Zaudēt svaru vasarā var būt sarežģīti ar visiem garšīgajiem saldētajiem kārumiem, taču, ievērojot saldējuma diētu, tagad katru dienu varat baudīt savu iecienīto saldo vasaras baudījumu un joprojām zaudēt 2 mārciņas nedēļā, izmantojot mūsu viegli sekojošo plānu ...
Kā darbojas saldējuma diēta?
- No šeit esošajiem sarakstiem izvēlieties vienu kaloriju kontrolētu brokastis, pusdienas un vakariņas.
- Izvēlieties ikdienas saldējumu.
- Nodrošiniet 300 ml vājpiena dienā (lai palielinātu kalcija līmeni). Jūs to varat izmantot tējā vai kafijā vai vienkārši, ja vēlaties, to pagatavot kā atsevišķu dzērienu.
- Mērķis ir noiet 10 000 soļu dienā. Tas parasti nozīmē pārvietošanos vismaz pusotru stundu, bet ideālā gadījumā, lai precīzi izsekotu soļus, izmantojiet pedometru.
neparasti meitenīšu vārdi uk
Jūsu saldējuma diēta katru dienu ar saldējumu
- 1 Augļu Pastille Lolly
- 2 Wall's Mini Milks (jebkura garša)
- 1 mini Calippo
- 1 Del Monte Smoothie (mango vai aveņu aromāts lolly)
- 1 Wall's Twister Mini
- 1 izdilis govs piparmētru Double Choc
- 1 Fab
- 1 Solero eksotiskais
Saldējuma diētas brokastu iespējas
- 40 g bļodas kliju pārslu vai Cheerios ar vājpienu, 1 nelielu sasmalcinātu banānu un 150 ml glāzes apelsīnu sulas.
- 1 šķēle brūna grauzdiņa ar 1 ēdamk zemesriekstu sviesta un 1 ābolu.
- 2 sautētas olas un grilēts tomāts uz 1 pilngraudu grauzdiņa šķēles, kas izklāta ar 1 sptu ar zemu tauku saturu.
- 1 paciņa šķīsto auzu graudaugu ar vājpienu, pa virsu ar nelielu sauju sasmalcinātu mandeļu.
- 1 mazs brūns vai klēts rullītis, piepildīts ar 1 grilētu desu ar zemu tauku saturu un 1 tomātu. Plus 150 ml sulas glāzes.
- Smūtijs: 80 g mellenes, 200 ml vājpiena un 100 g beztauku zemenu Activia jogurta. Pasniedziet ar 1 šķēlīti brūnā grauzdiņa, 1 spp ar zemu tauku saturu un Marmite.
- 2 šķēles Parmas šķiņķa un 25 g Emmental uz 2 Ryvitas ar zemu tauku saturu, kā arī zemenes.
Saldējuma diētas pusdienu iespējas
- 1 vidēja lieluma kartupeļu apvalks (cepeškrāsnī vai mikroviļņu krāsnī), virsū nedaudz sauju garneļu un sajaukts ar 1 ēd.k. majonēzi ar samazinātu tauku saturu. Papildiniet ar 1 sasmalcinātu tomātu, gurķu salātiem un 1 kivi.
- 85 g guakamola pasniedz ar dārzeņu kombināciju. Izmēģiniet burkānu, piparu un gurķu crudités sajaukumu, kā arī 2 auzu kūkas.
- 1 x 120 g var sardīnes uz 1 brūna grauzdiņa šķēles. Pasniedziet ar lielu ūdens kreses kaudzi.
- 2 taco čaumalas, kas pildītas ar zaļām lapām, tomātu šķēlītēm un papriku, pasniegtas ar rīvētām 4 ēdamk konservētām pupiņām čilli mērcē un sērkociņa kārbas lieluma vienreizēju samazināta tauku satura Čedaru.
- Neliels sasaldēts, mini izmēra siers un tomātu pica, pasniegti ar lieliem zaļajiem salātiem un nelielu beztauku mērci.
- 1 x 300 kaloriju (maksimāli) iepirkta sviestmaize. Papildiniet ar svaigu augļu gabaliņu.
- 300 g bļoda Jauno Covent dārza burkānu un koriandra zupas ar ¼ ķiploku bagetes un ūdens kressa.
Saldējuma diētas vakariņu iespējas
- Jēra karbonāde - un pudiņš! - 1 grilēta liesa jēra karbonāde ar granulu mērci, 2 jauni kartupeļi, burkāni un zaļie dārzeņi. Pabeidziet ar kausiņu zema tauku satura vaniļas saldējuma ar 100 g saldētu ogu.
- Melnās pupiņas maisot apcep - Pagatavojiet, pannā apcepot 1 bez ādas vistas krūtiņu 1tp eļļā, pēc tam pievienojiet zaļos papriku, sīpolu, sēnes un brokoļu florets. Kad maiga, pievienojiet 3 ēd.k. melno pupiņu mērci un uzkarsējiet. Pasniedz ar 100g vārītu brūno rīsu.
- Dārzeņu iesmi ar pesto - Vītņojiet 3 iesmus ar izvēlētiem sasmalcinātiem dārzeņiem, piemēram, ķiršu tomātiem, sēnēm, sīpoliem, baklažānu un papriku. Suku ar olīveļļu un grilu. Pasniedziet uz gultas 125g vārītu makaronu, sajauciet ar 1 ēdamk pesto.
vidējais vārds Keitijai
- Zivis un čipsi - 140 g balto zivju, kas grilētas ar nedaudz olīveļļas un citrona sulas izspiedes. Pasniedziet ar 100g ceptiem cepeškrāsnī sagrieztu šķēlīšu un 4 ēdamk dārza zirņiem. Plus 1 ābols vai 1 apelsīns.
- Pildīti sarkanie pipari - Sajauciet 4 ēd.k. vārītus rīsus ar 2 sasmalcinātiem pavasara sīpoliem, 1 tējk grauzdētiem priežu riekstiem, 2 sasmalcinātiem saulē kaltētiem tomātiem un 1 ēdamk Parmesan. Nogrieziet sarkano piparu augšdaļu, paturot to vēlāk. Izņemiet sēklas un sasmalciniet, pēc tam piepildiet ar rīsu maisījumu. Augšā ar vāku un cep karstā cepeškrāsnī līdz mīkstināšanai. Pasniedziet ar zaļu dārzeņu.
- Gatavs ēdiens un zaļumi - 1 veselīga diapazona gatava maltīte, kas satur ne vairāk kā 400 kalorijas, pasniegta ar daudzām maisiņām ar zaļu dārzeņu.
- Dārzeņu korma - Tvaicē 100 g nomizotu, sasmalcinātu saldo kartupeļu, 75 g zaļās pupiņas un 100 g ziedkāpostu, līdz tas ir maigs, pēc tam sautē 150 g Lloyd Grossman Korma mērcē. Pasniedz ar 2 popadomiem.