Ja jūs pamodies no nakts miega, kad jūtaties kā jūs, jums ir nepieciešams vēl viens nakts miegs?
Tas viss varētu būt saistīts ar šīm pārsteidzošajām lietām, kas jūs mājās nogurdina.
Jūs neesat viens pats ar miega problēmām - saskaņā ar YouGov aptauju seši no desmit cilvēkiem nesaņem pietiekami aizvērtu aci - šo stāvokli eksperti dēvē par “bezmiega epidēmiju”.
Un pat ja jūs zināt, cik daudz miega jums ir nepieciešams, un saņemat ieteicamās septiņas līdz deviņas stundas, jūs varat justies lēns un miegains visu dienu, neatkarīgi no tā, cik reizes jūs vārāt tējkannu.
Lielākā daļa no mums uzturu un dzīvesveidu vaino miegainībā, taču izrādās, ka patiesībā ir pārsteidzošas lietas, kas padara jūs nogurušu mājās un jūs, iespējams, to nesaprotat.
Tātad, ja jūs nevarat pārtraukt sev uzdot jautājumu “kāpēc es esmu tik noguris ?!”, šeit ir 10 lietas, kas jūs nogurdina mājās, un kas varētu būt atbildīgs par jūsu pēcpusdienas snaudu ...
10 pārsteidzošas lietas, kas jūs mājās nogurdina
Jūsu sīkrīki
Kredīts: Getty
Tiek apgalvots, ka zilā ekrāna sīkrīki samazina miegainību, taču tajā slēpjas problēma. Ja izmantojat planšetdatoru, skatāties televizoru vai ritinat pa tālruni dažās stundās, jūs aizkavējat dabisko miega režīmu. Savienojiet to ar faktu, ka 20% 19–29 gadus vecu jauniešu apgalvo, ka bieži nakts laikā viņus traucē zvani, teksti vai citi brīdinājumi, un jums priekšā ir viens satraucošs rīts.
Jūsu juceklis
Jaunākie pētījumi, ko veica Ņujorkas St Lawrence University, atklāja, ka nekārtīga guļamistaba var izraisīt sliktu nakts miegu un paaugstinātu trauksmi - tas ne tikai veicina labu atpūtu. Psihologs Dr Pamela Thacher pastāstīja metro: 'Hovarderiem parasti ir problēmas ar lēmumu pieņemšanu un izpildvaras funkciju; Ir zināms, ka slikts miegs kopumā traucē izziņai. ”
Iepriekš Prinstonas Universitātes Neirozinātnes institūts atklāja, ka liels daudzums putru telpā traucē jums koncentrēties, apgrūtināt smadzenes un atstāt nogurumu. Pat ja jūs vienkārši izņemat atkritumus no telpas, kurā strādājat vai koncentrējaties, jums vajadzētu atrast jūsu garīgajām spējām justies asinātām pēc sakopšanas.
Jūsu zilās sienas
Travelodge veiktais pētījums parādīja, ka zilā krāsa ir vismierinošākā krāsa, samazinot sirdsdarbību un pat pazeminot asinsspiedienu, lai jūs justos mājīgi un mierīgi. Tas varētu nešķist kā sliktas lietas, bet, ja esat ieguvis ēnu savā birojā, viesistabā vai virtuvē, iespējams, ir vērts padomāt par spilgtāku, enerģiskāku toni.
Jūsu aromātiskā svece
Kredīts: Getty
Sauthemptonas universitātes psihologi ir secinājuši, ka lavandas smarža var būt noderīga, ja cīnās ar bezmiegu un paaugstina miega kvalitāti - tas kļūst par problēmu tieši tad, kad jūs mēģināt izvairīties no miega. Apsveriet iespēju aromātiskās sveces vai niedru difuzorus pārslēgt no aromātiem uz lavandas bāzes uz svaigākām, piemēram, citrusaugļiem vai piparmētrām.
