Zaļās miso nūdeles bļodas recepte

kalpo:

2

Prasme:

viegli

Prep:

2 min

Ēdienu gatavošana:

8 minūtes

Uzturs uz porciju		VDR
Kalorijas	198 kCal	10%
Tauki	2g	3%
- piesātinātie	0,3 g	2%

Zaļās miso nūdeles bļodas recepte ir pildīta ar barības vielām, taču tik maz kaloriju, ka tā ir ideāli piemērota ikvienam, kurš ievēro diētu 5: 2. Ar 198 kalorijām vienā porcijā tā ir piepildoša, taču bez vainas izvēles - un tā ir gatava tikai 20 minūtēs! Šajā receptē tiek pagatavotas 2 porcijas, kas nozīmē, ka daļu varat vai nu dalīt, vai iesaldēt, lai atkārtoti uzkarsētu dienā, kad nedomājat gatavot ēdienu. Tas padara izcilu, ātras un ērtas pusdienas vai vakariņas, un tas ir tik garšīgi, ka patiks visai ģimenei - jūs varat viegli palielināt sastāvdaļu masu, lai padarītu īstu pūļa baudītāju.

Sastāvdaļas

• 2 miso pastas paciņas (mēs izmantojām Itsu, nopērkams no Tesco)
• 3cm gabala svaiga ingvera, sasmalcināts
• 2 ķiploku daiviņas, mizoti un sagriezti šķēlēs
• 45g soba nūdeles
• 50g cukura snap zirņi
• 8 sparģeļu kāti, sagriezti šķēlēs
• 1 kabačs, nūdeles iepilināts
• 100g Tenderstem brokoļi
• 1 dzeltenie pipari, sagriezti šķēlēs
• 1 apelsīnu pipari, sagriezti šķēlēs
• 1 ēdamk sojas mērces
• Lielas saujas koriandra lapas

Metode

• Pannā ielej 600 ml verdoša ūdens, pievieno miso, ingveru un ķiplokus, pēc tam ļauj 3-4 minūtes viegli sautēt.

• Pievienojiet pannā soba nūdeles un dārzeņus un pagatavojiet vēl 3-4 minūtes, līdz tas ir tikko maigs. Samaisiet caur sojas mērci un ieberiet siltās bļodiņās. Augšā ar koriandra lapām, lai pasniegtu.