Ja jūs domājāt, ka pusdienojot veselu bļodiņu ar makaroniem, jūs sagādāsities pilnīgs līdz vakariņu laikam, padomājiet vēlreiz! Daži pārtikas produkti faktiski var padarīt jūs izsalkušu - jā, izsalcis! Mēs esam noapaļojuši dažus pārtikas produktus, kas padara jūs izsalkušu ...
Ja jūs domājāt, ka pusdienojot veselu bļodiņu ar makaroniem, jūs pilnībā paliksit līdz vakariņu laikam, padomājiet vēlreiz! Daži pārtikas produkti faktiski var padarīt jūs izsalkušu - jā, ēšana var padarīt jūs izsalkušu! Mēs esam noapaļojuši dažus populārākos pārtikas produktus, kas, iespējams, padara jūs izsalkušu.
kā padarīt karti uz vārda
Ja jūs atradīsit snacking visu dienu un jums vienkārši ir ideja, kāpēc - jūs faktiski nevarētu ēst pareizās lietas. Neuztraucieties, taču mēs esam šeit, lai nosauktu un apkaunotu aizdomās turamos un precīzi pateiktu, ko jūs varat darīt, lai viņiem nerastos šāda ietekme.
Apskatiet mūsu pārtikas produktu galeriju, kas jūs padara izsalkušu - mēs pieļaujam, ka jūs pārsteigs daži ...
Pirmā sarakstā ir graudaugi. Lai gan tā ir viena no vienkāršākajām lietām, ko grauzt brokastīs, šīs iespējas izmantošana dienas sākumā var nebūt tik piepildoša, kā jūs varētu domāt.
Kāpēc tas jūs padara izsalkušu: Dažās labībās ir diezgan daudz ogļhidrātu un cukura, kas jums ātri piešķirs enerģiju un drīz pēc tam jūs jutīsities mazāks - tieši tad sāksies alkas.
Padoms : Apmainiet parasto cukuroto graudaugu uz pilngraudu musli vai pagatavojiet savu granolu - daudz riekstu, žāvētu augļu un auzu saudzēs jūs līdz pusdienu laikam.
Šis ir attēls 1 no 15
Sinepes
Karstā suņa virspusē vai šķīvja pusē, kas gatavs iemērkšanai, sinepes ir iecienīts garšviela. Tomēr tas var atstāt arī jūs neapmierinātu un izsalkušu.
Kāpēc tas padara jūs izsalkušu: Sinepes palielina siekalu un gremošanas sulu plūsmu, tādējādi stimulējot mūsu apetīti un padarot mūsu ķermeni gatavu ēst. Tas ir lieliski, ja nejūtas labi un ir jāpalielina apetīte, lai kļūtu labāk, bet, ja ievēro diētu vai vēlies pārtraukt uzkodas, šī sviestmaizē esošā dzeltenā viela var radīt vēlmi vairāk.
Padoms : Mēģiniet apmainīties ar citiem garšvielām, piemēram, kečupu vai mārrutkiem, un pārbaudiet, vai pamanāt atšķirības.
Attēla kredīts: Terija Bensona foto Šis ir attēls 2 no 15
Konditorejas izstrādājumi
Neatkarīgi no tā, vai jūs esat mīklas izstrādājumu cienītājs no rītiem vai mīlat saldu cienastu pēcpusdienā ar kupolu, konditorejas izstrādājumi patiešām nav piepildāms ar pildījumu, kā jūs domājat, ka tas ir, un jūs jutīsities ļoti neapmierināts.
Kāpēc tas jūs padara izsalkušu: Konditorejas izstrādājumi ir pildīti ar ogļhidrātiem, kurus ķermenis uzskata par grūti sagremojamiem. Tam ir augsts cukura un tauku saturs, kas dažas stundas vēlāk liks enerģijas līmenim sabojāties.
Padoms : Pagatavojiet pats mīklas izstrādājumus un lēnas enerģijas izdalīšanai izmantojiet pilngraudu miltus - tas ir vienkārši un jums ir kontrole pār maisījumā izmantotajām sastāvdaļām.
Šis ir attēls 3 no 15
Šokolāde
Ik pa brīdim salds cienasts nekaitē, bet, ja jūs mēģināt samazināt savus labumus un sākt ēst veselīgi, šokolādei, iespējams, vajadzētu būt pirmajā sarakstā, jo tas palielina jūsu apetīti.
Kāpēc tas jūs padara izsalkušu: Augstais šokolādes cukura līmenis sniegs ātru enerģijas piepūli, bet pēc dažām stundām jūs jutīsities zems - un bieži vien atkal izsalcis. Augsts tauku saturs var ietekmēt jūsu metabolismu, un jūs varat palikt neapmierināts un alkt citu ārstēšanu.
