Ja jūs meklējat veidu, kā makaronus padarīt mazliet veselīgākus, tad esat nonācis īstajā vietā ...
Zema kaloriju līmeņa, veselīgu makaronu receptes ir lielisks veids, kā ēst labi, pabarot ģimeni un ilgāk uzturēties pilnā apjomā. Makaroni ir viena no tām vienkāršajām sastāvdaļām, kas vienmēr atrodas jūsu skapī un gaida, ka to varēsit izmantot. Tas ir ātri, viegli, un, pērkot lielos apjomos, tas ir pat lētāks nekā parasti.
labākie vistas tīrradņi uk
Sākot ar mērcēm ar zemu tauku saturu un beidzot ar veģetāriem ēdieniem, mums ir daudz iespēju, kā ģimenes iecienītos ēdienus pārvērst veselīgā maltītē, kuru jūs atkal un atkal varat pagatavot. Katrā receptē ir norādīts, cik daudz kaloriju vai tauku ir traukā vai tajā esošajās novājēšanas pasaules sínās, cik ilgs laiks ir nepieciešams ēdiena pagatavošanai, un mūsu padoms, kā to pagatavot, lai jūs nekļūdītos.
Mums ir dažas makaronu receptes diētām un dažas veselīgas alternatīvas bērniem, tāpēc mēs esam pārliecināti, ka mūsu plašajā makaronu ēdienu klāstā atradīsit kaut ko ikvienam.
Mēs pat esam ieguvuši veselīgas izlases versijas, piemēram, spageti Bolognese un carbonara.
Mūsu labākās veselīgo makaronu receptes:
Pirmais sarakstā ir Rozmarija Konlija Quorn lazanja.
Kāpēc tik veselīgi? Šajā receptē tiek izmantota Quorn mince, kurā ir mazāk tauku nekā liellopu gaļai, un siera mērci gatavo ar daļēji vājinātu pienu un sieru ar zemu tauku saturu.
Kalorijas: 323 cal uz porciju
Tauki: 5,7 g
Pagatavošanai nepieciešamais laiks: 2 stundas
Augšējais padoms: pirms montāžas iemērcot lazanjas loksnes siltā ūdenī, tā tiek pagatavota ātrāk.
Iegūstiet recepti: Rozmarija Konlija Quorn lazanja
Šis ir attēls 1 no 28
Ugunīgi sparģeļi un vistas makaroni
Kāpēc tik veselīgi? Pieci svaigi sparģeļu šķēpi šajā receptē ir vienādi ar vienu no jūsu piecām dienā, un, pagatavojot mājās gatavotu tomātu mērci, tā vietā, lai izmantotu gatavu burku, šajā ēdienā ir atšķirība.
Kalorijas: 503 CAL uz porciju
Tauki: 14,0 g
Pagatavošanai nepieciešamais laiks: 20 minūtes
Padoms: ja jums nav spageti, izmantojiet lokus vai penne - tie darbojas tikpat labi.
Iegūstiet recepti: Ugunīgi sparģeļi un vistas makaroni
Šis ir attēls 2 no 28
Carbonara ar zemu tauku saturu
Kāpēc tik veselīgi? Viegla siera mērce, kas pagatavota no 1% piena piena, parmezāna ar samazinātu tauku saturu un mīksto sieru ar zemu tauku saturu, palīdz šai receptei būt arī nedaudz veselīgākai un ar zemāku kaloriju daudzumu.
Kalorijas: 409 CAL uz porciju
Tauki: 9,0 g
Pagatavošanai nepieciešamais laiks: 25 minūtes
Galvenais padoms: pievienojiet šim ēdienam dažus saldētus zirņus, ja šajā ēdienreizē vēlaties vairāk veģetācijas.
Iegūstiet recepti:
Carbonara ar zemu tauku saturu
Šis ir attēls 3 no 28
Linguine ar krabi un piparmētru
Kāpēc tik veselīgi? Tāpat kā lielākajā daļā jūras velšu, krabī ir maz tauku un zems holesterīna līmenis, tāpēc tas ir lielisks papildinājums makaroniem. Šajā vieglajā makaronu ēdienā trekno mērci aizstāj ar olīveļļas pilienu un dažiem piparmētru zariņiem.
Kalorijas: 484 CAL uz porciju.
Tauki: 16,0 g
Pagatavošanai nepieciešamais laiks: 15 minūtes
Svarīgākais padoms: ja jūs neesat ieinteresēts krabis, tā vietā varat to aizstāt ar kalmāriem vai tunzivīm.