Jūsu treniņu aprīkojums
Mājas sporta zāles ir laba jūsu veselībai, kamēr nav runa par jūsu miega paradumiem. Pārmērīga sevis pārmērīga lietošana var likt jums justies iedragātam un neproduktīvam visu atlikušo dienu. Mayo klīnikas eksperti iesaka sevi izmantot sešiem vai septiņiem skalā no 10 - vēl jo vairāk, un jūs riskēsit izsmelt, no kura ir grūti atgūties.
Jūsu aizvērtie aizkari
Pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 600 pieaugušo, Masačūsetsas universitātes pētnieki atklāja, ka depresijas, naidīguma, dusmu, aizkaitināmības un trauksmes sajūtas bija visaugstākās ziemā un zemākās vasarā, jo nebija pakļautas dabiskās gaismas iedarbībai - un tas vēl nav viss. “Ja nepietiek dabiskā apgaismojuma, ķermenis pāriet miega režīmā,” Redbjūdam pastāstīja Hjūstonas Baylor Medicīnas koledžas psihologs Kens Goodriks, Ph.D. Atveriet aizkarus, lai ļautu gaismai ieplūst, un, ja iespējams, dodieties 10 minūšu gājienā. Jūs jutīsities gaišāks un nomodā gandrīz uzreiz.
Jūsu kafijas granulas
Kredīts: Getty
Tēja un kafija dod ātru stimulu, bet faktiski var ilgāk justies vairāk nogurušam. Caffiene ir stimulants, kas nozīmē, ka tas piedāvā tūlītēju lielu, bet arī neizbēgamu avāriju. Pārejiet uz ūdeni (dehidratācija ir vēl viens liels noguruma cēlonis), un jūs faktiski varētu redzēt, ka jūsu plakstiņi paliek atvērtāki ilgāk bez jūsu javas.
Jūsu dzērienu skapis
Nakts cepurīte jau sen ir slavena kā labs veids, kā palīdzēt jums nokrist, un pamatota iemesla dēļ - nav strīda par to, ka alkohols padara jūs miegainu. Ja jūs bieži dzerat, iespējams, ka jums vairs nebūs grūti nokrist, taču karstasinīgs atlikšana parasti ir nemierīga, tas nozīmē, ka nākamajā dienā jūs jutīsities vēl vairāk noguris, tāpēc tā varētu būt viena no lietām, kas jūs mājās nogurdina .
melno makaronu recepte
Temperatūra
Liekot uzsildīt, jūs varat justies silti un omulīgi, taču, pēc sporta miega eksperta Nika Littlehales teiktā, optimālā temperatūra miegam ir no 16 līdz 18 grādiem pēc Celsija, tāpēc tas ir vēsāks temperatūra, kas var padarīt jūs veiksmīgāku pamest galvu. Kāds cits ir izslēgts, lai ieslēgtu termostatu?
Cilvēki, ar kuriem jūs dzīvojat
Ja domājat “Es to zinu, man ir bērni!”, Jūs varat pārsteigt, dzirdot, ka mazie patiesībā nav tie, uz kuriem mēs atsaucamies. Tās nav vienīgās lietas, kas jūs mājās nogurdina. Ja jūs dzīvojat kopā ar cilvēku, kurš dabiski ir ļoti negatīvs, tas var ietekmēt arī jūsu garastāvokli un enerģijas līmeni. “Cilvēkiem, kurus jūs atļaujat savā dzīvē, ir spēks ne tikai ietekmēt jūs emocionāli, bet arī viņi var jūs fiziski iekasēt,” - izdevumam Good Housekeeping stāsta osteopāts Vicky Vlachonis un filmas The Body Don't Lie’l Lie autors. “Ja cilvēki, kas ir ciniski un mēdz sūdzēties, jūs ieskauj, viņi var izliet jūsu enerģiju.” Risinājums? Izveidojiet pozitīvāku atmosfēru - ar viņiem vai bez viņiem!