Ēdieni ar zemu kaloriju daudzumu: 160 ģimenes vakariņas zem 500 kalorijām



Mūsu ēdienreizēs ar zemu kaloriju daudzumu ir mazāk nekā 500 kaloriju, kas padara tās ideālas, ja jūs mēģināt ēst nedaudz veselīgāk. Var būt grūti atrast veselīgas maltītes, kuras var baudīt visa ģimene, taču šīs ēdienreizes ar zemu kaloriju daudzumu, kas mazāks par 500 kalorijām, ir lieliski piemērotas visiem.



Mums ir vairāk nekā 160 dažādu zemu kaloriju ēdienu, kurus mēs garantējam, ka jūsu ģimene mīlēs. Jūs neticēsit, ka tie visi ir mazāk par 500 kalorijām vienā porcijā! Mēs nerunājam tikai par diētiskām maltītēm un salātiem, mēs runājam par pareizām ģimenes maltītēm, piemēram, lazanju un picu - tās ir tikai nedaudz vieglākas ...

Ieteicamais ikdienas kaloriju patēriņš ir 2000 sievietei un 2500 vīrietim, tāpēc, ja jums ir galvenā maltīte, kurā ir mazāk par 500 kalorijām, tas jums patērē daudz jauku kaloriju, ko patērēt visas dienas laikā.

Turklāt, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, vakarā ēdot vieglāku, mazkaloriju ēdienu var būt izdevīgi. Labākais laiks vakariņu ēšanai, ja vēlaties zaudēt svaru, ir agrāk, nevis vēlāk, jo jo vēlāk jūs to atstāsit, jo sliktāk tas var būt jūsu uzturam. Tātad 500 kaloriju maltītes patērēšana pulksten 18.30 būtu labāka nekā milzīgas maltītes ēšana plkst. 9:00.



Veselība un izsalkums ir labākais veids, kā uzturēt laimīgu, sabalansētu uzturu. Šīs ēdienreizes palīdzēs jums pa ceļam, un, pagatavojot maltīti no nulles, jūs patiešām varēsit uzraudzīt, ko barojat savu ģimeni - un sevi.

Mūsu receptes, kurās ir mazāk par 500 kalorijām, parāda, cik viegli ģimenes favorītus ir pārvērst veselīgos ēdienos. Viss, kas jums nepieciešams, ir daži gudri mijmaiņas darījumi un paņēmieni, un jūs varat viegli samazināt tauku saturu - nesamazinot garšu.



Ēdieni ar zemu kaloriju daudzumu: ritiniet uz leju, lai redzētu mūsu veselīgos ģimenes ēdienus, kuru kaloriju daudzums ir mazāks par 500 ...



Šis ir attēls 1 no 160

Klasiskā vistas kastrolis

390 kals / 13 g tauku uz porciju

Šī klasika vistas kastrolis ir stingri iecienīts ģimenes loceklis, it īpaši ziemas mēnešos, kad jums nepieciešama silta uzņemšana. Maigi vistas gabaliņi absorbē visas sulas un garšas no krājumiem. Pievienojiet kaudzi veģetāru, un ēdiens nav gatavs.



Šis ir attēls 2 no 160

Veģetārie pīrāgi

327 kalorijas / 18 g tauku uz porciju



Šis veģetārs pīrāgs, kas nesatur gaļu, ir ideāls ēdiens ar zemu kaloriju daudzumu, ko pasniegt nedēļas vidū. Izgatavots ar gatavu filo konditorejas izstrādājumu, ar olbaltumvielām bagātām lēcām un daudz saldu, grauzdētu dārzeņu daudzumu, tas ir garšīgi, un to pasniedz vienkārši ar vienkāršiem salātiem vai tvaicētiem dārzeņiem atkarībā no tā, ko izvēlas jūsu mazie.



Šis ir attēls 3 no 160

Cepiet pavasara vistas paplāti ar zaļajiem dārzeņiem

273 kals / 16 g tauku uz porciju!

Ir tik vienkārši mest šo pavasara vistas paplāti kopā, un jūs varat to sajaukt un savienot ar visiem dārzeņiem, kas jums ir jūsu ledusskapī. Turklāt tas ir gatavs 30 minūtēs!



Šis ir attēls 4 no 160

Cepta desa un gnocchi gratin

426 kalorijas / 21 g tauku uz porciju

Vienu podu brīnums, tas cepta desa un gnocchi gratin ja jūs to pasniedzat vakariņām, noteikti pagriezt dažas galvas. Arī šo ēdienu ir lēti pagatavot! Pārpalikumus var uzglabāt hermētiskā traukā ledusskapī ne ilgāk kā 2 dienas.



Šis ir attēls 5 no 160

Meksikāņu pildīta vistas gaļa ar sarkanajiem rīsiem

467 kalorijas / 11 g tauku uz porciju

Visai ģimenei patiks šis garšīgais Meksikāņu pildīta vistas gaļa ar sarkanajiem rīsiem . Piedāvājumā ar lielu garšu, šī mutes dzirdīšanas recepte ir lieliski pasniegta ar svaigiem salātiem.



Šis ir attēls 6 no 160

Vistas un chorizo ​​filo pīrāgs

384 kals / 21 g tauku uz porciju

Mēs vienkārši nevaram noticēt, ka tas ir sirsnīgs, ģimenes lielums vistas un chorizo ​​pīrāgs ir maz kaloriju. Šis mutes dzirdīšanas ēdiens ir lieliski piemērots sarūsēšanai piektdienas vakarā, kad jūs iedomājaties kaut ko mazliet savādāku. Šim pīrāgam chorizo ​​pievieno sildošu garšvielu.



Šis ir attēls 7 no 160

Skvoša risoto ar kraukšķīgu salviju

408 kalorijas / 13 g tauku uz porciju

Skvoša risoto ar kraukšķīgu salviju ir īsts ģimenes uzvarētājs. Šis ēdiens ir gatavs tikai 30 minūtēs un rada lielisku iespēju nedēļas vidū, kad vakariņās iedomājaties kaut ko citu.



Šis ir attēls 8 no 160

Singapūras nūdeles

415 kalijas / 13 g tauku uz porciju

Pirmais sarakstā ir šis garšīgais Singapūras nūdeles recepte pagatavots ar scampi, olu nūdelēm un sauju dārzeņu. Tā ir vienkārša recepte nedēļas vidū, kuru visa ģimene var izbaudīt mazāk par 500 kalorijām.



Šis ir attēls 9 no 160

Pildīti pipari ar kuskusu, kabaču un mozzarella

315 kals / 18 g tauku uz porciju

Veģetāriešiem jūsu ģimenē patiks šie mutes dzirdīšana pildīti pipari ar kuskusu, kabaču un mozzarella . Viņus ir tik vienkārši pagatavot un arī garšīgi pagatavot! Šie mutes dzirdinošie pipari ilgāk uzturēs jūs pilnīgāku un ņems vērā arī jūsu 5-dienā.



Šis ir attēls 10 no 160

Viena katla desa un skvoša cepetis

432 kals / 26 g tauku uz porciju

Tas ne tikai notiek viena katla desa un skvoša cepetis samazinot mazgāšanu, tas samazina arī kalorijas. Šo mutes dzirdinošo ēdienu ir viegli pagatavot, un tas arī nesagraus banku. Daudz ceptu dārzeņu, ko pievienot savai 5 dienām dienā, šis cepetis ir ģimenes iecienīts ēdiens.



Šis ir attēls 11 no 160

Savvaļas sēņu risoto

314 kals / 16 g tauku uz porciju

Šis savvaļas daudzdzīvokļu risoto ir pārpilns aromāts, pateicoties ķiplokiem, mandeļu pienam un dažādām sēnēm, ieskaitot porcini un kastaņu. Šīs piepildītās vakariņas atstās tukšas šķīvjus viscaur un arī mazajiem ļaus izmēģināt arī dažas jaunas sastāvdaļas!



Šis ir attēls 12 no 160

Sage cūkgaļas karbonāde ar dārzeņu makaroniem

487 kalijas / 15 g tauku uz porciju

Mūsu salvijas cūkgaļas karbonādes ar dārzeņu makaroniem ir garšīga maltīte, kuru mīlēs visa ģimene. Šī recepte ir lielisks olbaltumvielu avots, kas ilgāk uzturēs tevi pilnīgāku un vakarā nodrošinās izsalkumu pie līča!



Šis ir attēls 13 no 160

Pilngraudu spageti ar grauzdētu dārzeņu

400 kalijas / 10 g tauku uz porciju

Šis pilngraudu spageti ar grauzdētu dārzeņu ir patiešām viegli pagatavojams, iepakots ar baklažāniem, sasmērēts olīveļļā un aromatizēts ar citrona izspiedumu un apkaisa svaigu baziliku un piparmētru. Šis ēdiens ir vienkāršs, ērts un arī piepildošs.



Šis ir attēls 14 no 160

Pašdarinātas pupiņas uz grauzdiņiem

382 kals / 13 g tauku uz porciju!

Pimp ceptas pupiņas ātrai un ērtai vakariņai visai ģimenei, kas ir gatavas tikai 20 minūtēs! Jūs gatavojat šīs mājās gatavotās pupiņas uz grauzdiņiem jebkurā nedēļas naktī.