Padoms: Ja jums ir nopietns salds zobs vai jums vienkārši ir grūti atteikties no tā, nomainiet pienu vai balto šokolādi pret tumšo. Tas jums ir daudz labāk nekā pārējais vai puse no jūsu šokolādes devas un ierobežojiet sevi ar vienu saldo kārumu nedēļā - tas ir tik vienkārši.
Šis ir attēls 4 no 15
Cepumi
Cepumi ir lielisks veids, kā pārspēt alkas pēc kaut kā salda, it īpaši, ja tie tiek cepti ar žāvētiem augļiem vai riekstiem. Tomēr tie neļauj jums būt piepildītam - ja neesat piesardzīgs, jūs vienā reizē varētu apēst veselu cepumu paciņu.
Kāpēc tas jūs padara izsalkušu: Cepumi ir pilni ar ogļhidrātiem un cukuriem, kas ir viegli sagremojami, lai iegūtu tūlītēju augstu cukura līmeni. Tomēr tas nenotiek ilgi, un drīz jūs jūtaties izsalkušāki nekā tad, kad pirmo reizi sākat.
Padoms : Pašdarināts cepumi ir daudz labāki nekā veikals, tāpēc pērciet. Izmantojiet dažus pilngraudu miltus un auzas, lai cepumi iegūtu vairāk lēnas enerģijas.
Attēla kredīts: rakeles receptes Šis ir attēls 5 no 15
Diētiskā pārtika
Ja ievērojat diētu un vēlaties zaudēt svaru, jūs bieži varat sasniegt diētas pārtikas produktus. Sieri ar zemu tauku saturu vai “veselīgi” graudaugu batoniņi var būt saraksta augšgalā, taču jūs varētu vēlēties padomāt vēlreiz.
Kāpēc tas padara jūs izsalkušu: Diētiskie pārtikas produkti faktiski var padarīt jūs izsalkušāku, jo tajos var būt maz olbaltumvielu, kas ir galvenā barības viela, lai jūs ilgāk saglabātu pilnīgumu. Daži diētiskie ēdieni nav pietiekami piepildāmi, un, lai uzlabotu garšu, tie var saturēt vairāk cukura, ogļhidrātu un nātrija nekā jūsu vidējās vakariņas.
Padoms : Nesasniedziet diētiskos ēdienus, pagatavojiet savus parastos ēdienus un tikai pusi no porcijām. Pievienojot daudz olbaltumvielu savam ēdienam, jūs arī ilgāk sajutīsit pilnību.
Šis ir attēls 6 no 15
Čipsi
Čipsi, čipsi, čipsi - visi mīl čipsus! Pasniedziet ar zivīm, vistas gaļu, steiku neatkarīgi no tā, ko izvēlaties, čipsi ir lielisks garnīrs, kuru iecienījuši visa ģimene. Bet šie kartupeļu labumi patiesībā varētu jūs padarīt izsalkušus.
Kāpēc tas padara jūs izsalkušu: Kartupeļi ir balti ogļhidrāti, kas ir pilni ar cieti un kurus ķermenis var ātri sagremot, tas nozīmē, ka drīz būsit izsalkuši. Ja čipsiem pievienojat sāli, tas var izraisīt dehidratāciju, ko bieži var sajaukt ar izsalkumu - tāpēc padomājiet pirms apkaisīt.
Padoms : Mēs ieteiktu izgatavot mājās gatavoti čipsi - jūs precīzi zināt, kā tos pagatavojāt, un maisījumam nav jāpievieno arī sāls. Vai arī aizstājiet čipsus pret saldo kartupeļu čipsiem - tie ir daudz veselīgāki un satur arī mazāk cietes.
Šis ir attēls 7 no 15
Kūkas
Mēs visi ik pa laikam mīlam saldu cienastu, un, ja jūs esat dedzīgs maizes vai kūku cienītājs, ap jūsu virtuvi vienmēr atradīsies kaut kas, kas gaida, lai jūs varētu uzkodot. Bet padomājiet divreiz, pirms uzņemat šo šokolādes čipsu smalkmaizīti? kūkas maldina.
Kāpēc tas jūs padara izsalkušu: jo vairāk kūku jūs ēdat, jo vairāk kūkas jūs vēlēsities - tas ir saistīts ar augsto cukura un tauku līmeni kūkās, kas uzlabo enerģijas līmeni, bet īsās sprādzienēs, padarot jūs nogurušu un izsalkušu vairāk īsu brīdi. Taukskābju ēdieni nav labvēlīgi ķermenim un var kaitēt jūsu metabolismam, apgrūtinot pārtikas sagremošanu normālā ātrumā.
