Mēs ļausim jums atrast nelielu noslēpumu. Tagad klausieties, kamēr klusi čukstam ... mums ļoti nepatīk vingrot.
Tur mēs to teicām. Jā, mēs zinām, ka tas nāk par labu mums, un jā, svētku laiks nekad nav ideāls laiks, kad domāt par fitnesa plānu, kad bērni jums apkārt nemieros. Bet fakti ir fakti, kad runa ir par vingrinājumiem, mēs vēlamies vieglāko variantu! Kue dīvāna vingrinājumi izaicinājums!
Ko jūs teiktu, ja mēs jums teiktu, ka jūs varat mērķēt uz visu savu ķermeni, izmantojot savas viesistabas ērtības? Patiesībā jums pat nav jāatstāj dīvāns!
Ar Nutracheck fitnesa ekspertes Kelly Marshall palīdzību mēs esam izstrādājuši gudru 30 dienu dīvāna vingrinājumu plāns tas nozīmē, ka jūs varat iegūt piemērotību mājās ar minimālu piepūli, un, pats galvenais, jūs to varat lejupielādēt šeit pilnīgi bez maksas! Viss, kas jums jādara, ir apņemties katru dienu veikt nelielu vingrinājumu, un mēneša beigās redzēsit reālus rezultātus.
Kā es, iespējams, varu saderināties, vienkārši izmantojot savu dīvānu, mēs dzirdam, kā jūs raudāt! Dīvāna vingrinājumi ir veidoti tā, lai dienas pēc kārtas būtu vērstas uz jūsu ķermeņa augšdaļu un ķermeņa augšdaļu, tāpēc visa fitnesa plāna laikā jūs sitīsit rokas, krūtis, vēderu, pakaļu un augšstilbi intensīvi!
Dīvāns vingrina 30 dienu izaicinājumu
Lai sāktu, viss, kas jums jādara, ir lejupielādēt izaicinājumus uz dīvāna vingrinājumiem, izmantojot zemāk esošo saiti, izdrukāt un uznirst mājās vai saglabāt tālrunī - visu, kas nepieciešams, lai koncentrētos!
Šeit varat lejupielādēt BEZMAKSAS 30 dienu dīvāna vingrinājumu izaicinājumu
Dīvāna vingrinājumi
Neuztraucieties, mēs nelūgsimies, lai jūs smieklīgi sarežģītos gājienos mestos otrādi pie dīvāna. Kellija paskaidro, kā veikt katru no dīvāna vingrinājumiem - jūs būsit pārsteigts, cik viegli tie ir!
Dienas vingrinājumi ar nepāra skaitli
Dīvāna ceļgalu piedziņa
Ar rokām, kas atrodas uz dīvāna malas, pārliecinieties, vai krūtis ir virs rokām, un vēdera muskuļus pievelciet mugurkaula virzienā. Turiet šo pozīciju, kamēr ceļgalu paņemat pret tās pašas puses elkoni, pēc tam atgrieziet šo pēdu atpakaļ sākuma stāvoklī, pirms braucat ar otru ceļgalu.
Tas jākontrolē ar mērķi panākt, lai jūsu ceļgalis pieskaras elkonim (vai pēc iespējas tuvāk - neuztraucieties, ja jūs cīnāties. Jūsu elastība uzlabosies 30 dienu laikā).
Tilti no dīvāna
bezglutēna pīrāgu receptes
Apgulieties uz grīdas ar savu pakausi tuvu (gandrīz pieskaroties) dīvānam ar papēžiem uz paša dīvāna. Ievelciet vēdera muskuļus un savelciet pakauša daļu, pēc tam novietojiet gurnus augšup no grīdas pret griestiem, mēģinot to sasniegt virs dīvāna augstuma.
Mērķis ir pacelt savu pakaļu pēc iespējas augstāk, pirms nolaišanas, lai pieskartos grīdai, vienlaikus turot vēderu un pakausi saspiestu visā garumā, un atkārtojiet to.
“Pāra numura” dienas vingrinājumi
Dīvāna slīpi preses logi
kā pagatavot ķiploku maizi mājās
Lieciet rokas uz dīvāna, kas ir platāks par plecu platumu, un paceliet sevi uz augšu, lai ieņemtu līdzīgu stāvokli kā ceļgalu piedziņa. Ar vēderu un krūtīm pār rokām nolieciet elkoņus, lai krūtis nolaistu pret dīvānu (ideālā gadījumā, līdz jūsu krūtis pieskaras dīvānam). Slīpums padara šos presēšanas rādītājus faktiski vieglākus nekā parasti, piemēram, preses palielinājumus, tāpēc pat ja jūs domājat, ka nevarat veikt parasto presēšanas spiedienu, jūs varētu pārsteigt sevi ar šo versiju.
Ja jūs cenšaties iegūt dziļumu, dodieties tikai uz punktu, no kura varat atgriezties pie sākuma, vai pat regresējiet vingrinājumu un izpildiet to ar saviem ceļgaliem uz grīdas.
Dīvāns triceps iemērc
Apsēdieties uz dīvāna malas (ideālā gadījumā - rokas daļa, kas parasti būtu tvirtāka un stabilāka), un novietojiet rokas uz roku balsta, tuvu gurniem. Ieņemiet labu stāju, mēģinot ievietot plecu lāpstiņas muguras kabatās un lepni paceliet krūtīs, saglabājiet šo stāvokli visa vingrinājuma laikā.
Tagad noņemiet ķermeni no roku balsta un nolaidiet to uz leju pret grīdu (jums jāpaliek tuvu dīvānam, lai nolaižot varētu justies pret muguru).
Zemāk līdz vietai, kur jūtaties vadāms, vai līdz 90 grādiem pie elkoņiem, pēc tam spiediet caur rokām, lai vadītu ķermeni atpakaļ.
Padoms: jo tālāk ir kājas, jo grūtāk tas ir - lai jūs varētu kontrolēt pieprasījumu un pielāgoties, cenšoties izpildīt šīs dienas rep shēmu.
Mēs labprāt uzzinātu, vai jūs uzņematies The Sofa Challenge, un lai jūs mūs informētu par progresu! Vai nu atstājiet mums komentāru zemāk, vai arī apmeklējiet mūsu Facebook lapu, lai dalītos savā pieredzē par dīvāna vingrinājumiem. Veiksmi!
Nutracheck ir kaloriju skaitītājs un pārtikas dienasgrāmatu vietne un lietotne.
Pārliecinieties arī par mūsu 30 dienu izaicinājumiem augšstilbiem un bingo spārniem, lai justos drošs par visu!