Šis ir attēls 15 no 160

Saldo kartupeļu un kabaču zivju kūkas

321 kals / 7 g tauku uz porciju

Šie pildījumi saldo kartupeļu un kabaču zivju kūkas ir pārpilni ar aromātu, pateicoties laima sulas šļakatām un kūpinātas paprikas putekļiem. Pagatavotas gan no saldajiem kartupeļiem, gan ar cepeškrāsnī ceptiem kartupeļiem, kā arī kabači, šīs mencu zivju kūkas darbojas kā 2 no jūsu piecām dienā porcijā.



Šis ir attēls 16 no 160

Grieķu stila vistas gaļa un salāti

313 kals / 12 g tauku uz porciju

Tas tiešām nav nepieciešams, lai padarītu šo garšīgu Grieķu gaumē pildīti vistas salāti . Un tikai ar 313 kalorijām vienā porcijā šī maltīte ir īsta uzvarētāja. Katra sulīga vistas krūtiņa ir pildīta ar spinātiem, šalotes, piparmētru un fetas siera maisījumu, kam piemīt aromāts.



Šis ir attēls 17 no 160

Mini grauzdēti ziedkāposti ar tomātu mērci

407 kalijas / 22 g tauku uz porciju

Ja jums patīk ziedkāposti, jūs vēlaties izmēģināt šos garšīgos mini grauzdēti ziedkāposti ar tomātu mērci . Katru ziedkāpostu papildina ar biezu, sātīgu tomātu mērci un arī ar lielu daudzumu siera. Pancetta un Vorčesteršīras mērces māte šai ģimenes cepšanai piešķir īstu garšas dziļumu.



Šis ir attēls 18 no 160

Vienu kannu tunča puttanesca makaroni

429 kalijas / 7,5 g tauku uz porciju

Visa ģimene vienkārši mīlēs to iejusties viena katla tuncis Puttanesca makaroni . Šis ēdiens ir gatavs tikai 30 minūtēs un ir ideāls, ja jums ir jāēd daudz izsalkušu muti, un vakariņas vēlaties arī par budžetu.



Šis ir attēls 19 no 160

Pikanti pipari izvilka cūkgaļu

290 kals / 17,0 g tauku

Visa ģimene mīlēs šo konkursu, pikanti pipari izvilka cūkgaļu recepte. Šī garšviela, kas pagatavota ar garšvielu piedevu, izdalās tikai ar 290 kalorijām vienā porcijā, kas nozīmē, ka jūs varat pasniegt ar mājās gatavotiem kartupeļu ķīļiem vai čipsiem un salātiem un joprojām būt zem 500 atzīmes.



Šis ir attēls 20 no 160

Puravu, sparģeļu un zirņu makaroni

390 kals / 9 g tauku uz porciju

Cik veselīgs izskatās šis makaronu ēdiens? Pārklājot ar 3 dažādu veidu zaļumiem, šī makaronu recepte papildina nedaudz parmezāna, lai iegūtu papildu garšu.

Iegūstiet recepti: puravi, sparģeļi un zirņu makaroni



Šis ir attēls 21 no 160

Citronu vistu un rīsus maisot apcep

204 kals / 7 g tauku uz porciju

Šis citronu vistu un rīsus apmaisot ir tik vienkāršs ēdiens, kas pagatavots ar ingveru un citronu uzpūstu vistu un ātri pagatavotām veģetēm, piemēram, snap un cukurkukurūza. Pirms pasniegšanas sasmērējiet sojas mērcē un vērojiet, kā tas pazūd minūtēs.



Šis ir attēls 22 no 160

Siers, tomāti un šķiņķis

476 kals / 28 g tauku uz porciju

Šis garšīgais un viegli pagatavojamais siers, tomāti un šķiņķis var atrasties uz galda tikai 35 minūtēs. Papildus kūpinātam Parmas šķiņķim, tangiem saules sarktiem tomātiem un vieglam sieram, visa ģimene mīlēs šo pīrāgu pasniegt.



Šis ir attēls 23 no 160

Desu un spinātu frittata

360 kalorijas / 27 g tauku uz porciju

Mēs vienkārši mīlam brokastis vakariņās, it īpaši, ja tās ir frittata formā! Šī mutes dzirdināšana desa un spinātu frittata ir pildīts ar desām, sarkano sīpolu, ķiršu tomātiem, spinātiem un daudz olām. Pasniedziet ar salātiem vieglām, bet vēl piepildītām vakariņām.



Šis ir attēls 24 no 160

Pikanti chorizo ​​un garneļu makaroni

433 kals / 10 g tauku uz porciju

Šis aromāts ir iepakots tikai 30 minūtēs pikanti chorizo ​​un garneļu makaroni noteikti kļūs par ģimenes iemīļoto. Šis garšīgais makaronu ēdiens, kas pagatavots ar kūpinātu čorizo ​​gabaliņiem, maigajām garnelēm un bagātīgu tomātu mērci, vislabāk tiek pasniegts svaigs.



Šis ir attēls 25 no 160

Kukurūzas pārslu vistas mērcētāji

257 kals / 11 g tauku uz porciju

Bērni tos mīlēs Kukurūzas pārslu vistas mērcētāji . Ar kraukšķīgu Kukurūzas pārslu pārklājumu katrs vistas gabals ir maigs un ar izteiktu aromātu. Pasniedziet ar salātiem un iemērciet, un jūs pat varētu sakult arī dažus mājās gatavotus čipsus vai kartupeļu ķīļus.



Šis ir attēls 26 no 160

Lauku mājas vistu sautējums

454 cal / 28,5g tauku uz porciju

Šī vienkāršā paplātes cepšana ir labs veids, kā pagatavot vistas ciskas. Ja tauku daudzums jums ir nedaudz augsts, tā vietā varat izmantot zemāku tauku saturu crème fraiche.

Iegūstiet recepti: Farmhouse vistas sautējums



Šis ir attēls 27 no 160

Siera un spinātu makaronus cep

490 kals / 31 g tauku uz porciju

Klasiskai makaronu cepšanai nav jāpārkāpj kaloriju robeža. Minimālas sastāvdaļas ar maksimālu garšu nodrošina, ka to skaits paliek mazs.

Iegūstiet recepti: Cepiet sieru un spinātu makaronus



Šis ir attēls 28 no 160

Silti vistas un miežu salāti

383 kals / 17 g tauku uz porciju

Šis ēdiens ne tikai apgaismo kalorijas, bet arī darbojas, jo zem 1 sterliņu mārciņu galva ir četru cilvēku ģimene! Ar svaigiem spinātiem, pārslveida mandelēm un pērļu miežiem šie siltie vistas un miežu salāti ir lieliski piemēroti sirsnīgām pusdienām.



Šis ir attēls 29 no 160

Burritos

450 cal / 22g tauku uz porciju

Būsit neprātīgi nemēģināt izmēģināt šos meksikāņu burritos. Lieliski koplietošanai ar ģimeni un draugiem. Šī mazkaloriju recepte apvieno daudz veselīgu sastāvdaļu, piemēram, liesu malto liellopu gaļu, pinto pupiņas un saulē kaltētus tomātu makaronus. Ar plāniem tortiljas iesaiņojumiem šis ēdiens ir viegls un aromāta pilns.



Šis ir attēls 30 no 160

Turcijas kotletes pīrāgs

307 kals / 2,5 g tauku uz porciju

Liellopu gaļas mīklas apmaiņa pret tītaru ir ātrs un ērts veids, kā samazināt kaloriju un tauku daudzumu ēdienreizē. Papildu dārzeņi misu papildināšanā ir labs veids, kā panākt, lai ģimene ēd savas veģetācijas.

Iegūstiet recepti: Turcijas biezpiena pīrāgs ar burkānu un kartupeļu papildināšanu



Šis ir attēls 31 no 160

Dārzeņu makaronu siers

400 kalijas / 13 g tauku uz porciju

Makaroni un siers var šķist ļoti kaloriju variants, taču tas ir gudrs dārzeņu makaronu siera recepte izmanto dažus gudrus mijmaiņas darījumus un daudz veselīgu dārzeņu, lai samazinātu kaloriju daudzumu.



Šis ir attēls 32 no 160

Chorizo ​​un pupiņu salāti

75 kals / 3,1 g tauku uz porciju

Ātri un vienkārši pagatavojami čorizo ​​un pupiņu salāti, kad steidzaties, bet tomēr vēlaties ēst veselīgi. Šie salāti var lepoties ar Vidusjūras aromātiem, piemēram, chorizo, saldajiem pipariem un tomātiem ar saules sarkt. Pievienojiet glāzi baltvīna kā cienastu, un jūsu ļoti zemu kaloriju ēdiens ir pabeigts!