Iegūstiet recepti: Linguine ar krabi un piparmētru
Šis ir attēls 4 no 28
Dārzeņu makaronu siers
Kāpēc tik veselīgi? Brokoļi, kas ir pildīti ar barības vielām, kas palīdz stiprināt ķermeņa imūnsistēmu, un viegla daļēji vājpiena mērce padara šo ēdienu daudz veselīgāku nekā jūsu vidējais makaronu siers.
Kalorijas: 400 kalijas porcijā
Tauki: 13,0 g
Pagatavošanai nepieciešamais laiks: 20 minūtes
Galvenais padoms: ja maigā vietā izmantojat nobriedušu Čedaras sieru, to izmantosiet daudz mazāk, jo aromāts ir spēcīgāks.
Iegūstiet recepti: Dārzeņu makaronu siers
Šis ir attēls 5 no 28
Makaronu čaumalas ar vēžiem
Kāpēc tik veselīgi? Šis garšīgais makaronu ēdiens apvieno mīkstus makaronu čaumalas kopā ar olbaltumvielām pildītajiem vēžiem, kas noteikti uzturēs jūs pilnīgāku ilgāk un neļaus jums uzkodas starp ēdienreizēm.
Laiks, kas nepieciešams, lai veiktu : 20 minūtes
Kalorijas : 305 cals uz porciju
Augšākais tips : Pievienojiet šim ēdienam vēl dažas veggies, lai palielinātu jūsu 5 dienu skaitu. Labi derētu tādi zaļumi kā spināti vai maiga kāta brokoļi.
Iegūstiet recepti: Pasta čaumalas ar vēžiem
Šis ir attēls 6 no 28
Krabju, citronu un čilli linguīns
Kāpēc tik veselīgi? Krabis šajā receptē pievieno diētu daudz olbaltumvielu, kas nāks par labu ķermeņa augšanai un atjaunošanai. Vienkāršā olīveļļas, citronu sulas un čilli kombinācija padara gardu vieglu mērci, kas neuzņems kalorijas.
Kalorijas: 490 cals uz porciju
Tauki: 14,0 g
Pagatavošanai nepieciešamais laiks: 25 minūtes
Augšējais padoms: krabja vietā jūs varētu izmantot konservētas tunzivis.
Iegūstiet recepti: Krabju, citronu un čilli linguīns
Šis ir attēls 7 no 28
Kotletes ar citronu tagliatelle
Kāpēc tik veselīgi? Padariet savas kotletes veselīgākas, izmantojot tītara vai cūkgaļas mīkstumu un komandu ar pustauku creme fraiche mērci.
Kalorijas: 384 kalijas porcijā.
Tauki: 17,0 g
Pagatavošanai nepieciešamais laiks: 45 minūtes
Augšējais padoms: svaigu tagliatelle pagatavos daudz ātrāk nekā žāvētu.
Iegūstiet recepti: kotletes ar citronu tagliatelle
Šis ir attēls 8 no 28
Raķešu pesto spageti
Kāpēc tik veselīgi? Šī recepte parāda, kā pagatavot mājās gatavotu pesto mērci, kas ir daudz veselīgāka nekā veikalā nopirkta. Priedes rieksti mērcē ir lielisks olbaltumvielu avots.
Kalorijas: 226 kalijas uz porciju
Tauki: 23,0 g
Pagatavošanai nepieciešamais laiks: 25 minūtes
Augšējais padoms: Izvēloties raķeti no veikala, pārliecinieties, ka jums ir soma ar tumši zaļām lapām. Izvairieties no visiem, kas sāk kļūt dzelteni.
Iegūstiet recepti:
Raķešu pesto spageti
Šis ir attēls 9 no 28
Gvajamole un garneļu spageti
Kāpēc tik veselīgi? Šī recepte ir
daudz olbaltumvielu, pateicoties garnelēm un avokado pazemināšanai
arī holesterīns, saglabājot jūsu sirds cīņas spēju - rezultāts!
Kalorijas: 430 CAL uz porciju
Tauki: 12,0 g
Laiks, kas nepieciešams, lai veiktu: 11 minūtes
Augšējais padoms: Marka
pārliecinieties, ka jūs nesildāt guakamolu, pretējā gadījumā tas sadalīsies. Triks ir
iejaukt guakamolu tieši pēdējā brīdī - spageti gribēs
sasildiet to.
Iegūstiet recepti: Guacamole un garneļu spageti
Šis ir attēls 10 no 28
Grauzdēti ratatouille makaroni
Kāpēc tik veselīgi? 5 dažādi
veidu dārzeņus, ieskaitot baklažānus un sarkanos papriku, ievieto šo ēdienu
ar daudzām barības vielām. Vieglais olīveļļas piliens aizstāj vajadzību
jebkurai mērcei.
