Bijāt pārāk pamudinājies? Uztura terapeite Klēra Barnesa atklāj soļus, kā sniegt jūsu aknām palīdzīgu roku, pirms janvāra mēneša “Mīliet savas aknas” un pēcsvētku detox sākuma ...
Ir pienācis laiks parādīt savu čaklo aknu mīlestību. “Tas veic daudzas dzīvībai svarīgas funkcijas, no kurām viena ir detoksikācija,” skaidro Klēra Barnesa. 'Aknas pārvērš kaitīgās vielas tā, lai tās varētu izdalīties ar urīnu vai caur žulti atpakaļ gremošanas sistēmā un izdalīties caur zarnu.'
Tomēr alkohols, pesticīdi un nestrukturēta ēšanas kārtība var radīt papildu spiedienu uz mūsu aknām, atstājot mūs gausus. Klēras plāns palīdz atbalstīt detoksikāciju, lai paaugstinātu šo enerģijas patēriņa līmeni. “Izvēlieties nedēļu, kad jums ir maz laika, un ir laiks atpūtai,” viņa iesaka. 'Var šķist, ka ar otro vai trešo dienu jūs jūtaties letarģiskāks nekā parasti, bet beigās jums vajadzētu justies vairāk enerģijas. Pēc tam jaunos ieradumus var turpināt ikdienā.
kā pagatavot želejas tārpus ar salmiņiem
Jūsu septiņu dienu aknu attīrīšanas plāns
Pirmdiena - izvadiet toksīnus ar aknu tīrīšanas līdzekļiem
'Lielākā daļa toksīnu rodas no pārtikas produktiem, ko mēs ēdam, un no zarnu baktēriju raudzēšanas blakusproduktiem,' saka Klēra. Izgrieziet alkoholu, smēķēšanu, kofeīnu, pārstrādātus pārtikas produktus (ieskaitot augu eļļas), rafinētus cukurus, sarkano gaļu un visus iespējamos kairinātājus, piemēram, piena produktus un lipekli. Izvairieties arī no pesticīdiem, izvēloties organiskus augļus, dārzeņus, pākšaugus un lēcas. Ja ēdat gaļu, iegādājieties organisko balto gaļu, piemēram, vistu, un izvēlieties svaigas, savvaļas, taukainas zivis, piemēram, lasis, makreles un sardīnes.
Kāpēc neizmēģināt šo super vieglo, bet patiešām veselīgo superfood laša maisīšanas-cepšanas recepti?
Otrdiena - papildiniet barības vielas ar aknām labvēlīgiem pārtikas produktiem
“Aknām ir vajadzīgas daudzas barības vielas no pārtikas produktiem, ko ēdam, lai pārveidotu un izvadītu no organisma toksīnus,” skaidro Klēra. Daudzveidīgs uzturs, kas pilns ar dažādiem uz augu bāzes gatavotiem veseliem pārtikas produktiem, var palīdzēt nodrošināt daudzas no šīm barības vielām. “No šodienas iekļaujiet lapu zaļumus (īpaši lapu kāpostus un ūdenskreses), krustziežu dārzeņus (piemēram, brokoļus un ziedkāpostus) un aljonus (sīpolus, puravus un ķiplokus).” Citrusaugļi ir arī labvēlīgi. “Pārliecinieties, ka katras ēdienreizes lielāko daļu veido dažādu krāsu augļi un dārzeņi, un tajos ir organiski pākšaugi, lēcas, kvinoja, rieksti un sēklas, šķiedrvielas un dažādi B vitamīni,” saka Klēra.
Izmēģiniet mūsu quinoa un grilētu halloumi siera salātu recepti. Kvinoja ir veselīgi graudi, kas nesatur kviešus un ir lieliski piemēroti salātiem.
Trešdiena - dziedē zarnas
“Zarnu gļotādas bojājumi ļauj toksīniem, baktēriju fermentācijas blakusproduktiem un nesagremotām pārtikas daļiņām iekļūt asinsritē un nokļūt aknās,” skaidro Klēra. “Kaitīgu baktēriju pāraugšana palielina toksīnu iedarbību uz aknām.” Dziedina zarnas, uzņemot dzīvu baktēriju piedevas un ēdot raudzētu pārtiku. Izmēģiniet kāpostus, kefīru un kombucha un papildinājumu, piemēram, Bio-Kult Advanced (£ 9.48, bio-kult.com).
Ceturtdiena - iejūtieties rutīnā
'Mūsu ķermenis darbojas efektīvāk, ja mēs esam ikdienas stāvoklī,' saka Klēra. “Tas nozīmē pamodīties katru rītu vienā un tajā pašā laikā, ēst mūsu galvenās maltītes katru dienu vienā un tajā pašā laikā, vingrot agrāk dienā, vakaros atpūšoties un katru vakaru doties gulēt vienā un tajā pašā laikā.” Konsekvents grafiks var nebūt visu laiku veicams visiem, taču ir svarīgi pēc iespējas uzturēt rutīnu, kas ļaus jūsu aknām labāk darboties visu dienu un nakti.
VAIRĀK: Eksperti brīdina, ka šie svētku ēdieni var būt toksiski jūsu sunim
Piektdiena - izmēģiniet TRF
“Šodien izmēģiniet ierobežota barošanu (TRF),” skaidro Klēra. Tas nozīmē ēst visas maltītes 8-10 stundu laikā un tukšā dūšā atlikušos 16. Piemēram, apēdiet labas brokastis pulksten 10.30 un paēdiet savu pēdējo maltīti līdz pulksten 18.30. 'Tas ļauj jūsu aknām veikt citas dzīvībai svarīgas funkcijas, kamēr jūs gulējat, un tai vajadzētu dot vairāk enerģijas visas dienas garumā,' saka Klēra.
Sestdiena - hidrāts, hidrāts, hidrāts
“Detoksikācijas laikā, iespējams, izdalīsies vairāk toksīnu,” saka Klēra. “Pārliecinieties, ka dienā izdzerat vismaz divus litrus filtrēta ūdens, lai palīdzētu tiem izdalīties.” Jūsu uzņemtajā uzturā var ietilpt zāļu tējas. 'Pienenes un piparmētras palīdz atbalstīt detoksikāciju, stimulējot žults plūsmu. Piparmētra arī atslābina žultsvadus, palīdzot sadalīt taukus. Kurkuma ir spēcīgs aknu aizsargs, tāpēc izmēģiniet kurkuma latte vai tēju, ”saka Klēra.
Kredīts: Getty
Svētdiena - sviedri
Tagad jūsu aknas darbosies efektīvāk. Atrodiet laiku vingrinājumiem, jo toksiskie metāli var izdalīties caur sviedriem. “Maiga staigāšana, braukšana ar velosipēdu un skriešana prom no satiksmes var samazināt izplūdes gāzu toksisko slodzi un palīdzēt limfas sistēmai izdalīt atkritumus no aknām,” saka Klēra. Viņa neiesaka peldēties, jo hlors pievieno toksīnus, kas jūsu aknām jāapstrādā. “Rezervējiet karstu jogas nodarbību vai saunu un masāžu, lai palīdzētu aknām izdalīt toksīnus, kas cirkulē,” viņa iesaka.
karamelizēta sīpolu pica