Šis ir attēls 33 no 160

Mīkstas garšvielas-vistas un aunazirņi

309 cals uz porciju

Vai esat gatavs gatavot vistu vakariņās, bet nezināt, ar ko to ieturēt? Jums vajadzētu izmēģināt šo mutes dzirdinošo mīksto garšvielu vistas un aunazirņu recepti. Šis vistas ēdiens ar tikai 309 cālēm ir lieliska izvēle, ja rēķināsit ar kalorijām, jo ​​tas tiek pasniegts ar veselīgiem aunazirgiem kā alternatīva rīsiem vai makaroniem



Šis ir attēls 34 no 160

Cūkgaļa Ragu Enchiladas

400 kalijas / 17 g tauku uz porciju

Šīs gardās cūkgaļas ragu enchiladas ir lieliskas, ja jums ir ģimene, bet jūs cenšaties būt labi. Jūs domājat, ka ar visu sieru šis ēdiens būtu lielāks par 500 kālēm, bet, tā kā mums paveicies, tas tā nav, lai jūs varētu baudīt šo sieraino ēdienu bez vainas.



Šis ir attēls 35 no 160

Linguine ar krabi un piparmētru

484 kals / 16 g tauku uz porciju

Paēdis no tā paša vecā makaronu ēdiena? Šis jauki un gaišais lingvīns ar krabi un piparmētru ir ideāls veids, kā baudīt makaronus. Pārpildīta ar piparmētras garšu, šī gardā recepte apvieno žāvētu linguīnu, baltās rīvmaizes, žāvētas čilli pārslas un balto krabju gaļu, lai pagatavotu ļoti veselīgu un zemu kaloriju ēdienu.



Šis ir attēls 36 no 160

Zivju burgeru aptinumi

444 kalijas / 12 g tauku uz porciju

Burgeru apmaiņa pret zivju porcijām ir gudrs veids, kā samazināt tradicionālā ēdiena kalorijas. Aptinumi maizīšu vietā ir arī vieglāks variants.

Iegūstiet recepti: Zivju burgeru iesaiņo



Šis ir attēls 37 no 160

Atvērts Vidusjūras lazanja

402 kalijas / 29 g tauku uz porciju

Gaļas aizstāšana ar sulīgu baklažānu ir vienkāršs veids, kā samazināt kaloriju daudzumu lazanjā. Šim atklātajam lazanam ir arī vieglāks veids, kā pagatavot klasisko sierīgo mērci.

Iegūstiet recepti: Atveriet Vidusjūras lazanju



Šis ir attēls 38 no 160

Tunča pīrāgs

349 kalijas / 8 g tauku uz porciju!

Gaļas tunča gabaliņi, zaļās pupiņas un viegla krējuma siera mērce, šiem makaroniem ir izsmalcināta garša, taču tie ir lieliski.

Iegūstiet recepti: Tunča makaroni



Šis ir attēls 39 no 160

Turku halloumi cept

461 kals / 20 g tauku uz porciju

Saldie kartupeļi un lēcas padara šo ēdienu jauku un pildījumu, kamēr sāļie halloumi ir jauks nerātns cienasts - labi, ja tas ir mazāks par 500 cālēm, tas nevar būt tik slikts, vai ne?

Iegūstiet recepti: Turku halloumi cept



Šis ir attēls 40 no 160

Taizemes karietas nūdeles

307 kalijas / 14 g tauku uz porciju

Vai jūs šajā mēnesī rīkojat vakariņas? Ja tā, šī taizemiešu kāroto nūdeļu recepte ir ideāla izvēle, īpaši tiem, kas mēģina skatīties šīs kalorijas. Šis garšīgais ēdiens ir pildīts ar austrumu garšu un ir salds un pikants vienā. Jūs varat pievienot tik daudz dārzeņu, cik vēlaties - jo vairāk, jo labāk! Šajā receptē ietilpst dārzeņi, piemēram, butternut skvošs, sojas pupas un pak choi.



Šis ir attēls 41 no 160

Spāņu vistas gaļa ar pupiņām

450 cal / 22g tauku uz porciju

Šis spāņu iedvesmotais ēdiens ir pārpilns ar garšu, un tos visus var pagatavot vienā pannā! Win-win!

Iegūstiet recepti: Spāņu vistas gaļa ar pupiņām



Šis ir attēls 42. lpp no 160

Āzijas garneles maisot apcep ar jasmīna rīsiem

499 kalijas / 17 g tauku uz porciju

Šīs Āzijas garneles, kas apmaisītas ar jasmīna rīsiem, ir ātrs un ērts pagatavošanai. Šis ēdiens ar garšīgu teriyaki mērci un svaigu maisījumu ceptu dārzeņu iepakojumu ir veselīga maltīte nedēļas vidū, un tā pagatavošana prasa tikai 15 minūtes.



Šis ir attēls 43 no 160

Spāņu maisa-vista

370 kals / 20 g tauku uz porciju

Sieviešu iknedēļas spāņu vārīta vistas gaļa ir vienkāršs ēdiens, kas pildīts ar pilnu garšu. Pagatavošana un pagatavošana prasa tikai 15 minūtes, dodot daudz laika apsēsties un izbaudīt. Šajā zemu kaloriju ēdienā tiek izmantoti sulīgi vistas ciskas, pikanta chorizo ​​desa un romano sarkanie pipari.



Šis ir attēls 44 no 160

Marokas saknes tagīns ar kuskusu

238 kals / 2g tauku uz porciju!

Puravi, kabači un burkāni, šis tagiīns uzņem 3 sirsnīgas saknes saknes un piešķir tiem jauku eksotisku aromātu, apvienojot tos ar siltām Marokas garšām. Kuskuss ir alternatīva ar zemu kaloritāti.

Iegūstiet recepti: Marokas saknes tagīns ar kuskusu



Šis ir attēls 45 no 160

Spānijas liellopu gaļa

316 kals / 15 g tauku uz porciju

Šomēnes atvediet Spāniju mājās ar šo mutes dzirdinošo Spānijas liellopu gaļu. Lieliski piemērots, ja viesi ir viesi. Šī mazkaloriju maltīte ir gan veselīga, gan ar piedevām piepildīta ar papriku, sīpoliem, chorizo, žāvētiem čilliem un sautētu steiku - jūs būtu prātīgi, ja šo recepti neizmantojat!



Šis ir attēls 46 no 160

Makaronu čaumalas ar vēžiem

305 kals / 13,5 g tauku uz porciju!

Citronu sviests ir viss nepieciešamais šo vēžu un makaronu pārīša papildinājums - vienkāršs un garšīgs!

Iegūstiet recepti: Pasta čaumalas ar vēžiem



Šis ir attēls 47 no 160

Kūpināta siera speķis un kartupeļu pīrāgs

355 kals / 24,5 g tauku uz porciju!

Šis vienkāršais pīrāgs ir īsts kārums. Pildījumā ir kartupeļi, tāpēc viss, kas jums nepieciešams, ir nedaudz dārzeņu vai sānu salāti, lai pabeigtu maltīti.

Iegūstiet recepti: kūpināta siera speķis un kartupeļu pīrāgs



Šis ir attēls 48 no 160

Tandoru zivju kodumi

333 kals / 12 g tauku uz porciju

Ja jūs vēlaties mainīt no parastā karija, šie pikantie tandoru zivju kodumi ir ideāli. Ar porciju tikai 333 cals porcijā šis ēdiens ir lielisks, ja jūs cenšaties būt veselīgs, bet nevēlaties palaist garām savus iecienītos ēdienus. Kā zivju kodumi, jūs varat izmantot svaigu pikšu muguras gabalu vai jūras veltes asti.



Šis ir attēls 49 no 160

Liellopu gaļa melno pupiņu mērcē

200 kalorijas / 10 g tauku uz porciju

Šajā ķīniešu klasikas versijā ir tik maz kaloriju, ka varat tai pievienot porciju rīsu vai nūdeles, un tajā joprojām ir mazāk par 500 kalorijām.

Iegūstiet recepti: Liellopu gaļa melno pupiņu mērcē



Šis ir attēls 50 no 160

Marokas vistas salāti

377 kals / 20 g tauku uz porciju

Šie salāti ir tik piepildīti ar garšu, ka jums tiešām nebūs prātā, ja tos vakariņās. Vistas gaļa dos jums pietiekami daudz olbaltumvielu, lai paliktu pilna, un pikanti Marokas aromāti pazeminās cienastu ar visu vecumu.

Iegūstiet recepti: Marokas vistas salāti



Šis ir attēls 51 no 160

Tomātu un piparu galetes

371 kals / 25 g tauku uz porciju!

Viegls un kopsavilkums: šis tomātu pīrāgs pagatavotu jaukas vakariņas ar masīvu salātu kaudzi.

Iegūstiet recepti: tomātu un piparu galetes



Šis ir attēls 52. lpp no 160

Ķīniešu dārzeņu čau mein

Uz porciju - 170 kalijas / 7 g tauku

Šī klasiskā ķīniešu ēdiena veģetārā versija ir pildīta ar garšu - un tajā ir tik maz kaloriju, ka jūs pat varētu pievienot nedaudz gaļas un tomēr ēst mazāk par 500 kalorijām.

Iegūstiet recepti: Ķīniešu dārzeņu čau mein



Šis ir attēls 53 no 160

Citronu tagliatelle ar kotletes

384 kals / 19 g tauku uz porciju

Ja kotletes ir iecienītākā maltīte jūsu ģimenē, ir viegli tās pagatavot veselīgās vakariņās. Šī citrona tagliatelle ar kotletes ir viegla maltīte, kas pildīta ar garšu.