Kalorijas: 446 kalijas uz porciju
Tauki: 15,0 g
Pagatavošanai nepieciešamais laiks: 52 minūtes
Galvenais padoms. Lai iegūtu spēcīgāku garšu, kazas siera vietā varat izmantot grilētu halloumi sieru.
Iegūstiet recepti: Grauzdēti ratatouille makaroni
Šis ir attēls 11 no 28
Saldo kartupeļu makaroni
Kāpēc tik veselīgi? Šajā receptē esošajā mērcē izmantots daļēji nokrejots piens, dabīgs jogurts ar zemu tauku saturu un samazināta tauku satura Parmesan siers, kas ir veselīgāki aizstājēji pilnvērtīgām sastāvdaļām. Arī saldais kartupelis un zirņi tiek ņemti vērā jūsu dienā.
Kalorijas: 198 kalijas uz porciju.
Tauki: 5,0 g
Pagatavošanai nepieciešamais laiks: 25 minūtes
Galvenais padoms: ja jums patīk alternatīva saldajam kartupelim, tā vietā jūs varētu izmantot butternut skvošu, jo tā tekstūra un garša ir līdzīga.
Iegūstiet recepti: Saldo kartupeļu makaroni
Šis ir attēls 12 no 28
Ātri makaroni Niçoise
Kāpēc tik veselīgi? Tuncis šajā receptē ir lielisks olbaltumvielu avots, un olīvas ēdienam pievieno zemu kaloriju aromātu. Vieglā mērce padara šo ēdienu perfektu pusdienām vai vasaras maltītei.
Kalorijas: 300 cals uz porciju
Tauki: 18,0 g
Pagatavošanai nepieciešamais laiks: 25 minūtes
Augšējais padoms: divkāršojiet porciju, ja vēlaties šo makaronu ēdienu nākošās dienas pusdienās.
Iegūstiet recepti: Ātrie makaroni Niçoise
30 dienu krīzes izaicinājums
Šis ir attēls 13 no 28
Laša un zirņu makaroni
Kāpēc tik veselīgi? Šajā receptē tiek izmantots dabīgais jogurts ar zemu tauku saturu, lai pagatavotu krēmīgās mērces pamatni, kas garšo šim ēdienam. Šī ēdiena veselības faktoru papildina olbaltumvielu pildīts lasis un vitamīniem bagātas veggies, piemēram, sparģeļi un zirņi.
Laiks, kas nepieciešams, lai veiktu : 25 minūtes
Kalorijas: 498 cals uz porciju
Tauki : 9,8 g
Augšākais tips : Jūs varat izmantot arī citas zaļās veģetācijas, piemēram, kabaču vai cukura uzkodas.
Iegūstiet recepti: Laša un zirņu makaroni
Šis ir attēls 14 no 28
Dārzeņu Bolognese
Kāpēc tik veselīgi? Šis dārzeņu iesaiņotais spage Bol ir lieliski piemērots veģetāriešiem vai arī, ja jūs mēģināt panākt, lai jūsu ģimene ēd veselīgi. Ar šo makaronu ēdienu vismaz vienu no savām piecām dienām šis veģetāriešu piedāvājums ir labs.
Laiks, kas nepieciešams, lai veiktu: 25 minūtes
Kalorijas: 320 cals uz porciju
Augšākais tips : Ja skapī jums nav spageti, tā vietā varat izmantot penni vai lokus. Mēs iesakām brūnos vai pilngraudu makaronus virs baltiem.
Iegūstiet recepti: dārzeņu Bolognese
Šis ir attēls 15 no 28
Novājēšanas pasaules augļu makaronu salāti
Kāpēc tik veselīgi? Izmantojiet vairāk sava piecu dienu dienā ar šo makaronu ēdienu, jo tas ir ne tikai pilns ar dārzeņiem, bet arī pilns ar augļiem! Īpaši viegls majors padara arī pārsēju bez vainas.
Pasaules novājēšanas sinnes: īpaši viegli: 2, zaļš: 2, oriģināls: 8
Pagatavošanai nepieciešamais laiks: 30 minūtes
Augšējais padoms: Šis makaronu ēdiens saglabāsies tikai vienu dienu, tāpēc noteikti iesaiņojiet to un atstājiet ledusskapī uz nakti.
Iegūstiet recepti: Augļu makaronu salāti
Šis ir attēls 16 no 28
Laša makaroni ar creme fraiche
Kāpēc tik veselīgi? Puravi, brokoļi, zaļās pupiņas un, protams, lasis piešķir šim ēdienam daudz omega-3, kas ir labs jūsu imūnsistēmas stiprināšanai, lai cīnītos pret ziemas saaukstēšanos.
