Kurš teica, ka uzturam ar zemu ogļhidrātu daudzumu ir jābūt garlaicīgam?
Iepazīstieties ar zemāk aprakstītajām garšas sajūtas mazinošajām zemu ogļhidrātu receptēm, lai atklātu vienkāršus ēdiena apmaiņas veidus, kas arī palīdzēs ēst enerģiskāku un daudzveidīgāku uzturu.
Receptes ar zemu ogļhidrātu daudzumu nodrošina lieliskas un vieglākas ēdienreizes, kas palīdz samazināt ogļhidrātus un kalorijas.
Sekojot šīm receptēm, jūs ne tikai jutīsities lieliski no iekšpuses, bet arī palīdzēs jums bez liekas svara zaudēt svaru.
Ogļhidrāti jeb ogļhidrāti veido dažādus ēdienus, ieskaitot maizi, makaronus vai pat augļus. Daži ogļhidrāti piedāvā lēnu enerģijas izdalīšanos, savukārt citi, kas bieži ir pilni ar cukuru vai cieti, nodrošina ātru enerģijas piemeklēšanu, kas var padarīt viņus diezgan atkarīgus.
Mēs nesakām, ka ogļhidrāti nav pilnībā izgājuši, bet mēs vienkārši sakām, ka, ja vēlaties skatīties, ko ēdat, ogļhidrāti ir lieliska vieta, kur sākt. Daži pārtikas produkti, kas satur ogļhidrātus, ir labvēlīgi ķermenim, piemēram, daži augļi un dārzeņi, bet citi, piemēram, maize vai rīsi, var mūs justies diezgan uzpampušus.
Aizstājot šos ogļhidrātus ar uzturu ar vairāk olbaltumvielām, jūs jutīsities kā jauns enerģijas nomu, kas redzēs jūs no brokastīm līdz gulētiešanai - laiks atvadīties no dienas vidū piedzīvotā!
Tādas svara zaudēšanas diētas kā Ketogēna diēta laikā, kas ievēro ēšanas plānus, prasa samazināt katru dienu ēdamo ogļhidrātu skaitu, lai redzētu rezultātus. Šīs zemu ogļhidrātu receptes sniedz lieliskas idejas ēdienreizēm, ja ievērojat diētu ar zemu ogļhidrātu saturu.
Receptes ar zemu ogļhidrātu saturu
Ritiniet uz leju, lai redzētu mūsu iecienītās receptes ar zemu ogļhidrātu saturu! Atklājiet jaunas vakariņu idejas, piemēram, ceptas sēnes ar kazas sieru, pasniedzot ar viegliem salātiem, lai pagatavotu garšīgu ēdienu ar zemu ogļhidrātu saturu, vai kāpēc gan nemeklēt Taizemes vistas kariju, kas pildīts ar riecīgiem dārzeņiem, vai varbūt izmēģināt butternut ķirbi un spinātu tortilju, kas ir pildījums, bet pagatavots bez kartupeļiem.
Šis ir attēls 1 no 20
Zirņu biezeni un spinātus ar grilētu tunci
Zirņu biezeni un spināti ar grilētu tunci ir pievilcīgas vakariņas ar zemu ogļhidrātu saturu, kas ir pildīts ar veselīgiem taukiem.
Iegūstiet recepti: zirņu biezeni un spinātus ar grilētu tunci
Šis ir attēls 2 no 20
Zivju un brokoļu traybake
Zivju un brokoļu paplātes cepšana ir vienkārša nedēļas nogales maltīte, kas pabaros visu ģimeni. Jūs varat pasniegt ar kartupeļiem, lai padarītu to par sirsnīgāku ēdienu, bet, ja jūs meklējat vakariņu variantu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, tas ir ideāls tieši tāds, kāds tas ir.
Iegūstiet recepti: Cepiet zivju un brokoļu paplāti
Šis ir attēls 3 no 20
Ziedkāpostu steiki ar anšovu un citronu sviestu
Ziedkāpostu steiki ir pievilcīga un iespaidīga galvenā maltīte ar zemu ogļhidrātu saturu.
