā karstā laikā saglabāt vēsumu. Ja jūs pārkarsējat, mētāšanās un pagriešana tikai saasina problēmu, tāpēc atbrīvojieties no papildu palagi, segas vai biezas segas.
Viena lapa parasti palīdz justies daudz vēsāk un, ja iespējams, palūdziet partnerim atrast citu vietu, kur nakti likt galvu, lai jūsu ķermeņa temperatūra nepadara lietas citam nepatīkamākas.
6. Izveidojiet pats gaisa kondicionētāju
Lielisks veids, kā jūs atvēsināt naktī, ir ventilators, kas ap jūsu istabu cirkulē aukstu gaisu. Jūs pat varētu apsvērt iespēju ievietot priekšā divu litru saldēta ūdens pudeli tūlītējai gaisa kondicionēšanai.
Ja esat ārpus mājas, farmaceits Daniels iesaka portatīvu, rokas ventilatoru. 'Tad jums vienmēr ir kaut kas ērts, kad jums tas ir vajadzīgs,' viņš teica.
7. Izmantojiet izsmidzināma ūdens pudeli
Smidzināšanas ūdens pudele var būt lieliska tūlītējai atsvaidzināšanai dienas laikā, kad seja jūtas karsta vai pietvīkusi.
Uzpildiet smidzināšanas pudeli ar ūdeni un izsmidziniet to uz sejas un ķermeņa, lai veidotos dzesēšanas ūdens migla.
Daniels saka: “Ūdens iztvaikojot patērē daļu siltuma. Ja vēlaties, lai ūdens ilgāk paliktu vēsāks, ielieciet ūdenī nedaudz ledus. ”
8. Saglabājiet plaukstas locītavas aukstas
Protams, nav iespējams visu dienu turēt rokas zem auksta krāna, bet karstā laikā neizturamajos brīžos vienkārši uz brīdi turiet rokas zem auksta tekoša ūdens. Tas nekavējoties atdzesēs jūsu pulsa punktus.
Tas palīdz arī aukstumā saglabāt pieri un kakla aizmuguri, mēģiniet izmantot mitru drānu vai flaneļu, kas atradies saldētavā. Šīs mazās lietas palīdzēs jums apgūt, kā karstā laikā saglabāt vēsu.
audzinot nūdistu ģimeni
9. Pārtrauciet intensīvu vingrinājumu
Nevajadzētu karstā dienā pārmērīgi strādāt sporta zālē. Viegli vingrinājumi, piemēram, joga, arī jūs izvilks sviedros, neradot sajūtu, ka jūsu mazuļa gredzens sprāgs.
Vietējā peldbaseinā varat arī izmēģināt sportot ūdenī. Tas ir lielisks veids, kā palīdzēt uzturēt sevi formā, vienlaikus palīdzot apgūt, kā karstā laikā atvēsināties.
10. Atdzesējiet grūtnieces sasitumu
“Auksts flanelis pie pieres vai pār mazuļa sasitumu ir efektīvs veids, kā ātri atdzist,” iesaka Dr Ross.
Pārklāts virs acīm, tas ir arī nomierinošs līdzeklis galvassāpju vai acu sāpju mazināšanai.
Alternatīvi, izņemiet karstā ūdens pudeli un pārvērtiet to par auksta ūdens pudeli. Jums atliek tikai to ievietot ledusskapī, līdz tas ir ļoti auksts, un pēc tam izmantot to atdzist.
11. Baudiet vairāk auksta ēdiena
Kad runa ir par uzkodām karstumā, ledus konfektes parasti ir visu saraksta augšgalā. Bet kāpēc gan neizmēģināt un saldētavā neturēt arī citus priekšmetus, piemēram, jogurtu un saldētus augļus. Veselīgi saldētas iespējas ļaus paaugstināt enerģijas līmeni un, vēl svarīgāk, temperatūru.
12. Izvairieties no pikanta ēdiena
Ēdot “atvēsinošus” pārtikas produktus, piemēram, salātus, virs zemes audzētus dārzeņus, piemēram, zirņus un pupiņas, vai augļus ar augstu ūdens saturu, piemēram, arbūzu vai gurķi, būs liela dzesēšanas ietekme uz jūsu temperatūru.
Vienpadsmitā mamma Karolīna Vaita mums pastāstīja, ka izvairīšanās no pikantiem ēdieniem, īpaši pirms gulētiešanas, patiešām palīdzēja viņai palikt vēsai, kamēr viņa bija stāvoklī ar savu meitu Mariju.
Viņa sacīja: “Neviens karsts dzēriens vai pikants ēdiens dažas stundas pirms gulētiešanas patiešām nepalīdzēja man uzturēt ķermeņa temperatūru. Palīdzēja arī kofeīna samazināšana, man bija tikai viena tēja dienā, parasti no rītiem. ”
13. Nepārlieciet sevi
Nemēģiniet ķerties pie visiem uzdevumiem, kā jūs senāk, apzināti centieties palēnināties un nebaidieties lūgt palīdzību.
Tā vietā, lai pārmeklētu vietējā Tesco ejas, tā vietā iepirkšanās tiek piegādāta jūsu mājās.
Vienkārši paņemiet laiku un nesteidzieties un, ja iespējams, pakavējaties, jūs būsit pateicīgs par šo papildu miegu, tiklīdz bērns nāks.
jeff brazier draudzene
14. Atdzesēšanai izmantojiet aromātu
Ir zināmas noteiktas smakas, piemēram, mandarīnu un Neroli ēteriskās eļļas, kas spēj tās atdzist. Viņu dzesēšanas īpašības patiešām varētu palīdzēt atpūsties, kad jūtaties karsts un apnicis.
Ieteicams pievienot dažus pilienus raganu ziedu ūdenim un pēc tam to izmantot kā aerosolu. Lavandas eļļu var lieliski izmantot arī kāju vannā, ja ciešat ar pietūkušām potītēm vai tiešām karstām un nogurušām pēdām.
15. Izvairieties no ledus aukstām vannām
Lai arī dažreiz var just, ka vēlaties ielēkt aukstā vannā, tā patiešām nav laba ideja. Pārmērīga aukstuma iedarbība sašaurinās jūsu asinsvadus un nosūtīs signālus ķermenim, lai saglabātu siltumu. Tāpēc vislabāk ir pieturēties pie remdenām vannām vai dušām.
Tas pats attiecas uz aukstu dzērienu dzeršanu, visiem līdzekļiem dzert vēsu dzērienu, bet tikai pretoties ledus gabaliņiem.
16. Palutiniet kājas
Lai jūsu kājas būtu jaukas un aukstas, ir ļoti svarīgi, ja vēlaties, lai pārējais ķermenis atdziest. Tātad, ja jums pieder kājene, mēģiniet to vietā piepildīt ar aukstu ūdeni un ielieciet tajā kājas, atpūšoties ar grāmatu vai skatoties televizoru. Vēl labāk, ja jums jau ir bērni un jums pieder rotaļu baseins, piepildiet to un novietojiet ēnā. Bērniem būs ne tikai jautri, bet arī jūs jutīsities labāk.
Jūs varat arī ievietot zeķes aukstā ūdenī, pēc tam apmēram pusstundu tās iebāzt saldētavā un ievietot, lai kājas atdziest - varat mums pateikties vēlāk!
17. Koncentrējieties uz savu elpošanu
Elpošana ir svarīgs faktors, cenšoties saglabāt vēsu. Relaksējoša, vienmērīga elpošana izdala siltumu, tāpēc, pārliecinoties par siltu, vēlaties pārliecināties par labu elpošanas paradumu.