Mēs ļaujam jums izmantot visus mūsu vēdera tonizēšanas noslēpumus ...
Ziemassvētki, protams, ir izlutināšanas laiks. Tomēr mēs jau varam paredzēt, ko pastāvīgas ēšanas un dzeršanas straume ietekmēs mūsu vidukļa līnijās. Par to nav jēgas uztraukties tieši tagad (jo tas ir tik jautri, un mēs to esam pelnījuši), bet, ja jums liekas, ka vēlēsities sākt savu 2019. gadu pēc veselības stāvokļa uzlabošanas, tad šie ab vingrinājumi var būt ideāls veids, kā jūs varat ērti atpūsties jauna rutīna.
Ja jums ir griezts vēders, tas var padarīt atšķirīgu to, kā jūs izskatās un jūtaties. Iedomājaties, vai varētu pārliecinoši valkāt figūru pievilinošus topus? Vai nevēlaties parkā apsegt vēderu ar savu rokassomu? Patiesībā ceru, ka reizi 2019. gada vasarā jūsu kaftāns tiks izvilkts pludmalē ...?
Tas varētu šķist neiespējams uzdevums, taču ar viegli izpildāmu plānu ar pierādītiem rezultātiem zaudēt vēdera taukus patiešām ir jūsu rīcībā. Jā. Tavs!
Un tur mēs nonākam. Šogad mēs esam apvienojuši spēkus ar personīgais treneris zvaigznēm Kellijai Du Buisonei parādīs jums mūsu jauno un absolūti ekskluzīvo 30 dienu vēdera tonizēšanas izaicinājumu.
Ar ko tas atšķiras no visiem ab redzētajiem vingrinājumiem , mēs dzirdam, kā jūs raudāt? Mūsu vēdera tonizēšanas izaicinājums ir īpaši izstrādāts, lai tas nebūtu tik izturīgs un sagādātu lielāku gandarījumu! Kellijas plāns ir izstrādāts tā, lai mērķētu uz vēdera galvenajām jomām, bez sarežģītām kustībām, lai jūs varētu to uzņemt un viegli iekļaut plānā aizņemtajā grafikā.
Tāpēc pārņemiet kontroli, lai justos labi šovasar, apņemoties jūnijā rīkoties mūsu 30 dienu vēdera tonizēšanas izaicinājumam. Vienkārši lejupielādējiet un izdrukājiet plānu, izmantojot zemāk esošo saiti , pielīmējiet to pie ledusskapja, pie skapja, virs televizora - jebkur, kas dos jums vajadzīgo apņēmību, lai jūs vienmēr būtu uzmanības centrā.
Mēs pat esam iekļāvuši fotoattēlus, kā veikt katru kustību, lai jūs netiktu iestrēdzis. Nav vajadzīgas dārgas sporta zāles sesijas vai personīgi treniņu plāni!
Un jūs varētu vēlēties, lai tas peldēšanas kostīms būtu gatavs. Jūs jutīsities gatavs kailsēt un vēlēsities, lai 2019. gada vasara tikai steigtos!
Jūsu ab vingrinājumi:
Šeit lejupielādējiet savu 30 dienu vēdera tonizēšanas izaicinājuma kopiju
Ab vingrinājumi:
Izpildiet Kellijas vienkāršās darbības, lai uzzinātu vieglas 30 dienu vēdera tonizēšanas izaicinājuma iespējas:
1. kustība: Plānojiet uz elkoņiem un ceļgaliem
Pārliecinieties, ka elkoņi atrodas tieši zem pleciem un astes kauls ir iešūts zem.
2. kustība: collu tārpu burpees
Novietojiet rokas uz grīdas un vienu kāju vienlaikus paceliet atpakaļ dēļa stāvoklī. Pēc tam vienu kāju pakāpeniski atlieciet pie rokām un stāviet, stāvam gaisā.
3. kustība: Dēļ uz elkoņiem un kāju pirkstiem
Aplieciet pirkstus zem un paceliet gurnus un ceļgalus no grīdas. Bīdiet ķermeņa svaru uz priekšu, lai deguns būtu jūsu pirkstu priekšā, un ievelciet vēdera pogu.
aktieris Džeimijs Dornans
4. kustība: pilnas burpes
Novietojiet rokas uz grīdas un abas kājas vienlaikus nolieciet atpakaļ dēlī. Pēc tam nolieciet tos atpakaļ uz rokām, pirms stāvat pretī un lēkājat augšā, nolaižot kājas no grīdas.
5. pārvietojums: Dēļ uz rokām un kāju pirkstiem
Nogriezieties līdz rokām, pārliecinoties, ka plaukstas ir pleciem līdzās, un virziet uz priekšu pirkstus.
Pārvietot 6: Burpees ar nospiestu uz augšu
Kā minēts iepriekš, bet, nonākot dēlī, veiciet vienu nospiešanu uz augšu, nolaidot degunu pret grīdu un saliecot elkoņus, pirms lekt pēdas atpakaļ un lēkt līdz griestiem. Lai to padarītu vieglāku, nolaidiet līdz ceļgaliem, lai veiktu nospiešanu uz augšu.
Kur tālāk?
-Jūties drosmīgs? Izmēģiniet arī mūsu 30 dienu tupēšanas izaicinājumu!
Izmēģiniet arī mūsu 30 dienu bingo spārnu izaicinājumu!
–Atbrīvojieties no baidītā celulīta - par labu!