Laiks, kas nepieciešams, lai veiktu: 17 minūtes
Galvenais padoms: izmantot konservētu lasi ir daudz vienkāršāk, bet, ja jums ir laiks, svaigs lasis jums būtu vēl labāks un daudz aromātāks.
Iegūstiet recepti: Laša makaroni ar creme fraiche
Šis ir attēls 17 no 28
Rozmarijas Konlijas kabaču makaronu cepšana
Kāpēc tik veselīgi? Šajā receptē esošais kabacis dod jums 8% no jūsu ikdienas ieteicamā šķiedrvielu daudzuma, kas veicina veselīgu gremošanu. No beztauku frais mērces izmantošana bez taukiem palīdz samazināt kalorijas.
Kalorijas: 293 cal uz porciju
Tauki: 2,0 g
Pagatavošanai nepieciešamais laiks: 1 stunda
Galvenais padoms: izmantojiet pilngraudu makaronus, lai padarītu šo ēdienu īpaši veselīgu.
Iegūstiet recepti: Rozmarija Konlija kabaču makaronu cepšana
Šis ir attēls 18 no 28
Itāļu tunzivju un tomātu penne makaroni
Kāpēc tik veselīgi? Saldie plūmju tomāti nodrošina barības vielas, tunzivju gabaliņi pievieno olbaltumvielas, un mīkstās olīvas piešķir šai veselīgajai receptei daudz aromāta.
Pagatavošanai nepieciešamais laiks: 25 minūtes
Svarīgākais padoms: pērkot olīvas, labāk ir tās iegādāties Deli veikalā, lai jūs varētu saņemt nepieciešamo receptēm nepieciešamo summu.
Iegūstiet recepti:
Itāļu tunzivju un tomātu penne makaroni
Šis ir attēls 19 no 28
Lēni apcepiet tomātu un pupiņu makaronus
Kāpēc tik veselīgi? Bērna plūme
tomāti šajā receptē ir pildīti ar C vitamīnu, kas der
āda, locītavas un kauli, kā arī bez taukiem. Piliens eļļas un
garšvielas ir viss, kas jums nepieciešams, lai papildinātu šīs gardas garšas
ēdiens.
Kalorijas: 421 cals uz porciju
Tauki: 13,0 g
Pagatavošanai nepieciešamais laiks: 1 stunda
Augšējais padoms: pievienojiet dažus iepriekš vārītus vistas gabalus, lai šo trauku sabiezinātu.
Iegūstiet recepti: lēni apcepiet tomātu un pupiņu makaronus
Šis ir attēls 20 no 28
Vistas un piparu makaronu salāti
Kāpēc tik veselīgi? Šie salāti ir pildīti ar vasaras augļiem un dārzeņiem, ieskaitot sarkanajiem pipariem un mango, un ir pabeigti ar vieglu mērci, kas izgatavota ar šerija etiķi. Pagatavošanai nepieciešamais laiks: 30 minūtes
Galvenais padoms: lai ātrāk pagatavotu maltīti, spageti vietā varat izmantot olu nūdeles.
Iegūstiet recepti: Vistas un piparu makaronu salāti
Šis ir attēls 21 no 28
Sēņu un spinātu makaroni
Kāpēc tik veselīgi? Šajā receptē ir mazāk nekā 500 kaloriju, un tajā ir spinātu un kastaņu sēnes, kas tiek ņemtas vērā jūsu piecās dienās.
Kalorijas: 373 cal uz porciju
Tauki: 8,0 g
Pagatavošanai nepieciešamais laiks: 15 minūtes
Padoms: gatavojot makaronus, vienmēr vajadzētu lietot vairāk ūdens nekā makaronu, jo tie absorbē daudz ūdens un jūs nevēlaties, lai tie izžūtu.
Iegūstiet recepti: Sēņu un spinātu makaroni
Šis ir attēls 22 no 28
Liellopu lazanja ar zemu tauku saturu
Kāpēc tik veselīgi? Šajā klasiskajā lazanjā tiek izmantota mājās gatavota tomātu mērce un arī mājās gatavota baltā mērce, kas pagatavota ar zemu tauku saturu un daļēji nokrejotu pienu. Šajā receptē ietilpst veggies, piemēram, burkāni un selerijas.
Laiks, kas nepieciešams, lai veiktu : 1 st
Kalorijas : 433 cals uz porciju
Tauki : 17g
Augšākais tips : Ja vēlaties būt īpaši veselīgs, nomainiet liellopa gaļu uz liesās tītara gaļas maltu, jo tā satur mazāk tauku.