Šis ir attēls 54 no 160

Ziemas sakņu dārzeņu tagīns

353 kals / 6,5 g tauku uz porciju

Šajā sirsnīgajā dārzeņu tagīnā ir veselīga dārzeņu un olbaltumvielu deva - pateicoties aunazirņiem -, kas jūs ilgāk uzturēs pilnīgāku. Marokas tomātu mērce ar nedaudz garšvielām piešķir jūsu dārzeņiem daudz aromāta - nepalielinot kaloriju daudzumu aptuveni 500 kaloriju.



Šis ir attēls 55 no 160

Vistas pilafs

400 cal / 9g tauku uz porciju

Pilaf ir ne tikai lielisks veids, kā izlietot pārpalikumus, bet arī ēdienreizes ar zemu kaloriju daudzumu. Lai pildītu, tomēr veselīgus ēdienus, apvienojiet vistu ar rīsiem un dārzeņiem.

Iegūstiet recepti: Vistas pīle



Šis ir attēls 56 no 160

Itāļu stila vistas gaļa ar olīvām

353 kals / 12 g tauku uz porciju

Šī viena katla itāļu stila vista ar olīvām ir uzpūta ar vasaras garšu. Olīvu, tomātu un baltvīna saldums padara šo ēdienu neatvairāmu. Jūsu draugi un ģimenes locekļi būs ļoti apmierināti ar šo veselīgo aromātu.



Šis ir attēls 57 no 160

Tomātu un cukurkukurūzas flans

385 kals / 20 g tauku uz porciju

Šis zemu kaloriju tomātu un cukurkukurūzas plācenis ir lielisks veselīgs mielasts. Recepte satur sulīgu sasmalcinātu šķiņķi un sulīgus vidēja lieluma tomātus. Ja jūs gatavojat dārzeņus, varat izņemt šķiņķi un aizstāt ar dārzeņiem, piemēram, sarkanajiem pipariem vai sīpoliem, un pasniegt ar sānu salātiem!



Šis ir attēls 58. lpp no 160

Kūpinātu lasi maisot apcep

429 kalijas / 13 g tauku uz porciju

Šī vienkāršā kūpinātā laša maisīšana-pagatavošana un pagatavošana prasa tikai 30 minūtes. Šis ēdiens ir viegls un veselīgs, jo tas ir pildīts ar dārzeņiem, piemēram, ingveru, sarkano sīpolu un maigu brokoļiem, un pasniegts ar rīsu nūdelēm.



Šis ir attēls 59 no 160

Apcepts jērs ar kartupeļiem un rozmarīnu

381 kals / 10 g tauku uz porciju

Šis sulīgais jēra gaļa ar kartupeļiem un rozmarīnu ir lieliska alternatīva jūsu svētdienas vakariņām. Tas apvieno jēra plecu, saldos sarkanos sīpolus un zemniecisko gaļīgajā, garšainajā krājumā.



Šis ir attēls 60 no 160

Vistas, zirņu un nūdeļu salāti

408 kalijas / 10 g tauku uz porciju

Nūdeles padara šos vistas salātus par pildījuma vakariņām visai ģimenei. Precīza sojas mērce un laima mērce piešķir tai daudz garšas, nepalielinot kaloriju daudzumu.

Iegūstiet recepti: Vistas, zirņu un nūdeļu salāti



Šis ir attēls 61 no 160

Čilli-liellopa nūdeles

412 kalijas / 22 g tauku uz porciju

Čilli liellopa nūdeles ir ātri un viegli pagatavojamas. Viss, kas jums nepieciešams, ir rumpja steiks, sajaukts maisījums ar ceptiem dārzeņiem, svaigi čilli un garšaugu un garšvielu kolekcija no jūsu garšvielu plauktiņa. Gatavojiet wokā, un tas būs gatavs ēst pēc 20 minūtēm!



Šis ir attēls 62. lpp no 160

Sieru un tomātu cept

481 kals / 26 g tauku uz porciju

Šis garšīgais Woman's Week siera un tomātu cepums, kas piemērots veģetāriešiem, ir lielisks ģimenes ēdiens ar zemu kaloriju daudzumu. Ar balto maizi, saldajiem tomātiem, sierīgo Čedaru un mājienu pesto šis ēdiens būs liels trieciens bērniem.



Šis ir attēls 63 no 160

Desas, sēņu un pupiņu sautējums

440 kals / 27 g tauku uz porciju

Sirsnīgs un sildošs desu sautējums ir maltīte, ko tā pati nodrošina, pateicoties pildītajām pupiņām.

Iegūstiet recepti: Desu, sēņu un pupiņu sautējums



Šis ir attēls 64 no 160

Liellopa gaļu un piparus maisot apcep

495 kalijas / 15 g tauku uz porciju

Šis gaļīgais liellopa gaļu un piparus maisa ātri, viegli, un to var pagatavot 15 minūtēs. Šajā maisa maisījumā ietilpst ķiploki, ingvers, sēnes, pupiņu kāposti un vēl daudz vairāk - lieliska maltīte nedēļas vidū.



Šis ir attēls 65 no 160

Dārzeņu tortilla

390 kals / 25 g tauku uz porciju

Šī dārzeņos iepakotā tortilla ir ne tikai ar zemu kaloriju daudzumu, bet arī ar lētu cenu. Tas ir lieliski, ja ir cilvēki, kas tuvojas.

Iegūstiet recepti: Dārzeņu tortilla



Šis ir attēls 66 no 160

Ķiploku, ingvera un čilli garneles

196 kalijas / 4 g tauku uz porciju

Šis ķiploku, ingvera un čilli garneļu ēdiens ir pildīts ar Āzijas garšu, un tas ir zem 200 kalsu! Divkāršojiet sastāvdaļas, lai pagatavotu veselīgu ģimenes maltīti četriem.



Šis ir attēls 67 no 160

Meksikāņu cūkgaļa ar kukurūzas salsu

386 kals / 11 g tauku uz porciju

Mēs mīlam kaislīgo kukurūzas salsu ar šo meksikāņu stila cūkgaļas ēdienu. Šī recepte no Woman's s Weekly būs pieejama uz galda mazāk nekā 30 minūtēs.



Šis ir attēls 68 no 160

Grieķu jēra gaļa ar siltām pupiņām

323 kalijas / 19 g tauku uz porciju

Silti pupiņu salāti ir barojoša alternatīva rīsu, kartupeļu vai makaronu pusei šajā garšīgajā grieķu jēra ēdienā no Woman's Weekly.



Šis ir attēls 69 no 160

Sadalīti zirņi un dārzeņu karijs

300 kals / 15 g tauku uz porciju

Šis sadalītais zirņu un dārzeņu karijs ir aromatizēts ar ķimenēm, koriandru, kurkumu un čilliem. Tas ir tik garšīgi, viņi nesapratīs, ka tajā nav gaļas.



Šis ir attēls 70 no 160

Skvoša un piparu risotto

360 kalorijas / 4 g tauku uz porciju

Divkārša palīdzība no dārzeņiem, jauks silts komforta ēdiens un mazāk nekā 500 kaloriju - šis risoto ir ieguvējs!

Iegūstiet recepti: Skvoša un piparu risotto



Šis ir attēls 71 no 160

Quorn, skvošs un lazanja ar spinātiem

354 kals / 18 g tauku uz porciju

Butternut skvošs, dārzeņu mince un Parmesan garoza padara šo Quorn, skvoša un spinātu lazanju par iecienītu iespēju ģimenes maltīšu laikā.



Šis ir attēls 72. lpp no 160

Jauna stila jūras veltes paella

318 kals / 7 g tauku uz porciju

Tikai tāpēc, ka jūs novērojat kalorijas, tas nenozīmē, ka jūs nevarat izmēģināt kaut ko mazliet piedzīvojumiem bagātāku. Šī jūras velšu paella no Essentials ir iespaidīgs ēdiens, ko izmēģināt.



Šis ir attēls 73 no 160

Cepiet vistu ar kartupeļu ķīļiem

370 kals / 7 g tauku uz porciju

Ceptas vakariņas neietur robežas, ja skaitāt kalorijas. Uzziniet, kā pagatavot liesu cepeti ar šīs Sievietes iknedēļas ceptu vistu ar kartupeļu ķīļiem.

grūtniecība 37. nedēļā


Šis ir attēls 74 no 160

Saldo čilli-garneles-maisa-apcep

290 kals / 6 g tauku uz porciju

Padariet šo saldo čilli garnīru maisot, apcepot 3 vienkāršos soļos, lai ātri un ērti ģimenes vakariņās, kas tiek piegādātas ar mazāk nekā 300 kaliju porcijā.



Šis ir attēls 75 no 160

Cepti-pildīti pipari

240 cal / 15g tauku uz porciju

Mēs zinām, ka jums patīk jūsu pildītie pipari vietnē goodtoknow, tāpēc mēs esam pievienojuši šo klasisko cepto pildīto piparu recepti no Woman's Weekly arhīviem.