Iegūstiet recepti: Ziedkāpostu steiki ar anšovu un citronu sviestu
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 4 no 20
Persiešu stila dārzeņu kastrolis
Pagatavojiet persiešu stila dārzeņu kastroli, kas pildīta ar dārzeņiem un tikai ar nedaudz milzu kuskusu, lai tas būtu piepildītāks.
Iegūstiet recepti: persiešu stila dārzeņu kastrolis
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 5 no 20
Taizemes vistas karijs ar baklažānu un zaļajām pupiņām
Šis garšīgais Taizemes vistas karijs ar baklažānu un zaļajām pupiņām ir gatavs tikai 25 minūtēs un satur daudz vitamīnu.
Iegūstiet recepti: Taizemes vistas karijs
Šis ir attēls 6 no 20
Burkānu lentes spageti
Šī recepte dod vienkāršu spageti recepti veselīgu mazu vērpjot, izmantojot burkānu lentes. Varētu iet vienu soli tālāk un nomainīt spageti arī uz kabaču lentēm.
Iegūstiet recepti: Burkānu lentes spageti
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 7 no 20
Vistas miso zupa
Garšīga vistas miso zupa tiek pagatavota ar maigu vistas krūtiņu, sēnēm un miso pastu veselīgai un pildošai maltītei.
Iegūstiet recepti: Vistas miso zupa
Šis ir attēls 8 no 20
Gordona Ramsaja čilli liellopa salātu iesaiņo
Šie čilli liellopa gaļas salātu iesaiņojumi ir izdomāts kārums, kas ir lieliski piemērots, lai pasniegtu, kad jums ir draugi, kas popping vakariņās. Šī recepte gudri apmaina parastos iesaiņojumus salātu gabaliņam. Ar olbaltumvielām pildīts pildījums visu vakaru būs jauks un piepildīts.
Iegūstiet recepti: Gordona Ramsaja čilli liellopa salāti ietin
Šis ir attēls 9 no 20
Butternut skvošs un spinātu tortilla
Piešķiriet tortilijai veselīgu pārveidošanu, samainot kartupeļus butternut skvošam un pievienojot spinātus papildu barības vielām. Tas ir tik viegli pagatavojams, gatavs tikai 30 minūtēs un ar tikai 199 kalorijām porcijā.
Iegūstiet recepti: Butternut skvošs un spinātu tortilla
Šis ir attēls 10 no 20
Pesto vistas gaļa ar baklažānu, tomātiem un olīvām
Šajā receptē esošajai visai ir ne tikai garša, bet arī olbaltumvielu pildījums, kas garantē, ka jūs ilgāk uzturēsities pilnīgāk. Baklažānu un ceptu tomātu kombo palīdz šo ēdienu pagatavot lielākai daļai, lai jūs nepalaistu garām savus parastos ogļhidrātus.
atšķirība starp džinu un džina liķieri
Iegūstiet recepti: Pesto vistas gaļa ar baklažānu, tomātiem un olīvām
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 11 no 20
Ziemas dārzeņu un speķa zupa
Šī sirsnīgā dārzeņu zupa ir pietiekami piepildoša, lai vakariņotu, pateicoties olbaltumvielām pildītam bekonam un sasmalcinātiem kāpostiem. Jūs varat izvēlēties, kuras dārzeņus vēlaties pievienot šai aromātiskajai zupai, tikai pārliecinieties, ka no šiem kartupeļiem neizvairāties!
Iegūstiet recepti: Ziemas dārzeņu un speķa zupa
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 12 no 20
Jēra gaļa ar skvošu, valriekstiem un salviju
Maigi jēra gaļas gabali šajā ceptī sagādās jūsu prātu no ogļhidrāstes alkas. Šis ēdiens apmaina kartupeļus butternut skvošam, tā vietā, kurā ir tikai 12 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas, salīdzinot ar kartupeļiem, kuriem ir 17 g ogļhidrātu uz 100 g porcijas - katrs mazais palīdz!