Iegūstiet recepti: Liellopu lazanja ar zemu tauku saturu
Šis ir attēls 23 no 28
Makaroni ar kūpināta laša krējuma mērci
Kāpēc tik veselīgi? Kūpināts lasis ir pilns ar uzturvielām un tam ir tik spēcīgs aromāts, ka, lai pabeigtu šo ēdienu, jums būs nepieciešama tikai viegla olīveļļas dzesēšana un divkāršā krējuma svītra.
Kalorijas: 243 cal uz porciju
Tauki: 13,0 g
Pagatavošanai nepieciešamais laiks: 25 minūtes
Galvenais padoms: Lai iegūtu ātrāku recepti, izmantojiet konservētu lasi.
Iegūstiet recepti: Pasta ar kūpinātu laša krējuma mērci
Šis ir attēls 24 no 28
Novājēšanas pasaules luksusa makaronu siers
Kāpēc tik veselīgi? Šajā makaronu receptē tradicionālajai mērcei krējuma vietā ar samazinātu tauku saturu Čedaras sieru izmanto zemu tauku saturu dabisko jogurtu.
Pasaules novājēšanas sinnes: Oriģināls: 11 & frac12 ;, Zaļš: 6
Pagatavošanai nepieciešamais laiks: 45 minūtes
Svarīgākais padoms: ja ledusskapī esat atradis tikai pilnpiena sieru, nekad nebaidieties! Tikai pārliecinieties, ka izmantojat tikai mazāku daudzumu nekā parasti.
Iegūstiet recepti: Novājēšanas pasaules luksusa makaronu siers
Šis ir attēls 25 no 28
Makaronu, kartupeļu un speķa salāti
Kāpēc tik veselīgi? Šajā receptē veselīgas dzelzs devas dod divas lielas saujas spinātu. Bekona šķēles piešķir tai aromātu, bet, ja vēlaties būt īpaši stingrs pret sevi, nomainiet bekonu pret vistas gabaliņiem, nevis par papildu olbaltumvielām.
Pagatavošanai nepieciešamais laiks: 25 minūtes
Svarīgākais padoms: ja vēlaties uzturā iegūt vēl vairāk zaļumu un uzņemt devu 5 reizes dienā, pievienojiet zaļos piparus, avokado vai salātus.
Iegūstiet recepti: Makaronu, kartupeļu un bekona salāti
Šis ir attēls 26 no 28
Makaronu salāti
Kāpēc tik veselīgi? Komandu aukstie makaroni ar vīnogu kauliņiem un daudz dārzeņiem, lai padarītu šo pusdienu laiku iecienītu. Bērniem tas patiks savās pusdienu kastītēs.
Pagatavošanai nepieciešamais laiks: 25 minūtes
Augšējais padoms: pievienojiet kādu iepriekš termiski apstrādātu vistu vai šķiņķi, lai ēdiens iegūtu vairāk garšas.
Iegūstiet recepti: Makaronu salāti
Šis ir attēls 27 no 28
Svaru vērotāji čilli liellopa makaroni
Kas padara šo ēdienu tik veselīgu? Šajā receptē tiek izmantota īpaši liesa liellopa gaļa, kas ir daudz veselīgāka un ar zemāku tauku saturu nekā jūsu standarta liellopa gaļa. Tomātu mērce ir pildīta ar kabačiem un dzeltenajiem pipariem, kuri abi tiek ņemti vērā jūsu piecās dienās.
Svaru vērotāju punkti: 6
Pagatavošanai nepieciešamais laiks: 45 minūtes
Svarīgākais padoms. Lai samazinātu kalorijas vēl vairāk, mēģiniet izmantot tītara minci vai Quorn.
Iegūstiet recepti: Svaru vērotāji čili liellopa makaroni
Šis ir attēls 28 no 28
Novājēšanas pasaules spageti Bolognese
Kāpēc tik veselīgi? Šajā receptē izmantoti pilngraudu makaroni, kas satur E vitamīnu, kas ir labs arī ādas aizsardzībai un atjaunošanai, kā arī liekas mīklas izstrādājumiem ar zemu tauku saturu.
Pasaules novājēšanas sinnas: Īpaši viegli: & frac12 ;, Oriģināls: & frac12; (6 synas abiem, ja tiek izmantoti balti makaroni)
Pagatavošanai nepieciešamais laiks: 30 minūtes
Svarīgākais padoms: ja vēlaties izvēlēties veģetāru variantu, tā vietā izmantojiet Quorn mince.
Iegūstiet recepti: Novājēšanas pasaules spageti Bolognese