Šis ir attēls 76 no 160

Saldā čilli-cūkgaļa ar nūdelēm

486 kals / 18 g tauku uz porciju

Šī saldā čilli cūkgaļa ar nūdeļu ēdienu būtu lieliska līdzņemšanas alternatīva, un tā ir ātri un viegli pagatavojama.



Šis ir attēls 77 no 160

Butternut skvoša risoto

310 kals / 1,5 g tauku uz porciju

Chunky butternut skvošs piešķirs jūsu risoto papildu aromātu, pārāk nepalielinot kaloriju daudzumu.

Iegūstiet recepti: Butternut skvoša risoto



Šis ir attēls 78. lpp no 160

Pissaladière

367 kalorijas / 13 g tauku uz porciju

Ar olīvām, anšoviem un sīpoliem papildināta šī franču stila pica noteikti ir aromāta pilna - un porcijā tas ir mazāk nekā 500 kaloriju!

Iegūstiet recepti: Pissaladière

Pissaladiere ir franču picu uzņemšana, kas lieliski piemērota, ja jūs alkstat paņemt līdzi. Šī recepte kalpo sešām un prasa tikai 30 minūtes, lai nokļūtu uz galda, padarot izklaidējošu vieglu un veselīgu!



Šis ir attēls 79 no 160

Ar garšvielām cepta vista ar kuskusu

488 kals / 10 g tauku uz porciju

Šis sildošais ceptais vistas ēdiens tiek pasniegts uz kuskusa gultas ar spinātiem un zirņiem - zem 500 cālēm un 2 no jūsu 5-dienā!



Šis ir attēls 80 no 160

Taizemes garneļu karijs un nūdeles

350 kals / 12 g tauku uz porciju

Ir viegli izmēģināt kaut ko jaunu, vienlaikus samazinot kalorijas. Šis Taizemes garneļu karijs ir veselīga paņemšanas alternatīva.



Šis ir attēls 81 no 160

Zivju un piparu sautējums

227 kalijas / 4 g tauku uz porciju

Šis sirsnīgais sautējums tiek gatavots ar kartupeļiem, lai to izdalītu, un tam ir jauki viegls pārsējs, kas visas sastāvdaļas lieliski apvieno.

Iegūstiet recepti: Zivju un piparu sautējums



Šis ir attēls 82 no 160

Cepta vistas jambalaya

400 kalijas / 15 g tauku uz porciju

Šī viena katla vistas jambalaya ir pagatavota ar burkāniem, papriku un tomātiem un ir aromatizēta ar kūpinātu papriku - garšīgi!



Šis ir attēls 83 no 160

Vistas un pavasara sīpolu pankūka

335 kals / 14 g tauku uz porciju

Jūs varat pagatavot pankūkas sirsnīgā maltītē, neizmantojot pārāk daudz kaloriju. Šo vistas un pavasara sīpolu pankūku var pagatavot, izmantojot jūsu ģimenes iecienīto gaļu.



Šis ir attēls 84 no 160

Piektdienas vakara lazanja

425 kalijas / 17 g tauku uz porciju

Vai domājat, ka lazanja ir ēdiens ar augstu kaloriju daudzumu? Padomā vēlreiz! Šīs piektdienas vakara lazanja nonāk zem 500 cals.



Šis ir attēls 85 no 160

Pikantās jēra kotletes šerija mērcē

300 kals / 12 g tauku uz porciju

Nedaudz iedomātā, šī kotletes recepte nāk ar bagātīgu šerija mērci. Jūs varat iezāģēt dažus jaunus kartupeļus zāģī, lai tas spāniski justos.

Iegūstiet recepti: Pikantās jēra kotletes šerija mērcē



Šis ir attēls 86 no 160

Spāņu stila ratatouille

332 kalijas / 7 g tauku uz porciju

Chunky dārzeņi garšīgā mērcē padara šo spāņu stila ratatouille par pārsteidzoši piepildītu vakariņu variantu.



Šis ir attēls 87 no 160

Zivis ar zemu tauku saturu, čipsi un mīkstie zirņi

428 kalijas / 7 g tauku uz porciju

Ar porciju tikai 1 g piesātināto tauku, šī Woman's Weekly recepte zema tauku satura zivīm un čipsiem tiek cepta cepeškrāsnī, nevis cepta, lai veselīgāk ārstētu.



Šis ir attēls 88 no 160

Zema tauku satura saldskābā cūkgaļa

381 kals / 9,5 g tauku uz porciju

Vēlas ķīniešu līdzņemšanu? Izveidojiet Woman's Weekly zema tauku satura saldskābās cūkgaļas recepti kā veselīgu alternatīvu, kas pagatavota ar cūkgaļas fileju, papriku un pak choi



Šis ir attēls 89 no 160

Sabičs

Uz vienu porciju 467 kalijas / 3,5 g piesātināto tauku

Iedomājaties vieglas vakariņas? Sabiči ir sviestmaizes no Tuvajiem Austrumiem, un tās ir lieliski piemērotas pusdienām vai vakariņām. Tas ir sirsnīgs un apmierinošs, un aromāta pilns! To var baudīt siltu, bet tas ir arī garšīgs nākamajā dienā.



Šis ir attēls 90 no 160

Paella salāti

264 kalorijas / 9 g tauku uz porciju

Šiem paella salātiem piemīt visas tradicionālā rīsu ēdiena jaukās garšas, taču kaloriju daudzums ir daudz zemāks!

Šī paella prasa tikai 20 minūtes, lai sagatavotos un nokļūtu uz galda, tāpēc ir ideāli, ja steigā vēlaties kaut ko sirsnīgu!



Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 91 no 160

Flatbread salāti

432 kalorijas / 9 g tauku uz porciju

Mūsu plācenīšu salāti ir daudz aizraujošāki nekā tradicionālie salāti, un tomēr to joprojām ir maz. Tas ir pildīts ar superfoods kā brokoļi un spināti, un tas prasa tikai 5 minūtes vārīšanas!



Šis ir attēls 92. lpp no 160

Cepta piparu zupa ar kazas sieru

311 kalorijas / 16 g tauku uz porciju

Šī ceptā piparu zupa ir ļoti mierinoša un pārpilna ar medu garšām! Iztīriet trauku ar bagātīgu siera grauzdiņu šķēli, lai ēdiens būtu garšīgs.



Šis ir attēls 93 no 160

Gnudi ar tomātu mērci

280 kalorijas / 20 g tauku uz porciju

Šis Gnudi ar tomātu mērci ir trauks no spilveniem ricotta pelmeņiem, kas pasniegti vienkāršā, bet bagātīgi aromatizētā tomātu mērcē. Tas ir piepildīts, tomēr ar zemu kaloriju daudzumu, un ir vieglāk nekā pagatavot makaronu mīklu!



Attēla kredīts: www.timeincukcontent.com Šis ir attēls 94 no 160

Slēpts veg bolognese

422 kalorijas / 9 g tauku uz porciju

Mūsu slēptais dārzeņu bolognese ir vienkāršs veids, kā panākt, lai katrs ēd vairāk veģetācijas! Izņemot to no dārzeņiem, kalorijas tiek samazinātas, nezaudējot ne garšu, ne komfortu!



Šis ir attēls 95 no 160

cepta vista un ziedkāpostu slaw

376 kalorijas / 28 g tauku uz porciju

Mūsu ziedkāposti, kāposti un vistas šķēles ir lieliski piemēroti, lai izmantotu pārpalikušo vistas cepeti un pagatavotu gardu, vieglu vakariņu!



Šis ir attēls 96 no 160

Pērļu miežu salāti ar steiku un puravi

410 kalorijas / 13 g tauku uz porciju

Pērļu miežu salāti ar steiku un puravi ir veselīga, bet sirsnīga maltīte nedēļas vidū, kas saistīta ar bagātīgu un aromātisku mērci.



Šis ir attēls 97 no 160

Peri peri garneles un pikanti rīsi

307 kalorijas / 4 g tauku uz porciju

Šīs peri peri garneles ar pikantiem rīsiem padara ātru vakariņu ēdienu, ko mīlēs visa ģimene!

Tikai ar 17 minūšu gatavošanas laiku jums būs daudz laika atspēlēties un atpūsties, netverot sevi virtuvē!



Šis ir attēls 98 no 160

Soba nūdeles ar pikantām miso garnelēm

483 kals / 10 g tauku uz porciju

Lai padarītu šo gardo, tas prasa mazāk nekā stundu Soba nūdeles ar pikantām miso garnelēm recepte. Ar porciju tikai 483 kalorijas šī ēdienreize ir īsta uzvarētāja, un tā ir lieliski piemērota, ja meklējat veselīgāku krāpšanos.



Šis ir attēls 99 no 160

Zaļo zirņu risotto

500 kals / 5,5 g tauku uz porciju

Lai padarītu šo gardo, tas prasa mazāk nekā stundu Zaļo zirņu risotto recepte. Jums patiks svaigas aromāti no pesto, jo tas ir veidots no zirņiem, ūdens kresēm un piparmētrām!



Šis ir attēls 100 no 160

Masala omlete

118 kals / 7 g tauku uz porciju

Šis garšīgais Masala omlete recepte ir pikanta vērpjot par klasiku. Tas ir lieliski ātras vakariņas, bet darbojas arī brokastīs vai pusdienās.