Padoms. Apmainiet balto ritentiņu cukuru pret brūnu un kūku gatavošanas laikā sviestu izmantojiet eļļu. Rotā ar svaigiem augļiem, nevis sviesta krējumu - tas arī samazinās tauku saturu un kalorijas. Pārlūkot mūsu kūku ar zemu tauku saturu receptes lai iegūtu vairāk ideju.
Šis ir attēls 8 no 15
Pica
Pica ir tik ātra un ērta maltīte, lai sarūsētu, it īpaši, ja lielveikalā pērkat gatavas picas. Varētu šķist, ka jūs ēdat šķēli pēc šķēles un neilgi pēc tam joprojām alkstat vairāk ēdiena.
Kāpēc tas jūs padara izsalkušu: Šī gardā maltīte ir pilna ar tukšiem solījumiem. Ogļhidrāti, tauki un sāls rada rezultātu izsalkumu - īpaši sāli, jo tas padara jūs dehidrētu. Treknais siers un sāļās gaļas virskārtas to tikai pasliktina.
viesību spēles 8 gadus veciem bērniem uk
Padoms : Padariet savu pica . Augšā ar svaigām dārzeņiem, smalki apkaisītu sieru un pagatavojiet picas mīkla sevi. Jūs pat varētu pagatavot pilngraudu pamatni.
Šis ir attēls 9 no 15
Ingvers
Ja vienmēr uzskatāt, ka veselīgajam maisījumam pievienojat kādu ingveru vai zupā uzsmērējat pienu, jūs varētu vēlēties padomāt, ja pēc tam jūs sākat justies diezgan izsalcis.
Kāpēc tas padara jūs izsalkušu: Ingvers ir labs, lai pieveiktu rīta slimības. Tas nozīmē, ka tas palīdz nomierināt nelabumu un atdzīvināt ķermeni, stimulējot gremošanas sistēmu, kas ir gatava pievērsties kādam ēdienam - kas citiem vārdiem sakot nozīmē, tas padara jūs izsalkušu!
Padoms : Ingveram ir tik spēcīga garša, ka jums tiešām nav nepieciešams pārāk daudz pievienot savam ēdienam. Izmantojiet tikai pusi no tā daudzuma, kuru parasti pievienojat - jūs joprojām varēsit to nobaudīt, taču tam, cerams, vajadzētu apturēt izsalkušo pēcspēku.
Šis ir attēls 10 no 15
Karstā suņa desas
Ja bērni vienmēr jūs vakariņās vaicā par karstajiem suņiem, jums bija taisnība, ja noliecāt kāju. Šīs Amerikas izlases nav tik piepildītas, kā jūs varētu domāt, ka tās ir, un jūs jūtaties diezgan neapmierināti.
Kāpēc tas jūs padara izsalkušu: Nedēļas vidū viegla iespēja var būt iesaiņoti karstmaizes, bet padomājiet vēlreiz! Šie garšīgie suņi ne tikai liek jums vēlēties vairāk, bet arī piepilda jūsu ķermeni ar nedabiskām, treknām barības vielām, piemēram, piedevām, kuras ķermenim ir grūti sagremot un grauj jūsu gremošanas sistēmu, padarot jūs alkas pēc vairāk salda un trekna ēdiena.
Padoms. Ja jums ir BBQ un jūs plānojat gatavot karstmaizes, labāk izvēlēties hamburgerus vai izmantot svaigas cūkgaļas desas, nevis konservētas vai paciņas domātas karsto suņu desas.
Šis ir attēls 11 no 15
Ķīniešu ēdiens
Ir jauki, ja piektdienas vai sestdienas vakarā paceļaties, taču vai zinājāt, ka ķīniešu ēšana tiešām var padarīt jūs izsalkušāku?
Kāpēc tas padara jūs izsalkušu: Daži ķīniešu ēdieni satur MSG, nātrija glutamātu, kas ir pārtikas piedeva, kuru lieto, lai uzlabotu aromātu, bet var palielināt jūsu apetīti.
Padoms: izveidojiet pats Ķīniešu ēdiens tā vietā. Jūs precīzi zināt, kas tiek ievietots jūsu traukos, un arī tie būs daudz veselīgāki.
