Dārzeņu makaronu siers

Zems tauku saturs

kalpo:

Prasme:

viegli

Izmaksas:

lēts

Prep:

5 min

Ēdienu gatavošana:

15 min

Uzturs uz porciju		VDR
Kalorijas	400 kCal	20%
Tauki	13 g	19%

Vai mēģināt atrast veidu, kā bērna uzturā iekāpt dažas veģetācijas? Šis dārzeņu makaronu siers ir pildīts ar sulīgiem tomātiem, brokoļiem, ziedkāpostiem un daudz ko citu. Ar krēmīgu mērci un maigu makaronu gabaliņiem bērni būs pārāk aizņemti, lai izbaudītu garšu, lai saprastu, ka viņi ēd arī veģetārus. Tikai ar 440 kalorijām vienā porcijā un 20 minūtēm pagatavošanā šī gardo, viegli pagatavojamo vakariņu recepte ir veselīga un ļoti ātra - arī lieliski piemērota tiem, kas steidzas nedēļas vidū pēc skolas. Šis veggie makaronu siers ir arī par 63% mazāks tauku nekā jūsu vidējais makaronu siers, un tas arī ilgāk uztur jūs pilnvērtīgāku.

kā pagatavot šokolādes cepumu kūku

Sastāvdaļas

250g makaronu
1 liels puravs, sagriezts un sagriezts gabalos
300g jauktu brokoļu un ziedkāpostu floretes
350ml daļēji nokrejots piens
30g vienkāršie milti
1tsp angļu sinepes
125 g īpaši nogatavināta Čedaras siera, sarīvēta
Sāls un melnie pipari
8 ķiršu tomāti, uz pusi
1 ēdamk svaigi sarīvēta parmezāna

Metode

Pievienojiet makaronus lielai pannai ar verdošu sālītu ūdeni. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai 5 minūtes, pēc tam pievieno dārzeņu un vāra vēl 5-8 minūtes, līdz makaroni un brokoļi ir gandrīz maigi. Notek, noturot apmēram 150 ml vārīšanas ūdens.
Tikmēr ielieciet pienu lielā krūzē, saputojiet miltos un dažas minūtes mikroviļņu krāsnī, laiku pa laikam saputojot, lai iegūtu biezu mērci. Vai arī pagatavojiet pannā. Saputojiet kādā vārīšanas ūdenī, lai samazinātu mērci. Iemaisa sinepju un apmēram trešdaļu siera un sautē.
Uzkarsē grilu iepriekš. Dažas minūtes sildiet zem tā ugunsdrošu trauku. Sajauciet makaronus un dārzeņus mērcē. Karote maisījuma karstā traukā un apkaisa ar pārējo Čedaras. Sakārtojiet tomātus virsū un apkaisa ar parmezānu. Brūnu makaronu sieru zem grila.
mājas darījumu veikalu meklētājs