Šis ir attēls 101. lpp no 160

Farro un ceptu dārzeņu salāti ar kraukšķīgu aunazirņu recepti

257 kals / 10 g tauku uz porciju

Mūsu Farro un ceptu dārzeņu salāti ar kraukšķīgu aunazirņu recepti ir sirsnīgs un pilns aromātu, bet tas ir pilnīgi bez gaļas!



Šis ir attēls 102. lpp no 160

Baklažānu parmigiana

332 kals / 21 g tauku uz porciju

Gatavs tikai 30 minūtēs, tas ir dzirdinošs baklažānu parmigiana ir kārta ar maigu baklažānu, uzpūsta ar ķiplokiem un samitrināta kausētā mozzarella. Kas padara šo ēdienu vēl labāku? Nu, tas ir tikai 332 kalorijas.



Šis ir attēls 103. lpp no 160

Pesto grauzdēts butternut skvošs

346 kalijas / 23 g tauku uz porciju

Ceptas butternut skvoša pusītes, kas sasmērētas ar gataviem pesto, pēc tam ar tomātiem, svītrotu bekonu, spinātiem un fetas vakariņām, kas palīdzēs jūsu ģimenei ceļā uz ieteicamajām 5 dienām.

Iegūstiet recepti: Pesto grauzdēts butternut skvošs



Šis ir attēls 104. lpp no 160

Laša filejas ar piparmētru pesto

489 cal / 35 g tauku uz porciju

Piešķiriet savai laša filejai jaunu dzīves nomu ar šo nākamo recepti. Mūsu laša filejas ar piparmētru pesto ir lieliski piemērots tiem siltākajiem vakariem. Laša maigajam griezumam virsū ir viegls, mājās gatavots pesto, kas ir lieliski pasniegts kopā ar jaunajiem kartupeļiem un spinātu lapām.



Šis ir attēls 105 no 160

Pikantās Karību jūras desas

353 kals / 23 g tauku uz porciju

Šis viena katla brīnums, pikantas Karību jūras desas pārliecinieties, ka paspilgtināsiet nedēļas vidū izvēlēto ēdienu izvēli. Šis ēdiens ir īsts uzvarētājs, uzpūšot ar nervozām garšvielām, sasmērējot ar olīveļļu un sajaucot ar piparu pipariem.



Šis ir attēls 106. lpp no 160

Grieķu stila jēra burgeri

388 kalijas / 18 g tauku uz porciju

Par tām siltākajām dienām saputojiet šo gardo mājās gatavoto partiju Grieķu stila jēra burgeri . Šie maigi burgeri, kas izvietoti starp divām mīkstajām maizītēm, var būt gatavi uz galda tikai 30 minūtēs. Pasniedz ar svaigām salātu lapām un izbaudi!



Šis ir attēls 107. lpp no 160

Vistas taco bļodas

288 kalijas / 6 g tauku uz porciju

Šie vistas taco bļodas ir lielisks veids, kā izlietot atlikušo vistu no svētdienas ceptajām vakariņām. Cepiet tortiljas traukus cepeškrāsnī, virsū ar svaigi pagatavotiem salātiem, vistu un sautējiet mājās gatavotu salātu mērci - viegli!



Šis ir attēls 108. lpp no 160

Ramen zupa

203 kals / 9 g tauku uz porciju

Šis garšīgais Ramen zupa ir tik vienkārši pagatavojams un lieliski piemērots pārpalikušo līdzekļu izmantošanai. Šis buljons ir veselīgs un pārpilns ar aromātu, kas ir pildīts ar daudzām dārzeņiem, piemēram, baklažāniem, sēnēm un Tenderstem brokoļiem.



Šis ir attēls 109. lpp no 160

Ņujorkas kāposta un vistas Cēzara salāti

490 kals / 27 g tauku uz porciju

Šis sirsnīgais, piepildošais Ņujorkas kāposta un vistas Cēzara salāti ir īsts kārums tajos siltākajos vakaros. Bērni mīlēs maigos vistas gabaliņus, kā arī vienkāršo jogurta mērci, kā arī palīdzēs viņiem to pagatavot! Šie gardie salāti piecas dienas dienā patērē tikai 490 kalorijas vienā porcijā. Grab dakšiņu!



Šis ir attēls 110 no 160

Japāņu stila lasis un dārzenis

457 kals / 25 g tauku uz porciju

Šis Japāņu stila lasis un dārzeņu karijs ir 35 minūšu brīnums. Dārzeņu kariju gatavo ar mīkstiem saldajiem kartupeļiem, ziedkāpostiem un zaļajām pupiņām, kas uzlietas ar teriyaki mērci un pa virsu ar laima fileju. Garšīgi!



Attēla kredīts: Tobijs Skots Šis ir attēls 111 no 160

Lēnas plīts siera vistas cepšana

388 kalijas / 18 g tauku uz porciju

Šis lēni vārītas sierīgas vistas cept ir ne tikai zemāks kaloriju daudzums, bet arī zemas izmaksas, izmantojot vistas ciskas, kas ir daudz lētāki gaļas gabali. Uz šīs cepamās daļas ir daudz siera un pat daži sasmalcināti kraukšķīši, lai tā iegūtu papildu kraukšķīgumu!



Šis ir attēls 112 no 160

Svara vērotāju sieru un speķa gnocchi cep

Uz porciju - 392 cal

Šis “svara vērotāju” siera un speķa gnocchi cepums ir lieliski piemērots tiem, kas cenšas būt veseli. Krēmveida mērcei sviesta, vājpiena un samazināta tauku satura Čedaras siera vietā izmanto zemu tauku saturu. Visu garšu, mazāk kaloriju!



Šis ir attēls 113. lpp no 160

Saldo kartupeļu makaroni

198 kalijas / 5 g tauku uz porciju

Saldo kartupeļu gabaliņi var nebūt visredzamākā lieta, ko pievienot makaroniem, taču šī veselīgā recepte ir vienkārši garšīga.

Iegūstiet recepti: Saldo kartupeļu makaroni



Šis ir attēls 114. lpp no 160

Rozmarīna-Konlija-vista-Kijeva un čipsi

339 cal / 3,7 g tauku uz porciju

Ja jums patīk vistas kiev un čipsi, jūs priecājaties uzzināt, ka mums ir veselīgākais variants! Ar vistas krūtiņām bez ādas, graudu rīvmaizi un zema tauku satura pasniegšanu šis ēdiens ir ideāls veselīgs ģimenes ēdiens, par kuru neviens nevar sūdzēties, jo tas nāk ar mājās gatavotām čipsiem!



Attēla kredīts: Svara vērotāju mājas pīrāgs Šis ir attēls 115 no 160

Svaru vērotāju mājas pīrāgs

475 kalorijas / porcijā

Šis svara vērotāju mājas pīrāgs ir lieliski piemērots ātrai un ērtai maltītei, kas pilna ar labestību, nepārslogojot kalorijas. Recepte kalpo četriem cilvēkiem, un pagatavošana un pagatavošana prasīs apmēram 50 minūtes.



Šis ir attēls 116. lpp no 160

Carbonara ar zemu tauku saturu

409 kalijas / 9 g tauku uz porciju

Šī carbonara ar zemu tauku saturu ir lieliska izvēle, ja vēlaties būt veselīgs. Jūs varat izbaudīt krēmīgu carbonara mērci un svaigu liesu muguras speķi, nejūtoties vainīgs! Recepte izmanto arī samazinātu tauku saturu Parmezānu un zemu tauku saturu mīksto sieru.



Šis ir attēls 117. lpp no 160

Citronu vistu maisot apcep ar nūdelēm

436 kals / 14 g tauku uz porciju

Padariet savu vistas gaļu ar mazuļiem veselīgu ģimenes ēdienu, ievērojot šo vienkāršo citronu vistas maisīšanas-cepšanas recepti.



Šis ir attēls 118. lpp no 160

Grauzdēti dārzeņi un fetas salāti

473 kalijas / 30 g tauku uz porciju

Šī dinamiskā grauzdēti dārzeņi un fetas salāti ir vieglas, vasarīgas vakariņas, kuras var baudīt visa ģimene. Gatavoti tikai 30 minūtēs, šie salāti ir lieliski piemēroti, lai no jūsu svētdienas cepeša izmantotu vēl palikušās veggies.



Šis ir attēls 119. lpp no 160

Zivju sautējums

420 kals / 11 g tauku uz porciju

Šajā zivju sautējumā ir sarkanie rīsi, tāpēc tas ir piepildīšanas un zemu kaloriju variants vakariņām - un tas arī garšo diezgan labi!

Iegūstiet recepti: Zivju sautējums



Šis ir attēls 120 no 160

Krabju, citronu un čilli linguīns

490 kals / 14 g tauku uz porciju

Ja jūs domājat, ka krabis ir iedomātā, dārga jūras veltes, padomājiet vēlreiz. Konservēts krabis (vai konservēts tuncis vai rozā lasis) darbojas patiešām labi šajā gaismā, bet piepilda Krabju, citronu un čilli linguīns makaronu ēdiens



Šis ir attēls 121. lpp no 160

Zivju pīrāga stieple

463 kals / 25 g tauku uz porciju

Jūs neticētu, ka šajā mutes dzirdinošajā filo zivju pīrāgā nav izmantotas sastāvdaļas ar zemu tauku saturu, bet tas joprojām ir zem 500 kaloriju atzīmes - kāds lielisks rezultāts! Recepte satur svaigas zivis un dod jums iespēju izvēlēties sev tīkamu, piemēram, lasi, mencas, pikšas, ķemmīšgliemenes un jēlas garneles. Krēmveida baltvīna mērce piešķir pīrāgam garšīgu garšu, bet filo - mīklas izstrādājums tam piešķir kraukšķīgu papildinājumu. Ideāla kombinācija.



