5k 30 dienu laikā?! Pierakstieties!
5 kk treniņu plāna uzņemšana ir lielisks veids, kā apņemties kļūt fitnesam un veselībai, kā arī iegūt naudu sirdij tuvu labdarībai (piemēram, Race For Life).
Ne tikai tas, bet 5k skriešana var būt tik jautra, ja jūs virvi draugu grupā!
5k izaicinājuma sākšana ir lieliska, ja uztraucaties par skriešanu un nezināt, kur sākt, jo jūs viegli un lēnām varat to izturēt. Nav nepieciešams paniku, ka jūs neesat pietiekami piemērots vai nezināt, ko darīt, viss, kas jums nepieciešams, ir izlemt, ka vēlaties katru dienu nedaudz vingrot, lai redzētu reālus rezultātus.
Ar Nutracheck fitnesa ekspertes Kellijas Māršalas palīdzību mēs jums parādīsim, cik viegli ir trenēties 5k, pat ja jūs neatceraties pēdējo reizi, kad devāties skrējienā (patiesībā, pat ja jūs 'Es nekad iepriekš neesmu bijis skrējienā!).
Kellija saka: “Sākt skriet var būt biedējošs jēdziens, taču galvenais ir ievērot sistemātisku, progresīvu plānu, lai atbalstītu savu ķermeni un pierastu to pie ietekmes un pieaugoša attāluma.” Mēs esam iekļāvuši pat viegli izpildāmus vingrinājumus. , tāpēc precīzi zināt, kas jādara. Uzmanību gatavību aiziet!
Kāds ir 5k treniņu plāns?
Mūsu izaicinājums no 30 dienām līdz 5k ir gājiena / skrējiena treniņš, kurā jums būs jāveic nedaudz vingrinājumu katrai dienai. Katrs vingrinājums ir aprakstīts kopā ar īpašiem “pirmskara” vingrinājumiem, kas kalpo kā inteliģenta “muskuļus aktivizējoša” iesildīšanās pirms ceļa sasniegšanas!
5k izaicinājums
Sākt darbu ar savu 5 000 plānu nevarētu būt vienkāršāk. Viss, kas jums jādara, ir lejupielādēt savu 30 dienu līdz 5k izaicinājumu, izmantojot zemāk esošo saiti, izdrukāt un pielīmēt kaut kur, kas motivēs jūs veikt ikdienas vingrinājumus.
Jūs varat lejupielādēt jūsu BEZMAKSAS 30 dienu līdz 5 000 izaicinājums šeit
5k treniņu plāns: kustības
Nevarētu būt vieglāk apgūt papildu gājienus, vienkārši izpildiet attēlus un instrukcijas zemāk.
1. Statiskā tilta tilpnes
brie un dzērveņu tartleti
Getty attēli
Guļus uz muguras ar kājām tuvu muca. Pirms stumšanas papēžos pavelciet gurnus no grīdas uz griestiem, ievelciet vēdera muskuļus un apzināti savelciet dibenu.
Kad esat sasniedzis kustības augšdaļu, turiet tur 30 sekundes, vienlaikus nodrošinot, ka vēdera muskuļi un dibena muskuļi paliek aktivizēti. Nolaidiet zem grīdas līdz atpūtai pēc 30 sekundēm, pirms atkārtojiet vēl 2 komplektus.
2. Statiskā dēle
Getty attēli
Guļot uz priekšpuses, pirms ievelciet vēdera muskuļus un paceļat sevi uz pirkstiem un elkoņiem, novietojiet elkoņus zem pleciem. Turiet šo “dēļu” pozīciju 30 sekundes (ja spēj noturēt, nezaudējot vēdera muskuļa aktivizāciju). Ja tas ir pārāk grūti, dodieties uz drošāku stāvokli ar saviem ceļgaliem uz grīdas.
Fitnesa eksperte Kellija Māršala saka: “Tā ir taisnība, ka jūs nevarat trenēt sliktu uzturu. Lai iegūtu maksimālu labumu no sava 5k plāna, jums jāpārliecinās, ka uzturs ir tikpat koncentrēts kā jūsu vingrinājums. Lietotne Nutracheck ir obligāts rīks, ja vēlaties kontrolēt savu uzturu un izsekot kaloriju patēriņam.
Ja jūs mēģināt zaudēt dažas mārciņas, kā arī tonizēt, var palīdzēt Nutracheck kaloriju skaitītāja lietotne un vietne. Ievadiet visas aktivitātes, ko veicat vingrinājumu dienasgrāmatā, un redziet, cik kaloriju esat sadedzinājis. Ierakstiet visu ēdamo Nutracheck pārtikas dienasgrāmatā - lietotne ir īpaši ātra lietošanai - un iegūstiet pareizo līdzsvaru, lai zaudētu svaru.