Ar armijas guļošo kapu palīdzību jūs varat gulēt divās minūtēs



Mint Images Limited / Alamy Fonda foto

Miega paņēmiens, ko izmanto ASV armija, acīmredzot var palīdzēt jums pamēģināt dažu minūšu laikā.



Tiek ziņots, ka gudram guļošajam hakam, kas tika izstrādāts, lai palīdzētu pilotiem pieļaut mazāk kļūdu no noguruma, pēc sešu nedēļu prakses panākumu līmenis ir 96 procenti.

Miega metode ir izskaidrota Lloyd Winter 1981. gada pašpalīdzības grāmatā Relax and Win: Championship Performance. Tā ir izstrādāta, lai “uzlabotu sportisko sniegumu un samazinātu traumas, iemācoties atpūsties un atbrīvot spriedzi pirms sacensībām”.



Kā tas darbojas?



Sipa ASV / REX / Shutterstock

kā soli pa solim izveidot savārstījuma segu

Lloyd Winter saka, ka ir divi soļi, lai panāktu perfektu nakts miegu.

Pirmais solis ir atslābināt muskuļus sejā, ieskaitot mēli, žokli un muskuļus ap acīm.

Lieldienu jēra gaļas receptes

Tad nometiet plecus tik zemu, ciktāl tie var iet gultā, un atslābiniet muskuļus rokās un kājās.

Kad esat atpūtis ķermeni 10 sekundes, jums jācenšas iztīrīt prātu no visām domām.

Grāmatā dotas trīs metodes, kas var palīdzēt nomierināt jūsu domas.

  • Iedomājieties sevi, kas guļ kanoe uz mierīga ezera, kurā virs jums ir tikai zilas debesis.
  • Iedomājieties sevi melnā samta šūpuļtīklā melnādainā telpā.
  • 10 sekundes atkārtojiet vārdus “nedomājiet” atkal un atkal galvā.

Ja šī banalizācija nepalīdz sūtīt jūs gulēt pēc sešām nedēļām, ASV armijai ir daži citi ieteikumi, kas palīdzēs jums pamest galvu



Savā vietnē ASV armija iesaka samazināt kofeīna līmeni, izņemt televizoru, datoru vai tālruni no guļamistabas un doties gulēt, kad jūtaties noguris - tā vietā, lai paliktu nomodā, lai pabeigtu savu Netflix iedzeršanu!

Viņi piebilst: “Kad mierīgs miegs ir vissvarīgākais, dariet to, kas jums noder.

sārmainas diētas maltīšu plāns

'Nav citas maģiskas formulas, kā tikai klausīties savu ķermeni.'

2011. gadā veiktais Psihiskās veselības fonda veiktais Apvienotās Karalistes miega paradumu pētījums parādīja, ka 30% cilvēku ir smagi miega trūkuma gadījumi.

NHS norāda, ka lielākajai daļai pieaugušo katru nakti ir nepieciešams no sešām līdz deviņām miega stundām.

Ilgstošs miega trūkums ir saistīts ar tādām veselības problēmām kā diabēts, aptaukošanās un sirds slimības.

Lasīt Nākamo

“Es to pazaudēju, es nevaru tikt galā” Mel C atklāj cīņu ar depresiju