Šis ir attēls 122. lpp no 160

Matains Bikers taju vistas gaļa un kokosriekstu karijs

283 kalorijas uz porciju

Matains Bikers šo brīnišķīgi smaržojošo Taizemes kariju padarīja viņu diētas TV šovā. Viņi ir paņēmuši klasisko ēdienu un parādījuši jums gudros trikus, kas jums jādara, lai samazinātu kaloriju daudzumu.

Iegūstiet recepti: Matains Bikers taju vistas gaļa un kokosriekstu karijs



Šis ir attēls 123. lpp no 160

Matains Bikers spāņu stila vistas cepums

370 cals uz porciju

Aromātisko sastāvdaļu, piemēram, chorizo ​​un sarkano piparu, izvēle aizvieto tauku un eļļu nepieciešamību šajā garšīgajā paplātes cepeškrāsnī.

Iegūstiet recepti: Hairy Bikers spāņu stila vistas cepšana



Šis ir attēls 124.sēr no 160

Vistas un sēņu katlu pīrāgi

465 kals / 25 g tauku uz porciju

Bagātīgs un sildošs pīrāgs mazāk nekā 500 kalorijām? Tas ir iespējams ar mūsu klasisko vistas un sēņu pīrāga recepti.

Iegūstiet recepti: Vistas un sēņu podu pīrāgi



Šis ir attēls 125 no 160

Saldo kartupeļu riekstu cepetis

321 kals / 31 g tauku uz porciju

Šis ēdiens būtu lielisks risinājums svētdienas pusdienām, ja jūs iepriecinātu vieglāku gaļas maiņu. Iesaiņotajā kraukšķīgajā filo konditorejas izstrādājumā un pagatavota ar aromātisku ras el hanout maisījumu, šis riekstu cepetis jutīsies kā izrādes zvaigzne, nevis kā uztura alternatīva.

Iegūstiet recepti: Saldo kartupeļu riekstu cepetis



Šis ir attēls 126. lpp no 160

Butternut skvošs un spinātu tortilla

199 cals uz porciju

Šī chunky tortilla pati par sevi ir maltīte. Piparīgi raķešu salāti būtu jauks pavadījums un palielinātu jūsu piecu dienu skaitu.

Iegūstiet recepti: Butternut skvošs un spinātu tortilla



Šis ir attēls 127. lpp no 160

Cūkgaļas un piparu fajitas

276 kals / 11,3 tauki uz porciju

Rosemary Conley ir aiz šīm garšīgajām fajitām, tāpēc jūs zināt, ka viņi būs jauki un veselīgi. Diētā var būt meksikāņu ēdieni!

Iegūstiet recepti: Cūkgaļas un piparu fajitas



Šis ir attēls 128. lpp no 160

Zema kaloriju vistas tikka masala

392 kalijas / 18 g tauku uz porciju

Vistas karijs nav izslēgts no ēdienkartes, ja jūs mēģināt ēst ēdienu ar zemu kaloriju daudzumu. Šī parocīgā recepte parāda, kā klasisko vistas tikka mērci padarīt jums veselīgāku.

Iegūstiet recepti: Mazkaloriju vistas tikka masala



Šis ir attēls 129. lpp no 160

Veselīga vistas kastrolis

390 kals / 9 g tauku uz porciju

Šis lēts un Veselīga vistas kastrolis izmanto daudz dārzeņu, sviesta pupiņu un vistas ciskas bez ādas, lai tā būtu viegla. Goodtoknow lietotājs Pīters saka: 'Ātri un viegli pagatavojams, tas garšoja lieliski.'



Šis ir attēls 130 no 160

Rozmarija Konlija Quorn lazanja

323 kals / 5,7 g tauku uz porciju

Izmantojot Quorn mince gatavo Rozmarija Konlija Quorn lazanja ar zemu tauku saturu un lieliski piemērots arī dārzeņiem. goodtoknow lietotājs Liza saka: 'Garšīgākais lazanja ... tas ir ģimenes mīļākais!'



Šis ir attēls 131 no 160

Lēni apcepiet tomātu un pupiņu makaronus

421 kals / 13 g uz porciju

Ja jūs šovakar domājat par dažiem makaroniem, šī recepte lēnām ceptiem tomātiem un pupiņām ir lieliski piemērota. Bērnu plūmju tomāti, sarkanie sīpoli un svaigas platas pupiņas padara šo makaronu ēdienu par veselīgu izvēli, kuru ģimene var baudīt kopā.



Šis ir attēls 132 no 160

Franču picas maize

371 kals / 14,8 g tauku uz porciju

Vai jums nepatīk tikai tas, ka jūs varat ieturēt picu, kad ievērojat diētu? Šīs franču maizes picas nav izņēmums. Kraukšķīgā franču maizes pamatne piešķir picai pavisam jaunu sajūtu. Šī recepte ir ideāli piemērota veģetāriešiem ar ķiršu vīnogulāju tomātiem, bifeļu mozzarella un svaigām olīvām.



Šis ir attēls 133. lpp no 160

Džeimsa Martina kotedžas pīrāgs

496 kals / 27 g tauku uz porciju

Pabarojiet visu ģimeni ar Džeimsa Martina mājas pīrāgu. Lielisks veids, kā jūs un bērni varat iegūt 3 no savām piecām dienām! Šī sirsnīgā maltīte ir pildīta ar gaļīgu liellopu gaļu, kurai virsū ir kraukšķīga siera kārta. Ideāls komforta ēdiens tām lietainām dienām.



Šis ir attēls 134 no 160

Rozmarija Konlija vistas enchiladas

234 kals / 5,6 g tauku uz porciju

Ērti, ātri un tikai ar dažām vienkāršām sastāvdaļām šīs vistas enchiladas padarīs jūsu ēdienreizes mazliet īpašas.

Iegūstiet recepti: Vistas enchiladas



Šis ir attēls 135 no 160

Ķiploku-sēņu-makaronu-cept

435 cals uz porciju

Veselīga ķiploku sēņu makaronu cepšana, kas pabaros visu ģimeni. Šis ēdiens ir pildīts ar dārzeņiem, piemēram, kastaņu sēnēm, mazuļu spinātu lapām un ķiršu tomātiem. Bērni un vīrs atstās galdu ar tīrām šķīvjiem un lielām smaidām sejās.



Šis ir attēls 136 no 160

Turcijas risoto

491 cals uz porciju

Ja jums patīk risoto, jums patiks šis tītara risoto, kurā ir pārsteidzoši maz kaloriju! Šī recepte, kurā nav sastāvdaļu ar zemu tauku saturu, ļauj izbaudīt šo sieraino ēdienu bez jebkādas vainas.



Šis ir attēls 137 no 160

Viegli vistas tikka masala

350 kals / 17 g tauku uz porciju

Pagaršojiet savu nedēļu ar šo vienkāršo vistas tikka masala. Pārsteidzoši, ka šī recepte nesatur sastāvdaļas ar zemu tauku saturu, tomēr joprojām ir mazāka par 500 cāl - rezultāts! Šis krējums ar krēmīgu masalas mērci un maigu vistas krūtiņu ļauj baudīt iecienītākās līdzņemšanas iespējas veselīgāku versiju.



Šis ir attēls 138. lpp no 160

Krēmīgi pildīta vistas krūtiņa

342 kalijas / 17,5 g tauku uz porciju

Pildītas vistas krūtiņas ir ļoti iecienītas, un ir viegli palutināt sevi, neuzņemot kalorijas. Šīs krēmveida pildītās vistas krūtiņas porcijā ir krietni mazāk par 500 kalorijām.



Šis ir attēls 139. lpp no 160

Pašdarināts falafelis

370 kals / 10 g tauku uz porciju

Šie tradicionālie Tuvo Austrumu falafeli, kas pasniegti ar hummu un salātiem, ir maz kaloriju un daudz olbaltumvielu.



Šis ir attēls 140 no 160

Tunča un kartupeļu kārta

365 kals / 9 g tauku uz porciju

Kredītu kreditēšanas iecienītākais tunzivju un makaronu slānis ir labs, kas ir jūsu repertuārā. Viss, kas jums nepieciešams, ir daži jauni kartupeļi, tunča alva un daži aromatizētāji, un jums ir piepildīta ģimenes maltīte, un tā ir mazāka par 500 cal!



Šis ir attēls 141 no 160

Vistas un garneles paella

400 kalijas / 5 g tauku uz porciju

Piešķiriet ēdienreizēm spāņu valodu ar šo vieglo garneļu paelju. Gatavs mazāk nekā stundas laikā un tikai 400 CAL - nav pamatota iemesla to nedarīt!