Attēla kredīts: Rex Features Šis ir attēls 12 no 15
Baltie makaroni
Makaroni ir tik vienkārši un viegli pagatavojami, nav brīnums, ka mēs vienmēr esam kaut ko pakarinājuši skapīšu aizmugurē. Ar šo viegli pagatavojamo sastāvdaļu ir tik viegli sarecēt visu maltīti ģimenei, bet vai jūs zinājāt, ka tas patiesībā var atstāt jūs diezgan izsalkušu?
Kāpēc tas padara jūs izsalkušu: Baltajos makaronos nav daudz šķiedrvielu, kas padara tos koncentrētus un saldus. Karbonāti makaronos izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos, kas var izraisīt izsalkumu.
Padoms. Tā vietā nomainiet baltos makaronus pret pilngraudu makaroniem - tie ir daudz veselīgāki un to pagatavošana prasa nedaudz vairāk laika.
Attēla kredīts: Rex Features Šis ir attēls 13 no 15
Jogurts
Jogurts ir lielisks kalcija avots un labs kauliem, taču pēc tam tas bieži vien var justies diezgan tukšs, jo tas tiek sagremots diezgan ātri, it īpaši, ja izvēlaties aromatizētus podus, jo tie bieži ir pildīti ar piedevām un kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu.
Kāpēc tas padara jūs izsalkušu: Kukurūzas sīrups ar augstu frūzes saturu tiek izmantots lielākajā daļā jogurtu, lai tos saldinātu, neizmantojot cukuru. Šis sīrups, ko izmanto citos pārstrādātos pārtikas produktos, var ietekmēt jūsu smadzeņu reģistrāciju bada līmenim. Tas bieži vien ļaus justies pilnam un alkst vairāk ēdiena.
Padoms : Grieķu jogurts vai dabīgie jogurti ir daudz labāki nekā citi, jo tiem ir mazāk cukura un piedevu, tāpēc pirms pirkšanas pārbaudiet iesaiņojumu. Pievienojiet jogurtam riekstus un sēklas - tie ir lielisks olbaltumvielu veids un palīdzēs uzturēt jūs pilnus līdz pusdienu laikam. Brīnumus rada arī svaigas ogas un augļi.
Šis ir attēls 14 no 15
Gāzēti dzērieni
Mēs visi ik pa brīdim esam pelnījuši putojošu kārumu, bet, ja tā kļūst par jūsu uzkodu aizstājēju, iespējams, vēlēsities pārdomāt kādu ēdienu, izmantojot šos putojošos darbus.
Kāpēc tas jūs padara izsalkušu: Fizzy dzērieni ir pārpilni ar mākslīgiem saldinātājiem un cukuru, kas, kā pierādīts, palielina jūsu apetīti un alkas pēc cukura. Cukurs var ātri palielināt enerģiju, bet pēc tam, kad tas ir sagremots, tas ļauj jūsu ķermenim justies zemam.
Padoms. Tā vietā aizvietojiet gāzētos dzērienus ar ūdeni. Sākumā tas var šķist garlaicīgi, bet ūdens ir tik labs ķermenim, ka jutīsities atsvaidzināts un ne tik izsalcis. Jūs varētu izvēlēties arī zāļu tējas vai citus augļu dzērienus, kas satur maz cukura. Vai arī, ja jūs patiešām nevarat pārspēt ieradumu, vienkārši ierobežojiet sevi ar glāzi nedēļā - pārbaudiet, vai tas ietekmē jūsu izsalkumu.
Attēla kredīts: Rex Features Šis ir attēls 15 no 15
Alkohols
Vīna glāze vakaros dažreiz ir obligāta, bet vai jūs zinājāt, ka alkohols patiesībā var padarīt jūs izsalkušu?
top 10 atskaņu
Kāpēc tas jūs padara izsalkušu: Alkohols var stimulēt apetīti, liekot jums sagrozīt visu, kas ir redzams, it īpaši, ja tādu ir bijis pārāk daudz. Tātad glāze vīna sāks skābes ražošanu jūsu gremošanas sistēmā, gatavojoties sagremot pārtiku - un, ja jūs jau esat ēdis, jūs vēlēsities ēst vēlreiz!
Padoms : Samaziniet vīna patēriņu - pusi no tā daudzuma, ko jūs dzerat vakaros, vai ierobežojat sevi ar nedēļas nogali vai dzeriet vīnu pirms vakariņām, nevis pēc tam, tāpēc jūsu ķermenis būs gatavs ēst ēdienu, nevis liks jums alkt ēdienu pēc tam, kad esat ēdis liela maltīte.
Kur tālāk?
- Veselīgas receptes
- 150 ģimenes vakariņas zem 500 kalorijām
- 50 veselīgu pusdienu receptes