- Veselīgi
kalpo:
4Prep:
5 minĒdienu gatavošana:
20 minūtesUzturs uz porciju | VDR | |
|---|---|---|
| Kalorijas | 233 kCal | 12% |
Šī veselīgās lipīgās īrisa pudiņa recepte no Pinch of Nom pavārgrāmatas ir glābšanas līdzeklis tiem, kas alkst pēc salda kāruma, mēģinot vērot vidukļa līnijas ...
Jums patiks šīs Pinch of Nom veselīgās lipīgās īrisa pudiņas, ja jūs nevarat pretoties klasiskajam saldajam kārumam, bet vēlaties, lai jūsu uzturs būtu pareizs.
ko gatavot ar to, kas man ir
Jaunās pavārgrāmatas “Pinch of Nom” autores Keita un Kaija skaidro: “Mēs zinām, ko jūs domājat: lipīga īrisa pudiņa novājēšanas grāmatā? Pinch of Nom mūsu apņēmība pagatavot novājēšanai draudzīgus desertus ir reāla. Šis lipīgais īrisa pudiņš noteikti ir ieguvējs. Jauki un grezni ļauties, jūs neticēsit zemu kaloriju skaitam! ”
Veselīgā lipīgā īrisa pudiņš ir piemērots sasaldēšanai, un tas ir lieliski piemērots, ja jūs mitināt īpašu maltīti kopā ar draugiem un ģimeni. Veselīgajām lipīgajām īrisa pudiņām ir nepieciešamas tikai 25 minūtes, lai pagatavotu un pagatavotu, lai jūs nedēļas laikā tās pat varētu sakult, ja jūtaties kā kārums. Jūs varat pasniegt pudiņus ar visu, kas jums patīk, taču jūs varētu vēlēties izmēģināt mūsu recepti ar zemu tauku saturu olu krēms ...
Sastāvdaļas
- Gatavošanas aerosols ar zemu kaloriju daudzumu
- 75g pašpiegādes miltu
- 1 tējk cepamā pulvera
- 1 ēd.k. melnais sīrups
- 3 ēd.k. granulēts saldinātājs
- 50 g tauku ar samazinātu tauku saturu
- 3 vidējas olas
- 1 ēd.k. zelta sīrupa
Metode
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 190 ° C (ventilators 170 ° C / gāzes atzīme 5) un izsmidziniet četrus cepeškrāsnī izturīgus ramekīnus ar mazas kaloritātes gatavošanas aerosolu.
Ielieciet visas sastāvdaļas lielā maisīšanas traukā (izņemot zelta sīrupu) un saputojiet ar elektrisko rokas slotiņu līdz pilnīgai apvienošanai, vieglai un gaisīgai.
Vienmērīgi sadaliet zelta sīrupu starp katru ramekinu. Augšā ar kūkas maisījumu un cep cepeškrāsnī 20 minūtes, līdz tas tikko vārīts.
Izņem no cepeškrāsns un ļauj nedaudz atdzist ramekiņos, tad pārvēršas par pasniegšanas traukiem. Pasniedz ar izvēlēto pavadījumu.
butternut skvošs un pancetta risotto
Receptes, kas iegūtas no Pinch of Nom: 100 novājēšanas mājas stila receptes, tagad ir pieejamas (Bluebird, £ 20)