Šis ir attēls 142 no 160

Miso baklažāns ar graudiem

457 kalorijas / 18 g tauku uz porciju

Miso ir japāņu pasta, kas izgatavota no raudzētām sojas pupiņām, un mūsu miso baklažānu recepte ir ideāla recepte, lai to izmēģinātu! Vienlaicīgi jālieto tikai ēdamkarote, lai ēdiens būtu īpaši pieņemams.



Šis ir attēls 143 no 160

Matains Bikers veselīgs kotletes pīrāgs

Uz porciju - 242 cals

Tie matainie riteņbraucēji ir gudri ļaudis. Viņi paņēma klasisku biezpiena pīrāgu un deva tam veselīgu vērpjot - redziet, kā viņi to dara savā vieglajā receptē.

Iegūstiet recepti: Matains Bikers veselīgs mājas pīrāgs



Šis ir attēls 144 no 160

Pesto sparģeļi un kartupeļu salāti

311 kals / 18 g tauku uz porciju

Šis garšīgais pesto, sparģeļu un kartupeļu salāti ir ne tikai aromāta pilni, bet arī ar zemu kaloriju daudzumu. Salātos ietilpst svaigi sparģeļi, jauni kartupeļi un sasmalcināti ķiploki, kas lieliski piemēroti vasaras saulei. Tā vietā, lai izmantotu burciņu pesto, šī recepte ļauj jums izveidot savu, kas ir daudz veselīgāks un mazāk taukains.



Šis ir attēls 145. lpp no 160

Lēcu un spinātu karijs

313 kals / 7,7 g tauku uz porciju

Izmantojiet lēcas, nevis gaļu ar šo lēcu un spinātu karija recepti, lai saglabātu zemu kaloriju daudzumu.



Šis ir attēls 146 no 160

Spināti un cukurkukurūzas lazanja

431 kals / 17 g tauku uz porciju

Šis spinātu un kukurūzas lazanja baro četru cilvēku ģimeni tikai par 5,20 sterliņu mārciņām. goodtoknow lietotājs Dženifera stāsta, ka saka: “Es to pagatavoju vakariņām otrdienas vakarā, un tas bija absolūti garšīgi! Pat bērni to mīlēja. Mēs neesam veģetārieši, bet es vienkārši esmu zaudējusi iedvesmu, gatavojot ēdienu, un esmu izdomājusi kaut ko citu. ”



Šis ir attēls 147 no 160

Tunča un brūno rīsu salāti

371 kals / 3,5 g tauku uz porciju

Šie ātrie, veselīgie un garšīgie tunča un brūno rīsu salāti ir ideālas vakariņas ar zemu kaloriju daudzumu. Recepte satur brūnos basmati rīsus, svaigu salsu, pupiņas un tunča steiku. Tas prasa tikai 10 minūtes - ko jūs gaidāt?



Šis ir attēls 148. lpp no 160

Cūkgaļu apmaisiet

219 kals / 6,5 g tauku uz porciju

Šis cūkgaļas un dārzeņu maisījums ir ne tikai vienkāršs, bet arī labs. Lai pagatavotu tikai 15 minūtes, tā ir ātra ideja par ēdienu ar zemāku tauku saturu.



Šis ir attēls 149. lpp no 160

Liellopu fajitas

418 kalijas / 11,5 tauki uz porciju

Vienkāršs, bez satraukumiem un gatavs 20 minūtēs - šajā liellopu gaļas fajita receptē tas viss ir! Un tas ir mazāk nekā 500 cal.



Attēla kredīts: Tods Pattersons Šis ir attēls 150 no 160

Sparģeļu ricotta pica

322 kalijas / 16,8 g tauku uz porciju

Domājāt, ka jums vajadzētu izvairīties no picas ēšanas, ja ievērojat diētu? Jūs domājāt nepareizi! Šī brīnišķīgā Valentīna Vornera recepte sparģeļu ricotta picai ir ideāla. Ar sulīgiem sparģeļu saišķiem un svaigu rikotas sieru šī maltīte ir garšīga, veselīga un var pabarot visu ģimeni.



Šis ir attēls 151 no 160

Četras siera picas

322 cals uz porciju

Šī ātrā četru sieru pica ir ideāli piemērota visiem picu cienītājiem, kas tur ir picas cienītāji, un tā ir Rosemary Conley klasika. Četros sieros ietilpst ricotta, gorgonzola, nogatavināts siers ar zemu tauku saturu un Parmesan - siera daudz, ar zemu kaloriju daudzumu!



Šis ir attēls 152 no 160

Citronzāles un laima herby vistas kebabi

393 cals uz porciju

Šie citronzāles un laima herby vistas kebabi ir viegls un veselīgs ēdiens, ko baudīt vasaras saulē. Šie citronzāles kātiņi, ķiploki un svaigs koriandrs piešķir šiem bez vistas kebabiem aromātu. Pasniedziet ar žāvētiem, viegli pagatavojamiem rīsiem, un maltīte ir pabeigta.



Šis ir attēls 153 no 160

Kraukšķīgi mencu tīrradņi ar saldo kartupeļu ķīļiem

480 cals uz porciju

Šie mājās gatavotie kraukšķīgie mencu tīrradņi ar saldo kartupeļu ķīļiem garšo garšīgi un ir arī veselīgāki! Paglaudot tos pats, jūs precīzi zināt, kas viņos ir nonācis, un saldo kartupeļu ķīļi jums ir daudz labāki nekā dziļi cepti čipsi.



Šis ir attēls 154 no 160

Quorn pusdienu bļoda

161 kals / 2g tauku uz porciju

Mēs visi vēlamies ēst veselīgi, bet tas, kas mūs dažreiz var nomierināt, ir barība, kas ir saistīta ar barojošas maltītes pagatavošanu. Šī bezrūpīgā ātri pagatavojamo pusdienu bļodas recepte ir ideāla. Ar sulīgiem skrējēju pupiņu saišķiem un svaigiem spinātiem šī maltīte ir garšīga, veselīga un var pabarot visu ģimeni.



Šis ir attēls 155. lpp no 160

Steiks, cigoriņi un apelsīnu salāti

179 kalijas / 8 g tauku uz porciju

Šī superīgā steika, cigoriņu un apelsīnu salātu recepte ir ideālas vasaras vakariņas. Ar maigu fileju steiks un tangy apelsīnu, šī maltīte ir garšīga, veselīga un var būt uz galda mazāk nekā 30 minūtes.



Šis ir attēls 156. lpp no 160

Spāņu tortilla ar artišokiem

107 kals / 6 g tauku uz porciju

Šī spāņu tortilla ar artišokiem ir klasiska kartupeļu omletes recepte ar visu, ko vēlaties pievienot tai! Šī pārspīlētā spāņu tortiljas ar artišokiem recepte ir ideāls olbaltumvielu avots, ja tas ir lieliski, ja jūs cenšaties būt veselīgs. Ar maigiem artišokiem un pētersīļu smidzināšanu šī maltīte ir garšīga, veselīga un var kalpot 10–12 cilvēkiem.



Šis ir attēls 157 no 160

Brieža burgers un čipsi

295 kalijas / 6 g tauku uz porciju

Vai esi iecerējis burgeru ar grodumu? Šī pārspīlētā brieža burgera un čipsu recepte ir ideāls olbaltumvielu avots un padara daudz veselīgākas pārmaiņas salīdzinājumā ar parasto burgeru un čipsiem. Ar maigu brieža gaļu un saraustītām čipsiem šī maltīte ir garšīga, veselīga un lieliski piemērota piektdienas vakara ģimenes svētkiem.



Šis ir attēls 158. lpp no 160

Jūras asaris ar skvošu un maisa

331 kals / 15,5 g tauku uz porciju

Šī jūraszāles recepte jūras asarim ar skvošu ir iespaidīgs vakariņas zivīm, ko baudīs visa ģimene. Ar vieglu ķiploku papildināšanu jūs varat viegli sakult veselīgu zivju ēdienu, neuztraucoties par mērces kalorijām. Pasniedziet ar ziedkāpostu floretēm un zirņiem.



Šis ir attēls 159. lpp no 160

Pildīta vistas gaļa ar spinātiem

277 kalijas / 4 g tauku uz porciju

Šī gardā recepte pildītai vistas gaļai ar spinātiem ir ļoti viegli pagatavot vakariņas. Ar saldo medu un pavasara sīpolu marinādi šī sulīgā vistas krūtiņa drīz kļūs par ģimenes iemīļoto.



Šis ir attēls 160 no 160

Čilli ar gaļas kotletes

371 cals uz porciju

Mūsu čilli con carne kotletes ir viena katla brīnums. Pilns ar garšvielām un riecošām kotletes, šis ēdiens ir daudz veselīgāka čili con carne recepte, jo tajā tiek izmantota liekā liellopa mīna un jūs varat pagatavot pats savu mērci, kurā ir mazāk sāls nekā jar. Mērci veido saldi sasmalcināti tomāti, tomātu biezenis un čilli con carne garšvielu maisījums. Sirsnīga maltīte, ko baudīt kopā ar ģimeni.

Lasīt Nākamo

Pārkaisa kūku