Iegūstiet recepti: Jēra gaļa ar skvošu, valriekstiem un salviju
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 13 no 20
Vidusjūras baklažāni
Šis garšīgais Vidusjūras stila ēdiens apmaina tortiljas aptinumus (piemēram,
klasiskā enchilada receptē) plānās baklažāna šķēlītēs.
bieza baklažāna tekstūra kompensē to, ka tur ir
gandrīz nav ogļhidrātu šajā ēdienā. Augšā ar sieru un atcerieties -
jo stiprāks siers, jo mazāk jums būs nepieciešams!
Iegūstiet recepti: Vidusjūras baklažāni
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 14 no 20
Tortilla pica
Šī recepte apmaina šo carbētās picas pamatni tortiljas miltiem. Tortiljās ir daudz zemāks ogļhidrātu daudzums nekā picas mīklā, un tās ir arī vieglākas, tāpēc jūs nejutīsit šo nepatīkamo vēdera uzpūšanās sajūtu. Augšā ar iecienītākajām veģetēm un gaļu, lai pievienotu olbaltumvielu.
Iegūstiet recepti: Tortilla pica
Šis ir attēls 15 no 20
Meksikāņu tortilla lazanja
Bagātīgas tomātu mērces, maigi sagrieztas liellopa gaļas un siera smidzināšanas slāņi, kas nemīlēt? Šīs ģimenes lieluma maltītes vietā maina lazanjas loksnes tortiljas iesaiņošanai. Tortillas iesaiņojumos ir 25g (jā, 25g!) Mazāk ogļhidrātu uz 100g porcijas nekā makaroniem, tāpēc atkāpieties no šīm lazanjas loksnēm!
Iegūstiet recepti: Meksikāņu tortilla lazanja
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 16 no 20
Burkānu un koriandra zupa
Šī vienkāršā burkānu un koriandra zupas recepte ir ātri un viegli pagatavojama, un tajā ir tikai 102 kalorijas vienā porcijā.
Iegūstiet recepti: Burkānu un koriandra zupa
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 17 no 20
Novājēšanas pasaules pikantā dārzeņu čilli
Pikantā mājās gatavotā čilli mērce, maigi Quorn gabalu gabaliņi un mājās gatavots guacamole, šajā ēdienā notiek tik daudz, ka jums ir jāaizmirst viss par to rīsu porciju vai maizes gabalu, kuru jūs bieži pasniedzat ar savu čilli bļodu.
Iegūstiet recepti: Novājēšanas pasaules pikantā dārzeņu čilli
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 18 no 20
Jūras asaris ar skvošu
Tā vietā samaini kartupeļu biezeni pret butternut ķirbi. To joprojām uzskata par ogļhidrātiem, bet tajā ir 5 g mazāk ogļhidrātu uz 100 g porcijas nekā kartupeļos. Maiga jūras asaris fileja un saldais aromāta pārsprāgums, ko saņemat no zirņiem, jūs apmierinās.
Iegūstiet recepti: Jūras asaris ar skvošu
Šis ir attēls 19 no 20
Pikanti chorizo un garneļu makaroni
433 kals / 10 g tauku uz porciju
Šis aromāts ir iepakots tikai 30 minūtēs pikanti chorizo un garneļu makaroni noteikti kļūs par ģimenes iemīļoto. Šis garšīgais makaronu ēdiens, kas pagatavots ar kūpinātu čorizo gabaliņiem, maigajām garnelēm un bagātīgu tomātu mērci, vislabāk tiek pasniegts svaigs.
Šis ir attēls 20 no 20
Spānija: Paella
Jūras veltes? Pārbaudiet! Rīsi? Pārbaudiet! Chorizo, paprika un safrāns? Pārbaudiet! Ja virtuvē esat atradis visas šīs sastāvdaļas, jūs labi atrodaties pie gardas spāņu paletes trauka. Aizveriet acis un jūs gandrīz varat iedomāties jūras un smilšu skaņas zem kājām.
Iegūstiet recepti: Paella